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从180斤的胖哥到140斤完成首个马拉松——纪实（减肥与跑步）
记录点滴与心路历程 唐山丰南——卓越QQ（）日度过了自己30周岁的生日，日完成了自己的首个马拉松比赛，成绩4小时47分49秒！这或许是30年来得到的最珍贵的生日礼物，纪念自己走进三零时代！很长时间没写过东西了，想说的很多，期待能与跑马和减肥的朋友们产生共鸣，也是自己一路走来的小结！曾经：回忆从秦皇岛燕山大学读书的日子说起吧：2004年入学后宿舍的几个同龄人很快打成一片，也都相互起了绰号，于是我就有了“胖子”这个亲切又直白的称呼，且四年如一（唐山老乡宿舍上铺阿朱的“始作俑者”，现在依然，感倍亲切）。想到这儿，就不能不说大肘子和酒；不得不说18块钱的火锅自助餐，兄弟们共同的最爱，体重具体数字不记得了，170多斤，那时候并不关注。由于从没有什么体育锻炼，体育课也成了重点的逃课对象，记得修篮球要考三步上篮，干脆找来别班的好朋友顶替我，来个移花接木（当时感觉自己很聪明）。大四的体能达标检测简直就是恐怖，1000米测试只记得跑了大约一圈多，腿还抽筋了，成绩早已忘记！最右边胖哥，2008年6月毕业照毕业之后，回到家乡唐山市丰南区工作！工作中几乎没有体力输出，上网游戏和邀三五好友喝酒几乎占据所有业余时光。相亲时，女孩子问我身高，我总是很爽快的回答： 177，我把体重也告诉你了！是的，那时候身高、体重一样的数字，买裤子腰围徘徊在二尺八到二尺九之间！2004年9月读大学——2012年8月夜走前，体重一直保持在173斤至180斤！（自我感觉，胖的还算是比较匀称）2011年五月六月，两图拍摄间隔一个月（黑色着装就是显瘦！哈哈） 意外：2010年6月经历了一次意外，右脚脚踝受伤，手术室里我的右脚脚踝里被放进了钉子和钢板，现在回想当时在手术室里还很揪心（冰冷的手术室这个形容一点没错——瘆人），从此我的脚踝两侧从此多出了两条长长的疤痕。住院1个月，家里休息两个月，3个多月后勉强的去上班。很庆幸骨头长得不错，出院前，医生嘱咐：钉子、钢板一年以后拆掉，即使拆掉之后也尽量避免剧烈运动。以前是思想，现在是身体的原因，合二为一，剧烈、强度大的运动今生拜拜！而当真正的say goodbye，心里却有一些不舍…….一份想要得到的欲望：如果我能在赛场上狂奔该有多好呢（这就是所谓的失去了才懂得它的美好吧）！2011年6月不能避免的做手术取钢板、钉子，又一次被推进手术室……好了，就到这儿了，不想回忆了！多说一句，这段日子很痛苦但对我来说也很幸福！脚踝处留下的伤疤关于夜走：日，我永远记得这天！感谢这一天，感谢这一天我所得到的坏消息——我的肝呀，脂肪肝还是中度的，我才28周岁！那时候体重也达到了峰值180斤！我反思过往——有因有果，嗜好酒肉却从不运动；我猜想未来——中度、然后…….NO，NO！这不是我想要的样子！去医院、网上查资料，脂肪肝可以治疗，方法很简单就两个字：减肥！我要减肥，成了当是自己最大的目标。记得那时候网上正在疯传暴走妈妈，每天长时间的走路结果走没了脂肪肝，大概是这个意思！选择效仿，开始夜走！英语里一个重要词组——give it a try（尝试一下）！当天晚上夜走一个多小时大汗淋漓、体恤衫湿透，喝了不知道几瓶饮料（当时不懂得饮料的卡路里太高，是禁区）！之后慢慢的加大了夜走的路程，为自己精心挑选了夜走路线，从一个多小时逐渐延长到两个半小时，优美的夜走环境带来的却是脚上磨出的水泡，走出的水泡晚上回到家用针挑破挤出来，第二天继续夜走，抵抗脚下的疼痛，很庆幸磨出水泡的日子只持续了半个月。日到2013年2月，夜走经历了夏、秋、冬三季（冬季是难熬的，衣服外边嗖嗖的冷，里边却是冒着汗珠，冷风刮的让人倒退。最悲催的是孤单，冬夜行人少的可怜，夜走惠丰湖有时候两圈都看不到一个人，那个环境里能遇到惠丰湖的保安是件很幸运的事情，其实只要遇到人就会有亲切感），历时半年，减掉了15斤，体重变成了165斤（没有运动常识，没有减肥知识与经验，一点点的摸索，减的太慢了）。2012年8月开始夜走前（巅峰体重——180斤）其实有在收腹关于夜跑：2013年2月底很庆幸结识了鹏哥，一个志同道合且运动知识丰富（比我懂的多的多）的大师兄,从此开始改变我的减肥方式——夜跑。记得2012年12月有一次操场上跑跑走走了6、7圈，之后大腿、小腿酸疼，上下楼就是煎熬，夜走停了一个星期，还好最担心的脚踝不是很疼问题不大（回头想想当时快跑一段、走路一段，没有任何跑步基础身体吃不消）。现在重提跑步打心里发憷，没基础再加上上次体验、脚踝伤的阴影，生怕自己再出什么问题。经过鹏哥的劝导，最小量、低强度开始——give it a try（尝试一下）！兄弟两人三圈为起点慢跑，感觉不错，一周3、4次，持续一周左右；加量到五圈，一周3、4次，再持续一周左右…….出现不适立即休息，以免运动伤害！历时一个多月，40分钟左右能跑五公里（40分钟慢跑是减肥的最低标准，50分钟为佳）。5公里持续一段时间，速度也有几分钟的提升。4月份开始接触另外一项运动——网球，玩的次数不是很多，一个月两次左右。随后在操场上认识了三师妹丹丹（大师兄、三师妹都齐了，我就是传说中的二师兄！）——了不起的小姑娘，最外侧跑道每天慢跑一个小时的“女汉子”，惊叹呀，也就是遇到她之后，我才实现了八公里的目标。跑步进步的同时（夜跑50分钟左右八公里成为常态），关于运动、减肥的知识也在增加，简单的说戒糖、低油、低盐，说起来不难，能坚持住不是件容易的事情。2013年5月增加了另一项运动——骑行，添置了山地自行车，跑步、骑行交替，偶尔打打网球，不断的坚持与付出，管住嘴、多动腿，经过3、4、5、6月的努力，到7月初四个月共减肥25斤。体重0斤；5斤；0斤，十个月减肥40斤，腰围从最初的二尺八九减到了二尺四。减肥成功（减肥期间没有吃过任何的减肥药物，纯靠控制摄入高卡路里食物再加上大量有氧运动的方法）！2013年5月，夜跑减肥（我和大师兄鹏哥，摄像——三师妹丹丹）夜跑减肥的朋友们：运动减肥中认识了好多新朋友，自己也带动身边的老朋友一起运动。虽然有些辛苦，更多的是感受到了其中的欢乐，运动本身带来的快乐、朋友间的快乐，以及体重曲线一路走低的成就感！而最欣慰的莫过于脂肪肝的消失，感谢运动，感谢运动给我带来的这一切！脂肪肝的消失让我失去跑步的原动力，取而代之的是喜欢、爱上了跑步成为跑下去的新动力。跑步健身、减肥的朋友们力量训练：减肥成功后，操场上认识了一个45岁的大哥很有肌肉和线条感，羡慕嫉妒！give it a try（尝试一下）开始肌肉的锻炼方法，开始仰卧起坐、玩哑铃、引体向上、跟着视频做8分钟和腹肌撕裂者的动作。自己选择的运动方式及动作都有它本身的乐趣，只有腹肌撕裂者除外！身上的汗水把瑜伽垫浸湿——躺在上边很不爽；腹部难熬的酸疼感——不想去做下一个动作。每次做腹肌撕裂者都需要几分钟的思想斗争，到现在依然会多少有些畏惧。具体几个月不清楚，引体向上从开始晃悠着做2个，现在正规动作10以上！大肚腩变平坦，再到人鱼线、小腹肌隐现！初遇马拉松：2014年春天，在操场上遇到了几个偶像级人物（最先遇到的是“兔哥”，后来慢慢熟悉了小胖哥、勇哥、么大哥还有强哥），跑步简直是风一样的速度，看他们跑步就是一种享受。放松的时候和大哥们聊聊天，谈跑步聊运动以及唐山跑协，这也是第一次谈及马拉松比赛和真正见到跑过马拉松的选手。当然，只是聊马拉松，只是羡慕崇拜小胖哥他们，仅此而已！42.195公里对于单次最长跑量10公里的我来说，那就是天文数字。10公里塑胶跑道我的脚踝尚能驾驭，但对于42.195公里的公路水泥跑到来说，简直无法想象！随后自己也加入了跑协，很少冒泡，只是默默的看着跑友们聊天，发运动软件的跑步记录图片，组织参加各种长跑活动以及突破自己达到新高度的感想等等…….而最让我兴奋和感兴趣的就是大家跑马拉松时留下的感动瞬间（在群里特别崇拜小梁哥和孙老师）。心里悸动了，也曾幻想未来的某年某月某日我和大家一起去感受马拉松，一起挑自己、超越自己，为自己的人生留下一份感动的时刻！大家都太厉害，跑量也很是惊人，而我八公里50分钟的水平已经持续了一年，单次最大跑量10公里！再加上2014年3月到5月，由于工作原因，几乎没有去操场跑步，体重也由140上升到158斤！跑马更是无从谈起，重要要的是心里认定自己不行……备战半马：2014年6月，再一次踏上了减肥的路程，有了去年夏天的成功经验，控制吃、大量有氧运动，两个半月的时间减重18斤，到8月中旬又回到了138—140斤！降下体重给了我体验马拉松的一份希望，操场上和小胖哥（丰南队队长）、勇哥、么大哥、强哥渐渐熟识，榜样就在身边，耳濡目染的力量太强大了，越来越想体验马拉松比赛的气氛，心里期待与目标的是相对容易挑战的半程！give it a try（尝试一下）8月末9月初，交流自己的跑量以及过往的脚伤，大哥们给了我跑半程的信心，以及如何来准备半马。多威QQ群里大家都在积极的准备跑马，看的我心潮澎湃，最兴奋的是得到10月25日天津马拉松（秦马、北马报名已经截止）即将报名的消息，还有不到两个月的时间去准备，很有信心完成，我的首个半马马上就要来了！接下来就是准备与磨练，以及增强信心，重点在于增加、体验最大跑量。夜跑由8公里增加到8——10公里，每周4次（小胖哥的建议：平时8-10公里即可，一个星期左右跑一个长距离，最后完成一次半马，跑过了心里就有底了）。日，迎来了自己的突破，丰南职校操场上第一个15公里用时1小时37分钟！身体出现了少许酸疼，休息之后继续8-10公里的日常跑量。日，记得是中秋节，明月当空，空气质量也很好，操场上打算10公里结束，感觉状态不错多跑些，随着时间一分一秒的度过，自己都难以相信居然跑了21公里——完成了第一次半马用时2小时8分钟。一个字形容就是累，腿脚酸疼，不知道什么原因跑步过程中肩膀居然也酸的很不舒服，这都是次要的。欣喜若狂，半马比赛三小时关门，完成应该没有任何问题了，很有底气！和小胖哥汇报了成绩，小胖哥依然给我打气和鼓励，并且确定了报名天津马拉松的半程！咕咚运动的跑步记录（当时发微信的图片）之后，又开始了常量夜跑8—10公里，每周4次，或许是目标完成的太快了、心里有了底，并没有进行15公里以上距离的训练，只是累计跑量，毕竟自己的目标就是半程马拉松！9月中下旬到十一期间，家中有些事情，工作请假，更不会有时间去跑步，停跑20天左右（即使不练，心里依然有信心完成天津半马，未来的两个多星期里去适应适应公路水泥地面跑步就OK了）！进退两难：十月初，得到一个崩溃的消息：天津马拉松没有半程马拉松比赛，只有5公里、10公里和全程马拉松！随着天马的来临，日益兴奋的心情瞬间冰冻，奔溃了！参加5公里、10公里的比赛根本没有多大意义，经历的太多了，要么弃赛要么报全程！两难选择，弃赛心有不甘，8月底就开始努力准备比赛，盼望着登上马拉松的赛场去实现自己半马的目标；参加全马？对于全程马拉松42.195公里毫无概念可言，从没经历过路跑，一次21公里以上的经历都没有，哪里还敢谈什么信心！那几天和小胖哥通了好多次电话，感谢小胖哥的鼓励！我和大师兄鹏哥最终报名参加了全程的比赛giveit a try（尝试一下）！由于参加19号北京马拉松，小胖哥、勇哥他们并没有报名参加25号的天津马拉松，我们两个定的目标就是6小时比赛关门之前完成比赛（半程完赛的目标压力不大，全程完赛的目标感觉高不可攀），由于未知因素太多心里一点底气都没有，马拉松21公里后到底是个什么滋味一无所知，自己能坚持跑到多少公里一无所知，会不会腿抽筋呢一无所知，水泥路面长距离的跑步自己的腿脚能抗不能扛得住…….也不曾给自己规定速度，因为两小时之后自己是什么状态、还能不能迈开步子去跑一点底数都没有！度过20天的停跑，恢复夜跑每次12公里左右，增加了几次公路晨跑（体验路跑），并没有进行30公里的训练（比赛将至，担心身体恢复不过来）！距离天马10天，跑全程马拉松的心里压力太大了，增加了跑步的次数，大概一个星期操场六次夜跑，3次晨跑，尽可能的多练习，也是为了舒缓情绪！运动负荷有些大，比赛前第三天，右脚跟腱上部小腿肚下面开始酸疼（筋疼，不是肌肉），跑步自然停止！三天恢复，稍有好转却还是走路偶尔就疼。心想：已经这样了，大不了就是完不成比赛，不输房子不输地的，再怎么样也要去看看马拉松！天津赛前：和鹏哥去天津的火车上，一边揉着小腿一边给小胖哥发信息，小胖哥对我挺有信心的，只是这种情况必须和小胖哥打声招呼，而我心里几乎放弃了六小时完赛的念头，能跑多少就多少吧…….小胖哥的信息：刘哥哪里有护小腿，给你带过去，到酒店联系刘哥，电话：xxxxxxxxxx！小胖队长、刘哥的支持和帮助，我对这个护小腿的东西很期待（没带过，到底能管多大用处也不清楚）！傍晚来到酒店，领队滦南的陈大哥已经把号码、衣服、芯片帮大家取回，辛苦了陈哥，这里也要感谢群里（多威跑协）早就帮大家定好房间。刘哥到达后，不仅带来了护小腿还免费送了一人两根能量胶，嘱咐我和鹏哥15、25公里食用。得知这是我们的首次马拉松，晚上刘哥和陈哥特意来找我们，告知比赛过程中的一些细节问题！首要的就是不能冲动，一定要控制、掌握自己的速度，30公里之后才是马拉松真正的体验与魅力所在，小胖哥、勇哥也曾不止一次的介绍经验！11点躺下，大概凌晨1点睡着！很兴奋——明天就参加首马了；更多的是紧张——自己准备的跑量很不够；曾经伤过的脚踝始终心有余悸；再加上现在右腿小腿上筋的疼痛……身边的朋友们给我了极大的鼓舞，我一定尽最大努力！早上起床后，吃了点面包、牛奶，穿上T恤、短裤、鞋子，右腿穿了一支护小腿，来到起跑地点，人山人海（自己感觉人挺多，后来听陈大哥说和北京马拉松相比人差远了）！吐槽一下空气吧，300左右的霾，能见度100米左右，很不给力！遇到了4、5个黑人选手，太瘦了，小腿几乎和胳膊一样粗！直升机在天空盘旋，我知道CCTV在转播，我知道马上就要开跑了！天马赛中纪实：前三十五公里：8点半鸣枪万人一起跑步场面宏大，自己也身处其中，激动、兴奋！我和鹏哥并肩迈出了第一步，这种心情早已忘记了最大跑量不足、脚踝曾经的伤痛，只是右腿跟腱上部的疼痛，每跑一步都在提醒着自己！give it a try（尝试一下）别人都说马拉松后半程拼的是坚持，而我从鸣枪后迈出的第一步已经开始体会了坚持，大概4公里的时候头发已经被疼痛的汗水打湿！开始的速度很慢，被无数人超越，有些气盛想去意气用事，想到小胖哥、刘哥、陈哥的嘱咐压住速度，想到这腿上一直隐隐作痛！就这样一直跑着，8公里第一次计时58分钟，很慢，何况这才是第一个小时，后边体力消耗再减些速度6小时能完成么（缺乏完赛的信心）？慢慢的跑着，只要遇到医疗站我就会前去把右腿喷上云南白药，不知是护小腿、药物的作用还是适应的原因，10公里后右腿筋的疼痛感慢慢的好转，15-20公里跑的相对舒服（能量胶的口感还好，比自己预想的好吃嘿嘿），半程21.0975计时点2小时29分钟，这与自己半马21公里2小时8分还是有明显的差距。也就是这个时间段遇到了道路另外一侧返程的陈大哥，向我们竖起了大拇指高喊：加油！我和鹏哥也一起高喊：加油！大家彼此打气！大概20公里，遇到了一个很牛的朋友，双手拿着两杆大旗，这样居然也能跑马拉松？摆臂都很困难！聊天时，“牛人”问到“你们哪里人”……“小梁这次来了吗”……22、23公里意识到一直处于超越者的角色，几乎没人能超越我们，当然这与前半程速度慢有直接原因！何不做个游戏呢，从现在开始数一数能超越多少人呢，为了分散一下自己的注意力同时还能激励自己！也就是这个时候我的信心回来了，跑的很轻松，腿脚的疼痛也缓解了很多，为鹏哥和自己鼓劲：跑步一年半了，即使没跑过21公里以上的长距离，我们的跑步总量也不少了，完成全程马拉松绰绰有余了，咱必须完赛（有些吹牛，主要是为了提升自己的信心）！28公里左右，饿坏了，吃了一个蛋黄派和三分之一个香蕉（21公里后赛事组委会就有提供，只是担心吃完跑步不舒服一直忍着没吃）。一边数人数一边跑步，30公里左右，在我和鹏哥的步伐出现了差异，分开来跑，略显孤单，开始寻找共同速度的朋友。遇到一个没有号码的朋友，竟然也在跑马拉松（应该是志愿者的身份）。聊天中知道她是天津大学的学生，也是跑步爱好者，在25公里处开跑的，想跑到终点。边跑步边聊天，大概5公里，她速度有些慢了下来。一个人战斗：35公里，开始了一个人的征程，真切的感受马拉松，37公里左右身体的极限也出现了，机械式的跑步。都不想去眨眼睛—累；一直看着脚下的路跑步，不想抬头—累；其实这不是一个简单的累字能表达出来的。双腿都出现了不适，毫无伤病的左腿也出现了抽筋的迹象。也就是此时，有一个很缓的上坡，很多人都是走着上去！“跑的再慢也比走路快”“马拉松不是单纯靠跑步完成的，拼的是坚持与忍耐”“30公里以后才是真正的马拉松”“马拉松是挑战和超越自己的战场”……稍微放慢了速度，一步一步跑了上去，看到了医疗站就像看到了救世主一样，双腿都喷上了云南白药，喝了两口生理盐水（医护人员很热情，服务很细心）。鼓励下的忍耐：坚持、忍耐的迈着步子，看到40公里的牌子，感觉胜利就在前方，路边加油的人群也多了起来，高喊着：两公里了，坚持住，加油！加油！观众的支持和鼓励给了我很大的力量，也留下很深印象。有个小女孩手里拿着气球，不停的喊着：叔叔加油、阿姨加油…..很温暖，直击心底！就这样，在观众的加油声中，看着脚下的路，面无表情，近乎有些痴呆的样子一步一步的靠近终点！终点冲刺：我开始有意识的抬头，我知道可能就在这一秒，我能看到终点的大门。那就是我梦想的地方，梦寐以求的地方！距离终点100米左右，大家纷纷开始冲刺！抽筋、伤过的脚踝、跟腱筋的疼痛，统统不记得了，一心想的就是跑的快一点、再快一点冲过终点，去拥抱我的首马！到达终点那一刻，胸挺了起来，头扬了起来，两只手臂高高的举过头顶，大吼着冲过终点！这将是一辈子值得回忆和品味的瞬间！终点成绩：4小时47分49秒。全程都是跑下来的（除了喷药、上厕所。哦，还有拍了几张照片）。我的最佳拍档鹏哥也如愿完成了比赛！回想首马，感觉自己是幸运儿！很开心自己一直选择give it a try（尝试一下），即使失败了又如何，重新来过就好！如果没有原动力脂肪肝就不会喜欢、爱上跑步；如果没有跑步就不会认识“兔哥”和小胖哥、勇哥、么哥、强哥全马320以内的大神和丰南跑步健身QQ群里的朋友们；如果没有遇到小胖哥、勇哥、么哥、强哥和唐山跑协QQ群就不会去参加马拉松；如果天津马拉松开设半程马拉松比赛，就一定不会有这次全马的突破与超越;如果没有陈哥、刘哥、小胖哥赛前的支持与帮助，完赛也是个未知数。跑友聚会：日唐山（多威）跑步协会举行北马、天马庆功宴，60多岁的叔父辈，20岁的理工大学生，近50人参加——都是全程马拉松跑者！第一次见到了孙老师和小梁哥，亲切、随和！聚会气氛非常热烈，大家相互敬酒，太开心了，感觉太好了！哈哈！第二天听小梁哥说我喝了六杯白酒，自己都吓一跳，全马第一次，六杯也是第一次，真真的感受到了什么是喝断片儿！从开始尝试夜走到成功挑战全程马拉松，感恩一路上朋友们的陪伴与帮助！小胖哥说：马拉松这样的考验身体极限的运动都能完成，只需要用马拉松的态度去对待，生活里还有什么事不能跨越过去！这是我人生的首马，还会有第二个、第三个马拉松！希望和更多的朋友一起到运动下去，也欢迎朋友们加入跑马大家庭！如果说每天八小时的工作是为了活着，运动、跑步、马拉松就是为了感受、享受生活。前两年一部《北京青年》要我们重走青春，那么现在我想说：行动起来，朝着心中渴望的梦，未来会比曾经年少时更加精彩！找寻未来值得我们回忆与品味的瞬间！give it a try！日
感觉写文字比减肥、跑步还累
不错哈 我也在也跑 期待第一个全马
好，强，给个赞美
强悍，赞一下
我能喊一声学长吗，无意间在网上搜到了您的帖子，我是今年毕业的学弟。（学校不一样）。上大学时候体重160.身高175..大学三年一直都这个体重身高，也没怎么关注过健身。自从去年下半年选择考研，每天好刻苦的学习，脑力消耗也大，吃得多，一坐一整天。到考研结束，称了下体重吓一跳。一下子重了20斤变成180了。。虽然研究生考上了，。可是非常不满意自己的体重。看到前辈也是180减肥成功的。真的好羡慕！请问我还有希望减肥成功吗？乃至读研期间像前辈一跑一次马拉松。前辈能给我一些指点和攻略吗？比如饮食和锻炼我这个阶段应该怎么搞？谢谢学长！
楼主大哥在吗？我也是胖子，嘿嘿184斤前几天称的.我的生活是早7.40起...
【这两天7.30起，早晨喝燕麦片500ml】
工作不算体力活，但是确实是，只不过大部分工作是坐着干12点下班
吃一碗米饭半碗菜
【这两天少了，就铲两下大米，小半碗菜】12.05就吃完了.....打把游戏30分钟，看个电视剧啥的就该上班了1.30上班带500ml水6点下班三个花卷半碗菜，半碗稀饭....
【这两天一个花卷小半碗菜，一点稀饭】6.05就吃完了.....然后就开始玩游戏
【坐到7点多出去慢跑3公里左右，但是11.30洗漱
最近刚开始跑跑气喘的不行，就快走会儿，每晚睡觉估计要12点到2点之间
回来后随便做做无氧运动十几分钟而已 】我现在知道我太放纵自己了，老拿自己的病说不行，我缺钾，就是那种.....早晨很有可能瘫痪一上午的病，然后中午就好点但是腿部肌肉疼的不行，疼到不能弯腿，扎马步那个程度我就坐地下了...还有脚踝经常无力...大哥，我也想减肥，我瘦过，但是这个病就是应为减肥太快得下的，我..........怎么办好真心求助，我咋办呀
这两天我吃的药呢，没感觉太大的不适...我现在怕我剧烈运动会造成严重缺钾......那我就肯定死与心脏停跳......
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少吃点如果饿就先少吃多餐每次吃五成饱就好然后加强运动男生跑步不错的
运动是最好的减肥方法，再配合适量的饮食，不吃或是少吃能量高的食物，多吃青菜水果，早餐要吃，晚餐少吃，尽量早点吃晚餐，到睡觉的时候保证消化完了，注意不可以吃宵夜，饿了可以用喝水代替。
想减肥：先喝汤，后吃饭！……………想增肥；先吃饭、后喝汤。
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健身一年花2万，最后他必须做个决定
导读：小宋被我们周围人都叫胖子很多年了，我去当兵两年回来发现的有了翻天覆地的变化，身体壮不肥肌肉多，阳光了，最后得知他今年一月份开始健身到现在有11个月了~体重从18 　　小宋被我们周围人都叫胖子很多年了，我去当兵两年回来发现的有了翻天覆地的变化，身体壮不肥肌肉多，阳光了，最后得知他今年一月份开始健身到现在有11个月了~体重从180斤到现在160斤，脂肪少了肌肉多了。
　　一年以来，一星期有五天在健身房要一呆就是一下午~他对我说，执着做一个东西真的很重要，意识到自己确实要瘦不能胖下去也是很重要，因为我们都知道，肥胖是病，要意识到肥胖是病，因为认识的人很多因为肥胖患上了各种疾病，他说他怕了。在不减肥再不瘦身他怕一样会被各种慢性病缠上。 　　怎么说了，在健身房他有专业私人教练，他有专门营养餐，每天回去还专门吃蛋白粉，鸡蛋每次20个以上，我说他有病，他说他想瘦可是身材还是不太好，肌肉有了形体看不出来。 　　再来说说我，我刚退伍，部队回来，身材比例协调身高185，体重150，我知道这样的身高体重对男生来说是比较不错，但是对女生来讲有很多都是希望160+的个子体重100不到，都希望自己越瘦越好希望成为白骨精那种都是骨头，其实并不是这样，女生喜欢男生都是希望身体健康有点肌肉那种，男生喜欢女生除了身材匀称，最主要还是要有点肉感的，所以不要盲目去减肥，也不要不知道自己胖不胖。话说回来朋友因为160~他身高也就170~他觉得有点胖，一直运动都瘦不下来~我他说长了肌肉结实了是这样，但是他还是想到145左右~看起来不瘦也有肉的那种。 　　可能有人会问我为什么天天在健身房一直还不瘦~我想说的是有几个原因：一是身体的脂肪一部分变成了肌肉一部分分解了，看起来瘦了些但是体重没减少。二是相信大部分想通过运动减肥的如跑步，打球各种，每天汗流的觉得有几斤，但是还是没瘦多少对吧，这里要跟大家普及一下，运动减肥到了一定的点他是不会瘦了，只能够保持一定的体重不增加而已。三是个人身体的原因就如有的人喝水都胖有的人随便吃都不会长胖一样。 　　他跟我说一年在健身房用了两万多，想明白一个事情，靠运动减肥只能保持身体不能瘦到自己想要的样子，决定不在健身房了，每天打打球慢跑几公里~做点俯卧撑仰卧起坐深蹲一样可以达到自己想要的效果。 　　那么问题来了。如果你不能坚持运动减肥，运动减肥又感觉瘦不了多少你应该怎么瘦呢？可以来找我，我是专业指导人们减肥的，刚退伍在部队也学习了一些减肥方法，在地方上也学习了配合减肥的方法，如果你要减肥请联系我。 就爱阅读www.92to.com网友整理上传,为您提供最全的知识大全,期待您的分享，转载请注明出处。
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