为什么健身体重增加_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&100W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
为什么健身体重增加
风林网络，融合各大游戏攻略、生活常识、合...|
总评分0.0|
试读已结束，如果需要继续阅读或下载，敬请购买
VIP价格： ￥7.04元
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢3612 条评论分享收藏感谢收起赞同 144 条评论分享收藏感谢收起[午FUN来了]东土大唐的运动健儿|你的体重不配让座来源:凤凰新闻客户端 10:12
【FUN眼看世界】　　中央美院的@-AkuRo- 分享了自己学校运动会的实况↓迎面走来的是东土大唐二年B班。#我爱记歌词#什么妖魔鬼怪，什么美女画皮，是谁，送你来到我身边~其实看看今天北京这空气根本不需要自己再打烟，自带烟雾效果啊！博主@二院MVP 今天在微博上说：南光高速修路堵车，无聊继续当好市民@深圳交警，举报车辆占用应急通道。深圳交警随即做出回应：占用应急车道9辆车，共27000，54分。核实后，我们将奖励你450元。不说了，出门去，发现了一条致富新门路！请问自行车可以上高速吗？在线等，很急！最心酸的让座故事，看着的我都快笑哭了↓（@追风少年刘全有）胖的人，想回馈一下教思想品德老师的权利都没有。昨晚第一次去男友家见家长，她妈妈做的菜很好吃。我吃完一碗饭刚想起身再去装一碗时，他妈妈把我按住了说：“没事碗放着等下我一起洗。”……（@陈勍_）【男子上海地铁车厢吐痰遭批评爆粗口 激起众怒被壮汉出手教训】在上海地铁8号线上，一男子因随地吐痰遭一位女士指责后，不但不知悔改，还不断用污言秽语咒骂其他乘客，并不顾及坐在他身边的老人和小孩。该男子的言行激起众怒，最终被一名壮汉出手教训。　　男的精神应该有点问题，要是在东北视频长度能缩短一半还多。(@WindWhisper52)打人的真是过分！！！下手这么轻...【老太坐过站怒趴车门不下车 小伙踹一脚被拘12日】近日，山东烟台一老太乘坐公交车时，因错过下车，司机又没半路停车，直接坐在公交车门上，“让车走不了”。一赶火车乘客小伙看不过，踹了老人一脚，老人便趴在了车门上...最后，老人被送医，小伙被拘12天，罚款500元。有钱人，我们连扶一把都不敢，你敢踹一脚。我敬你是条汉子！踹了就跑啊，你做好事还想留名啊！我们尊重的是老人的德行，不是他们的年龄！小伙子不要因为被拘而灰心哦...【蛮拼的：大学教授用“扶人数据”证明老人可以扶】近日，深圳大学教授发表文章，通过数据分析，得出结论，老人摔倒可以扶。从2004年至今年的149起因“扶人”而引发争议的案件中，80%左右的案件真相最终被查明。其中冒充好人的撞人者有32例，诬陷扶人者84例。近两年，真相查明率已超过九成。善良还需被证明，心疼...其实看到这九成的胜率还不如看到一条“首个讹人者被判刑”的新闻。看看什么叫做用生命抢镜头，央视新闻在采访一位交警时，交警说在红绿灯路口大家礼让的情况很少，结果采访身后就发生了一场车祸...标准的“放送事故”，用事实证明交警说的礼让很少是实话↓群众还是很配合的，用生命做示范。百年难得一遇的就是新闻现场直接出事。都不用查摄像头了，直接找摄影大哥就好了。交警：你看你看，我说的吧，观众朋友们，我说的就是这种人。“但大家...”，后面是想弥补一下说好话来吧，结果当场打住了，秒收flag。【女子心情差故意撞车 并现场撒钱】17日，南京312国道与七乡河路路口，一辆镇江牌照轿车突然撞上一辆渣土车，交警赶来处理时，轿车内的女司机竟然向外撒出大把现金。经了解得知，女子因为和丈夫发生矛盾，从镇江一路闯红灯开车到南京，并故意和一辆渣土车相撞。为什么这样的场面我从来没有遇见过？让我去捡一次钱有那么难吗？你撒币吗？有钱人的世界我永远不懂，只是心疼那个渣土车司机...【男子闹市挟持人质对峙1个半小时 特警一枪击毙】让他们惊讶的是，被挟持的女子反而一点不害怕，全过程都很淡定。眼看逃路无门，男子又低头对被挟持的女子说：“我不想去坐牢，死在这里算了，你怕不怕。”这个淡定的女孩竟然回答：“算了就算了呗，死了就死了。”女孩：我不会轻易地狗带。绑匪：老妹儿，我现在正在劫持你，你能不能有点害怕的样子！ 请你尊重一下人质这个职业！你不是一个没有故事的女同学，姑娘你死都不怕，以后也要坚强的活着哦！【一个美国人写信求英女王收回美国 女王回信了…】近日，由于受够了美国共和党总统竞选者们的表现，一个崩溃的美国人写信给英国女王，求她收回美国。然后，女王还回信了——“女王是不可能干涉其他国家的内政的”。震惊了数百万网友...我要写信给女王催一催神探夏洛克。一大波印第安人正在赶往英国上访的路上……这是个被一个松果砸掉了半边脑袋的哥们....光看标题本来还觉得很离奇.... 然而当我看到那个果子之后...(@英国那些事儿）还好牛顿是被苹果砸的，如果是松果的话…我们物理考试也就跟牛顿没啥关系了…虽然真的是个悲伤的故事，可是为什么我感觉这个里面的东西会像松子一样好吃。想到那个电风扇掉下来的新闻，果然我的童年阴影都是有道理的...【我有特别的吐槽技巧】本期【没品段子】　　@北美小桥段　　社会学家发现，耳机已经代替帽子。平时戴着，遇到值得尊敬的人才会摘下来。译自sumiranj.　　@高囍宝　　“除了价格之外没缺点。”价格算什么缺点？价格是你的缺点，不是产品的。　　@段子楼　　女友力的正确使用方式：白天拧不开瓶盖，晚上抢得过被子。——Horus9527译　　@萝贝贝　　发现今年爆的男星有个特点：名字普通。杨洋吴磊王凯，百度能出来五百个同名……　　@两色风景嘎　　拖着行李箱上公车，站一大爷座位边，大爷特自然地把手肘支在箱子上，惬意的模样让人有点火大。不久车子颠簸，箱子要倒，大爷忙帮我稳住，我又有点感动，觉得他人不错的。不久下车了，我在箱子上大爷碰过的地方发现粘着鼻屎。#…峰回路转的人性#　　【囧图】　　　　【栏目微信】　　欢迎添加我们栏目的微信调戏小编　　添加好友微信号：“FUN233”，或者搜索公众号：FUN来了。分享至：
->简版| | ----3g.ifeng.com18-08-05 08:42为什么做了运动，体重还没降下来？为什么做了运动，体重还没降下来？家庭医生在线百家号很多人会选择运动进行减肥。这是一种非常绿色健康的减肥方式，不但可以有效的帮助我们减轻体重，还可以帮助我们增强身体素质。提高我们的身体免疫力，让我们不容易生病。可是很多人在减肥的时候会出现坚持运动，体重不降的现象。这是为什么呢？运动减肥有哪些误区呢？现在我们就来了解一下。为什么做了运动，体重不降？1、运动强度不够如果想要成功的减肥，一定要在我们的生活中增大消耗或者减少摄入。在保持摄入不变的情况下，增大消耗就是一个非常重要的问题了。这里所说的消耗指的是我们人体一天的总消耗，而并不是说要求我们必须要刻意的做很多的运动。很多人在运动减肥的时候，会刻意抽出一段时间做运动，在他们做活动的时候，会感觉到非常的疲惫。这会导致他们在接下来的时间内，保持一种非常萎靡的精神状态，甚至会懒洋洋的不想动弹。虽然我们通过运动的方式消耗一定的热量，可是相对于我们整体来说，消耗的热量却是几乎不变，甚至更少的。因此才会出现体重不下降的现象。2、身体习惯如果我们长期保持一种运动方式，而且运动时间也是固定的话，我们的身体会对这项运动进行逐步的优化，使我们每次运动都比之前一次消耗的热量少。也就是说到了减肥的后期，我们每天消耗的热量并没有我们理想中的那么多。这样就会使我们身体消耗的能量迅速减小，甚至会影响到我们的减肥进度。因此我们在减肥过程中一定要经常变换运动方式，或者给自己增加难度，或者延长运动的时间，这样可以有效的保证我们的运动效率。运动减肥有哪些误区？盲目做深蹲：深蹲是一种锻炼效果非常优秀的无器械运动方式。对我们身体有很多好处，对于女士来说，可以有效的帮助女士瘦腿提臀。对于男生来说，可以有效的帮助男生增强肌肉，使腿型更加的健美。但是你知道吗？如果没把握住深蹲的精髓，不但达不到减肥的效果，甚至会伤害到我们的膝盖和臀部的肌肉。可是对于很多运动新手来说，他们会选择给自己的膝盖增加很大的压力，甚至有些人盲目的做很大重量的负重，这对我们膝盖的损伤甚至是毁灭性的。因此，虽然深蹲是一种非常常见的运动方式，大家还是要有一定的运动经验之后，才可以选择这种锻炼方式。温馨提示很多人在运动期间都会出现的健身运动，可是体重不降低的现象。在这个时候，大家一定不能灰心丧气，要根据个人状况做出调整，这样才可以瘦身成功。减肥是一个非常困难的过程，只有坚持到底，才能取得最后的胜利。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。家庭医生在线百家号最近更新：简介:中国健康专业媒体，为您提供健康科普知识。作者最新文章相关文章拼命跑步还是瘦不了？破解1关键+3建议 – 安得养生网
每个人都听过「多才会瘦」的说法，但是，现实生活中，却有许多人纳闷「为什么我每天都很勤劳地去，体重还是一直减不掉？」其实，答案很简单也很深奥，就是对的观念错了！再怎么努力也瘦不了关键是：缺乏重训！一说要，绝大多数人选择的运动项目不外乎是健走、、骑单车／飞轮和游泳等，刚开始时兴致高昂，每天很努力地锻炼，但持续几日下来，不少人看到体重计上的数字不动如山，沮丧地放弃运动计画。另一部份在运动初期可以看到效果的人，则往往在多坚持一段时间后陷入瓶颈，再怎么拼命努力，体重还是无法继续下降，灰心不已。为什么会这样呢？本身是铁人三项的爱好者，他认为，当中最大的问题就是「缺乏！」许多人拼命运动，体重还是居高不下，可能原因就是运动观念错了。为什么运动减重，一定要锻炼肌力？一般来说，虽然有氧运动的过程中会消耗卡路里，但持续1小时的结果顶多减少500至800大卡。如果能搭配重训来增加肌肉量，基础代谢率提高了，运动燃脂的作用时间会持续到运动结束后36小时，帮助燃烧更多卡路里。若以每1小时多减10大卡来算，36小时后等于多减少了360大卡。除此之外，只靠、踩飞轮或游泳等有氧运动来减重，还有2个很大的问题。首先，有氧运动的主要作用是锻炼心肺功能，如果一直维持相同的运动模式，身体很容易自动适应，导致减重效果递减，甚至停滞的情况。再者，如果想透过延长有氧运动的时间来增加卡路里的消耗，一来可能体力不足，二来也会因有氧运动的时间太久（超过1个小时），造成皮质醇分泌增加、睪固酮浓度下降，导致肌肉跟着快速流失，使代谢脂肪的能力变低。睪固酮是重训时增加肌肉量的重要荷尔蒙，浓度太低会影响肌肉的合成。运动提升减重效果3秘诀由此可知，想要战胜肥胖，让自己的体型从XL变成S号，一定要有氧运动和相互搭配。然而，该怎么搭配呢？医师提供3个建议：1.建立组合模式：建议以2天累计2小时运动时间为基础，可以今天只做有氧运动1小时＋明天完全做重量训练1小时；也可以2天都一样，每天都先做半小时有氧运动，再做半小时重量训练。2.运动种类活泼化：避免让运动种类和过程变得太单一，以免身体适应后，导致减重停滞。建议做有氧运动时不要只靠跑步，经常和跳绳、骑单车或游泳轮流着做，减重效果会更好。或者，在同一种运动中做些变化，像是跑步，可以采取「快跑200公尺，接着走100公尺」的模式；踩飞轮时，利用变换阻力的方式一下子采取上坡模式，一下子用下坡模式，这种间歇强度的运动模式有类似重训的效果，也有助提升减重效果。3.运动强度和时间：一般人要维持健康，依循每周运动3次、每次超过30分钟、心跳每分钟130下的「运动333原则」，或许已经足够，但如果想要借此达成减重目标，完全不可能。建议决心减重的人，每天至少运动1至2小时，且注意运动强度，有氧运动时的最大心跳应达「（220—年龄）X 80％至90％」，重量训练需达「（220 —年龄）X 90％以上」。许多人在运动初期会天天量体重，一看到数字少了0.2、0.3就开心不已，隔天看又上升0.1就垂头丧气，心情跟着体重计七上八下，患得患失。医师表示，这时候不要养成天天量体重的习惯，因为运动会流汗，运动初期看到的减重效果，减的不是体脂肪，而是水，建议改成每1至2周测量一次，较能够准确看出实际瘦了多少。另外，减重时千万不要忘记，比起运动，饮食控制才是最重要的喔！历史文章推荐: