如何预防孕中期水肿与便秘、抽筋，与姐妹分享
来自妈妈帮社区：
水肿多吃冬瓜咯
写的不错 应该普及下 太多了
补钙，少盐，多吃蔬菜等纤维高的食物
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沪B2- 沪ICP备号神奇，喝豆浆一个月... - i薄荷
神奇，喝豆浆一个月减22斤[爱美丽爱自己]
回复：23&|&浏览：14886
&发表于03-31 11:02
豆浆可是公认的美容食品，可是你知道吗？它还有减肥的作用哦。来看看真人版的豆浆减肥记吧。
　　女人的身体机能从28岁就开始走下坡路，这一点我深有体会。从28岁起，我就开始发胖，从95斤一路升到122斤，本来脸就很大很圆，胖起来就更难看了。看着自己过去苗条的照片，就下决心开始减肥。
　　饮食控制靠豆浆
　　作为年届30岁的女性，生理上的危机感可想而知，据说最好的方法是补充点植物雌激素。许多健康杂志都建议，豆类食品含有丰富的植物异黄酮，所以，从秋天开始我着手豆浆计划，即每天饮用两大杯新鲜浓豆浆。
　　具体来说，我的豆浆不是从超市购来，而是自己亲手用豆浆机打的。虽然整个过程有一点点麻烦，历时十分钟，但是看到优质大豆化为雪白的浆汁，还是很有成就感的。我的豆浆不加糖，因为不想增加额外的热量，初时不习惯，坚持一段时间就好了。早晨，豆浆加点心可作为早餐；晚餐，豆浆可替代高热量的肉汤。
　　我的&豆浆生活&坚持了下来。皮肤是否美白，激素是否调整，暂时无从得知。一个月后，体重倒是净减了2公斤，紧绷的裙子宽松多了，我欣喜万分。
　　运动控制靠信念
　　我不会游泳，学了好几个夏天，都没有学会。因为怕水，这个最好的减肥运动我没办法做。读书时坚持过一年的跑步，但腿变结实了。工作后住的地方没有跑步的场地，这项比较简单的运动也不能做了。
　　不过，在我刚工作时参加过一个有氧健身操班，那时一期只需要300元，十几次，每次2个小时。当时就是模仿老师的动作，对动作的原理和功效都没有想过。可我开始要减肥时，把当时录的音乐重新放给自己听，慢慢地回忆出很多动作，也对每个动作的作用有了自己的体会。
　　说实话，计划很容易，实施起来很难，需要很大的毅力，也许是自己要&开始新生活&的信念一直支持着我，改变应该从自身做起，从此时此刻做起。
　　减肥心得
　　一定要有毅力：老实说，几乎每天每次开始时做&减肥行动&的时候都是经过一番思想挣扎，跳到一半时也想放弃，但差不多每次都坚持到了最后，全凭的是一种想&开始新生活&的信念。
　　不控制饮食：在这段时间内，我基本没有少吃或不吃，还是按照原来的饮食标准。不过，可能是因为每天都喝豆浆的缘故，我没有感觉到饿。
　　多给自己照相：一看到自己胖嘟嘟的脸，就更增加了我要减肥的决心，人变美丽了，生活就会更精彩了。
&发表于03-31 11:06
我也要每天都喝豆浆，而且是无糖滴，看看等瘦到100J了给自己弄台豆浆机～
&发表于03-31 11:07
&发表于03-31 11:08
喝豆浆是有很多好处，就是我没有坚持下来，以后还是要多喝
&发表于03-31 11:09
考虑买台豆浆机……
&发表于03-31 11:24
其实自己亲手制作五谷豆浆，味道也不错，容易坚持的喝下去！
&发表于03-31 11:25
这种东西看看就行了，喝豆浆多了对身体还有害呢，而且自己做的生豆浆烹调不适当的话还会引起中毒，膳食讲究的是平衡，这种做法跟极端的节食没大的区别
&发表于03-31 11:27
我都是早上喝滴
&发表于03-31 11:37
我也想要一台豆浆机啊，可惜不知道这里哪里能买到
&发表于03-31 11:41
怕被楼主骂，但是我还是不习惯光靠一样东西就说能减肥，主要还是靠运动才能有健康的美，饮食的话是辅助吧
&发表于03-31 11:42
楼主的字有点小，是复制粘贴过来的吗？下次发的时候把字放大点吧，
&发表于03-31 11:43
偶一直想要榨汁机，可以都好贵哦，网上的还没有看，但超市里活动的时候去问都要几百，亲们有推荐的吗
&发表于03-31 11:54
我也喜欢喝豆浆 不过家里没豆浆机 今天回家借奶奶家的回来用用！不过要先去买点豆子！每天早晚喝好了！
&发表于03-31 11:59
买了台九阳的五谷豆浆机，379元，家乐福超市买的，可以做全豆豆浆和五谷豆浆两种，干湿黄豆都可以做，但黄豆泡过后出浆率高。每天早上抓一把隔天夜里泡好的黄豆（还可以加一些大米、红枣、玉米、桂圆、薏米、红豆、绿豆等看自己喜欢了），加热水插电煮8分钟，加冷水煮15分钟，然后清洗非常方便，只要冲一下就干净了，非常实用。天天自己做，浓浓的新鲜热豆浆，美啊！
&发表于03-31 12:49
豆浆真不错的，现在我每天都喝，人真的白了。。。HOHO
&发表于03-31 20:24
考虑去买台豆浆机了。。。
&发表于03-31 20:28
我相信！至少我妈喝豆浆3个月，近20年的斑变淡了，我不知道什么斑，但真的变淡了，现在我不仅喝豆浆，还吃豆渣
&发表于03-31 22:46
我也买的九阳豆浆机 不错不错 很省事~ 我会加一点点蜂蜜 喜欢甜甜一点的味道~
&发表于03-31 23:03
一个月减掉2公斤还是22斤？？？
&发表于11-04 16:49
有效是有效，但是减肥是因人而异的，
有氧运动操很不错，我也准备锻炼，不是减肥。是锻炼身子的。
我之前165 ，105斤左右，但是10月开始，我每天吃东西也不吃到撑死才罢休了。
就是吃到感觉有东西了就不吃了，然后吃的时候配合温水。开始不习惯。慢慢的就没水就感觉怪怪得。尽管有汤，还是想喝水。
然后现在瘦了很多。。男友说的，胸胸也小了滴。。。
10月底我又开始喝豆浆了，，，我不是为了减肥。。我是为了。。为了。。丰胸[图片]
&发表于11-04 16:53
楼楼多大了个2吧。。
&发表于11-04 16:53
&发表于11-04 16:55
为什么我吃什么 都马上吃腻然后不想碰了- -
&发表于11-04 16:57
-　　-事實證明，這次ＪＦ以前，我天天喝豆漿，并且每年以１~２Ｊ的速度保持著穩定的增長勢頭。
我是喜歡吃豆製品的，但豆漿已經不能天天喝了，因為這是植物激素，有小葉增生類的最好別豆漿當固定飲品。
共&24&个回复&立秋了！这件事做好了大补全身！学起来！
虽然有秋季宜进补的说法，但8月份我国大部分地区还处于暑热之中，并不适合吃大多营养高的补品。而众所周知，冬季是大补的季节，一年的疾病，来年的期望都指着冬季的进补来助益，但是很少有人知道，冬天那些吃下去的补品，如果遇到满是毒素的五脏，其实是无法吸收的。
要想进补，先得排毒，而立秋之后立冬之前，就是我们排毒的关键时期啦！立秋之后重视排毒，一方面是缓解经历一个暑天的人体，另一方面更是为我们冬季的进补做准备，可谓是一箭双雕、一石二鸟！
中医理论里，淤血、痰湿、寒气、气郁、上火等不能及时排出体外，以及对身体和精神会产生不良作用的物质都被称为“毒”。毒素虽然深藏，但它们会反馈在身体表面。不妨学着找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。
弱：消化不良，长斑 强：体态好、肠胃舒服 1.面部长色斑。脾脏的毒素没有顺畅排出，体内会积聚过多湿气，而引发面部长斑。
2.白带过多。脾主管体内排湿，如果湿气过盛，白带增多是其中的一个体现。
3.脂肪堆积。中医也将脂肪称为“痰湿”，是指脾消化功能不佳，不能及时排出毒素而产生的。
怎么排毒更顺畅? 最佳排毒时间：每餐饭后
餐后最容易产生毒素，因为“甘味健脾”，除了饭后走一走，吃完饭1小时可以吃1个水果，能健脾、排毒。
吃酸助脾脏排毒。乌梅、醋、柠檬等都是化解食物毒素的最佳食品，可增强肠胃的消化功能，使毒素最短时间排出体外。酸味食物还有健脾的功效。
饭后适度散步。运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度。但需长期坚持，效果才会更好。
按压商丘穴。位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位3分钟左右，保待酸肩感即可，两脚交替。
弱：水肿，泌尿问题 强：精神好，不水肿 1.贫血。身体浮肿、腰痛、蛋白尿、血尿等，又出现贫血多数是肾性贫血或者骨髓方面的问题。
2.水肿。肾脏管理体内的液体运行，这里堆积过多毒素，排出多余液体的能力就会降低，进而会出现水肿。
3.月经量少，或经期短，颜色暗。月经的产生和消失都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒素，经血就会减少。
怎么排毒更顺畅? 肾脏最佳排毒时间:5: 00一7: 00
身体经过一夜的修复，到了早晨，毒素都聚集在肾脏。所以，起床后最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏。
多吃冬瓜排出毒素。冬瓜能刺激肾脏增加尿液，排出体内毒素。可煲汤或清炒，味道尽量淡一些。
多吃山药滋补肾脏。山药可以同时滋补很多脏器，但以补肾为主，能增强肾脏的排毒功能。而用焦糖“炮制”过的山药，如拔丝山药，抗毒功效会相应增强。
按压涌泉穴。位置在脚掌的前1 /3处，这个穴位比较敏感，不要过于用力，边按边揉稍有感觉为佳，每次三分钟左右。
弱：心情不好，皮肤起皮 强：呼吸顺畅，皮肤光泽 1.皮肤晦暗。肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白誓，都要依靠肺的功能。当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。
2.便秘。肺脏和大肠是一套系统，当肺脏有毒素时，肠道内也会有不正常淤积，引发便秘。
3.多愁善感，容易悲伤。毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被压抑得多愁善感起来。
怎么排毒更顺畅? 肺脏最佳排毒时间：7: 00一9: 00
此时通过运动排毒，在肺最有力的时候进行慢跑等有氧运动，能强健肺排出毒素的功能。
百合提高肺脏抗毒能力。百合可以养肺滋阴，帮肺脏抗击毒素。食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果会大打折扣。
排汗解毒。肺管理皮肤，所以痛痛快快出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让肺清爽起来。除了运动，还可以泡热水澡，若在水中加一些生姜和薄荷精油，会使汗液分泌得更畅快，能够排出身体更深处的毒素。
深呼吸。肺部每次呼吸都会有无法排出的废气，经常做几个深呼吸，就能减少这些残留毒素。
按压合谷穴。位置在手背第1.2掌骨间，第2掌骨桡中点处，可用拇指和食指捏住这个穴位用力按压。
弱：指甲有棱纹强：排毒能力强 1.指甲表面有凸起的棱线或向下凹陷。中医认为“肝主筋”，而指甲是“筋”的一部分，所以肝脏蓄积毒素时，指甲上会有明显的表现。
2.乳腺出现增生，经前胀痛明显。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。
3.情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器厂，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生不良情绪。
怎么排毒更顺畅? 肝脏最佳排毒时间：23: 00一1:00
肝脏排毒需在熟睡中进行，所以，在这个时间段最好不要熬夜。
吃青色的食物。按中医五行理论，青色食物可以通达肝气，起到疏肝、解郁、缓解情绪的作用。推荐将青色的橘子或柠檬，连皮做成果汁直接饮用。
枸杞提升肝脏耐受性。枸杞具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时，以咀嚼着吃最好，每天吃10粒。
眼泪排毒法。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。
按压太冲穴。位置在足背第一、二距骨结合部之前的凹陷中，每天用拇指轻轻按揉1~3分钟，感觉轻微酸胀即可，双脚交替。
心脏 弱：失眠，心悸 强：指甲红润，心定 1.舌头溃疡。舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡若是长在舌头上，一般是心脏有内火或火毒。
2.额头长痘。额头是心脏管辖的属地，心火旺盛成为火毒时这里也会沸腾，于是会出现很多痘痘。
3.失眠心悸。当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳，就会出现心悸。
怎么排毒更顺畅? 心脏最佳排毒时间：11:00一13: 00
这时间段可以吃些保心、助排毒的食物，如茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等。
吃苦排毒。首推莲子芯，它虽然有寒性，但可以发散心火，不会损伤阳气，被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。
绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热，来化解并排出心脏的毒素。吃绿豆最好是液体形式，如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果比较差。
按压少府穴。位置在手掌心第4、5掌骨之间，可以用力按压双手这个穴位，大约5分钟。
8月排毒适用茶处暑之前都要喝
在处暑(8月23日)之前，应当适当喝一些既排毒又清淡进补的养生茶，用以帮助身体排毒。
桔子茶 【做法】
?将桔瓣掰开，和白糖一同用开水冲泡。
?桔子中合有丰富的维生素，适宜二秋时节进补。绿茶可以抗癌和预防心血管疾病，加上桔子皮，还能理气消胀、生津润喉、清热止咳。桑菊茶。
桑菊茶 【做法】
?将桑叶、白菊花各10克、炙甘草3克放入锅中稍煮，去渣取汁，加少量白糖即成。
?桑叶、白菊花散热、清肺，炙甘草则是常用补益中药，有润喉、清肝阴目的作用，此茶饮对豆秋时节常见的风头！感冒也有一定疗效。
陈皮茶 【做法】
?10克陈皮洗净，撕成小块，倒入开水腌10分钟左右，去渣，放入少量白糖。若在冰箱中冰镇一下，口感更好。
?陈皮既健脾又理气，常作补气药用，特别适合立秋时服用，既消暑健胃又止咳、化痰。
鲜藕凉茶 【做法】
?将50克鲜藕洗净切片，放入锅内，倒入750毫升水，用火煮。待煮至水量余2/3时，放入适量白糖即可。
?莲藕中含有钻液蛋白和膳食纤维，能与食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其顺利排出，从而减少脂肪产生。莲藕还有明显的补益气血，增强人体免疫力的作用。
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Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。每次跑步结束后都感觉自己能吃下1斤糖，到底该不该吃？每次跑步结束后都感觉自己能吃下1斤糖，到底该不该吃？运动健身手札百家号经常有跑友说每次跑完步都特别想吃糖，但又不敢吃！明明平时控制的好好的，但到了跑步后却莫名的想吃甜食。其实这是身体的自然反应。跑步后想吃甜食有几个原因：1. 身体需要补充运动消耗的热量有氧运动会燃烧肝糖，肌力训练会破坏肌肉，因此身体都会想立马摄取更多热量去修复跟补充。刚好，高GI的糖或甜食可以最快速提供热量跟碳水化合物。因此，研究发现运动完脑袋会对甜点有比较强烈的反应。跑步后偶尔吃甜食或高GI碳水快速补充营养是很不错的，也有人做完高强度重量训练会直接吃糖来帮助肌肉成长和补充热量。可是初学者或者不懂评估训练强度的人，平时多挑选原型的碳水化合物和蛋白质会比较好。如果想要吃点甜的，可以参考一下这些建议：可可粉+全脂牛奶：250cc加3/4小匙左右就足够了，加太多就会很苦。水果：香蕉，草莓，蓝莓等都不错。带有天然的甜味又可以补充碳水化合物。再搭配蛋白质（例如豆浆／牛奶）就很棒了黑巧克力：这也是补充碳水化合物的选择。记得选择成分单纯跟可可比例比较高（75%以上）的，这些含糖量都会比较低。我自己是吃瑞士莲90%黑巧克力的。香蕉燕麦饼干：营养又好吃。搭配蛋白质就是很棒的运动后补充了全麦香蕉面包：一样可以当作好的碳水化合物补充。重点是作法超级简单！烤燕麦：这个也可以预先做好，运动完就可以马上吃了免烤薄荷巧克力高蛋白棒如果运动后真的吃了营养价值较低的食物也无需怪责自己或有罪恶感，因为我们本来就该追求身心健康的态度与方式，偶尔吃自己喜欢的食物也很重要。可能你是刚开始调整饮食，还需要时间慢慢改变，那就下次再调整。也可能是你真的想要奖励或满足一下自己，那就开心享受自己喜欢的食物！若平时有良好的饮食习惯，少许的零食跟甜食是不会影响健康的，甚至对身心健康是好的。2. 你水喝不够水能帮助我们提升代谢，把身体需要的营养从食物传送到身体不同的地方。很多时候我们觉得饿，其实只是水喝不够。一般人每公斤大概要喝30-50cc（毫升）的水。以我为例，我58公斤就需要喝cc的水。我不会刻意计算自己喝了多少水，可是每次想到就会喝。若有流汗跟运动也要记得补充水分，所以运动时携带水瓶是很好的习惯，平时也可在桌上放着一杯水或水壶，不时提醒自己补充水分。喜欢喝茶和咖啡的就更需要多喝水，因为这些饮料都利尿，会让身体排出比较多的水分。另外也提醒大家：清水是无法代替的。任何饮料，豆浆，牛奶，茶，等等都无法代替白开水能带给你的好处，没事多喝水就对了3. 你很讨厌运动如果你每天是抱着负面的情绪上健身房，不停告诉自己：『我好讨厌运动喔，如果不是因为减肥我才不会动』，你脑袋很自然会想用甜食来补偿这个痛苦的运动时间。有研究发现把运动当工作的人比较容易吃进过多的甜食。不需要因为别人做什么训练你就怎么训练，找到自己喜欢的运动（跑步，重训，游泳，篮球，甚至散步）时最重要的。培养好的心态跟乐观的态度才能让运动变成一种你享受并能持续下去的生活习惯。我自己会把运动当做放空的时间，而非消耗热量或减少罪恶感的方法。如果偶尔不想要运动或感觉累，我不会强迫自己去运动，或怪责自己。要因为爱自己而运动，不要因为讨厌自己而运动。4. 你睡眠不足一般人每天需要大概6~8个小时的睡眠（年龄体质会影响实际需求）。如果你长期睡眠不足再加上运动，身体会想要更想利用糖分来保持精神。也有2013年的研究指出睡眠不足会增加想吃容易导致肥胖的食物。若想要获得健康强壮的身体，饮食，运动跟睡眠都同样重要。如果你目前生活压力很大，睡眠不足，也吃不好，我会建议运动可以暂时缓一下，调整好生活节奏再看如何安排适量的运动。不然没有足够的能量和精神，运动效率也会不好，甚至有可能导致过度训练跟运动伤害。想吃甜食很多时候都是身体给自己的讯息，告诉你你需要更多的热量，尤其碳水化合物。除了正餐时确保营养热量足够，跑步后的补充也非常重要。希望这次的分享对大家有帮助！看到最后了，请顺手给我一个赞吧。跑步者家园，专业分享跑步健身知识，欢迎您的关注本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。运动健身手札百家号最近更新：简介:有运动，才健康，动起来吧！作者最新文章相关文章