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器械健身步骤： （热身+锻炼+拉伸）
来源：未知
编辑：jirou001
器械健身三步骤：10分钟热身+40分钟器械+10分钟拉伸放松
　&第一步：热身 以下一个动作做一组（一组为30次）
&& 在进行正式训练之前最好做5-10分钟的低强度的热身练习。准备活动可以减少运动对身体的心血管系统及供血系统的消耗，有利于运动后尽快解除疲劳和预防肌肉拉伤。
全身&+ 颈部&+肩部+
上身+背部+腿部
第二部:器械锻炼 从下面选择6个动作，一个动作分3组，一组做12RM。 组间休息45秒。
　 什么是RM？RM就是一个动作最多能做的次数。通常调节好锻炼重量，就能控制RM的数量。
　 通常不同的部位，需要不同的重量，但是rm数量最好保持一致。
　 可以访问&&获取更多的动作安排。
第三步：拉伸放松 以下一个动作持续30秒。
　 拉伸放松运动要进行5-10分钟。每次运动后或多或少都会在体内产生一些乳酸，它能使肌肉僵硬酸痛，而放松运动可以使乳酸在体内的血液中快速循环并代谢出体外并尽快恢复身体。也可以补充碱性食物来缓解乳酸，。
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&脑瘫康复中常见运动疗法器材
脑瘫康复中常见运动疗法器材
1、楔形垫(Tumble form mat)（1）简介：用于患儿双上肢支撑训练的一种带有角度的垫子。（2）主要功能：1）提高双上肢的支撑能力。2）改善头的抗重力伸展能力。（3）应用方法和范围：适用于脑瘫、偏瘫患儿。可多个组合或单个使用，用于患儿俯卧位及仰卧位、坐位等姿势的保持，头部抗重力伸展及双上肢的负重训练。可减轻躯体的屈曲挛缩畸形的发生（4）注意事项：选择适合患儿的楔形垫，并注意固定患儿，防止患儿头部碰撞到玩具及地面。 2、巴氏球(Bbobath ball)（1）简介用以训练平衡，缓解痉挛等康复训练的一种充气的治疗球。（2）主要功能：1）提高平衡能力。2）诱发保护性伸展反应。3）缓解肌痉挛。4）提高头的控制能力。（3）应用方法和范围：适用于脑瘫及偏瘫患儿。将患儿俯卧位置于球上，治疗师在患儿身后双手扶住其髋部，将球向患儿头的方向推动。可在头的上放放置患儿感兴趣的玩具，吸引其注意力，使其向上看，从而训练头部及躯干的抗重力伸展，或将玩具放在头的下方，治疗师快速推动球，患儿伸手抓握玩具，以诱发前方保护性伸展反应。也可让脑瘫患儿在球上保持坐位，治疗师在身后双手扶住髋部固定、保护，将球慢慢地左右摆动，训练其调整（平衡）反应，可在球上训练操抬头、翻身、坐位等练习。（4）注意事项：注意固定患儿，防止意外。 3、滚筒(Rolling barrel)（1）简介：滚筒是一种柔软可滚动的主要用于上肢功能及躯干平衡训练的长圆柱状物体。其直径约30-50cm长度约90-100cm，外表以人造革，内充填泡沫塑料物，保持一定柔软度。（2）主要功能：1）抑制患侧上肢屈肌痉挛；2）诱发患侧上肢分离运动；3）提高坐位平衡。（３）应用方法和范围：1）将滚筒置于治疗台上，患者坐于治疗台前；2）患者双手交叉，患侧拇指在上，置于滚筒上；3）嘱患者利用健侧上肢带动患侧上肢向前方推动滚筒完成肩关节屈曲，肘关节伸展，前臂旋后，腕关节背伸的动作。或患者坐于滚筒上（注意保护），推动使滚筒前后滚动，要求患者保持平衡。适用于偏瘫、脑瘫患者。（４）注意事项：1）掌握动作要领；2）防止躯干出现代偿动作；3）动作速度要缓慢。 4、平衡板(Balance board)（1）简介：用以训练脑瘫、偏瘫、患儿的平衡感觉及协调性的一种训练器具。注意表面的平板必须平整，其下的弧形滚板弧度不宜过大，以免开始训练时过分滑动发生意外。（2）主要功能：1）改善平衡协调功能。2）诱发保护性伸展反应。（3）应用方法和范围：适用于偏瘫、脑瘫患儿。患儿站立于平衡板中央作前后摇动，侧向站立即可作左右摇动进行先坐位后四点位到跪位再站立位平衡反射调节及协调性训练。（4）注意事项：训练时，治疗师和患儿应同时位于平衡板上，注意保护，防止意外事故发生。 5、儿童梯背椅 （Ladder chair for child）（1）简介：是具有梯背和扶手的一种治疗用椅。通常室内空间较小，不能安装肋木的条件下应用。（2）主要功能： &1）训练正确坐位要求直腰屈髋屈膝90度，双足平置于地面2）在椅前置桌及各种相关治疗用具用以双上肢作业活动训练。3）用于辅助患儿站立功能的训练。（3）应用方法和范围：适用于脑瘫、中枢协调障碍、智力损伤儿童、偏瘫、截瘫患儿。让患儿坐在椅子里，保持髋关节、膝关节屈曲90度，踝关节呈中立位，脚平放于地，可在患儿前面放置合适高度的小桌子，进行双上肢活动及认知练习。让患儿扶着椅子背相应高度的横木，进行扶站训练。可一手抓握（倒站）也可双手抓握（面向站立）（4）注意事项：确保安全，不要摔倒。 6、爬行架（1）简介 & & 儿童爬行架由四个可以活动的轮子架起来和两条布带组成，用以训练患儿在着重的情况下进行爬行训练。(2)主要功能1）提高双手的支撑能力及协调性2）促进四点支撑能力的发育。3）促进躯干与四肢的分离及双下肢的交替屈伸。4）促进爬行运动的发育。（3）应用方法和范围适用于脑瘫、及运动发育迟缓的患儿。患儿钻进爬行架内，头抬高，治疗师对布带的长度进行调节，使其手膝刚好能着地进行爬行，还可在患儿身后辅助其双下肢交替屈伸或推动爬行架协助其向前移动。（4）注意事项患儿肘关节须保持伸直，手张开，防止出现异常的姿势。 7、儿童站立架 （Standing frame for child）（1）简介：使患儿能够维持正确而良好的站姿的一种辅助设备。（图6-2-21）图6-2-21（2）主要功能：1）提高患儿站立能力。2）使患儿双下肢负重，同时可以刺激患儿的下肢的骨骼发育。3）对身体各内脏器官有刺激作用，促进机体的有效循环和良好的新陈代谢。4）可使患儿在保持站立位的前提下，解放双手，进行双上肢活动。（3）应用方法和范围：适用于脑瘫、中枢协调障碍、脊髓损伤的患儿。辅助患儿站立在站立架上，把站立架的各个固定点调整到适当位置，固定患儿，特别注意固定膝部、腰部，然后可在前面放一合适高度的小桌子，让患儿在立位进行双手活动。（4）注意事项：一定要注意安全，确保患儿在站立架上的稳定性，不要摔倒。‍ 8、踝关节矫正板（Ankle Board）主要功能：矫正和防止足下垂、足内翻、足外翻等畸形。应用范围：踝关节背伸活动范围异常；踝关节病变引起的关节活动受限、关节孪缩。应用方法： 踝关节矫正板是不同角度的楔形木板，也有可调节角度的金属板，根据需要变换角度。对踝关节挛缩变形的患者，如马蹄足、内翻足、外翻足，可在固定患者站立位后足下放置矫正板，来逐渐纠正畸形，使脚放平。如纠正内翻足，矫正板由足底外侧放入，内低外高；如矫正外翻足，矫正板由足底内侧放入，外低内高；如矫正马蹄足，矫正板由足底足尖侧放入，足跟低足尖高。1）患者取站位或坐位，将双脚放在斜板上，根据情况调节到适当的角度。2）患者利用身体重心来达到牵引踝关节的作用，改善踝关节的活动度，缓解踝部周围肌肉的痉挛。禁忌证：软组织损伤急性期、骨折愈合不充分、剧烈疼痛等。注意事项：1）患者应放松，利用自身的重力作用来达到目的。2）调节矫正板至合适的角度，不使踝关节产生新的损伤同时能达到一定的作用。 9、股四头肌训练板（Quadriceps Training Board） 主要功能：进行股四头肌主动和被动运动。应用范围：膝关节运动受限的痉挛型双瘫或四肢瘫和肌四头肌肌力低下的脑瘫患者。应用方法： 1. 患者取卧位，将患侧大腿置于股四头肌训练板上，近端为固定端，远端可调节。2. 可通过远端的插孔，调节训练板的高度。3. 根据患者情况，在小腿近踝关节置沙袋等提供阻力，进行主动的股四头肌力量训练或被动的屈曲关节功能牵引。禁忌证：手术后未拆线，膝关节骨折未愈合、角弓反张的脑瘫患者等。注意事项：1）在工作人员的监督指导下进行训练。2）根据患者的运动处方，进行运动训练，不要过度训练。&10、液压式踏步器（Hydronic Treadle）主要功能：改善下肢关节活动范围、协调功能活动及下肢肌力训练。应用范围：痉挛性脑瘫导致的下肢运动障碍、下肢关节活动度障碍及肌力低下。应用方法： 1）患者站在踏板上，双手扶住扶手。2）将液压阻力调节至适当大小，患者双脚协调用力，向下蹬踏板。禁忌证：下肢膝关节过伸展的脑瘫患者等。注意事项：1）应在工作人员的监督指导下进行锻炼。2）患者的下肢肌力应达到三级以上，能进行主动运动。3）可根据患者情况调节阻力大小，在肌力练习的同时也是关节活动度的练习。&11、儿童平行杠（Parallel Bars With Accessories）主要功能：借助上肢帮助进行步态训练，矫正行走中的足外翻、髋外展，增加行走的稳定性。应用范围：适合于不能独立行走的脑瘫患者进行立位及步行、步态练习。平行杠的用途在于：(1)站立训练 &帮助已完成坐位平衡训练的患者，继续训练立位平衡和直立感觉，提高站立功能。(2)步行训练 &用于所有步行功能障碍者，患者可手扶木杠，以帮助下肢支撑体重，保证身体稳定性，或减轻下肢负重。(3)训练辅助 &与平衡板、内收矫正板、内翻矫正板、外翻矫正板等配合使用，在相应的训练中起辅助作用。应用方法：平行杠是以上肢支撑体重，进行站立、前行、肌力、平衡、关节活动度训练的康复训练设备。练习中杠的高度和宽度可根据每个患者情况进行调节。1）调节平行杠的高度和宽度到合适的位置。2）患者借助上肢扶住平行杠，进行步态训练。3）将踏板调到合适的位置，矫正行走中的足内、外翻，髋外展。禁忌证：下肢抗重力肌肌力在2级以下的患者。注意事项：1）在工作人员的监督指导下进行步态练习。2）行走时要将足内侧紧贴近中间的隔板。3）足内翻的患者要将踏板调节至外高内低的位置；反之亦反。&12、活动平板（Treadmill（electrical））主要功能：步态和步行训练。应用范围：适用于各种患者进行耐力训练、步态训练及下肢力量和关节活动范围训练。应用方法：是临床上常用的一种活动平板，它既可用于行走运动训练，又可进行某些方面的行走功能评定。可设定步行速度和倾斜度，从而可设定对患者训练的运动负荷量，可以用来训练患者步行能力、矫正步态、提高耐力等。在训练同时，也可以得到机器显示的数据，从而达到一定的评定目的。同时可配合护架及减重步态训练器进行练习。1）调节活动平板平面到合适的倾斜度。2）根据患者情况调节至适当的速度。3）指导患者在跑台上进行步态或步行训练。4）配合减重步态训练器能更好的进行骨关节、神经系统疾患患者的步行训练。禁忌证：下肢严重痉挛、全身性疾患的急性期等。注意事项：1）进行耐力训练应按照循序渐进的原则。2）训练时应在工作人员的监督指导下进行，出现心慌、气促时应立即停止。3）每次训练时间控制在20～30分钟为宜。&13、训练用扶梯（Stair）主要功能：用于患者步行功能的训练和步行能力训练。应用范围：用于提高患者的步行能力及进行耐力训练。应用方法：阶梯是训练患者步行功能的多级台阶装置，类似楼梯。阶梯的每阶高度可根据患者步行功能的不同而加以选择，高度一般在8～20cm之间。阶梯两侧装有扶手，以供患者扶持。阶梯扶手的高度可根据患者需要进行调节。利用阶梯扶手进行上下台阶的步行训练；上下阶梯可以锻炼和增强躯干和下肢力量，活动下肢关节。1）双手扶住扶梯的扶手，一个阶梯一个阶梯的走。2）训练时注意要有抬腿、重心上移的过程，不要将患肢拖上去。禁忌证：下肢严重痉挛、膝关节过伸展、全身性疾患的急性期等。注意事项：1）要在工作人员的监督指导下进行练习。2）练习应该循序渐进，逐渐增加练习量。训练时注重步行的质量。3）患者出现不适时应立即停止，进行相应的措施，膝关节过伸的患者可进行侧方上下楼梯。。&14、步行训练用倾斜板（Tilting board for walking training）主要功能：实用的简易步行训练装置。应用范围：用于脑瘫患者进行步行训练及平衡功能训练。应用方法：步行训练用倾斜板也称实用步行训练装置，是一套以训练下肢实用步行动作为主的器械，该器械是一组木箱，也可为其他材料。这些木箱体具有不同的形状，模拟在实际步行中可能遇到的斜面、台阶以及不同的障碍物，根据训练的需要这些木箱可以做不同的组合。步行训练用倾斜板可作以下用途：(1)步行训练 &可对患者进行实用步行动作训练，包括上下斜坡、上下台阶、跨沟等。大小台阶(木箱)按顺序放置在平行杠之间，也可以做初步的阶梯步行训练。(2)综合基本动作训练 &使用轮椅的患者可以在此装置上训练驱动轮椅上下斜坡、上下台阶的功能。(3)训练患者的关节活动度和肌力 &把小台阶箱放置在平行杠之间，让患者踩着台阶上下，使身体抬起或落下，从而可以训练躯干肌和下肢的肌力；如果用健足站在小台阶上，手扶平行杠，前后方向摆动患侧下肢，则可以做髋关节活动度的训练。禁忌证：下肢严重痉挛、全身性疾患的急性期等。注意事项：1）要在工作人员的监督指导下进行练习。2）练习应该循序渐进，逐渐增加练习量。训练时注重步行的质量。3）患者出现不适时应立即停止，进行相应的措施。&15、抽屉式阶梯（Stair）主要功能：可拆奘使用，除可作为不同高度辅助坐具外，亦可当简易的训练阶梯使用，用于患者日常生活步行训练。应用范围和方法：参考步行训练用倾斜板。禁忌证：参考步行训练用倾斜板。注意事项：参考步行训练用倾斜板。&16、肋木（Stall Bar）主要功能：借助肋木杠进行上下肢体关节活动范围和肌力训练、坐站立训练、平衡训练及躯干的牵伸训练。应用范围和方法：肋木是靠墙壁安装的、具有一组横杆的框架。肋木多为木制。肋木结构简单，用途广泛，使用方便；可以单独使用，也可以与肩梯等组合使用。训练时患者位于肋木前，双手抓握肋木或把身体固定于肋木上进行训练，主要用于：(1)矫正异常姿势，防止异常姿势的进展，如用于脑瘫、偏瘫、脊柱侧弯、帕金森病等姿势不良的患者。(2)患者抓住肋木进行身体上下活动，利用体重进行肌力、耐力及各种平衡训练。(3)关节活动度受限的患者可利用肋木做增大关节活动度训练，如可做上肢逐渐上升或下降抓握肋木训练以增大关节活动，利用肋木固定做肢体摆动活动、下蹲活动等。在进行站立位下肢功能训练时，患者可以通过双上肢扶住肋木的某一个节段，帮助患者进行下肢的训练。如：借助上肢进行下蹲；通过上肢扶持后，进行下肢的踏步等训练，以改善患者的下肢功能和整个肢体功能。注意事项：1）要在工作人员的监督指导下进行练习。2）练习应该循序渐进。3）如患者出现不适时应立即停止，进行相应的措施。&17、姿势矫正镜（Mirror）主要功能：各种姿势矫正训练。应用范围和方法：姿势矫正镜，又称姿势镜，是供患者对身体异常姿势进行矫正训练的大镜子，可以映照全身。有的固定在墙壁上，有的带有脚轮可以移动，应用时可放于平行杠前后或肋木前后，配合训练使用。姿势矫正镜是患者进行姿势矫正训练时很重要的一项辅助设备。通过镜子，患者可以看到自己的身体姿势，纠正错误的姿势。以及在进行步态训练时，可以及时调整自己的状态。注意事项：1）要在工作人员的监督指导下进行练习。2）练习应该循序渐进。3）如患者出现不适时应立即停止，进行相应的措施。
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发表于： 21:49
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康复医学科好评科室运动后拉伸16种最好的动作图解
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&　　运动后拉伸16种最好的动作
　　据说每次运动完这样拉伸一下就不用担心肌肉长粗了！
　　拉伸运动简介：
　　拉伸运动包括主动拉伸和被动拉伸。
　　所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。
　　在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。
　　所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
　　被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。长高的方法—成长伸展运动
性早熟对孩子的影响
现代社会的孩子因为受到环境污染、食物的的影响，导致孩子发育的年龄越来越早！女孩子在8岁之前，男生在9岁之前就出现青春期第二性特征的情况就叫性早熟。
性早熟会导致生长激素提前分泌，然而骨骼和生长盘就会比其他孩子的骨骼和生长盘的关闭时间要早，那么成长的时间就会变短，就会发生成人后跟同龄人相比个子矮的问题。所以孩子发育完成后普遍会比同类人的身高要矮。作为父母应该从小关注好孩子的发育情况和身高问题。一旦生长盘关闭了，就后悔莫及了！
想更好的长高，必须做成长伸展运动！
成长伸展运动能把人体在白天受到压迫压力的生长盘完全释放恢复，晚上睡觉的时候，人体就有更多的时间和空间长高！
来至韩国的TallPlus成长伸展运动器材，睡前只要轻松的躺在机器上，就能遥控自动，简单方便的做成长伸展运动。
TallPlus成长伸展运动器材客户使用后记
（使用者：金文静、性别：女、年龄：10岁、使用时间：12个月、）
使用后记：
我一直都要在关注TallPlus这个运动器材，2015年的2月份决定购买。购买了1年时间，孩子每天晚上都坚持使用TallPlus做成长伸展运动，现在孩子已经使用了12个月时间长高了7CM,我真的很开心。
我的孩子没使用TallPlus前，持续了2-3年，都是每年只长高3CM左右。我听朋友说孩子长高的黄金时间是有限的，一旦错过就没有办法再长高，所以我很担心孩子的身高，就决定给孩子购买Tallplus。购买的时候觉得TallPlus价格有点贵，考虑比较久的时间才决定购买。但是现在看到孩子长高的效果那么的好，觉得买的很值得，我也推荐把TallPlus给我身边有孩子的朋友。
我的孩子现在还没开始发育，孩子坚持使用下去长高效果肯定不错的。我的小儿子也一起使用TallPlus，他们2姐弟都很自觉的使用TallPlus，他们觉得使用完后很舒服。
我的孩子们，每天生活都玩得很开心，生活没什么压力，饮食和睡眠都很好，睡前都一定使用TallPlus做运动后再睡觉。我老公的身高是174CM,我的身高是158CM,我觉得我们的孩子未来身高一定会比我们更高，谢谢！
Tallplus让孩子轻松简单就能完整正确的增高运动，孩子的身高可是一辈子的大事，家长们孩子等什么呢？Tallplus已全面进入中国，欢迎点击Tallplus官方网站了解更多吧！
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