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掂脚尖有什么好处
掂脚尖是一个比较简单的动作，经常做这个简单的动作，对身体是有好处的，首先这是一个很好的有氧的运动，另外进行垫脚尖活动的时候，不受场地的限制，它对于缓解疲劳，促进下肢血液循环，促进血液回流都是有好处的，经常踮着脚走路，对于肾脏功能的健康也非常的有好处。
掂脚尖有什么好处
一、踮脚尖是个很不错的有氧运动
它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
二、踮脚尖不受场地限制
只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。
三、缓解疲劳
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
四、踮脚尖的确是个不错的有氧运动
它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
五、还有踮脚走路
就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的疏松症的人最好不做。
六、踮脚尖走路：
因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
七、坐着踮脚尖：
膝盖与大腿保持水平，可将两个瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。
八、躺着勾脚尖：
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
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微信扫一扫抬抬腿 踮踮脚 简单瘦腿操教你速瘦下身　　每天坐在电脑旁，看起来轻松的工作，其实深藏着发胖的隐患。若缺乏运动，双腿就会慢慢变得粗壮无比。试试爱美女性网推荐的瘦腿减肥操吧，专攻大小腿脂肪，只需抬抬腿、踮踮脚尖，就能帮你紧实双腿。&&&&&& ·爱美女性网专属模特/ava& ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye　　一、单脚掂腿　　1、双腿并拢，双手叉腰，挺胸收腹。　　2、左膝盖弯曲，使左脚跟离开地面，脚尖点地，每边重复3-5次。　　功效：可在坐车、电梯里面做，随时随地，消除小腿多余脂肪，打造纤细线条。　　（）原创文章，未经许可不得转载。内容合作电话：020-　　二、扶墙提腿　　1、双手往前方伸直，掌心贴着墙壁，双腿并拢伸直。　　2、左腿慢慢往后方伸直抬起，尽量使之与地面平行，每边做３-５次。　　三、坐姿伸臂　　1、坐姿，双腿并拢伸直，脚尖朝上，双手握拳　交叉放在胸部前方，目视前方。　　2、双手保持握拳姿势，沿着耳边慢慢往上伸直举起，双腿不能离地，重复做１０次。　　四、腿部伸直运动　　1.单手扶墙站立　　站姿，双腿并拢，右手叉腰，左手扶墙，挺胸收腹。　　2.踮脚尖　　脚尖踮起，脚跟离开地面，保持收腹，把身体重量放在脚尖上，保持１０秒，重复５-１０次。　　3.踝关节运动　　站姿，右腿往前方伸直，以踝关节为中心，沿顺时针绕一圈，重复５次后换脚进行。　　4.伸直前腿　　站姿，右腿往前方伸直，举起，绷紧脚尖，使脚尖朝向地面，重复做１０次，换脚进行。　　5.跟腱拉伸　　站姿，右手叉腰，左手扶墙，右腿往后迈开一步，使左腿弯曲，呈弓步姿势。重复做５-１０次，换腿进行。　　　五、提腿运动　　1.单手扶墙站立　　站姿，左手叉腰，右手扶墙，双腿伸直并拢，挺胸收腹。　　2.抬大腿　　右腿慢慢往上抬起，使大小腿成９０度，脚尖指向地面，保持５秒，换腿进行。　　3.后抬腿　　站姿，右腿往后方抬起，右手抓住右脚，保持右大腿与左大腿在同一平面上，保持１０秒后换腿进行。　　4.夹书纠正O型腿　　坐在椅子上，双手叉腰，挺胸收腹，双膝间夹一本书或厚纸片（按照自己O型腿来决定纸皮的厚度），保持20-30分钟。每天坚持做可有效纠正O型腿，让腿部变得更加笔直。　　（）原创文章，未经许可不得转载。内容合作电话：020-
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[diǎn jiǎo]
踮脚，指提起脚跟，用脚尖着地。
提起脚跟,用脚尖着地〖standontiptoe〗。如:(踮起脚跟)。亦指踮脚轻行。如:(蹑手蹑脚的样子)
踮脚,踮脚儿
diǎnjiǎo,diǎnjiǎor
〖cripplealong〗[方言]∶跛足人走路脚尖点地的样子
跛足人走路用脚尖点地：踮脚。
提起脚跟，用脚尖着地：踮起脚看。
笔画数：15；
部首：足；
部首笔画: 7 总笔画: 15
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副主任医师踮起脚尖的方法 _踮脚尖有哪些好处
来源：网友分享
一、踮起脚尖走路的好处
　　生活中，你不妨多踮踮脚。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次。别看方法简单，可健身效果不错。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。　　而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
另外，当你解小便后，是否有寒颤的反应?据有关专家解释，这是因为解小便后，人体内的毛孔或毛细血管松弛了，完全处于无防备的状态。此时，如果稍不留意，便易患感冒或者患皮肤病、风湿病等，中医学称之为“表气破于邪”。因此，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到一时强肾的功能，因而能连带地达到强精的效果。男人是这样，女人则坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。　　有关专家认为，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精又健身的作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。　　这些养生保健的方法，其实就在我们的身边只要你注意观察和了解，那么都可以更好的利用它帮助自己，提高身体的免疫能力，预防更多疾病的危害而且这种方法，每个人都能够完成，就像踮起脚尖走路一样，方便简单，但达到的保健效果却很好。
二、踮脚的好处
　　1、踮脚跟补肾　　脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳*。　　2、治小便不畅　　小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。　　3、改善脑部气血循环　　根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边颠脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。　　4、预防下肢静脉曲张　　偶尔的踮脚不仅一种有效的老年保健方法，而且还可以预防下肢静脉曲张疾病，缓解一些儿静脉血管突出的情况，这是因为人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量;人体下肢血液回流，最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。根据相关的测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量，故被誉为“人体的第二心脏”。当久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。
三、踮脚的四种方法
　　踮脚的四种方法：　　1、踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。　　2、每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。　　速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。　　3、坐着踮脚尖　　膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。　　4、躺着勾脚尖　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。　　踮脚的注意事项　　踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。　　初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人注意安全，以免站立不稳而摔倒。　　长期坚持，每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
四、踮脚具体锻炼方法
　　1、颠脚跟　　保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。　　也可找一个东西辅助，帮助保持身体的平衡。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。　　2、踮脚尖走路　　每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。　　3、坐着踮脚尖　　膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30-50次，速度可自我调节。　　4、躺着勾脚尖　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度也是自我调节。
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