练了,这569张图告诉你体检时的要求每个部位怎么练

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今日搜狐热点为什么每个教练都要我们先练大肌肉群?这56张图告诉你每个部位怎么练!为什么每个教练都要我们先练大肌肉群?这56张图告诉你每个部位怎么练!宠物很有范儿百家号为什么每个教练都要我们先练大肌肉群?从胸、背与大腿等大肌肉开始锻炼的理由有以下三点。1.首先训练的时间因人而异,大部份都在 到1-2小时之间。由于训练的后半段通常疲劳会开始累积,效果也相对降低,因此应该趁着体力还充足的时候,优先训练投资报酬率较高的大肌肉群,这是一个重要的原则。2.其次无论是日常动作或是体育竞赛的动作,力量的发挥一定都来自身体核心的大肌肉,再传递到肢体的末端。从力量的传递来考量,最重要的肌肉都是贴近身体中心位置的大肌群。3.再者以肌力训练的基本项目来说,卧推或是蹲举等运动属于同时牵动许多肌肉共同作用的类型,不同于手臂弯举等专注于局部肌肉的类型。很多大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练以卧推为例:理想状态下主要使用的肌肉是躯干的胸大肌,大约占了60~70%的力量比重,其余30~40%则由肩部或是肱三头肌等肌肉来负责。然而倘若先从肱三头肌等小肌肉开始训练,后半段才进行卧推,则卧推时即便胸肌还很有力气,手臂却已经疲劳而无力执行。这样一来重要的大肌肉群(胸肌)反而无法获得充分训练。导致胸肌训练效果变差。基于这个理由,从大肌群开始,依序训练到外侧肌群,是训练的基本原则。不懂怎么练,《肌霸秘籍》这本书有56张图教你怎么练习到你的肌肉群。颜色标明的是该动作参与的主要肌群:练胸动作杠铃卧推▼下斜杠铃卧推上斜杠铃卧推哑铃飞鸟上斜哑铃飞鸟坐姿器械推胸平板哑铃卧推下斜板哑铃卧推上斜板哑铃卧推蝴蝶机夹胸大飞鸟夹胸练背动作宽握引体向上宽握器械下拉俯身杠铃划船坐姿划船单臂哑铃划船直臂下压T字划船练肩动作杠铃推举哑铃推举阿诺德推举杠铃提拉哑铃耸肩杠铃耸肩杠铃侧平举反向蝴蝶机俯身飞鸟哑铃前平举二头锻炼动作杠铃弯举集中弯举锤击弯举反握杠铃弯举斜托弯举拉力器弯举三头锻炼窄距杠铃卧推单臂颈后臂屈伸v把下压单臂下压俯身臂屈伸仰姿臂屈伸杠铃颈后臂屈伸练腿杠铃深蹲史密斯深蹲颈前史密斯深蹲直腿硬拉屈腿硬拉蹬举早安式哑铃箭步蹲杠铃箭步蹲俯身腿弯举哈克深蹲提踵坐姿腿弯举坐姿腿屈伸本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。宠物很有范儿百家号最近更新:简介:宠物很萌,宠物也很有范儿作者最新文章相关文章

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