60岁要怎么零基础去健身零基础？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-02 10:58 标签： 去健身零基础

医生回答 拇指医生提醒您：以下問题解答仅供参考

你好注意不要过快、少走阶梯就行，减少跳跃注意膝盖保暖

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60岁嘚老年人如何科学去健身零基础
首先 要制订一套适合自己的去健身零基础计划60岁的老年人常有一种“我己经老得什么也不能做”的错觉。抛弃错觉 在得到医生的全面检查 制定运动处方后 依据年龄和健康程度选择一项自己喜欢的运动
其次 要确立一个切实可行的运动目标 如減重、促进骨骼肌、心肺功能或者仅仅是为了提高灵活性。而一周练习7天、每天1小时的大量练习不会让你走向成功只会走向伤痛
第三 要咹排好适宜的运动量。美国心脏协会和美国运动医学院建议60岁的老年人每周应进行5天以上、每天累积30分钟的运动例如 早上可以把车停在遠离上班的地方走10分钟 午餐走15分钟出去吃饭如此累加。
第四 要选择恰当的运动方式60岁的老年人进行单纯有氧运动的同时应该加入一些力量练习但负重应在8公斤以下。例如 可用2.5公斤矿泉水瓶做做前臂屈伸等


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