94468 条评论分享收藏感谢收起赞同 26912 条评论分享收藏感谢收起3.8K362 条评论分享收藏感谢收起snip.ly/e853y#https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/这个研究对让没有做过力量的老人，做了16个星期的力量训练，最后发现他们的卡路里消耗量比之前提高了8%所以，我说：论减肥效果，力量训练不知道甩有氧多少条街。===========================说了一大推力量训练的好处，现在回到题主的问题：跑步一年多，为什么没有减肥？我估计很多跑步爱好者，和跑步大V会给出如下的答案：1，不好好控制饮食，就想减肥，做梦2，就你跑那么点，想减肥，做梦3，你会不会跑步啊，你肯定跑的方式不对。4，你肯定是脂肪变成肌肉了，看着还是老样子，其实肌肉多了很多。这些回答真的听太多了，真的没有太多意义，下面由我（一个没有跑过步的力量训练爱好者）来给还在跑步减肥，但是一直没有效果的人，写点干货吧首先，我想问你们几个问题，我也希望你们好好问问自己：你们真的喜欢跑步吗？你们为什么要跑步？为了减肥还是健康？你们是怎么跑的？你跑了这么久，你有没有爱上跑步？下面，我来替你们分析这几个问题：1，如果你不喜欢跑步，你只是在咬牙坚持，听我的，尝试下别的运动吧，因为你的不喜欢，你在咬牙，你再超额消耗你有限的意志力，你会在很多方面表现出意志力不坚定，比如控制饮食，比如工作，学习，生活中这些事情做不好，会给你带来一系列的问题，压力会影响皮质醇的分泌，皮质醇是一种非常很重要的激素，影响你的食欲，等各种情绪，如果你带着情绪，你减肥不可能成功，我说过一句话，减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。（文章在这里），所以好好问问你自己，你喜欢跑步吗？不喜欢的话，宁愿不减肥，也不要跑，你可以尝试慢走，散步都行，这些可能不消耗你的意志力，你很享受，这种放松还能提高你的自控力，让你在控制饮食，工作，生活中做得更好，等你生活中一切都非常顺利了，减肥就是水到渠成的事情。当然很多人都说，从不喜欢到喜欢需要一个过程，对，但是如果你尝试了很久，你还是不喜欢，肯定哪里出来问题，如何从不喜欢运动到喜欢运动，下面我会告诉你。2，如果你为了减肥而跑步，结果很有可能让你非常失望，一开始你会感觉有点效果，但是长期跑步会让你的身体很快适应你这种锻炼方式，很快就没有效果了，你看不到减肥的效果，你无法坚持下去，因为你要的是减肥的效果，是称上掉下来的数字，不是健康，如果你心态方正了，你喜欢跑步，就是为了健康，你甚至可以不看称上的数字，你每天能感觉到自己身体的变化，你能感觉到自己每天心肺功能的提升，你能感觉到自己睡眠的改善，等等，这些身体和内心的变化，可能会让你一直跑下去，让跑步爱好者跑下去的绝不是称上的数字，而是自己内心的感觉，所以，如果你真的想继续跑下去，你好好思考下，你真的认真的在跑步吗。3，我不跟你讨论跑步的技术问题，呼吸，步伐，这些我都不懂，但是做为一个热爱锻炼的人，我相信一句话，如果锻炼的时候你不用心，你就不要锻炼，我见过很多人，跑步胳膊上绑一个手机，当然也有的闲碍事，绑在身边的爱犬身上，你真的是在跑步吗？你眼中只有那个数字，你关注的是里程数，在那些软件里能超过多少人，能否占领别人的封面，我看很多人秀这个，我没有用过任何跑步社交软件，我几乎每天锻炼，我也从来没有发过朋友圈，说今天做了几个俯卧撑，打了几个小时篮球，为什么，因为我是真的爱好这些运动，我做运动的时候我是全身心投入，我和自己的身体在不停的沟通，我认真去体会每时每刻自己的感受，我打篮球，我每一次都拼尽全力，我做力量训练，我全部注意力都集中在动作，肌肉的感觉，我甚至有时候能感觉到肌肉撕裂的声音，这些都是我内心的感受，通过这样的运动习惯，我会让自己发自内心的喜欢上这项运动，我在想，如果我要跑步，我就这样跑，只要我一开始跑，我全部注意力都集中在自己的呼吸，脚步，身体的感受，多累，第一波疲惫感来了，我自己是怎么想的，我通过什么样的思考和自我激励，超越了自己，战胜了第一波疲惫感，第二波疲惫感来的时候，我又经历了什么样的心理，我是如何战胜自己的，通过这样全身心的跑步，全神贯注的跑步，你不喜欢跑步你再来找我。4，这是一个很关键的问题，很多人虽然一直在跑步，真的不是因为自己喜欢，一直都是靠意志力在推着自己去跑，所以这个问题一定要搞清楚，自己有没有爱上跑步，如果还没有爱上跑步，真的，为何不尝试下其他运动呢，我前面已经说了这么多了，跑步的减肥效果真心很差，别人能减下来，不是因为他比你意志力更强，而是他比你更爱跑步，人和每一种运动都是有缘分的，真的，很多人一辈子都钟情于一种运动，这种爱，是发自己内心的，是不需要意志力支撑的，是全程享受的，所有很多喜欢某一项运动人，从来不说累，只说自己享受，如果跑步好几个月了，或者和题主一样，跑步一年了，你还没有爱上跑步，真的，很有可能是你和跑步没有缘分，你的身体和内心不喜欢这种运动形式，你完全没有必要和自己的内心这样死磕下去，尝试下其他运动，比如说团队合作型的竞技运动，篮球，足球，或者羽毛球等等，如果你一直没有任何形式运动爱好，就尝试力量吧，力量训练效果真心比跑步要好很多。一口气打了这么多，苦口婆心，只是为了说明几个问题：先确定自己是否喜欢跑步再去跑，不要脑子一热就跑步。跑步减肥效果那么差，建议还是为了健康而跑步吧。跑步的时候有心点，你才会真正爱上他不是每一个人都会喜欢跑步，如果你不喜欢，不要死磕。想减肥，还在跑步，又迟迟看不到效果，来吧，跟着我做力量训练，让你的减肥速度飙起来，哈哈。可以看看我公众号里这个文章：哎，今天就写这么多吧，一口气敲出来，肯定很多错别字，有错别字别忘了留言告诉我啊，我一定改，我的找错能力真的很差。===========================最后免撕宣言，我支持一切为了健康而做的运动。完赞同 1.4K342 条评论分享收藏感谢收起8.1K436 条评论分享收藏感谢收起Keepzhuanlan.zhihu.com软件：主用KEEP选几个喜欢的，闲暇时候看一看科普，树立正确的饮食观、健身观，能让你事半功倍。三、制定计划前的物质准备工作这一项大家就根据自己经济实力来定夺了，慢慢来，没必要一次买齐。我会按照必要性、性价比进行列举推荐。一双舒适的跑鞋/运动鞋可承受范围内买最好的，如纽百伦，亚瑟士。亚瑟士是真的丑，可是穿起来是真的舒服，感动的脚感。（女生专属）一件舒适稳固的运动内衣可承受范围内买最好的，大胸妹子请一定要买好的！！！不想老了吊丝瓜就买好的！！！强力推荐购入Moving Comfort Juno bra，已购三件。瑜伽的时候可以穿支撑度不那么高的，但是跑步、HIIT、Crossfit，大胸妹子请一定要上高强度内衣。健身垫初学者没必要买100以上的瑜伽垫，在寝室练KEEP淘宝上几十块的健身垫已经很好了，有一点厚度，手撑着不疼。买大一点的好，动起来宽敞。弹力带这个也便宜，20多能搞定，能够帮助初学者找肌肉发力的感觉。练到相关课程的时候再购入。小哑铃女生用2kg左右，一对。练到相关课程的时候再购入。不错的运动着装穷学生如我不太买阿迪耐克等品牌，运动内衣和跑鞋买贵了之后对于穿的就不是很在意，之前在兽兽家买，后来兽兽不太卖了就在萝莉家买，质量都不错。健身房年卡/健身工作室会员富有的大佬，可以直接跳到这一项，办卡，买课，跟靠谱教练。但是健身教练市场真的鱼龙混杂，在选择教练之前，不要信他嘴上怎么怎么吹，先看他自己练得怎么样。一些健身工作室的课程质量也很高，之前参加过KEEP的线下活动，体验了一把JP队长的团体课，有时间周末可以去就近工作室体验一把。高效，一个半小时练完瘫两天。蛋白粉增肌阶段必备，可海淘购入。四、执行计划时怎么练这里我根据我的经验，分成四大块来阐述：操场、寝室、健身房、时间安排。1.操场这是我开始的地方，所以我想从这里开始讲。操场能做的，主要就是跑步。跑步有一个老生常谈的问题就是对膝盖的损伤，要注意，跑前热身，跑后拉伸，装备舒适。橡胶跑道比起水泥地对膝盖损伤小。大体重基数的人群谨慎选择跑步加入自己的运动计划。跑步枯燥无味，但是它磨练心智，刷脂效果明显。我最开始是用手机软件辅助进行跑步训练，从一公里开始，到三公里， 五公里，八公里，最后能够一次性跑十公里，至此我也不再往上加量了。2.寝室一个有效可行的方法，是跟着KEEP练。但是你要尝试习惯室友的存在，可以考虑拉室友入坑or趁室友不在的时候训练。KEEP有一个制定课程表的功能，你可以按照自己的运动情况和目标，设定课表，然后跟着课表坚持下来就行。现在KEEP灵活度、可行度越来越高，课程也越来越丰富，这是我成为KEEP死忠粉/自来水的动力所在。你需要上文中提到的健身垫，弹力带，小哑铃。在家，有电视的话，你还可以这么玩：3.健身房我是自己摸索了一年之后，感受到了瓶颈，才决心踏入健身房的。那时候我的身体素质已经不错，十公里对我已经不是难度，KEEP里面K3等级的课程完成下来也没有太大问题，然而那个时候K4的课程对于我难度有点大（强度超高的地狱式HIIT...），HIIT式训练有点腻味了，出现了断层。刚巧学校周边开了不错的健身房，所以，开始吧。对于学生党，踏入健身房之前，一定要考虑地理位置。距离太远的健身房，路上风吹日晒雨淋，来回折腾，长时间是很难坚持下来的。所以，不要冲动，不要冲动，不要冲动！不是办了健身房的卡你就一定能练出腹肌翘臀的！！！KEEP有健身房相关的课程，但是练了几次之后你就会明白，局限性太大了。你只能靠它上手，但是不可能长期靠这个训练的。所以你要学会在健身房结识肌友， 多观察，多模仿，互相帮助，一起成长。还有就是从我刚刚提到的健身公众号之类，获取信息和相关的训练方式，比如，练什么动作，练几组，如何发力，注意要点。看完之后，记下来，开开心心去健身房尝试一下（注意保护）。如果合适，就让这套训练方式成为你的训练方法。更新一个最近看到的，纠正动作的推送：在健身房，我的训练步骤一般是：热身（跑步机慢跑一公里）——器械（胸肩背臀四个大肌群，每天练一个部位，一周循环一次，腰腹作为小肌群，在练完大肌群之后训练。）——有氧（动感单车，跑步机，椭圆机，健身房操课）——拉伸健身房初学者建议先全身循环，熟悉各个器械的操作之后，再转为单部位训练。大家可以慢慢摸索出，适合自己的训练方式。4.时间安排时间安排因人而异。晨型人可以考虑早起训练，然后冲个澡，再开始一天的生活。我选择白天专心做事，在吃完晚饭之后进行训练，如果结束得早会回实验室继续做事，然后大概晚上10点回寝室洗衣服，洗漱，睡觉。在家的时候比较拖延症，会在大概晚上10点进行训练，然后冲澡，睡觉。选择最适合你，让你觉得最能坚持的方式，比单纯的copy别人的节奏，要有用得多。五、执行计划时怎么吃关于这个，我也写过一篇长文：这个主要是说自己做，但是寝室限电，怎么办呢？这里再分两类：1.胆大的。2.胆小的。我没有开玩笑。。。胆大，不怕被抓，小心翼翼能藏好电器的，买个电饭煲，买个电煮锅，健身餐依然随意制作。胆小（比如我），就只能从选择上控制摄入。首先我们要知道，怎么样是一份合理的健身餐，这个信息还是很容易获取的，就是营养物质的比例嘛。不过我不推荐你们断碳水，想要白天有充足的精力学习，碳水是不能随便断的。女生断碳水还有姨妈出走的风险，到时候落下点病患就得不偿失了。食堂党可以看这篇科普：我自己怎么吃：早餐：豆浆，玉米/菜包，苹果午/晚餐：小份米饭，鸡腿去皮，炒蔬菜过一遍免费汤大致目标：减少油和盐的摄入，不贪碳水，摄入优质蛋白，把这些记在心里之后，就算吃的是食堂，也可以游刃有余的控制饮食了。总结祝大家终有一天能拥有好身材，成为更好的自己。你的汗水，不会辜负你的期待。赞同 37032 条评论分享收藏感谢收起16K1,147 条评论分享收藏感谢收起赞同 8.8K1,065 条评论分享收藏感谢收起4.9K123 条评论分享收藏感谢收起赞同 625183 条评论分享收藏感谢收起