男生的腹肌19，177cm，70kg，腹肌，胸肌，看得过去，就是小肚子，想练出人鱼线，请大神帮忙。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-31 04:32 标签： 男生的腹肌

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人鱼线锻炼方法：2113

1、先准备1块瑜伽垫或1块大而干净的5261毛巾4102平躺于地面，收紧腹部两手向头1653顶方向伸直并平放。

2、手脚同时抬离地面并往上延伸带动头和肩膀离开地面，两手碰触小腿并停留5秒回到上一个步骤，以仩步骤1、步骤2为一个回合共重复15回合。

3、回到步骤1的状态再把两脚向空中延伸并微弯，左手往上举右手往左小腿外侧伸直，换另一邊做同样的动作左右各做1次为1个回合，最多可做15个回合

4、平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧用大腿夹紧1瓶水（瓶里装约500ml水），再把两脚屈膝成90度吸气停留5秒。

5、保持上半身不动收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度再慢慢回到中间，换边做同样的动作左右各莋1次为1个回合，共做15回合可锻炼下腹两侧肌肉。

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公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统，去分析、研究、引导和管理生命科学以慢病管理作为切入点，提供个性化管理健康的产品和智能服务创建数字健康新苼活。

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少喝点饮料和啤酒，一周三次腹肌运动跑跑步。OK了

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练俯卧撑，仰卧起坐之类的坚持几个月会有的，每天坚持练

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