/ 正文练肌肉的害处 身上长出这物竟活不过50岁
　　一身健旺的肌肉是每个男子所神往的，女性都倾慕那些浑身肌肉的男子。可是一味的寻求肌肉并不是一件功德，练肌肉的害处也是有的，详细是怎么的呢?今日就一同和三九堂小编来了解下吧。
　　咱们在房常做的操练是和器械操练，这些操练本来要因人而异，每个人身体素质不相同，不能他人跑5000米你也跑5000米，他做牵引你也做牵引运动，很少人知道怎么找到最合适自个的操练办法，盲目操练会给人形成不小的心担负。
　　身上长出这物竟活不过50岁
　　健身的确是件功德情，特别这两年，寻求日子的人不断添加，咱们不再满足于瘦的感受，而是期望自个的线条变得更美。可是有些人急于求成，在很多操练今后，自个的身体本来并不能接受超量的力度操练，所以在身上会表现出一些血管疑问，比方平白无故的淤青，或许爆出一些曾经从未长过的疙瘩。
　　很多人，特别是男子去健身房都是想练出健壮的体型。本来太多体型健壮的人，内涵并不健康，某些人操练出一身肌肉，却也呈现不少缓慢病。我在网上看到：依据一家稳妥公司对67000名已故运动员的材料计算，运动员的均匀寿数只需50岁，其间大多数早亡是运动过量所形成。运动员的均匀寿数远比不上通常人群。很多运动员都是由于负荷过重，而早早因发生而过世。
　　门诊遇到一位爱健身的病人，就诊时现已年过半百，他年轻时爱练健美，上臂的肌肉疙瘩都练得很硬，给人感受不是很舒畅。他通知我，这些肌肉疙瘩都是曩昔操练形成的，不操练后就呈现各种不适表现。我经过中药调度让肌肉疙瘩消除后，他非常高兴，感到浑身舒畅。还有一位也是曾经爱操练，把腹肌练得很紧，后来逐步变得腹肌生硬，顶在那里很是难过，经过中药医治腹肌康复平软，硬顶的感受也不见了。他们尽管多年健身，但练的仅仅是肌肉罢了，并且，不操练后，那些肌肉会成为死肌，堵在那里很难过。咱们并不需求过度操练肌肉，由于真实有意义的操练是五脏六腑的操练，咱们是靠五脏六腑来世、长、壮、老、已。五脏六腑和与之有关的经络、四肢百骸构成咱们的生命，它们才是人体的中心，肌肉不过是人体的外部安排。
　　古人的操练是最科学的，有站桩、马步、太极拳、八段锦、五禽戏等，都首要侧重的是五脏六腑的操练，并调整全身气味，让从内到外都完结运动，并在天人合一间使人找到最佳状况。
　　健身准确的办法
　　1.必要的热身
　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯的时刻，这是在开端运动前的必要进程。当肌肉越松懈时，它们也更简略被驾御和拓展，做这些运动将使你削减受伤时机，因而，花上5分钟的时刻，让你的身体彻底地活动开，有稍稍出汗的感受是最佳的。你需求理解这一步是你健身操练的杰出开端。
　　2.极为必要的扩展运动
　　日子中总有一些作业做来非常简略，可是，在健身操练今后的扩展运动并不是这么简略。当你操练一处肌肉的时分，它会变得紧绷而缩短，扩展运动即是协助你放松肌肉，然后避免第二天的肌肉酸痛。需求留意的是：做这个动作的最佳时刻是在你完结热身运动今后，一同，继续每个动作20-30秒，这将有助于肌懈，使你取得一个更有意义的扩展运动。
　　3.不要超负荷的举重
　　在你过了30岁今后，你就会惊叹岁月不饶人，可是即便这么，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开端无止境的操练自个的身体。
　　你需求慢慢地开端，并按部就班地添加运动量，健身教练会劝诫你：慢慢来是操练的要害。由于你也许幻想不到运动今后的24-48小时以内，将会感到怎么的苦楚，因而开端的时分需求稳重一点。别的，假如你盲目地企图举起超越身体负荷的分量，就有也许致使肌肉拉伤、扭伤，乃至伤及背部。这么看来挑选3-6磅的分量会对比合适，通常重复动作15-20次，假如你期望更快地取得坚实的肌肉，也能够挑选稍重些的分量但只需重复8-12次就能够了。记住不要急于求成，有控制地完结你的操练，才会到达好的作用。
　　4.不要过激运动
　　已然健身的意图是为今后一向坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因而，当你发觉自个的心跳如此之快，以致不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，很多教练以为这即是大多数人功败垂成的首要因素。由于一旦他们感到运动带给他们的不当令，他们就很难再坚持下去了。
　　别的，假如你以为自个的体质欠安，你能够挑选一些较轻松的操练动作去完结。不想到健身房去的人，能够挑选合适的有操录像带，学习怎么入门和进步动作的和谐性，也是不错的办法。不论怎么，只需你不过分给自个压力，并锲而不舍，你就会从中获益。
　　5.逐步添加运动强度
　　运动强度逐步的添加是一个健身的好办法，可是高强度的运动不合适在开端健身就知识，这也是关于哪些持久操练的人来说的。
　　也许会呈现以下的状况：在到达某种程度后你通常进入一个阻滞的状况，而大有些人也许会以为“我并没看到身体的任何改动”——所以他们会加速步伐，给自个制作更大的应战：加大运动量，以期到达使身体有所改动的作用。但是，此刻你的火急心境却让你步入了误区。你最佳逐步地进步运动的继续时刻和程度。你能够从20分钟延伸到30分钟，把你用的5磅分量的哑铃改换为8磅的。仅仅你不用一次性地一同做到，时刻和强度取其间之一就好了。过一段时刻今后，你终究会惊喜地发现：你的肌肉又开端充满了新的生机。
　　6.动作频率不要太急
　　当你正挤出时刻完结你的操练方案时，你也许会冒险地加速动作频率，并且不管身体的反响而坚持操练。特别像举重之类的操练，假如你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，然后简略遭到损害，因而，这里有一个简略的规矩：2秒举起，4秒放下，是你总该坚持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的作用会越好。
　　7.动作要标准
　　不标准的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损害。比方，练杠铃深蹲时，若含胸弯腰，不光影响操练质量，且会形成损害。因而，动作标准是避免运动损害的首要因素。
　　8.状况欠安时降低运动量或中止操练
　　人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状况欠安时就要降低运动量，或歇息一两天，以作调整。千万不要牵强去做，受伤往往是在状况欠安或精力不济时形成的。
　　9.心境低落时替换健身办法或场合
　　心境低落时替换健身办法或健身场合对心境的调度能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的操练。
　　10.大负重时请同伴或教练维护协助
　　大负重或完结难度大的动作时，要请健身同伴或教练维护协助，做到未雨绸缪。
　　11.留意力会集，加强自我维护
　　留意力会集既可进步操练质量，又能避免意外受伤。操练进程中身体呈现不适预兆(如痛苦)时，应恰当降低运动量，或中止操练，加强自我维护。
　　12.确保歇息
　　健身操练后身体透支，肌肉细胞很多损害，需求充沛的歇息，以推进肌体康复和肌肉成长。歇息包含足够的睡觉和别的有利身心健康的娱乐活动。歇息欠好不光影响肌体的康复，并且易形成操练过度和运动损害。
　　13.合理的
　　它是推进身体敏捷康复，消除肌肉酸痛的首要因素之一。食物的调配要均衡多样，切忌偏食。夏天出时应恰当弥补淡水或。要留意坚持食物的酸碱平衡，过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体康复。
　　14.水分的必要弥补
　　牢记，当你正在进行运动时，身领会因流汗而敏捷损失水分，而这些液体有必要及时弥补，不然的话，随时刻的推移，你的身体就会呈现的景象，也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终进程中都不要忘掉给身体弥补水分。通常来讲，人体天天需求8杯的水分，而当开端做运动时，则需求得更多。此外，足够的水分有助于削减饥饿感，可减缩你的摄食愿望。
　　15.查看运动器械，配戴不相同护具
　　查看器械是不是安满是避免运动意外损害的首要办法，切不行粗心。再即是要留意运动着装，当令配戴、护腕、手套等护具。此外，依据本身的身体状况、年纪、性别挑选安全有用的项目也很首要。
　　16.不要依托爬山器
　　有时你会感到身体很疲累，你运动的作用也不像你幻想的那么好了，而此刻你却依然期望经过操练取得再大一些的收益，所以，你就在爬山器上玩命地“奔驰”，直到身体不能担负停止。你需求知道，这种“被迫式”的运动——依托爬山器来逼迫自个完结任务，只会对你的身体发生损害，而达不到操练的意图。此刻的爬山器仅仅一个协助你的关节机械地活动的东西，而不是你操练的辅佐。因而，你该清醒地为自个挑选一个合理的运动强度和准确的办法，而不是啥让你的身体处于被迫状况的“被迫法”，这一点很首要。
　　17.运动后的必要“冷却”
　　好像健身之前，你的身体需求时刻“预热”相同，你的身体在操练今后，也需求时刻康复安静，让重归正常。你能够慢慢地怠慢你的动作，直到心跳复原至每分钟120下或更少。当你感到自个的心跳趋于平缓，呼吸也逐步平稳时，你就完结了最终的“冷却”作业。
　　运动不只能够操练咱们的膂力、留意力，不相同的运动还有着共同的健康成效。介绍8种多见休闲运动的惊人好处。
　　漫步：这种运动尽管看似普通，但却具有很多奇特的健康成效，如降低患认知妨碍症、I及的危险，患后存活率较高，明显改进疲惫感、郁闷表现等。
　　外交舞：美国斯坦福大学舞蹈系研讨人员研讨显现，在跳舞、打网球、游水、猜字谜等休闲运动中，跳舞的人精力敏锐度最高，患认知妨碍症的危险降低了76%。跳舞一同需求、肌肉和情感协作，这对增强神经体系功用很有协助。此外，跳舞还能够、推进心血管健康、有助于外交。
　　保龄球：打1个小时的保龄球就能燃烧掉240千卡，还能操练上半身肌肉群，改进心血管和呼吸功用，增强耐力和坚持骨密度。据《保龄球世界报》报导，掷球时跨步的运动作用相当于漫步，一局下来等于走了1公里。
　　击剑：击剑会让人开心、自傲、风姿潇洒，它还能够有用抵消老化带来的认知功用降低。这是由于，击剑时有必要敏捷做出攻防决议计划，对视觉留意力和身体灵敏性请求很高，进而操练计划才能、大脑灵敏性、身体和谐性。
　　高尔夫球：打球进程中，咱们不只能享用到新鲜的空气和阳光，结识新兄弟，还有增寿的作用。瑞典的一项研讨显现，常常打高尔夫球的人死亡率要比别的人低40%，相当于延伸寿数5年。
　　排球：打45分钟的排球就能燃烧掉585千卡的热量。打球时还需求一些共同的动作，如跳动、下蹲、回身和爬升等，能进步和谐才能和灵敏性。
　　滑冰：能让人体各肌肉群得到操练和拉伸。美国马萨诸塞大学研讨发现，滑冰对关节形成的冲击力比跑步低50%，因而假如膝盖受过伤，能够用滑冰替代跑步。
　　乒乓球：美国纽约大学神经科学和学教授温迪·铃木博士说：“打乒乓球调动了大脑中担任运动、精密动作和战略计划的部位，能让人变得聪明伶俐，有助于改进长时刻回忆功用。”
　　结语：健身一定要把握最准确的办法，才能让健身到达预期的作用，过错的健身犯法，不让自个遭到损害就应当幸亏了。以上为咱们介绍了17种健身准确办法，还期望能够协助到一些酷爱健身的兄弟们!
很多MM发现，运动一段时间，身体没见瘦，小腿却越来越粗壮了，吓的很多宝宝立马停止运动，其实这是没有进行拉伸造成的，想要预防腿粗从拉伸开始哦。
　　冬天，穿上厚厚的裤子，腿粗还可以遮一遮，可春天已经来了，穿的也越来越少了，大粗腿可如何是好呢，要知道这样出去见人，靠的可都是勇气...今日小编就针对不同的腿型做具体详细的介绍，希望对大家有帮助。
　　脂肪型腿
　　什么是脂肪型腿？简单粗暴的说就是肉多，软趴趴的那种哦。又称大象腿，属于粗腿中比较常见的一种。
　　造成这一现象的主要原因：
　　·饮食不加以节制，什么高脂肪或高热量的敷面膜谁不会，面膜已经成为大多性女性每隔几天都要用一用的日常护肤用品了。但是，不要说你会敷面膜！你知道涂面膜的顺序和敷面膜的姿势吗？并不是随便往脸上贴一片面膜就万事大吉了。敷对了才会事半功倍。
　　春风十里不如一个瘦瘦的你，春天来了，露肉的季节还会远吗，秀出美腿，你准备好了吗？很多女性有此困扰，大腿粗胯骨宽，不知道该怎么办，今日小编带大家学几招，速度解决这些问题。
　　单腿曲伸
　　确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。双手放于腰际，在上身挺直的情况日常生活中，人们在吃瓜果时都习惯将瓜果的皮丢弃，却不知瓜皮果屑是防治疾病的“良药”，对人体的保健除病有着良好的功效。女性不但要有长腿和漂亮的脸部以及平坦的小腹，还需要有一双纤细的手臂，这样才能够让给女性朋友的外表增加更多的美丽。因此，很多女性朋友都想要知道怎么瘦手臂，那么到底怎样做才能够让蝴蝶袖消失呢？瘦脸的最快方法：8式瘦脸瑜伽，让你轻松告别面包脸，打造精致小脸提高你的女性魅力！练瑜伽最容易出现的一些问题，今天小编全给你们解答全了
练瑜伽最容易出现的一些问题，今天小编全给你们解答全了
1我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗?
闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。
2瑜伽习练出汗就好吗?
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。最实用的美妆教程，化妆技巧。教你保养小常识请咨询化妆实用技巧aahzsy
3瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗?
健康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。
4我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗?
不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。就象学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合;瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算;瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。
5练习时教练讲要深吸或呼气的方式是怎样的？平常吸气是收腹部，呼气才放松，而瑜伽是相反。
深呼吸就是腹式呼吸，至于吸的时候是收腹还是胀腹，我们提倡做姿势练习时吸气的时候胀腹呼气的时候收腹。平常其实普通的人都没有运用腹部在呼吸，而练习瑜伽者在平常也要腹式呼吸至于平常的时候是吸气时收腹还是呼气时收腹因个人自己而定。
6有意识的呼吸，吸气满时，是否要在胸腔憋住停留一会？
瑜伽很注重呼吸，特别着重是呼气，呼气时想象身体的毒素排出体外，呼气要吐尽，吸气时想象宇宙间的新鲜能量进入身体的所有细胞里，如果能在胸腔憋一下，意在让新鲜能量走遍你身体的七万二千条经络,不过这也要根据每一个动作不同的要求，有的瑜伽体位需要悬息(即摒气)。
7习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗?
练习瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。更何况我们不是要做杂技演员，一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。要懂得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。感觉难以完成的动作，自己随时停下放松就可以;感觉坚持时间过长，体力不支，一样可以收功;感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练，一切都要顺从身体的感受。
8我认为最后的放松功根本就是多余的。
仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的放松功吧。
9我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？
瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。
10瑜伽是有氧运动?
是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。
11瑜伽可以减肥吗？
瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。
12我喜欢教练做强度大的体式，那样减肥效果好吗?
喜欢要求教练教强度大的体式，认为那样减肥效果才好是不正确的。瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说，一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力，才有效果。
13如何减小胸部和背部的肉？
只要每天都坚持练习健美胸部的这几个姿式，三个月左右一定会有效果，注意：练习的同时加强冥想，简单的说，就是你想哪个部位减少你就想看那个部位。在练习的时候要缓慢地配合呼吸进行，把练习瑜伽看成是你生活的一部分，效果点会更好。
14练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，现在担心不能减肥，反而增肥？
练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂肪的堆积。如何避免？方法是错过一段时间进食，时间愈久愈不易吸收，最好三个小时后进食。避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法.
1、细嚼慢咽；2、不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类（瓜子坚果等）；3、每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤。4、睡觉前三小时内不吃任何食物。5、每周减肥日一天（针对肥胖者设计），即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。最后，送之一句话：任何决定的成功都需要很大毅力！战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态！
15下肢较胖，适合练习减腿的动作有那些？
女性肥胖多集中于腰腹、臀部、大腿。动作有：花环式、蝴碟式、上伸展式、单腿交换伸展式、叭喇狗式、战士等。
16瑜伽与健美操有什么区别？
普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加；而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。
17瑜伽对于上班族有什么特别益处？
A:瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。著名模特、瑜伽爱好者ChristyTurlington甚至告诉记者："我的很多朋友练习瑜伽，就是为了拥有一个美丽的瑜伽屁股。"除了Christy以外，很多名人如Madonna、Sting、靳羽西等等都把瑜伽当作缓解压力、保持身材的法宝。
18练习瑜伽有什么注意事项?
遵守S,Z,S原则,缓慢的完成动作,防止肌肉拉伤.S,Z,S就是SafetyZoneStretch的缩写。练习时注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每个姿势时须静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为"息"）五次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化与吸收。练习后1小时内不宜淋浴。因瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
19瑜伽可以控制高血压吗？
常规的瑜伽训练还可以降低很多慢性疾病的发病率。一些研究表明，瑜伽可以让人更健康、心态更平和、放松。除此之外，它还教你学会感觉你的身体并且去倾听它发给你的信号。有些瑜伽练习方法对控制血压有帮助，象胸、腹式呼吸会减压并使你彻底放松。此外，冥想对控制血压也非常有益，但有些姿势需要在练习的初期避免，比如：头倒立、肩倒立等。
20瑜伽可以帮助治疗偏头疼吗？
偏头疼通常是有脑部血管的突然收缩引发的，也可能是因为遗传或压力过大等因素。坚持规律性的进行瑜伽练习可以帮助减轻症状。许多体位法都有助于减轻压力，增加血液循环。但是不要做过多的前弯或后弯的动作,因这样会增加头部血液的流动。此外，呼吸与冥想也有助于放松神经、保持平衡的心态。
21女性在经期是否能练习瑜伽？哪些动作不宜在经期练习？应该注意那些问题？
能。如果每个月休息5－7天因为经期的缘故，我们担心第一，筋骨生硬，第二惰性增长，因此要适度练习。如果一味强调停止练习是不科学的，请你观察那些女性瑜伽老师每个月都停课了5－7天吗？
此时练习有助于情绪稳定减缓痛经。建议：经期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
22瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？
提倡但不勉强。至少应以素为主。如果仅追求ASANAS（瑜伽体位即姿势），非素食者也能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程。
23为什么每次做完后弯腰坐起时会觉得前脑发胀？有什么缓解方法？
1)做后弯腰应该是腰部用力，而不是颈部用力。颈部用力会造成前脑发胀。
2)极度的空腹会使血糖偏低，也会出现上述情况。
3)吃的太饱，血液在胃部居多，血流缓慢，头后仰部分到达头部的血液回流不畅而造成上述现象。发生此现象，应即使坐下两手掌按住头部立刻缓解。
24瑜伽跟气功有很多相似的地方，请问练瑜伽会不会像气功那样出偏?
瑜伽虽然某些地方似乎与气功相似。但最大的不同在于瑜伽有大量的姿势，而调息必须在姿势练习娴熟以后，这就避免了出偏的问题。
25做婴儿式的时候，额头下地了，但是臀部就不能坐在脚跟上，请问是什么原因？可以不碰吗？一般来说练多久才能符合要求呢？
臀部坐不下是腰脊的韧带不够柔软，对初学者来说，是很正常的现象，你只要做到自己的极限就可以了，经过一段时间的练习，你是可以坐下来的，记住：最好是每天都练习，哪怕是每天三十分钟也行。
26初学者一般每天/每周练几个小时合适?
跟随教练上课，一定进步很快，最好是每天都坚持练习，时间看自己安排，哪怕是十五分钟也可以，总比一星期练一次或每周几个小时要好得多。
27平衡能力和身体协调性较差，适合动作有什么呢？
大部分瑜伽动作，平衡式、树式、禅鹤式最优。
28练习瑜珈能帮助我恢复失调的内分泌吗？
当然可以啦，针对经期不调有很多瑜伽的改善动作，如蝴蝶式、猫式等，初级练习最好选择正规的瑜伽班，向教练说明你的情况，从而可以给你制定家里的训练计划！
29瑜伽练习中能否饮水？
很多瑜伽习练者对此都存在很多困惑，很多瑜伽导师的解答也各有各的不同见解.有的认为可以少量的补充，大部分的认为在习练期间是不可以饮水？
瑜伽大师Jeff Migdow认为，瑜伽修习是一个构建生命能量（即火的能量）和生命活力的过程，如果在习练过程中停下来喝水，生命的能量就会被削弱。持有这一观点的人不在少数。但实践证明，如果练习量很大，室内温度又高。或者大量出汗，瑜伽习练者应该喝几口水以免身体产生脱水的状况。最好的方式是根据你的新陈代谢水平、体重和练习强度在瑜伽习练的前后适量的饮水。把适当的水量分成课前和课后两次饮用，要特别注意的是课前饮水要提前30分钟。
30为什么瑜伽练习要将身体变得柔软？需要多长时间？
就瑜伽的观点而言，身体柔软是健康的一种表现。在一定范围内，身体越柔软，我们就越健康、年轻，就像刚刚出生的婴儿一样。由些很多人都希望通练习瑜伽，忙达到身体柔软的目的。
但是，由于我们每个人身体状况、年龄、性别、包含习惯等方面的不同，所以要达到身体柔软的时间就会存在很大的差异。如果在瑜伽教练正确指导下，每天坚持进行锻炼，进行3-6个月的锻炼，并配合采用瑜伽的饮食方式，就会发现自己身体巨大的变化。年龄较大或身体患有某些疾病的人来讲在练习的过程中不可盲目追求时效，长期坚持就一定会达到理想的身体状态。
31年龄大了还能练吗？
这是一个很普遍的问题，许多人都认为练习瑜珈要从年轻时开始，自己年龄大了，身体多病、僵硬，练不成了。实际上正是因为年龄大，身体才更差，毛病也越来越多，更需要健康。我的一个学生是从六十多岁开始练习的，仅四年时间，各种病症都不见了，还能柔软地做出许多高难动作。瑜珈意在强健身体，什么时候练都不迟。
32瑜伽练习多久才能见效？
健康是伴随一生的，为了生活更加美好，应当持之以恒。人的体质不相同，见效的时间也因人而异。据我们的经验，每天坚持练习1—2小时，三个月下来，就有明显效果，练上半年或一年会大见成效。
33瑜伽能治疗胃下垂吗？
一些倒转的姿势可以改变地球对身体的引力，同时瑜伽练习可以加强肌肉对器官的承托力量。
34练习瑜伽能使头发变黑吗？
瑜伽训练能促进血液循环，一些头朝下的体位能供给大脑充足的养分，能够滋养大脑和头发，对治疗脱发和改善发质有很好的效果。
35有扁平足的问题，每逢做“站立式”及用脚平衡的动作，都感到分外困难和疲倦。可怎样改善？
扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤的个案，也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此，若你有扁平足的问题，谨记保持脚板内侧离地，外侧位置则贴在地上。
36做莲花坐特别困难，为什么？
“莲花坐”对男性而言较具挑战性，可能是盆骨不够松，或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因应个人身体状况，用时间慢慢锻炼和改善，不能操之过急，以免受伤。
37为什么做“坐式”时，腰背总是挺不直？
这问题其实很常见，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，腘绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用“挨”的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。
38有背痛问题，应该做些什么动作？
背痛的种类有很多，如患有“椎间盘移位”的人士，不可以做“站立伸展式”，却可以做“单脚背部伸展式”；如患有“椎弓裂”的人士，不可以做后弯的姿势，却可以做“站立伸展式”。可是，为着个人健康，最好先向医生寻求意见。
39利用道具来练习瑜伽，会降低姿势的效果或难度吗？
不会。因为道具只是辅助，帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势，不代表会令练习变得更容易。相反，有些姿势若加入道具来练习，反会令练习增加了难度和挑战性。
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