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健身吃什么蛋白粉好 健身吃乳清蛋白粉增肌减脂
导读：在现代生活中，很多人斗湖经常到健身房里面运动健身，尤其是年轻人。很多男性朋友都会通过健身来锻炼出练好的身材和强健的体魄，那么健身吃什么蛋白粉好呢？
从营养价值来看，无论是蛋白质含量还是氨基酸比值，乳清蛋白都比大豆蛋白更胜一筹，也更适合人体。因而，健身吃乳清蛋白的蛋白粉比较好一些。下面让我们具体来看看吧！健身吃什么蛋白粉好健身吃乳清蛋白的蛋白粉比较好一些。蛋白质是由22种氨基酸构成的，其中8种是必需氨基酸，但是体内不能自行合成，需要从食物中摄取。目前蛋白粉主要是有植物蛋白、乳清蛋白、以及这两种的混合体。植物蛋白中这8中必需氨基酸含量比较低或者缺少几种，而乳清蛋白则富含这8种必需氨基酸，再加上乳清蛋白相对植物蛋白来说身体更易吸收。所以健身后可以选择和乳清蛋白类的蛋白粉。健身吃乳清蛋白粉的好处从营养价值来看，无论是蛋白质含量还是氨基酸比值，乳清蛋白都比大豆蛋白更胜一筹，也更适合人体。乳清蛋白，更好的肌肉增长研究还发现，不同的蛋白粉类型，会对人体激素产生不同的影响。科学家对比了男性做抗阻训练12周，分别搭配乳清蛋白和大豆蛋白，身体激素产生的不同变化。数据显示，服用乳清蛋白组的被试者，睾酮与雌激素的比值明显比较高（研究者认为这与酶系统的活动有关）。也就是说，对于想要通过力量训练来实现增肌减脂的人来说，乳清蛋白的效果可能更好。TIPS：抗阻训练中，睾酮与雌激素的比值，可以明显影响到增肌减脂的效果。简单说，睾酮可以促进肌肉和力量增长，雌激素可能会让人堆积脂肪。乳清蛋白组的睾酮较高、雌激素较低，从而更有利于增肌减脂。此外，一些研究还表明，大豆蛋白被人体摄入后，会优先进入内脏部分，而牛奶蛋白（包括乳清、酪蛋白等），会优先进入肌肉组织。这意味着，乳清蛋白作为力量训练后的补充，可能起效更快。乳清蛋白，更有利于减脂从减脂的角度来看，乳清蛋白和大豆蛋白的热量也相差无几，某些品牌的乳清蛋白热量比大豆蛋白还要低得多，补充相同量的蛋白质，摄入的卡路里也更低。而且，想要通过抗阻训练来减脂的童鞋来说，乳清蛋白还有一些其他的好处，比如乳清蛋白中有大量的支链氨基酸BCAA，而运动前后摄入BCAA，可以保证身体在消耗脂肪的同时不流失肌肉，更适合需要大量减脂降重的人群。总的来说，作为抗阻训练后的蛋白质补充，乳清蛋白都比大豆蛋白要更适合增肌减脂。健身如何补充乳清蛋白粉我们之前说过，健身中合理的蛋白质摄入，是在运动开始后20分钟，摄入至少6g的必需氨基酸，搭配35g左右的糖。此外，健身后再摄入足够量的蛋白质（建议日总摄入量1.2-1.7g/kg），帮助你更好地增肌减脂。当然，这并不是让你在运动中只吃6g的乳清蛋白粉就够了，因为市售的蛋白粉并不是百分之百的必须氨基酸。常见的乳清蛋白粉，标示的蛋白质含量大都高达70-80%（实际上肯定没有那么高，我们在这里按50%来计比较合理）一勺蛋白粉平均有10-15克。所以我们一般建议，运动中服用1-2勺，大约20-30g的乳清蛋白粉，比较合理。此外，如果你健身后没有办法及时吃饭补充蛋白质的话，也可以先摄入1-2勺乳清蛋白粉来保证及时的蛋白质补充。不过如果你有时间好好吃饭的话，还是多从肉类、奶类等天然食物中补充吧，不必非用蛋白粉，毕竟蛋白粉只是为了快速和纯粹地满足蛋白质的补充，缺少了很多必须的膳食纤维和其他营养素，不能替代常规饮食哦~
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！增肌应该怎么吃，如何选择蛋白粉？1个公式解决你所有问题增肌应该怎么吃，如何选择蛋白粉？1个公式解决你所有问题全民跟我学健身百家号大家好，今天的话题是增肌的基础饮食，最近经常被问到，怎么计算宏观营养素？我每天该如何分配碳水化合物蛋白质和脂肪？说实话这很难回答，因为每个人的身体构造都不同。首先我们需要将三种不同的体形分开来看，精瘦型的骨架是最小的，他们容易练出肌肉，但是也很容易流失肌肉，肥胖情况更圆润，它们容易堆积脂肪，增肌也不难，肌肉型则是天生的运动员，大多数职业运动员都是肌肉型，他们最大的优势是更容易控制自己的肌肉质量和体重。每个人都需要根据自己的体型来调节饮食，不过一个最基本的公式是百分之四十的碳水，加百分之四十的蛋白质，加百分之二十的脂肪。为了更好的效果，你需要细致的调节这个比例。对于肥胖型人群来说，优质脂肪可以更多一些，碳水少一些，精瘦型人群则需要更多的碳水化合物，肌肉型人群可以尽量把比例贴近4:4:2，一定要注意碳水，蛋白质和脂肪一样都不能少。比如说脂肪摄入的比例不要小于20%，脂肪摄入过少的话，你的激素分泌水平会受到影响。最基本的原则就是充足的蛋白质，充足的碳水和适当的脂肪，记住三分练，七分吃。除去基础饮食之外，当下，营养补剂每个健身爱好者都会接触到的，因为它在很大程度上可以提高和保持健身的效果，以达到健身的目的。刚刚接触健身的朋友普遍都会是蛋白粉，因为它应用比较广泛，健美健身的人群都可以吃，让自己的身材线条变得更加完美。蛋白质是在你锻炼的时候最重要的营养，你需要过剩的卡路里，还有充足的蛋白质来帮助肌肉的合成。但是现实是，有时候你的是无法保证充足的蛋白质来源，所以健身朋友都会在饮食里补充蛋白粉是极其合理的。长期接触健身的人，现如今吃起了增肌粉，顾名思义就是可以增加我们身体的肌肉含量。可是要是这样说我真有个疑问，这个增肌粉它真的能够增肌吗？有研究表示，增肌粉当中还有乳清蛋白和碳水化合物，在一定程度上是有增肌的效果。就我个人的观点，营养补剂也是可以服用的。在此我想推荐两种蛋白粉，在市场上众多的蛋白质产品中，有两种是最适合健身的。分离式乳清蛋白粉的特点是吸收最快，一般是两个时间喝乳清蛋白粉，早上刚起床时候，以及在你刚接触健身的时候，这两个时间段你的身体吸收营养效果最好，这就是乳清蛋白粉特点。还有酪蛋白粉，酪蛋白粉是一种缓缓吸收的蛋白质来源，一般是睡觉前喝，酪蛋白粉会在你的胃里缓缓被消化，这样你的身体回在很长一段时间，有蛋白质的补充，可以阻止身体进入异化作用状态，防止肌肉的流失。今天的分享就到这个，更多资讯，我们下期再见。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。全民跟我学健身百家号最近更新：简介:坚持，恒心，毅力，成就健身之旅作者最新文章相关文章健身吃蛋白粉还是增肌粉好？健身吃蛋白粉有什么用？ _5号网
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健身吃蛋白粉还是增肌粉好？健身吃蛋白粉有什么用？
健身达人都会必备蛋白粉，但是还有很多刚刚开始健身的小白不太懂蛋白粉对于健身的意义。下面5号网小编给大家讲讲健身吃蛋白粉还是增肌粉好？健身吃蛋白粉有什么用？健身吃蛋白粉还是增肌粉好蛋白粉和增肌粉都有促进肌肉生成的作用，健身的人就会很纠结应该吃哪种？我们一起来分析下。蛋白粉和增肌粉都是我们健身中不可或缺的营养补剂。到底我们选择蛋白粉好，还是增肌粉好呢?对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。相信这个问题一直以来困扰着很多健美爱好者。下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便帮助我们更好的选择更适合自己的营养补剂有一句话是这样说的，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到85%以上。增肌粉成分：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。不同点：不同之处在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可达到1:6-1:9综上所述，有经验的健身爱好者会同时备有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要和特点，在全天不同的时段使用不同的补剂。这就是成功之道!健身需要以正确的方式持之以恒，这样会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。健身吃蛋白粉有什么用蛋白质是我们身体所需的营养中的重要的组成部分。蛋白质能对我们的身体机能起到重要的修复作用，例如：当肌肉细胞或肌肤受到损害时，就必须从含蛋白质高的食物中获取蛋白质，如此能加快伤口的复合，另外蛋白质对人体的肌肉也有相当大的修复作用。当我们进行增肌的时候，肌肉的纤维细胞被撕裂，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗，所以从整体上看肌肉就增大了，所以在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。如果你已进入了中级的增肌行列，在这时你已经完全知道了人体中所有的肌肉的训练方法，每周都能对人体的肌肉进行一个完整的循环训练的时候。那么你对蛋白质的需求量就会大大的增加，平常从食物中获取的蛋白质已经远远的不够了，那么你就需要一些外助的营养补剂来获取得蛋白质，因为一个正常的健身爱好者不可能每天都吃掉几十个鸡蛋，也不可能吃掉几斤的鸡肉。因为这些的食物不全是由蛋白质组成的，所以人体根本就受不了这种超负荷的吃法。蛋白粉的重要组成部分主要为乳清蛋白，也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要，从而达到相对更好的增肌效果。蛋白粉怎么吃1.怎样冲泡蛋白粉?对于乳清蛋白粉来说凉水、温水冲泡即可，绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉!会有变质结块现象，蛋白质有多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温、强酸、强碱、重金属盐时会被破坏变性。2.蛋白粉服用的最佳时间是什么时候?最佳训练后30分钟内比较科学。3.蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用吗?可以，这些补剂相互间是不冲突的。4.蛋白粉的服用量怎么计算?但对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求，这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。大家一定要合理按量来吃蛋白粉增肌，千万不能为了加快速度过量食用。　　导语：好多朋友都对增肌粉和蛋白粉，傻傻分不清!都很关心健身后吃增肌粉还是蛋白粉好?别着急，这就让专业人士给你答案。
　　大部分健身的朋友对蛋白粉和增肌粉的认识往往仅限于成分上，众所周知，蛋白粉的主要成分是乳清蛋白或乳清蛋白加上酪蛋白等，而增肌粉的主要成分是碳水化合物外加蛋白质。因此很多朋友说，对于瘦人应该喝增肌粉，而胖人应该喝蛋白粉，其实不是这样的，具体是喝蛋白粉还是增肌粉要看健身者训练目的和时段。
　　一、经过训练的人身体需求：碳水化合物和蛋白质
　　经过训练，人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如碳水化合物来恢复糖原储备。
　　在训练后摄取碳水化合物的另一个作用是激发胰岛素的分泌，因为胰岛素是我们人体内最强大的同化合成激素，在训练过程中身体处于高能量消耗状态，而胰岛素的分泌可以立刻让我们的身体处于合成状态，并且能够把我们体内的营养物质，碳水化合物和蛋白质带入到肌肉细胞内，这是健身者很需要的啊!
　　二、增肌粉与蛋白粉的差别：碳水化合物
　　增肌粉和蛋白粉比起来从蛋白质含量上看不具有优势，其实他们忽略了一个最重要的元素，那就是碳水化合物，那么很多朋友又说了，增肌粉就是碳水化合物加蛋白质，我们可以在训练后自身补充碳水化合物，例如吃香蕉什么的，然后和蛋白粉不就可以了么?其实他们又忽略了一个重要的因素，那就是训练后我们需要什么样的碳水化合物，需要它们以什么样的比例。
　　举例说明，我们健身者最常用的碳水化合物有三种，一种是普葡萄糖，葡萄糖是单糖分子，吸收最快能够很大程度提高胰岛素水平;另一个是淀粉类碳水化合物(例如米饭、土豆)，淀粉是双分子糖，吸收速度稳定，还有一种是复合碳水化合物(燕麦片，全麦面包等)，这类碳水化合物属于大分子碳水化合物，需要更多的时间消化，能够持续稳定的供给身体以热量，血糖相对平衡。
　　增肌粉中的碳水化合物实际上含有这三种的，并且是按照精确比例配比，各尽其能，葡萄糖首先恢复糖原刺激胰岛素，淀粉双糖接班持续的恢复糖原，最后复合碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。在训练后能够按照合适比摄入碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。
　　三、香蕉全麦面包不是最佳之选
　　在训练后能够按照合适比例摄入碳水化合物对很多健身者来说是很难的，很多人在训练后只摄入葡萄糖(例如葡萄糖粉，香蕉等)。这样比较好，但是不算更好!因为葡萄糖很快就会被身体吸收，身体将会处于缺糖的状态(由于糖原没有得到完全的恢复，所以缺糖)。
　　还有很多人在训练后吃全麦面包，这样其实不太好(但是远远比训练后不吃碳水化合物直接饮用蛋白粉要好)，因为全麦面包消化比较慢，身体会在训练后急需糖份恢复糖原，而全麦面包属于大分子碳水化合物，消化缓慢，所以会让身体错过训练后补充碳水化合物的黄金时期。
　　如果全麦面包和乳清蛋白一起使用，那么毫无疑问，乳清蛋白会以热量的形式代谢，这部分蛋白质就不会充分的被身体良好利用了。原因是乳清蛋白的分子要远远小于全麦面包的复合碳水化合物，胃肠道对其的吸收速度快于大分子碳水化合物，所以蛋白质浪费。
　　四、选择增肌粉的理由
　　增肌粉的出现正好解决了问题，增肌粉中的碳水化合物的蛋白质是按照2:1的比例，而且更好的是，增肌粉在各种营养物质的吸收速度是提前设定好的。这就意味着当使用了增肌粉后，单分子葡萄糖会首先被吸收，然后是双分子淀粉、蛋白质和持续供能的大分子碳水化合物。
　　五、总结
　　有经验的健身爱好者会同时摄入蛋白粉和增肌粉，在全天不同的时段使用不同的补剂。这就是成功之道!健身需要以正确的方式持之以恒，这样会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。
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All rights reserved乳清蛋白粉和增肌粉的区别，怎么选择！(2)
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　二、蛋白粉和增肌粉的本质区别：
　　1、增肌粉的特点
　　一般而言，对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。
　　简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出现正好解决的问题，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的。可以补充足够的碳水化合物
　　什么时候吃最好：
　　1.增肌粉的服用时间可以造成起床或者训练后!
　　2.增肌粉最佳的使用时间是在训练后，因为经过训练人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如果碳水化合物摄入的得当，人体的糖原储备会在3小时内恢复
　　在训练后摄取碳水化合物的另一个作用就是激发胰岛素的分泌，胰岛素我们人体内最强大的同化合成激素，胰岛素的分泌可以立刻让我们的身体处于合成状态，并且能够把我们体内的营养物质，碳水化合物和蛋白质带入到肌肉细胞内。
　　3.尽量避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。而晚上睡前这个黄金时期，不适合使用增肌粉，因为增肌粉中的碳水化合物会激发人体分泌胰岛素，在晚上这样是很不好的，一方面人体能量代谢减少，引起脂肪堆积，另一方面也会或多或少的影响睡眠。
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