有肚腩大肚子，练习腹肌有用吗_百度知道
有肚腩大肚子，练习腹肌有用吗
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爱吃甜的鱼
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爱吃甜的鱼
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没用，反而是累赘。必须先把肚子肥肉减掉，才能练腹肌。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。大肚男有损形象！如何把腹部肌肉练出来？
你是否曾注意到许多男性年纪轻轻，但肚子却早已十分凸出？
身为一个大肚男，对男性本身来说，不但有损自己的形象，对于许多女性来说更是缺少一份吸引力。追究大肚男的原因，现代人常常坐在电脑、办公桌前，缺乏运动的结果，相对的脂肪也很容易囤积在腹部，造成男性年纪轻轻，却像个怀孕的孕妇般大腹便便，即使穿上衣服，也相当不好看。
锻炼腹肌，怎么吃很重要！
饮食一定以非加工食物为主，即是新鲜/冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、红薯等；所有加工食物如含糖食品及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即面条等，可免则免。
平时饮食根据统计可以归纳为四类：粮谷类、动物性食物和豆类、蔬菜水果以及油脂类。
如何选择这些食物：
粮谷类：包括小麦、大米、玉米等都是主要的额粮食。
主食的米面类换成粗粮：相比于平时吃的米面，粗粮（如燕麦、糙米、红薯等）中含有更多膳食纤维、更健康，而且同等热量下吃下去也更容易饱。在平衡的膳食中，粮食的摄入量应该占总量的 30%~40%。
动物类和豆类：包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类及豆制品，它们是优质蛋白质的主要来源。在平衡膳食中，占膳食总量的25%~30%。
蔬菜水果类：在膳食中应该占 30%~40%。
烹饪方法最好是清淡，低脂。否则食物热量会飙升！
如果吃的都是健康的东西，再加上大量蔬菜和水分的摄入，吃到七八分饱的程度总热量也不会超标。在经历这个缓慢改变饮食习惯的过程中，你的身体也会逐渐的发生变化，不知不觉地向好的方向转变。
下面6个动作锻炼腹部两侧的肌肉,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。（建议：每组做30个，整套动作可以做2到3个循环）
减脂和腹肌同时进行的动作，很难得，
你不该错过。
如果本身体脂率超标，肥胖的人，还需要每天加入30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑。才能达到降脂的效果哦！
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今日搜狐热点怀孕7个月的大肚子还能练出腹肌，完全颠覆三观怀孕7个月的大肚子还能练出腹肌，完全颠覆三观瑜美人儿百家号很多人都以为孕妇就是娇弱和呵护的对象然而这位31岁，名叫史黛西的孕妈，完全不按常理出牌怀孕7个月的黛西，还在做高强度锻炼，而且练出6块腹肌她记录了怀孕身材变化的过程，以下是17到22周的照片，每张都能清晰看到腹肌在中国，怀孕可是全方位的被一大家子照顾，锻炼都很少，更不要说练出肌肉然而，黛西不这么认为，用她的专业解说是，怀孕和健身和好身材完全不冲突。她是美国健身小姐，曾经三次获得美国健身小姐的称号。她也用自己的例子鼓励更多怀孕女性适当运动，对身体有益。欢迎关注瑜美人儿...本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜美人儿百家号最近更新：简介:每天学点瑜伽知识，轻松拥有好气质~作者最新文章相关文章这大肚子还能练肌肉吗_百度知道
这大肚子还能练肌肉吗
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可以。只从照片无法确定，但是大概可以看出你的体重并没到自身体重的标准。如果是这样，可以先增，并一边增加力量训练，整体体积上来后，肌肉质量提升后，最后再减。出来的肌肉会比较好看。
要怎么练？
肌肉出来后再减…
那不用增，保持平衡就可以，无氧有氧一起做。如果以前没有运动经历，无氧从小重量开始。如果有经常运动有基础，你需要加大重量，否则肌肉围度不会增大。整体体积上来后，体脂一降，腹部线条就明显了。饮食多偏向于蛋白。如果你只想瘦腹部，其它地方无所谓，那多做有氧，练腿练腹，加强核心训练。少糖少脂肪饮食，不喝酒。很快就会见效。再补充一句，这肚子并不大。
我就是想瘦大肚子，其他不想
瘦脸是哪个部？
我脸不胖不想瘦脸
Aholic丶空白
Aholic丶空白
不要问能不能？看你想不想，如果说不能，你是不是就放弃了呢？决心够就行
我不想放弃，这几天一直在做小运动，为了瘦肚子
一个人在外6
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要怎么做可以练成？仰卧起坐？
应该是吧。睡觉前最少五十个起。
50个做不到
那就做到自己能做到的。然后再慢慢的长上去。
每天只做仰卧起坐就可以减下去？也有肌肉？
一个月就会有效果的了
我平时只能做10起
那就不行的。今天十个。明天十二。就这样慢慢的长上去
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【7分钟虐腹体验】“不仅瘦肚腩，平腹，还能练腹肌！一起巩固瘦瘦的肚子，让它瘦了...
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爱生活、爱ii23！
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&成长值: 2313签到天数: 1638 天[LV.Master]伴坛终老帮我摆脱单身吧
这些动作很好的瘦肚腩 男生八块腹肌值得拥有
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乐版多锻炼，经常试试还是不错的
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这些动作很好的瘦肚腩 男生八块腹肌值得拥有
狮虎练练 腹肌不要太好哦
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不错的方法哦，以前做过的，效果还不错哈
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不错的方法哦，以前做过的，效果还不错哈
我现在天天瑜伽 加上一些自创的 自以为能让骨骼打开的动作 别说对颈椎挺好的
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懒人还是靠器材吧~& && && && && && &
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我现在天天瑜伽 加上一些自创的 自以为能让骨骼打开的动作 别说对颈椎挺好的
我天天瑜伽半小时，郑多燕的半小时···在晨跑四十分钟···一天的运动量也有了& &
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懒人还是靠器材吧~
器材是高一级的锻炼 我们女生就是徒手练练就可以了 中午美达尔烤肉 走起~~~
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我天天瑜伽半小时，郑多燕的半小时···在晨跑四十分钟···一天的运动量也有了
嗯嗯不错的锻炼 一定会有效的
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器材是高一级的锻炼 我们女生就是徒手练练就可以了 中午美达尔烤肉 走起~~~
不见不散~& && && && && && && && && && && && && && && && &
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本帖最后由 吃货 于
13:38 编辑
不见不散~等着老板去结账 也不见人 哎 健身去了
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我想瘦啊，先收藏了
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我想瘦啊，先收藏了
真的可以 一个动作就能瘦
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我先收藏了再来回帖，改天练练，在掉下几斤肉。
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我先收藏了再来回帖，改天练练，在掉下几斤肉。
完美的身材 就是无敌
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难在坚持、贵在坚持。
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来一起练瑜伽吧
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难在坚持、贵在坚持。
任何运动能坚持 都是有效果的
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来一起练瑜伽吧
瑜伽是静的运动 但是能舒筋活血 对人非常好
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