健身一健身从哪个部位开始练是天天练好还是隔几天练好？隔几天呢？比如我练腹肌，是天天锻炼腹部好吗？求大神详细解答

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-30 17:15 标签： 新手健身先练什么部位
腿部肌肉是天天练好还是隔天练好，腹肌呢_百度知道
腿部肌肉是天天练好还是隔天练好，腹肌呢
在家里没有什么器材的情况下如何能更好的锻炼腿部肌肉...
在家里没有什么器材的情况下如何能更好的锻炼腿部肌肉
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
知道合伙人
采纳数：37
获赞数：357
擅长：暂未定制
在家练肯定是缺乏器械的所以你没有负重，这样你唯一只要提高量来达到质变，可以隔天练一次腹肌的话每天锻炼，一般没有器械的话深蹲次数要增加，以前看过一个泰森训练的视频就是无负重深蹲每次100下 一共练4组
匿名用户知道合伙人
腹肌可以天天练 每天练10分钟左右就够了 腿不建议天天练 负重蹲起 负重箭步走 都可以练到 腿是大肌肉群 没有器械协助的话 想练的比较透彻有点难
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。腹肌需要天天练吗？
腹肌一周锻炼几次更合适。很多专业健身教练说法都不一样，甚至是矛盾相反的说法。在我看来腹肌锻炼的频次把握大致要分两种情况来说：
1.减肥中的你
有着小肚子的人，比谁都想拥有好的腹肌。也有人即使腹部平坦，但也看不见腹肌，是因为上面覆盖着一层脂肪。不少这样的人，遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。事实上，往往较长时间锻炼这部分人还是维持着现状。
个人建议：应该尽量每天锻炼，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再配合进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。
尤其锻炼腰腹的动作，一定要选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹（或仰卧起坐）就不要选择有难度的上斜卷腹（或仰卧起坐）；要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、负重卷腹根本做不了几次就累了，能有什么锻炼效果？肯定不如选择体旋转、体侧屈、一般的卷腹。
选择中低强度的卷腹动作，关键在于能够做更多的次数，如果你每天累计做几百次，相当于针对腰腹的有氧运动，目的是消耗肚子上的脂肪，这样才能让你本有的腹肌逐渐显露出来。
很多人担心天天这样锻炼会消耗腹肌，实在有些杞人忧天，退一步讲如果你肚子上的脂肪得到有效的消耗，损失一点的腹肌也是划算的。
2.增肌中的你
也有不少锻炼很不错的健身爱好者，体脂率控制的比较理想、腹肌有些轮廓的人，想让腹肌块状大小、线条更完美。这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。
选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度来锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐，还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数，锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。
相对第一种情况，这才是真正意义上锻炼腹肌，任何肌肉都是有恢复周期的，虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。腹肌可以天天练吗？一周几次比较好？
好多急性子都想快速练成腹肌，恨不得每天都练，腹肌可以天天练吗？
从肌肉角度来说，腹肌是耐疲劳肌，恢复速度还是比较快的，但是，我们也不要误认为腹肌可以天天练。
如果每天都练腹肌，比较严重的后果是：腰椎受伤。我们很多健身爱好者并没有那么专业，腹肌锻炼中，大多数人都是腰和腹部同时在用力，容易引发腰肌劳损。
腹肌一周练几次比较好？
腹肌作用是保持躯干稳定，我们平时做的健身动作，其实已经顺带练到了腹部，所以我们要结合平时的训练频率，合理安排腹肌的锻炼。
对于新手来说，建议每周保证 3~4 次的频率就好，给身体一个恢复的时间。
等体能提高一些后，如果感觉你的腰腹训练不怎么累，你可以试着提高训练的难度或者提高训练量。
一般来说，腹肌比较合理的是隔天一练（适合新手），或者是练2天休1天,（适合有一定健身基础的人）。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点腹肌可以天天练吗,腹肌可以每天都练吗,腹肌可不可以天天练 - 七丽女性网
腹肌可以天天练吗 腹肌能天天练只因你重量不重质
阅读(32010)
腹肌的确属于耐疲劳肌，因此很多人误以为腹肌可以天天练。练腹肌天天练真的好吗？其实，那是你弄错了，真正的优质的腹肌训练是不宜天天练的，否则腰椎哪受得了啊。
腹肌可以天天练吗对于练腹肌可以天天练吗这个问题，要分为两种情况：1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么，也没觉得腰很酸，于是走入一个误区，认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复，才会觉得腹肌可以天天练。例如你在练腹肌的时候重量不重质，只是自体重训练，不加负重，数量强度都没达到等。你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒（体积很小的肌肉），那肌肉恢复的自然快了，天天练肯定是没关系的。总之，这只怪你腹肌训练的质量不够高，刺激的不够充分，才会需要天天费力做腹肌训练。再说，若是质量不达标的腹肌训练，做再多也是没有什么用的，动作不完整, 肌肉收缩不完全, 效果都是较差的。2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练其实，如果我们每次的腹肌训练都能做到优质，动作达标、强度足够，腹肌刺激的足够，不宜天天练，因为腹肌再耐劳也是需要休息的，否则腰椎会受不了的。再说，真正做到那种强度的话，一般人也做不到天天练，也不需要天天辛苦地去练，因为效果已经达到了。因此，每次的腹肌的训练动作方面, 一定要包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练，不能一成不变的只做一两个动作，要全面训练。另外，腹肌很棒的你，应减少频率同时注重锻炼质量，可通过负重来完成腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。总之，如果腹肌训练质量高，一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有，每次腹肌训练不要超过八组，总次数少于400次为宜。
了解更多时尚资讯天天练哑铃仰卧起坐和俯卧撑可以练肱二头肌和胸肌和腹肌吗？_百度知道
天天练哑铃仰卧起坐和俯卧撑可以练肱二头肌和胸肌和腹肌吗？
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
babycxn知道合伙人
采纳数：310
获赞数：2641
用哑铃进行哑铃弯举，锤式弯举等是可以锻炼二头仰卧起坐可以锻炼上腹部俯卧撑可锻炼3头和胸肌，多为胸肌的侧缘，通过改变自己两手距离和身体前倾等可以锻炼到胸肌中缝和下缘但要注意不要天天锻炼，如果是以增长维度为目的，一个部位休息时间需要48-72小时以上
一千一百零一度知道合伙人
一千一百零一度
采纳数：32
获赞数：74
肌肉需要一个系统科学的锻炼才有效果，不是每天练就能长肌肉的。俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌的力量，每组做到力竭，做5-8组，中间休息1分钟，隔3天做一次。仰卧起坐锻炼腹肌，和上面练法一样，只是需要每天练习。
明衣道知道合伙人
坚持，一定能行。也不是天天练，隔天练一个部位。一定要把数量练足才行。
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 新手健身先练什么部位 的文章

 

随机推荐