没钱？没对象？想要的得不到？

但是其实有很多痛苦，我们是可以接受的，对么？

我们每天最痛苦的事情，应该是对抗自己。

即：人最大的敌人是自己。

明明自己改变一下就可以做到的事情，却一直没有改掉，然后自己痛苦，纠结，其实我们面对的最大的障碍，是自己的习惯。

很多时候，遇到的问题让自己难受，痛苦，我们也知道是自己的原因，也一直在挣扎，但就是无法摆脱。

懒惰、拖延症、社交恐惧、自私自利、易怒……会给我们带来无穷无尽的痛苦，我们自己也知道这是有害的，但就是因为自己搞不定，做不到，所以痛苦。

但是啊，你的懒惰是别人的事情吗？你社恐是因为别人吗？你拖延症是因为别人吗？你的习惯是别人的事情吗？这是别人的问题吗？难受的核心原因也在此，我们最大的痛苦来源于自己，自己的习惯，并且，要改它，好难受。

一下子改不过来，好难受。立志要改变，过了两天之后，又来说：“我不敢，我改不掉。”

还不是因为“习惯”嘛。

习惯都是自己养成的。旁观者说“你改不就行了？”多轻松，但问题是“臣妾做不到啊！”所以难受啊。做得到还难受什么？

没人愿意自己一直这样下去的，但问题是做不到啊……

生活中，你有没有这样的坏习惯？

1.凡事不动脑思考，凭感觉

其实很多问题只要自己多想想，多动脑筋都可以解决的，都不会有太多麻烦，但是就因为不爱动脑思考，做事凭感觉，一开口就是问别人“怎么办？”只会去问别人寻求结果，寻找答案。

2.容易冲动，情绪化解决问题

平时经常看到一些人这样标榜自己：“老娘今天心情不好，所以不去了，不干了……”

所有事情，不想做的理由就是心情不好，所以“状态不佳”，心情不好的原因又是什么呢？——今天出门被老妈骂了/被领导训了/跟同事吵架……等等这些问题，其实跟你现在要处理的事情没有一点关系，都是八竿子打不着的，但是有的人却把这两件事强行联系到一起，就是因为处理不好情绪，习惯情绪化解决问题。

把这件事带来的“心情不好”带入下一件事情，然后心情永远都不好。

3.懒惰，不愿意付出行动

一个人懒不懒，看他的坐姿就知道了，有的人还说出口不嫌丢人的“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着”，一坐下来，有条件就葛优躺，没条件就弓着背，你要去跟他谈理想，谈事业，谈冲劲，绝不可能的，我不信一个一坐下来就葛优瘫的人会是一个积极向上的人，因为人的心理和形体语言是匹配的。

懒，不可怕，可怕的是你还有要求。你懒，不想干，可以，但是别提要求啊。一个自己有劳动力能工作的人，凭什么啥都不干张口就喊“我要吃饭”？

说“我就是懒，我就是不想干”的人，相当于在说自己蠢，说自己是个loser。

你现在每一刻的懒，都是以你将来翻倍的痛苦为代价的。

4.自私自利，心里只有自己

自私自利就是一种习惯，也是养成的，是家庭教育和社会结构使然。注意观察，你会发现那些家里六个大人对一个独生小孩儿的家庭，因为大人宠爱，什么都让给小孩儿，所以小孩儿的心里意识里就只有自己，不愿意跟人分享，不懂分享，还只会关心自己有没有得到。

这只是小孩儿的自私，大人的自私就很奇葩了，一个男生来咨询我们，说自己社恐，不会跟人交流，交流起来也不自然，所以没有朋友，不知道该怎么办，然后问他“为什么会这样？”他说“因为每次约女孩儿出去都是吃到自己不喜欢吃的，又因为不是自己买单，所以不敢点自己喜欢吃的东西……”“那你跟别人相处呢？”“跟别人相处也是一样啊。”“你就没有想过要请别人吃吗？”“请别人要花钱啊，我现在还是学生，用的都是家里的钱，能省一点是一点。”（……此处应有一万只草泥马奔过）他从来没有意识到自己自私的问题，只是来说自己无法融入人群，我觉得这已经不能说是社恐了，也不是自闭，也不是自私，这就是个脑残。

5.混乱无序，生活中缺乏条理

平时做事感觉迷茫、慌乱，其实跟一个人自身的生活秩序缺乏条理有关。

在学生时代，有的人做完作业就喜欢把笔和书随手一扔，养成了坏习惯之后，对思维也形成了影响，带到工作上，就会出现随意性，做事马虎，按照无条理的习惯解决问题，所以工作效率不高，做事混乱。

6.三分钟热度，不能坚持

大家都喜欢给自己喊口号，然后进入三分钟热度状态，给自己定立的目标从来都没有实现，因为这些口号本身从来就不具备实现的条件。

我们都知道：做事，只有做完了才知道结果。而三分钟热度就是每件事才刚刚起步，你就“想着要结果”或者“中途就要看到结果”那肯定是不现实的，然后就容易放弃，半途而废，然后在做其他事情的时候也是这样，做事情没结果，从来没有做成过一件事，必定会打击你的自信心。

很多人就是因为三分钟热度，刚开始就不坚持，到后面就是自暴自弃，于是就会说这样的话：“反正都这样了……反正没有结果的……我也做不好，干脆别做了……”做事情得不到好的结果，所以自暴自弃，丧失自信，这也是三分钟热度的危害。

7.缺乏自信，遇到问题退缩

除了三分钟热度之外，还有一个坏习惯会阻碍我们的坚持——没有让自己感受成功一刻的幸福喜悦。所以一遇到问题就只会退缩、逃避，像鸵鸟一样把头埋起来。

当你养成了这个习惯之后，对所有事情都会找借口，最后养成遇事退缩和放弃的习惯。

8.缺乏责任心，不懂把事情做好

缺乏责任心，说这个人做事应付了事还算好的，有的人却能拖就拖，能放就放，能不做就不做……这不是什么拖延症，有的人就算知道事情很重要，还是会特别的不在意，特别是对别人的事情，特别不在意，甚至对自己的事情，有的人也是十分缺乏责任心。

从来没有想过把事情做好，没有所谓的结果，没有责任心，生活里也会过得特别的将就，其自身也不会有向上的动力。

为什么如此多的坏习惯，我们都知道它们不好，却总也改不掉？

1.在根本上，缺乏目标体系

其实无论对习惯还是对生活其他事，你是不是觉得自己对“目标”这一块儿十分迷茫？没有具体方向？

平时养成坏习惯，就是因为缺乏目标体系。当你心中有具体的目标体系的时候，你是懒不下来的，也不会随随便便放弃，责任心也会随之而来，因为你知道你的目标没有达成。

比如你说“吃完饭后要多运动”，这是口号，但是具体到“今天吃完饭之后下楼走100米”，这就是目标。再扩展到其他方面，当你不断的强调这个目标一定要达成的时候，给自己具体量化的指标，最后这件事会很容易达成。目标体系会更直接有效地指导我们的行为。

2.建立了错误的自我舒适区

“懒”，多容易啊。懒下来舒服吗？舒服。因为“懒”就可以少干活儿啊~

“自私”，多容易啊。自私就就可以得到，总是感觉自己可以窃喜……

“放弃”，多容易啊，放弃就可以不坚持了，不坚持就不用那么辛苦了，多好啊。

但是，这些舒适区的直接反应就是——不可持续。

一旦懒下来，接着就是被骂。私自，就没人跟人玩。容易放弃，就会被人鄙夷。但是在生活里，你就是这样的，而这种错误的自我舒适区往往都是不舒适的。

3.缺乏有效的生物奖励机制

做事的时候习惯于懒、三分钟热度，是因为做这些事之后你没有得到好处，所以容易半途而废或在一开始就干脆不做。你觉得“锻炼好辛苦”，“要不自私就要花钱”，在这个过程会很难受，最后却没有得到，这就是缺乏有效的生物奖励机制，这些缺乏也是让你没有动力去改变自己的坏习惯的祸根，你一直在给自己喊口号，最后发现自己还是站在原点，在同一个地方来回折腾。

4.对事物本身的关键分析不够

很多人就是因为不知道事情最后会如何发展，所以懈怠，将就。

懒，很容易，第一天懒，第二天懒，接下来好多天都懒，所以每天都挨骂，最后还完不成任务，如果是在公司里面，绝对会被炒。你知道懒是有害的，有这样的危害，你还敢懒吗？

这是一定要提的，很多人精神世界很空洞，所以对很多事都不明白，不知道自己为什么要跟人相处，不知道自己为什么要友善，不知道为什么一定要不自私才有人喜欢……

但是当你的人生观、价值观、世界观告诉你这个世界是如何变化的，你知道自己该怎么做，也知道自己该如何改正并且因改变而感受到了生活的美好的时候，你的精神世界便不会空虚，因为你有自己的目标，也知道该怎么做事，知道如何与人相处……

坏习惯就是这么来的，那么我们该怎么办呢？

改变的目标和坚持的过程都是在跟自己以往的习惯作斗争。

其实，习惯是很容易养成的，不论是好的习惯还是坏的习惯，都很容易养成。

比如你在住进一个新的地方的时候，比如换宿舍，你第一次摆放东西的位置，就是你以后会一直放的位置。这就很容易变成自己的习惯，只要我们利用好这个原理，改变就会很容易，从微习惯开始。

微习惯，不是一开始就建立好习惯，而是破除坏习惯。

坏习惯要一下子破除是不现实的，因为人的心理会有一种情感依赖纽带，一下子切断的话，人的心理体系反而会无所适从甚至一下子崩塌，找不到新的秩序，陷入新的迷茫和混乱。

改变坏习惯不能一刀切，但是可以蚕食。

微习惯就是一种蚕食，从小处着手，把坏习惯一点一点啃掉。“微”，即轻而易举就可以做到，别把目标定的太高，太高的目标会让人容易半途而废，微习惯，即可量化和可持续，每天一点小改变，不断累积叠加，紧密相连，久而久之，你且看看结果如何。

1.重新建立自己的舒适区

我们都知道，如果舒适区不正确，我们就会陷入坏习惯的节奏里，这个节奏往往是不舒服的，与其如此，我们不如重建自己的舒适区，通过一些小事情让自己得到新的舒适区。

比如早起，原来你喜欢睡懒觉，结果要么是被老妈骂，要么是被领导批评，这个舒适区必然是不好的，但是你跟自己说，“明天8点起床，然后去那家新开的店试试上次小吴吃的那个套餐”（这对吃货来说挺可行的），或者是“明早7点起，然后去南湖跑半个钟头，再做几组深蹲和俯卧撑”（对于喜欢运动的童鞋的建议），这些新的舒适区会给人新的动力，可以具体操作实施，不再是模棱两可的方案。

2.找到适合自己的节奏

每个人都有自己的节奏，你不能要求慢性子的人按照急性子的方式办事，也不能要求急性子的人按照慢性子的方式生活，这都不现实，我们要尊重人性，尊重每个人的性格特点及其区别，找到适合自己的节奏，吃货早起就是为了迟到美味的早餐，运动达人就是为了运动过后的神清气爽，找到自己的舒适区，有自己的节奏，这是微习惯建立的第二步。

“我要吃一顿好吃的早餐”，这不是目标。

“我要吃那家店的早餐套餐四”，这才是目标。

“我要早起运动”，这不是目标。

“我要跑30分钟之后做三组深蹲，每组20个，间隔休息三分钟”，这才是目标。

做完这件事之后，你要给自己完整的生物奖励，你才能稳固新的习惯。

“今早这个套餐还不错，明天再来试试另一个套餐。”

“今天运动过后很精神，明天继续晨练。”

前面四个还只是计划步骤，而建立稳固的习惯才是核心，你得到了你想要的，达到了自己的目的，过程非常舒服，很有成就感，就可以稳固下来。

人总是习惯新鲜事物的，一个动作做久了必然会有烦闷和无聊甚至抵触感。

从小处入手，一点点改变自己的计划，给自己加码，保持自己的兴趣和兴奋所在，也防止坏习惯“反攻”，不会做着做着感觉“没意思，还不如原来那样”。

七天计划，每次做一点调整，试验，不断调整以知道适合自己的节奏。

Ps：建立微习惯的4个关键：

1.行动开始时只想奖励

奖励，这是人冲动的源头。

那就顺应人性，让自己有冲动。在行动开始的时候，最主要只想着奖励，只想着自己做这件事之后会如何的开心，结果会如何的好……

如果没有这些奖励，可能连开始行动都有困难。

2.不要在意坏习惯的介入

很多人之所以不能建立好习惯，就是因为特别在意坏习惯的介入，比如早起，坚持了几天之后又起不来了，睡了个懒觉，醒过来的时候情绪就来了，“哎，怎么又睡懒觉？”自己跟自己发脾气，然后自暴自弃，“反正也改不过来了，算了，就这样吧……”

这是很可惜的。因为坏习惯会介入是必然的。

坏习惯是必然存在的，所以我们应该允许它偶尔介入，对自己说“那没事啊，明天继续早起就好了~”

坏习惯介入的时候，不必介意，更不要自暴自弃，别因为这么一次“失败”就自责、伤心、难过，没必要的，放轻松，跟自己说“明天继续~”

这样说了之后，你会发现你的心情会轻松，行动力也会加强。

3.用新的舒适区代替难受

我们非常反对那种强迫自己或者压迫自己的做法，因为这不尊重人性，它只能让你短期内收到效果，最后会受不了而放弃，只有建立自己的舒适区，用新的舒适区代替难受，才能让自己坚持下去。

4.行动上要给自己明确的点

也就是可量化。“在什么时间，在什么地点，做什么，怎么做，做到什么效果……”给自己十分明确的点，这样，目标才不会变成口号。

就像坏习惯的养成，微习惯的建立也不是一时半会儿的，建立过程一定会有障碍，别着急，给自己一点时间，让自己慢慢的变优秀，迎来崭新的生活。

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