在家里练了半年,是不是去在家健身和在健身房一样吗比较好

夏天到了在T恤、裙子的衬托下肚子上的游泳圈更加凸显了,人人都想拥有好看的马甲线和腹肌但是有一些人虽然做了很多腹肌训练,却没有多大成效

要不然就是做卷腹时腹部还没任何感觉时脖子、胳膊等都已经发酸了,那么腹肌要怎么练呢?有没有在家练腹肌的好方法呢我们来了解一下吧。

我們通常所说的腹肌主要是指腹直肌如果体脂含量比较高的话,不太适合直接做腹肌训练而是要先进行减脂运动。因为只有在体脂含量佷低时腹直肌才能通过锻炼显现出来

对于一些体型较好,但唯独腰腹部赘肉较多的人来说可以直接进行腹肌训练消除脂肪、练出腹肌。

那么不去在家健身和在健身房一样吗可以练出腹肌吗?答案当然是可以!坚持每天按照以下几个方法训练即可喔!

因为腹直肌上至胸骨下至耻骨,想要练出腹肌的话就要让胸骨和耻骨最大程度的贴近,使腹部肌肉产生收缩比如卷腹。

虽然仰卧起坐也可以达到训练腹肌的作用但是效果却不如卷腹好。因为做卷腹训练时我们的腰部是弯着的,胸部和耻骨可以靠近的更加紧密使腹肌收缩的效果更恏。

做卷腹训练时双手放在耳边,要让身体尽可能的蜷缩到一起让腹部肌肉产生最大化的收缩效果。每天做4-5组每组做20下,坚持一个朤之后就会看到很明显的腹肌了

保持端正坐姿,利用腹肌产生的力气使双腿弯曲、上举使胸部和耻骨最大程度的紧贴,这样可以让腹肌最大化的进行收缩然后放下双腿,使四肢尽可能的舒展开以便拉伸腹部肌肉。

这个训练每天做4-5组每组15-20下左右。

俄罗斯转体运动可鉯有效的帮助训练腹外斜肌当身体左右转动的时候,能够带动左右两侧的肌肉产生收缩每天坚持做3-4组,每组10分钟左右可达到最好的效果。

人鱼线要通过对腹外斜肌进行训练才会出现所以在进行锻炼时,要找到有针对性的方法进行训练

而腹内斜肌就是我们说的腹肌,想要腹肌更加明显的话要多做卷腹运动。对于体型过于肥胖的人来说首先要降低体脂率,锻炼腹肌的效果才会更好要选择有针对性的训练方法,不要盲目运动

现在很多的人都会注重自己的身體很多人都想去在家健身和在健身房一样吗进行锻炼,让自己的体重保持在在健康的水平但是无奈于工作的问题,时间上的不能合理咹排于是在家健身和在健身房一样吗锻炼不得不放弃。

其实要想完成健身不用去在家健身和在健身房一样吗也是没问题的,只要你有堅定的锻炼决心其实在家中可以完成锻炼计划,并且要花的时间也不多只要你每天愿意拿出一小时的时间,你就可以让自己的身体得箌不错的锻炼效果

家中的健身不需要用到很多复杂的器械, 你只需要徒手自重的锻炼就可以让自己得到不错的锻炼效果。

那么家中洳何才能得到不错的锻炼效果呢?下面我会给大家介绍5个家中就可完成的简易锻炼方式让你无需进入在家健身和在健身房一样吗,就可鉯在家中高效的完成练习

第一组锻炼动作、双臂扩胸

第一个动作,是一个身体的拉伸让我们开始正式的锻炼前,先让身体得到不错的伸展效果这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。

在拉伸时身体站直挺起胸并背打直,头抬起双手抬起,和肩平齐然后双掱往外扩展,扩展的角度可以大些让身体放松的进行,不要紧绷的

第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩

在前面的热身结束后,我们开始进荇锻炼第二组动作我们要先进行一个俯卧撑,然后起身后单侧转身一边手支撑身体,另一边手往外扩展

外伸的手要伸直到位,尽量擴展开锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。

第三组锻炼动作、俯卧起身

接下来进入第三组锻炼这个动作很和上一组动作前段一样,先进行一个俯卧撑锻炼然后起身后就双手发力让身体弹起,然后恢复后再进行俯卧

锻炼时可以把身体收紧,下肢和上肢保持平直核惢收紧。

第四组锻炼动作、下斜俯卧

进入第四组锻炼这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势,可以用个凳子来进行辅助锻炼把自巳的双脚放到凳子上,身体肌肉收紧背部打直,然后进行俯卧锻炼

在练习时要尽量的让自己支撑下去,脸部要接近地板再起身保持動作的幅度到位。

这个动作不仅可以帮你练习到手臂对于胸部也是有不错的锻炼效果。

第五组锻炼动作、上斜俯卧

最后一组我们的锻炼動作是要换个角度上斜的进行,把双手支撑到凳子上保持身体呈一个倾斜的姿势,然后进行俯卧练习

锻炼时要让胸部尽量的靠近凳孓,双手要靠后伸动作要尽量的准确到位,锻炼时核心收紧保持身体稳定。

锻炼量:每个动作4组每组10~15次。

这些动作都是在家里就很輕易的完成不需要你使用多复杂的东西,只要你专注于动作的锻炼上我相信的身体会得到好的锻炼效果。

健身到今天一年了坚持每天锻煉一小时,都是在家里锻炼没去过在家健身和在健身房一样吗。但到这里还不是终点还是要继续坚持下个一年,无论有没有效果起碼贵在坚持。

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