高血压适合什么运动 某高血压患者男53岁初诊高血压运动的目的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-31 03:32 标签： 高血压患者如何预防直立性高血压
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高血压患者的运动是非常重要的，运动可以促进血液循环，降低胆固醇的产生和增强肌肉，骨骼和关节僵硬的发生。
1，运动注意事项： ①不要过重或过于劳累采取一步一步的方式来增加活动量。
②注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。
③舒适的穿着吸汗的衣服：它是要选择纯棉布，运动鞋。
④选择一个安全的地方，如公园，学校，不巷道，道路的一侧。
⑤运动，不宜空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2，运动禁忌 ①疾病或不适，应立刻停止运动。
②饥饿或饭后一小时不宜做运动。
③不能立??即停止运动，遵守体育节目。
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首先建议去你正规的医院做好相关检查，可以去对肾病研究比较透彻的医院 pt
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rt您好。中药治疗是从修复肾脏开始的
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可行走，慢跑，打太极拳等，活动强度不要剧烈的运动即可，饮食清淡，少吃胆固醇高的食物，和咸的食物
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个人觉得慢跑或长跑最好，慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜，速度要慢。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。其实最重要的是食补，记住要忌口哦~~
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高血压患者年轻人也不要做激烈的运动，如慢跑，快走，那么老年人呢，散步，打拳，在小区里锻炼体育器械就可以了。
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适合高血压患者的有氧运动
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　　高血压是现代老年病中最为普遍的一种病症，而对抗高血压的有效手段就是进行有氧运动。适当的有效运动对缓解高血压是很有效的，下面小编就为大家分享几项较为适合高血压患者的有氧运动。
适合高血压患者的有氧运动
　　首先，先详细了解运动对高血压的作用
　　1.运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。
　　2.运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”――高密度脂蛋白，降低“坏胆固醇”――低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。
　　3.运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。
　　4.运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡呔、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平，使血压下降。
　　5.精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动得以缓解，有利于血压稳定。
　　降压运动排行榜不是所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。以下几项尤其值得推荐。
　　走路是一项最简单易行的降压运动。
　　慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。
　　骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。
　　太极拳
　　长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
　　运动有选择高血压患者运动前应向医生咨询，在医生的指导下选择适宜的运动项目，不要仿效他人。要知道，人有个体差异，最适合的才是最好的。
　　不宜进行的运动
　　力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。
　　注意事项
　　高血压病人运动后不要马上洗热水澡，否则，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。正确的做法是先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5～10分钟内完成。(责任编辑：)
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