关节炎是一种退行性病变大众熟知的引起关节炎的原因有年龄、劳损、畸形等，但其实还有一个原因常常被人忽略那就是肥胖。也许很多人会有疑惑都说肥胖容易引起心血管方面的疾病，没想到还跟关节炎也有关系这是因为关节需要承受人体大部分的重量，如果身材过度肥胖就会导致关节需要承受更多的重量关节软骨磨损就会加重，从而引发关节炎有相关研究表明，患关节炎的风险会随体重指数的增加而升高减肥可以预防關节炎，关节炎患者减肥也同样刻不容缓但在减肥过程中有很多需要注意的地方。
运动是许多肥胖患者常见的减肥方式但是对于患有關节炎的肥胖患者来说，选择运动方式来减肥需要非常慎重避免一些伤害关节的运动项目，比如：爬山、爬楼梯、上坡和下蹲等这些運动对关节的负担很大，会加重关节炎症状并不适合关节炎患者减肥。可以选择一些对关节压力较小的运动比如：瑜伽、游泳、散步等。游泳是关节炎患者首选的运动方式在水中既可以利用水的浮力减少对关节的压力，又可以锻炼肌肉和协调能力有利于达到减肥目嘚和关节恢复。
关节炎患者在减肥时要注意控制运动量不宜剧烈运动和长时间运动，这样会加大软骨磨损不利于关节恢复。
在运动前偠做好热身运动做好四肢、脊柱的拉伸，避免突然运动给关节带来刺激热身运动还可以减少关节在运动过程中疼痛。
避免搬抬重物可鉯减少对关节的压力在运动过程中也要注意避免举重、负重前行等运动。
对于关节炎患者来说运动减肥有很多的限制，这时候饮食减肥就显得尤其重要了得了关节炎后减肥，饮食方面需要怎样安排比较合理呢
首先，饮食宜清淡忌辛辣油腻
清淡饮食是减肥人群需要遵守的饮食法则，患有关节炎要减肥也是一样需要注意饮食要清淡摄入过多油腻的食物会加重关节疼痛和肿胀。
其次注意补充营养，避免钙流失
关节炎患者在减肥过程中还需要注意营养补充不要因为减肥而导致营养不良，尤其是钙质流失很容易导致骨质疏松饮食中需要注意摄入一定的蛋白质，比如牛奶和鸡蛋等
最后，多食用含有硫的食物
硫不仅可以促进钙的吸收还是人体骨骼和血液不可缺少的原料，常见的有大蒜、洋葱等食物这类食物对于关节炎患者都是不错的选择。
