查看: 18950|回复: 45
早晨跑步和晚上跑步有什么不同吗
我一般在早晨，已经形成习惯。
来这里看到很多人是在晚上跑步，我曾经的几次在晚上10点跑步的经验是，跑起来感觉肚子里有东西在咕噜咕噜的随着节奏动，确认不是幻觉后，我就不再在晚上跑步了。
晚上时间相对充裕，实施跑步计划会从容一些，对于生活节奏快的都市人来说容易坚持。但是相比在早上空腹跑步，身体的感觉上还是不太一样。
在晚上跑步的大大们不妨提供一些你们的经验给我，我想多了解一下。
一般来说，下午3、4点跑最好。可惜这个时间没几个人有工夫去跑步。常规来说，晚上好过早上。第一，早上起来血压偏高，并不适合剧烈运动；其次，早上的空气，尤其是太阳出来之前的空气最差，污染物刚好在地表以上2米内。即使在公园里，二氧化碳浓度也比白天高很多。第三，身体各个部位和器官还没完全苏醒，需要认真充分的热身，避免受伤。冬天尤其如此。最后，早上的血糖可能偏低，个人经验，10公里以上就需要补糖了。还有就是水份可能也偏低。
晚上好是好，但是第一，晚饭不能吃太多，对于喜欢喝两口的人就更不行了。第二，就怕老婆缠着不让跑。哈哈哈
北京冬天的空气，无论早晚都很差，都没法跑啊
babawu 发表于
现在哪里的空气都差，我们小城市的空气也差。现在我都戴口罩跑的。
各有利弊吧。但是跑长了影响睡眠，经常只睡4-5个小时。uno 发表于
确实是有这样的情况。跑时配合呼吸，决不用口参与呼吸。
前两天看了BBC做的一个专题片，叫做生物钟。里面说的是最好上午不要做剧烈运动，心脑血管疾病高发在上午。
同时，下午，傍晚运动是最合适的，对于专业运动员来讲，傍晚更容易取得好成绩。
北京冬天的空气，无论早晚都很差，都没法跑啊
楼上真啰嗦。前一段说的蛮好，后头溜嘴了，估计说的自己心得吧
onion 哈哈哈！！！！
shenzhen_wolf
老婆缠着早了点吧？
晚上跑有诸多不便
减肥的时候都是晚上，现在工作了也是晚上，但周末有时想晚上去和朋友聚会所以只能早晨了，最大的不同就是早晨跑比较吃累。
我也习惯早上跑，早上睡不着，估计老了
我是夜跑 时间可以随意调节 不象早上 稍跑多些 就迟了。
老婆孩子还有聚会。。。。。晚上时间少。
晚饭后休息一小时以上再跑 肚子里就没货动来动去了~
各有利弊吧。我一般晚上跑，时间好安排，身体状态好一些，但是跑长了影响睡眠，经常只睡4-5个小时。今天是早上跑的，很久不这样了，感觉一路都累，呼吸费劲。也许是个人习惯的问题。
同感啊！晚上睡前先把装备都准备好，早上4：30闹钟时间还没到，人就醒了。赶紧起来把闹钟关掉，喝口水，换好装备出发。独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！
各有利弊，自己选择
8# bestrock&&
同感啊！晚上睡前先把装备都准备好，早上4：30闹钟时间还没到，人就醒了。赶紧起来把闹钟关掉，喝口水，换好装备出发。独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！
小小马 发表于
这么早啊。天还没亮。
2L朋友说的真细，很专业。
血压和血糖方面我不是很了解。第二点我觉得不适用我的情况，因为除了冬天外，一般都是在太阳出来后才跑步的，特别是公园里，那个空气清新感是很强烈的。第三点似乎问题也不大，跑步前的热身运动是一定的，也是我的习惯。而且我不认为晚上跑步与早晨跑步的热身准备有什么不一样。
喜欢13L朋友的那句话，“独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！”完全说出了早晨跑步时的那种快乐体验。
8# bestrock&&
同感啊！晚上睡前先把装备都准备好，早上4：30闹钟时间还没到，人就醒了。赶紧起来把闹钟关掉，喝口水，换好装备出发。独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！
小小马 发表于
基本夜跑，早上和下午也跑过几次，但基本是在周末。夜跑最好是在在饭后一个半小时后，习惯了没什么感觉。
早上跑空腹也不好，特别运动量较大的话
本帖最后由 anranjan 于
17:12 编辑
8# bestrock&&
同感啊！晚上睡前先把装备都准备好，早上4：30闹钟时间还没到，人就醒了。赶紧起来把闹钟关掉，喝口水，换好装备出发。独自享受着的那份快乐和自由，迎着晨辉，淌着汗，过瘾啊！
小小马 发表于
我是迎着晚霞跑步，在下班（17:00点）的路上，骑自行车10分钟，把膝盖活动开，下来跑1000米活动跑来到河边，拉伸活动之后，沿着河边跑5000米，方向正好迎着夕阳的余晖计时。接下来是米的放松跑，这样坚持了一个月，每周三次，5000米成绩从38分提高到29分多。效果不错！
身体信息：年龄：53岁；体重：180斤；身高：1.75米
我是晚上跑，太阳不晒，在安静的公园的灯光照射下，一个人独自奔跑，感觉好爽。
扫一扫关注跑圣公众号
)&nbsp联系QQ：&nbsp
Powered by早上跑步好，还是晚上跑步好，看完你就知道了！早上跑步好，还是晚上跑步好，看完你就知道了！懂我心伴我久0百家号炎天是个露肉的季节，对于那些酷爱活动或者瘦身的人又开始忧愁了。那便是毕竟早上跑步好，还是黑夜跑步好？相信大多数有健身习惯的人都有思虑过这个疑难，有的人说早上活动一天都精神好，以是早上好，有的人说黑夜活动有助睡觉，以是黑夜好。那末毕竟甚么时候好呢？早上跑步（06:00~11:00）凌晨跑步带给您力量感和一整天精神充沛的成就感，凌晨演习会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑衅，当您战胜挑衅时，演习将便得极具意见意义。早上活动能让你一整天充满斗志，它的长处包含：延长一整天的高代谢率，尤其是活动后发生的后燃效益，对于燃脂来讲，非常有帮忙。增加专心力，让身心觉得愉悦！ 早上活动，能使一天更有精神，也能增加专心力跟意志力。但需把稳的是：1、延长热身的时候，不要顿时开始强度太高的活动，避免活动损害，也让活动更有功率2、确保有进食，活动的能量大部份来自于糖类，脂肪分化代谢也是需要靠糖来辅助的，简略的说，没有油的轿车是跑不远的3、睡觉疑难，如果你前一晚有睡觉不敷的话，那末或多或少就会影响到你早上的演习。黑夜跑步：（19:00~23:00 ）经研究浮现，黑夜演习也会推动发展与褪黑激素的分泌，此间发展激素在晚间11点至凌晨2点阁下分泌至多，对于青少年发展，又或者是成年人的免疫与避免老化都有进步的感化。黑夜活动有助于加重压力，肌肉及枢纽关头也更有弹性，也较不容易受伤。青少年时代在黑夜活动会对发展有较显著的帮忙；成年人也能进步较好的免疫力。1、最好在晚饭一小时后停止，最好放在22点以前。2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，牢记不可适量进食。3、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一放工空肚就去活动的话，能够会由于血糖太低没有力量跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身材担当招致不适。夜跑前，遴选吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食品，主食等碳水化合物也是需要的，可以或者供应活动时需要的能量，活动时会出汗，以是在活动前也要把稳液体的补充，白开水、汤、果汁都可。4、活动的时候最好是在30分钟到60分钟。太短，无奈起到消耗脂肪的感化。太长，则会适度疲乏，影响睡觉，甚至次日的功课。具体多长时候为好，可以或者说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，慢慢增加时候，直到找到最得当自个的活动强度和活动时候。5、把稳气温变更。夜跑时气温平日比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹冷风易埋下康健危险。以是活动时最好带上擦汗毛巾，实时把身材表面的汗液擦干。固然夜跑也有它的缺点，颠末一个白天的进修、功课，积累的疲乏也比较简略让自个偷闲摈弃。如果黑夜敷衍较多，也会使夜跑计划经常被烦扰。对于女人来讲，夜跑也相对不那末平安。其余，夜跑如果太晚终了则有能够影响睡觉。以是，没有肯定的“最好”跑步时候，也没有肯定的“欠好”时候，每一个时段都会有优缺点。跑步不是一项旗开马到的活动，需要你长时候的保持才华见到感化。为了可以或者坚持不懈，症结在于，哪一个时候是最得当你的时候，最简略将跑步融入自个的生涯而连续停止。凌晨起不来，那就可以或者支配夜跑；有些人夜跑后会过分高兴而影响睡觉，则可以或者思虑晨跑。无论是晨跑还是夜跑，不用去相信那些所谓的传言，你的身体会奉告你毕竟好欠好。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。懂我心伴我久0百家号最近更新：简介:被异性包围那种无法忽略的难过我没法告诉你作者最新文章相关文章早上跑步和晚上跑步有什么区别？看完之后恍然大悟！早上跑步和晚上跑步有什么区别？看完之后恍然大悟！养生知识聚集地百家号通过活动身体可以让大脑觉醒，提高脑细胞的活跃度。早上跑步之后，白天的学习/工作会很有干劲，提高效率。国外还有本书名叫做《要锻炼大脑只有运动》晨跑的关键在于恰如其分地掌握自身的生理负荷量。运动量过大，会让一天朦朦胧胧，昏昏僵僵当中度过。如果没有经验的话，记住一条就是长跑的运动量。宁小别大。只要是大脑神经运动神经以及植物性神经配合密切就行了。达到这个目的是不需要太大的运动量，可以让你一天当中精神饱满，工作和学习的效率大幅度提高。对于是在早上跑步还是在晚上跑步好，其实，只要是有进行规范的跑步锻炼，都是好的。如果有选择的空间，建议选择优先选择傍晚。因为从从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。此外，夜晚不仅温度低，而且刮风的频率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，容易生病。因此，夜跑要多注意保暖。晚饭后不宜跑步，否则可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。晨跑的好处：提高神经兴奋我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。早上跑步可以很好的帮助我们养成早睡早起的好习惯，避免熬夜对于身体的伤害！有时候我们想熬夜，但想一想第二天早上的跑步，我们就会早睡早起！晚上跑步也可以提高睡眠质量！晚上适度的运动可以很好的消耗我们的精力，让我们的身体更加的疲惫，从而增加深睡眠的时间，这对于身体的修复是很有好处的！不管是跑步减肥，力量训练减肥， hiit减肥… 他们虽然训练方式不同，但减肥的原理相同，都是围绕着能量的消耗，通过运动的方式使每天的能量摄入产生亏空，从而达到减肥的效果。那么我们的重点词就出现了— 能量消耗。首先，是因为早上过于激烈的运动，会让你的交感神经过于兴奋，身体从沉睡突然转变到兴奋的状态，会发生一系列的改变，影响到一整天的精神状态，长期下来对于健康的损害也是非常大的。并且，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，突然高强度的运动，对于心血管功能比较脆弱的人来说，是容易引发相关问题的。早上的空气中，二氧化碳指数高，这时候跑步，远不如晚上的空气好。夜跑的好处：不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。总的来说，不管是早上跑步还是晚上跑步，对于我们来说，都是可以帮助我们强健体魄，因此只要根据实际情况来进行运动，效果就会很不错的。跑步时尽量选择人流车流少、空气好、通风佳的地方，最好是草地，操场等有弹性的地面。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。养生知识聚集地百家号最近更新：简介:不止懂健康问题，更懂你相关文章早上跑步和晚上跑步，区别竟然这么大
《正能量》第1807期
跑步最佳时间：力量训练之后
力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。
早上跑步好处：
1、早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时
早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。
2、早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将变得极具乐趣。
同样，训练使您的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成您训练的初级目标，这将给您带来满足感及成就感。
一旦您拥有了这种“感觉”，您将沉醉于训练所带来的那种快感。只要您坚持清晨的跑步锻炼，把它变成习惯，您的新陈代谢就会加快，您将一整天都充满自信。
早上跑步的坏处：
1、环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度最高、空气浮尘量最大的时候，在这期间进行长时间的跑步容易引起呼吸系统疾病。
2、早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大，更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。
夜间跑步的好处：
从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合
晚上虽然相对而言，空气也不怎么好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是福音。适度的夜间运动会产生轻微疲劳感，而跑步后再用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
夜间跑步的坏处：
1、晚上的不安全因素会更多（夜间视野不足，交通，社区安全等），所以出现意外的概率也相对较大。
2、夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。
3、夜跑如果进行得太晚太长，身体处于过于兴奋的状态，可能导致失眠。
夜间跑步小贴士
1、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。
2、夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
夜跑后喝一些电解质饮料补充流失的水分和矿物质，可以适量进食容易消化的食物，但切记不可过量以免影响睡眠。
3、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。(具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。)
5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉。尤其在秋冬季节，建议热身前穿一件轻便的风衣用以保暖，热身后脱下风衣收纳好继续跑步；对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。最好带上擦汗毛巾，跑步结束后及时把身体表面的汗液擦干，并穿回风衣或换下汗湿的衣服以免着凉。
不管是晨跑与夜跑，都各有利弊，所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步，而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点