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南宁：职场跳槽大PK
优质期刊推荐职场男人 职场压力应对方法
10:11来源:99健康网
　　适当压力可帮助上班族提升工作绩效，但超过个人负荷的压力，却是健康的隐形杀手。到底何谓压力？如何抗压？每位上班族都在问。
　　压力与身体关系
　　压力一定有害？
　　错！在竞争激烈的现代工商社会，各行各业上班族不断被要求快速完成工作、成长，经常因此产生压力，但压力无所谓好不好，端看你能承受多少压力。一体两面，适当压力能督促上班族提高工作效率，而超过个人负荷的压力，却是健康的隐形杀手。
　　依影响程度浅到深，压力影响健康的首要途径是破坏健康行为。猛吃甜食，吃巧克力能帮助抗焦虑，不过肆无忌惮吃甜食，却易引发第2型糖尿病。抽菸、喝酒&&容易消耗体内营养素，例如抽菸会消耗人体内的维他命c，这是抗氧化的重要元素。
　　压力容易产生哪些疾病？
　　破坏健康行为后，压力累积过多、过久也易引发身心症，常见的身心症为：
　　气喘：压力大、失眠，均容易加重气喘病情。
　　紧张性头痛：头上像套金箍，非常紧、痛，人压力大时，易引发头部肌肉紧缩，形成头痛。
　　皮肤病，如顽癣：症状是皮肤长出一块块很痒的红块，必须靠药物，搭配压力因素解除才能治疗。
　　神经性皮肤炎：身体痒到让人不自觉想抓它，不断抓后，导致皮肤变成硬硬的突起一块，也是压力造成。
　　圆秃，俗称鬼剃头：症状是头上突然掉一块区域的头发。
　　胃溃疡：人承受压力时，胃黏膜会变薄，易引发胃溃疡。
　　大肠激躁症：症状一是便秘，一是拉肚子，也是压力造成。
　　心血管疾病：人长期处于压力与紧绷状态，易引发心血管疾病，严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。
　　癌症：虽然压力与癌症并无直接影响关系，但压力会影响健康行为，大幅增加人接触致癌物的频率。而且人不断负面思考、忧郁，抗压性会降低，免疫系统也会受影响，若病毒藉机入侵，久了就可能形成癌症。
　　小心，压力已上身
　　长期累积压力易引发身心症，提醒上班族须随时检测自我身心状态。
　　但怎样才叫有压力？医生指出，人承受压力时，会有生理与心理的两方反应，均能帮你检测压力：
　　生理&&紧绷、呼吸急促、胃抽筋、经常性头痛、休息后仍有疲倦感。
　　心理&&焦躁、忧郁、下班后心情也无法放轻松、经常不耐烦、一点小事就暴跳如雷。
　　这两方反应，严重时会导致失眠、慢性疲倦感，进而促使上班族的人际关系与生活、工作品质变差。
　　把压力从敌人变成朋友
　　如前所述，压力不一定有害。上班族想把压力从敌人变成朋友，要懂得抗压动作，归纳8项抗压练习：
　　练习1：运动。
　　减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有333原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。
　　练习2：休闲。
　　周休2日不要在家睡大头觉，不仅完全无法减压，还会让你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接触大自然更好。
　　练习3：腹式呼吸法。
　　将手轻轻放在腹部，慢慢吸入空气，当手随着腹部渐渐而起，稍微屏住呼吸，让吸入的空气暂停在腹部，再轻轻吐气，可帮助身体放松，减少压力的负面影响。经常练习呼吸，并且记住当下放松的感觉，有利于你持续工作时，能随时静下心来，不致暴跳如雷。
　　练习4：寻找人际网络。
　　除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思考空间，一旦有压力反而很难抒解。
　　练习5：说出困难。
　　工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。
　　练习6：正面思考。
　　把工作难关当作挑战，不要看衰自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。&加油，我一定办得到。&跟&唉，我只要不被老板骂就好。&2种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。
　　练习7：幽默感。
　　别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。
　　练习8：时间管理。
　　按轻重缓急分配工作次序，主管也要分责授权，1天工作8小时，每做1小时要休息10分钟，时间管理好，压力也会减小。
　　吃对食物，帮助抗压
　　压力可靠体内的贺尔蒙与神经系统来调节，而这两部份的作用发挥，与体内营养素是否充足相关。能增强抗压力的维他命和矿物质如：
　　【钙】可镇定神经。乳制品的钙质含量很高，但台湾人的乳制品摄取量普遍偏低。
　　【镁】可安定神经。深绿色蔬菜与核果类的镁含量丰富。
　　【b复合群】可平衡神经系统，是良好的抒压营养素。内脏类、胚芽、燕麦均富含b复合群。
　　【锌】可控调身体压力。海鲜与核果类的含锌量高。
　　【dha等鱼油类】可安定神经。
　　上班族营养摄取不均，主因是外食与用餐时间不正常。既然工作繁忙导致身体耗损已无法避免，吃对食物，便能让你更有抗压力。
　　第1、压力大时，请吃自然零食。将小黄瓜、西芹、红萝卜等切成蔬菜棒，搭配优酪乳当沾酱，做成简易生菜沙拉放在办公室冰箱，可解馋，更能让你从中摄取抗压力营养素。
　　第2、选择外食餐点，不以肉块大小衡量便当价值，蔬菜是否充足也是考量依据，建议1餐要吃1碗蔬菜，才能摄取充足营养素。即使吃速食餐，吃1个汉堡加1份生菜沙拉，搭配无糖红茶，会比吃整套搭配好的速食餐健康。
　　第3、1天吃3颗不一样的水果。例如黄绿红的各色蔬果搭配，各具有不同的维他命与矿物质，如奇异果可协助安定神经、抗焦虑。
　　职场减压
　　1.量力而行
　　对事业心重的朋友来讲，他们总是对自己有过高的要求。标准定的越高，自己的压力就越大，往往这种标准就像一座大山似的压的人透不过气，结果还适得其反。如此情形，就要懂得量力而为，根据自己的能力，能做到什么程度就到什么程度。不要错估自己的能力，也不要低估自己的能力，这样才能做到压力的均衡化。
　　2.讲究方法
　　做事要分轻重缓急，不要什么事情都一把抓，毕竟人的精力是有限的。正确客观的评价工作的绩效比，给自己找寻一种合理的工作方法，这样才能信心满满，心情愉悦&&
　　3.忙里偷闲
　　学会科学、合理地安排时间，忙而不乱，该休息的时候就休息，要相信别人也能将事情做好。
　　4.规律生活
　　规律的生活，能保持乐观的心态。休息日陪家人，享受生活的乐趣，可以舒减心理的压力。
　　5.情绪宣泄
　　情绪积累到一定程度，一定要注意及时进行宣泄。宣泄的方式可以去健身、远足，也可以去找自己感兴趣的事情来做。这样积极地进行心理的调适，才能保持心理的舒畅。
　　放松心情，愉快生活。
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Copyright&（闽ICP号-3）知道自己为什么升不了职吗 送给在职场上奋斗的你
08:49 凤凰财经综合
过去，只要你工作能力强，即使人际关系不太好，个人的发展前景也应该不会太差。但随着社会的开放和发展，越来越多的领导开始关注员工在组织中的团队协作能力。从某种意义上讲：个人的工作能力，决定了你能在职场这座高楼大厦中爬多高；而个人的团队协作能力，则决定了你能在职场生涯这场马拉松中跑多远。　　现代企业组织框架，对各部门的工作职能和工作范围做出了规范，使得每个部门的独立性都有所提高，但在个人角度讲，也对自身的人际关系和人脉资源积累产生了一定负面影响，有一部分人从入职到离职甚至连其他部门有哪些同事都不知道，或者是只知道某个同事的名字但从未与其说过一句话，这种现象不算少数。平心而论，我认为我在人际关系方面处理的还是比较不错的。总结起来有以下几点经验：　1、热情：平时不管是见了单位领导还是部门同事，都能够主动打招呼。2、热心：乐于助人，就算自己的工作再忙，对于需要帮助的同事还是能帮就帮，比如利用休息时间帮厨房大姐传个照片、写个家长会发言稿什么的。3、耐心：之前有一个同事要考会计从业资格证，会计电算化不会操作，我就自己整理了一份操作步骤给她，然后一步一步的演示给她看，后来反反复复跟她讲了三遍，最后她顺利通过了考试。4、不计较个人得失：前段时间厨房有一个大家在使用压面机的时候，手指意外受伤，因为私下关系不错，我在听说这个事情之后，马上给她打了电话，详细询问了伤情并给她推荐了我知道的几家医疗水平较高的医院，又跟她说了一些生活中的注意事项，我们通了一个多小时的电话，挂机之后没有5分钟，我就欠费了在职场，想要升职加薪，不仅要有工作能力，还要有好的人际关系基础，不仅要得到领导的认可，还要得到同事的认可，不仅要得到“喜欢你的人”的认可，更要得到“不喜欢你的人”的认可。三、提素质这里的素质指的是多方面的，首先包括个人工作素养，其次还有自身思想境界，最后就是整体的平衡能力（1）在工作中注意总结、积累，时刻注重学习，培养良好的学习习惯，通过学习不断创新工作方法，提高工作效率。（2）注意提升自己的思想境界，真正能够做到“把心放在工作上，把工作放在心上”在需要加班的时候，不要急着讲条件，提要求，而要在第一时间高质量的完成任务。别因为偶尔加了次班就急于昭告天下恨不得让所有人都知道你加班了，以此要求领导付你加班费。升职加薪是一个结果，但是这个结果需要长期积累和坚持，只要你能够一直出色的完成各项工作任务，领导一定会在适当的时候给你加薪或者升职的机会。别因为偶尔的几次蝇头小利失去了升职加薪的好机会，告诉自己“合理的是训练，不合理的是磨练”，我们都不是小孩子了，不要急于要求货币价值的回报，多想想自己在工作中有哪些收获，这些无形的回报可是用钱买不到的哦。（3）很多时候，我们之所以不快乐，不幸福，不是因为我们得到的太少，而是因为自身的平衡能力太差，一个人平衡能力的强弱，在我看来是最核心的竞争力。举个栗子：　小H和小F在一个部门，薪资待遇一样，小H每天上班后需要完成大量的工作，而小F每天上班后的主要内容是：早上追一部电影，下午看几期“中国好声音”，如果你是小H，你会怎么想？你会不会觉得，单位很不公平，凭什么拿一样的工资，我就要拼命的做事；而小F就可以肆无忌惮的追剧呢？　　如果，你的想法正好跟我说的一样，那只能说明你的平衡能力有待提高，而且有些鼠目寸光。从现实出发，或许小F是沾光了，只拿工资不干活，但是从长远角度出发受益最大的却是小H,因为她领着一份工资，获得了3个不同的工作机会，工作能力得到了很好的锻炼和提升。所以，如果你想尽快升职加薪，就要注意培养自己的平衡能力，不要总抱怨“为什么这样不公平的待遇总是落在自己身上”，而要在这看似不公平的待遇中，找到对自己有益的部分，让自己的心理状态尽快由失衡走向平衡。练技能，聚人脉、提素质，简单三招为你升职加薪保驾护航。
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手机凤凰网i.ifeng.com黄金隔夜跳水原因解析
1,避险情绪消退，金价新高后市场的获利了结离场
上周因为特朗普的“性情大变”，在对叙利亚进行军事打击之后，紧接着又对朝鲜发出最后通牒，之后又对阿富汗投下炸弹之母，还顺便不把中国列为汇率操纵国，特朗普这一连续的动作之下，不仅大幅打压了美元，同时也让市场的避险情绪爆发到了高点。因此在复活节假期之后，市场很有可能会在某个高位择机获利了结出场，让黄金涨势暂时修整一下。
2,隔夜两个人的“爆料”让市场惊慌失措
首先是美联储布拉德的一份近期被采访的录音被发表，他指出，“我们正在提高**利率，这抬升了期限结构中的短端利率。不过，庞大的资产负债表又向收益率曲线的其他部分施加了下行压力，所以收益率曲线上出现了一定程度的扭曲。”布拉德的讲话一定程度上给美联储加息又泼了一盆冷水，要知道美联储有不少官员都曾表态今年美联储要加息至少3次，而布拉德表示只加息一次，现在美联储在3月份已经完成了一次加息，那么意味着一直持续到年底美联储都不会再有任何动静，这对于黄金产生了一定的利好影响。
但相反的，美国财长努钦周一(4月17日)在接受英国金融时报采访时表示，同意美国总统特朗普认为短期内强势美元不利于经济的看法，因这可能损及出口，但长期而言，作为主要国际储备货币的美元保持强势是一件好事，这表明美国经济强劲及人们对经济有信心。努钦的话一定程度上给美元带来了希望，使得美元出现了短线加速上涨从而打压金价下跌。而从隔夜黄金走势来看，似乎努钦的利空战胜了布拉德的利多，导致黄金在多空拉锯战中，暂时处于利空劣势状态。
3,市场对与美联储缩表预期的担忧
随着避险情绪的小幅消退，“缩表”再度被摆上台面，美联储在3月议息会议纪要中称“一些与会者认为(美联储到期资产)再投资策略的变化应该给予明确、量化的触发时间阈值，或是由特定的联邦基金利率区间水平所触发。”美联储极有可能设定一个相对容易达成的客观因子目标，在缩表规模上，可能分阶段放出“缩表”。美联储惯常采用预期管理，参照QE3退出过程对黄金的影响，“缩表”门槛的确定比其真正实施对黄金走势的影响更大。
黄金走势分析
当市场一致看多的时候，或许你就应该考虑空了，昨天黄金的走势很好的诠释了这一点，早间高开后小幅冲高触及1295附近一线并未能继续冲高，亚盘时段开启回调模式，欧盘有小幅反弹而后延续回落走势，多头呈现疲软跌破1290关口。亚盘欧盘的连续疲软走势给了市场一个很确定的信号――日内不会再出现新高，同时也暗示我们黄金可能陷入更大幅度的回调。此前我们的关注点一直在叙利亚事件与朝鲜事件所带来的避险情绪的升温，毕竟这些事件对于黄金的走高还是起到了很大的支撑，不过随着叙利亚事件的逐渐“销声匿迹”以及朝鲜事件中朝鲜与美国双方各种放“空头炮”的表现，避险情绪有所缓解，黄金陷入短线的回落调整也实属正常，毕竟不可能持续的保持强势的多头太久。那么从当前的走势来看，1295可能便是近期的一个多空的分水岭，也就是本周的一个阶段性的高点，随着隔夜下跌，日线转阴，确实有短线调整的迹象，更加的坚定了此前的思路。
目前从技术面来看，日线上布林带张口，5日均线与10日均线双线向上，macd红色能量柱放量逐渐加强，快慢双线向上，sto双线向下。日内依旧是多头的大趋势。4小时线上布林带走平，K线突破布林带下轨，5日均线与10日均线双线向下，macd绿色能量柱放量加强，快慢双线向下，sto双线向下。短期内有回调需求，下方关注1280短期支撑，靠近这一位置可轻仓尝试多单，行情走势预计先跌后涨，操作上建议还是看一个回落调整。
策略一：回落附近轻仓空，止损4个点，目标1286；
策略二：做空，止损4个点，目标支撑，破位持有后；
白银走势分析
白银方面因为空间的关系，其实白银并不需要做空，黄金波动比白银要大，所以多空皆可，但白银不一样，我们看之前白银的调整，基本上都是以震荡来消化空头压力，实在消化不了了，那就来一次大幅，而且基本一次搞定，之后回踩继续上升，所以白银现在这个阶段不需要做空，黄金我们也只是预期周初短线调整，后面还是要接多看涨的，白银直接在18.2-3做多就可以。
昨日收取了一个较大的阴K，今日震荡，从技术面上，日线的均线大趋势看涨，但上方18.48和MA5形成压制，附图上MACD红色动能缩量，形成背离，快慢线零轴上方走平，KD超买。四小时图上小级别均线逐渐拐头或者走平，附图上MACD绿色动能充足，快慢线零轴上方死叉向下运行，KD向下运行，综合来看白银大趋势看涨，但短期有下行风险！
策略一：18.48做空，止损0.2，目标18.25；
人生的路，难与易都得走；世间的情，冷与暖总会有。别喊累，因为没人替你分担；别言苦，因为没人替你品尝；别脆弱，因为没人替你坚强。别走的太远，忘记了原路；别看的太清，会脱离现实；别想的太多，会失去自我。万事皆心生，心中有，便有；心中无，便静。智慧的人，不徘徊在过去；豁达的人，不忧患于未来；聪明的人，懂得把握现在。
本文由笔者吴宇飞（微信wyf）独家撰写,转载请注明出处，投资有风险，入市需谨慎
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