如何科学减肥最快最有效？教你九个绝招_百度文库
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如何科学减肥最快最有效？教你九个绝招
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你可能喜欢& 怎样科学有效的运动有助于减肥使体型越来越美?怎样科学有效的运动有助于减肥使体型越来越美?丽人坤坤
现在的社会好像每个人都觉得自己很胖，需要减肥。世界上的减肥方法很多。每一个人都在用自己的方法减肥，方法不对很容易引起反弹。所有很多人选择了健康的运动减肥。那么该怎样运动才能快速而有效的减肥呢?
1、 正确的手臂摆动
我们在跑步的时候，手臂一般都会随着跑步而摆动。这个动作看起来很简单，其实，也是有方式方法的。跑的快的时候，手臂要随着脚下的速度，快节奏的摆动。在摆动的时候也需要注意，姿势和方法，要手臂放松，手心朝下，不要握拳，动作向下压，就好像在用力揉面一样。
2、 跑步时由慢到快
说到跑步减肥，很多人的脑海里，第一个反应出来的就是快跑。如果你要是这些想的话就大错特错了。跑步也是有方法和技巧的。好的方法试成功的开始。
我们在刚开始跑步的时候，速度不要太快，跑的太快一不小心就会造成肌肉的损伤，对身体的伤害很大。跑的时候，要一点一点的加快速度，一会快，一会慢，用这种相结合的方式来跑。速度不要太快，等身体适应后在加快速度。还要注意呼吸，以免身体受伤。
3、跑前热身动作
跑步前也要热身动作来帮助身体上所有关节的拉伸，这样做的原因是为了避免引起在跑步中肌肉的受伤。比如：双臂在身体肋骨两侧摆动，原地踏步慢走，或者慢走和快走相结合，感觉身体发热各个关节都得到充分的舒展，在开始跑步。
以上内容是对运动跑步减肥的的简单介绍，希望能够帮助到正在靠运动减肥的你。希望大家通过健康减肥早日成功瘦身。每天都是美美哒。 快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文51岁的爸爸跟儿子健身,如今这身材,怪不得爷俩经常被错认为兄弟俩啊<span class="num" data-v-668b荷尔蒙爆表!看「新老公」孔侑实力撩妹!<span class="num" data-v-668b肌肉猛过彭于晏?女生们最想睡男星竟然是他!<span class="num" data-v-668b她是全世界穿比基尼最好看的女人!<span class="num" data-v-668b晚上睡觉要不要关 wifi?关于辐射的 4 个真相<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号你可以采取饮食加运动,第一你不要在减肥的一个月里买称,第二运动当作一件快乐的事来做,第三运动最好有家人陪你来完成,第四饮食方面最好多吃蔬菜,少吃肉,吃饭前15分钟左右喝开水而不是饮料第五最好不要在减肥的时候喝饮料第六睡眠时间条理一下.第七最好不要吃减肥药,如果你实在受不了我建议您吃些适合自己的中药成分的减肥药,当然需要的是专业重要医生开的方字,那样我想您一定会减下去了,减肥要长期的运动,天气如果是雨天,那您可以跳半个小时的有氧操,记的要早上在6点以前开始做哦,6点才是荷洱朦分泌的旺期,多流汗,记的穿紧点的衣服那样有利于汗液的排放.
其他答案（共3个回答）
方法就是:买几个枕头,遇见周公的时候就已经是骨感美人了.
顺便提醒一句,减肥还是安全第一.
一个最简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝
一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你...
当然是通过食物减肥了。例如西红柿、菠菜、葡萄柚、黄瓜等。
饭前一杯白开水等。
当然运动是不可少的。饭后运动不必太激烈，但要超过30分钟，因为前30分钟你消耗的是...
你好，可以教你两种快速有效的减肥方法：
第一：七日瘦身靓汤
洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
全放锅里，熬成菜汤即可
第一天：只吃青菜...
如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的！电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效...
想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。
另外要注...
答: 最长的就是第一部和第二部者是120集,没有130多集的
答: 第一期是141124，然后后两期也有他
希望对你有帮助
答: 百度搜游民星空,然后找到行尸走肉,直接下载第5章就可以了,第五章是1-5的中文整合版
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
你用的是工行的卡吗？到工行网站问了一下，下面是它们版主的回答——您好～
1、您可以拨打95588或通过网上银行等渠道查询消费明细。
2、若您的信用卡开通了网上银行。请您按照以下地址进行登录。工行网站地址： 点击“个人网上银行登录”或工行个人网上银行地址： 按照系统提示输入相关信息后即可登录。
“网页错误”请您进行以下操作：
（1）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“高级”标签--&点击“还原默认设置”，点击“确定”后关闭所有IE浏览器窗口；
（2）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“常规”标签--&Internet临时文件设置中的“检查所存网页的较新版本”选择“每次访问此页时检查”。并在Internet临时文件设置中点击“删除文件”，在“删除所有脱机内容”前打勾后点击确定关闭对话框，关闭所有IE窗口；
（3）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“安全”标签，在“请为不同区域的Web内容制定安全设置（z）”窗口内选择“Internet”，然后选择“自定义级别”，将“Activex控件和插件”中“下载已签名的Activex控件”、“运行Activex控件”等设置为“启用”或“提示”，点击确定后，请重新启动电脑；
（4）若您安装了3721上网助手之类的软件，请您将其完全卸载；
（5）请登录工行门户网站 ，点击“个人网上银行登录”下方的“下载”。进入下一个页面后，下载并安装控件程序。
（6）若仍无法正常使用，建议您重新安装IE6.0或以上版本的IE浏览器，并使用WINDOWS系统的UPDATE功能安装补丁。
3、您可以通过网上银行查看对账单进行还款。
4、是可以的。您需要通过网上银行办理跨行转账业务。
如果您想在网上办理跨行汇款，请使用“工行与他行转账汇款”功能，您除了需要申请开通网上银行对外转账功能，还需要您所在地区开通网上跨行汇款功能。若未开通，那么在操作时系统会提示您的（国际卡及香港信用卡无法使用此功能）。
从日起，柜台注册且未申请U盾或口令卡的客户，单笔交易限额、日累计限额以及总支付交易限额均为300元，9月1日前支付额度已经达到300元的客户需到网点申请电子口令卡或U盾（从注册日起计算支付额）。
若目前已达到交易限额但急需支付，建议您可通过下列方法变更交易限额：
1.申请U盾。u盾客户不再受交易限额和支付次数的限制。此外，使用u盾，您可以享受签订理财协议等服务项目，并在您原有使用基础上大大加强了安全性。如需办理U盾，请您本人携带有效身份证件和网上银行注册卡到当地指定网点办理U盾，办理手续及网点信息请您当地95588服务热线联系咨询。
2.申办口令卡。您本人可持有效身份证件、网上银行注册卡到当地指定网点申办口令卡。申办电子口令卡后，个人网上银行单笔交易限额1000元；日累计交易限额5000元，没有总支付额度控制；电子银行口令卡的使用次数为1000次（以客户输入正确的密码字符并通过系统验证为一次），达到使用次数后即不能使用，请及时到我行营业网点办理申领新卡手续。
规模以上工业企业是指全部国有企业(在工商局的登记注册类型为&#034;110&#034;的企业)和当年产品销售收入500万元以上(含)的非国有工业企业。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
合肥政务区网络广告推广网络推广哪家公司比较好 一套能在互联网上跑业务的系统，被网络营销专家赞为目前最 有效的网络推广方式！
1、搜索引擎营销：分两种SEO和PPC，即搜索引擎优化，是通过对网站结构、高质量的网站主题内容、丰富而有价值的相关性外部链接进行优化而使网站为用户及搜索引擎更加友好，以获得在搜索引擎上的优势排名为网站引入流量。
良工拥有十多位资深制冷维修工程师，十二年生产与制造经验，技术力量雄厚，配有先进的测试仪器，建有系列低温测试设备，备有充足的零部件，包括大量品牌的压缩机，冷凝器，蒸发器，水泵，膨胀阀等备品库，能为客户提供迅捷，优质的工业冷水机及模温机维修和保养。
楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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杨肉肉在减肥
最高体重记录:
用了多久减下来:
主要减肥方法:
用了哪些运动:
办公室文员
唱歌，画画，看书
成功的人找方法，失败的人找借口
本帖最后由 P9887457 于
16:11 编辑
恭喜杨肉肉在减肥上了达人秀，欢迎大家一起去给她点赞！！！
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首先呢，和你们说我从小就胖，小学五年级就120斤了
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16:03 上传
然后到大学毕业，达到了人生的顶峰，我记得我去超级减肥王那个节目去报名的时候，去做体测显示98公斤，我整个人都崩溃了，狂哭， 但我没给节目组选上，开始是恨失落的，觉得我不可能靠着自己的力量瘦下来，我完蛋了，然后我沉沦了好久，暴饮暴食了好久，有点自我放弃的意思，有一天，我突然大姨妈不来了，大概有4个月没来，一来来1个月，上楼梯3楼我就气喘吁吁的饿膝盖好疼 ，妈妈拉我去医院检查，医生说我才20来岁就三高了，太胖了荷尔蒙失调，说我必须减肥，不然以后孩子都可能没有，我完全给吓到，于是痛下决心减肥！我是先从吃的开始着手的，最开始我吃的比较少，主要已五谷杂粮开始，蛋白质有点少不建议大家学我
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这么吃一个星期之后我就开始运动了，说真的减肥最痛苦的就是开始，因为你会觉得每时每刻，身体的每个细胞都在和你的意志力说，吃吧，吃一点，然后一步步的削弱你的意志力，完全不受控制的吃了起来，吃完又后悔又憋屈，看不起自己，然后陷入死循环，我开始面临这个控制不住的状态的时候就会和自己洗脑，一直念我是胖子我没资格吃，我是胖子忍住我就离胖子远一步，瘦下来就可以寻找到100种比吃快乐的事情blablabla实在饿我就会啃个苹果。或者紫薯，出门的时候我的包里永远都是香蕉和红薯，因为我怕我出门控制不住我的洪荒之力，来po一发对比，慢慢的有效果了，减肥就不苦逼了，会有成就感
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16:07 上传
最开始我的运动已快走慢跑开始，然后加动感单车，那些说跑步和单车会腿粗的可放心了，肌肉是有肌肉的尊严的，那么容易长，那些举铁的汉子们要去死了，由于私教太贵，我舍不得，所以我都一个人默默减肥的，我又不懂减肥的东西，就纯有氧瘦下来了，导致肉好松，然后自己开始上网找各种视频，（对于抠门，穷的我来说网络真是亲干爹，可以找到一切资讯）跟着做，因为纯有氧减下来的关系我的肉非常的松尤其是胸和手臂，所以我建议妹子们开始就可以加的无氧运动进去，不举大重量，举个2.5kg塑形塑形就好了，哦腹部，每天都可以虐4组，每组20个，别问我哪些虐腹动作，微博里有，网络也有，减肥的人不要这么懒，什么都等现成的哈！
然后到现在这个阶段，我还是不喜欢称体重，因为好烦人，一不掉你就会觉得,MD每天累得狗一样还不掉，太不值得了，然后就容易自我放弃！！久病成良医哈，我反正都开始修炼成大厨了，对于蛋白质的补充我还是很认真的，肉也真的紧致了非常多，看我的美食
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16:07 上传
我依旧是已1200k为原则的这么吃，问我怎么算热量，薄荷app可以帮助你，问我怎么把我多少克，称可以帮助你，然后吃的还是要分3餐进行时最好的，我晚上都是5点搞定的，因为我6点要开始去健身房了，问我上班怎么做吃的，带便当啊，实在不方便，带办公室用水把油用水过了吃啊，反正成功的人找方法失败的人找借口哈，我绝对没比你们聪明。
你们最关心的问题来了，多久瘦的，我回答下咯，我最开始98kg到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人，像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些，虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！
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希望大家都可以成功
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16:09 上传
被减肥后的效果惊艳到了！！果然每个胖子都是潜力股啊
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 93, 距离下一级还需 107 积分
减下来了真美啊 一共用了多长时间减下来的呢
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减下来了真美啊 一共用了多长时间减下来的呢&
6个月的样子
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被减肥后的效果惊艳到了！！果然每个胖子都是潜力股啊 &
注册会员, 积分 93, 距离下一级还需 107 积分
16:22 1减下来了真美啊 一共用了多长时间减下来的呢&
6个月的样子&
减得真快啊！！ 看了很多成功故事，感觉都是要控制得住嘴巴才行
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16:22 1减下来了真美啊 一共用了多长时间减下来的呢&
16:28 26个月的样子&
减得真快啊！！ 看了很多成功故事，感觉都是要控制得住嘴巴才行&
对呀，三分靠练七分靠吃
版主来提问一下~
1、减肥过程中有没有遇到过平台期，最后是怎么突破的？
2、怎么瘦脸，小腿，大腿，手臂？
3、过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？
4、觉得减肥最难的是什么？
5、减下来之后最想做的一件事情是什么？
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楼主瘦下来了就是一名大美女！
新手上路, 积分 13, 距离下一级还需 17 积分
看来几个月减掉大几十斤不是不可能的事啊，哈哈哈！给力！！楼主那组食物的照片看起来太美味了！！
75kg71kg75kg
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很不错哦！
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版主来提问一下~1、减肥过程中有没有遇到过平台期，最后是怎么突破的？2、怎么瘦脸，小腿，大腿，手臂？3、过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？4、觉得减肥最难的是什么？5、减下来之后最想做的一件事情是什么？&
怎么收脸，小腿，大腿，手臂这些问题呢，我想说，有氧瘦全身，局部只能塑形哈，像我之前就是纯有氧瘦下来的，肉非常的松弛，我现在每天都会练无氧，举铁每天练一个部位，每个部位练4组，每组12到15个
。由于我之前体重很大，膝盖长期压迫所以膝盖不是很好，我会用护膝，等体重下来了，自己的肌肉含量上去了，自然就好了，便秘的话吃点坚果，最好是杏仁，我觉得减肥最难的就是嘴巴馋，身体每个细胞都在和你说吃吃吃的时候，很容易把持不住自己，这时候我就会和自己说我要的是身材好不是食物，最后我瘦下来最想做的事情就是买衣服，实体店！！！！我记得有一次我一下买了6件！！！哈哈哈哈
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{:1_101:}楼主瘦下来了就是一名大美女！&
唉哟哟，谢谢呀
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看来几个月减掉大几十斤不是不可能的事啊，哈哈哈！给力！！楼主那组食物的照片看起来太美味了！！&
我是基数大，所以前面好瘦的哈
注册会员, 积分 47, 距离下一级还需 153 积分
很不错哦！&
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变化真的好大，看来毅力和控制力真的很重要
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一白遮百丑，一胖毁所有，还在节食，运动减肥么？节食太苦，运动太累，现在有了不节食，不运动的方法啦，有人愿意试试么？
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我仰卧起坐做不下来。。腹部全是肥肉那种~~没有劲儿~~愁。。。。。。楼主是中间做一段休息一定时间继续做~一直到满100个还是怎么做的那~
67.2kg63.2kg67.2kg
做什么运动可以把腹肌练出来呢？谁告诉我一下呢
66.1kg63.1kg65.7kg
减肥，你喜欢哪种方案？
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