&&&&10个懒人减肥法 不流汗也能轻松瘦
10个懒人减肥法 不流汗也能轻松瘦
来源：秀美网 11:47:55编辑：凤凰木
【导读】：夏季减肥最怕出汗，那不妨采用一些减肥小动作，不会流汗也能达到减肥效果。小编为大家介绍十个减肥小动作，懒人减肥法，动一动，轻松瘦身。
　　对来说，并不只有激烈流汗的运动才能减肥，经常性的小运动也能达到意想不到的减肥效果。以下的10个不流汗消耗小动作，不必特意抽出时间来锻炼，就可以帮你随时随地轻松减肥。
　　1.步伐提速
　　听快节奏的音乐，有节奏的声乐会迫使你保持卡路里燃烧的速率，尤其在步行或上楼时更是如此。
　　2.动动身子
　　动动身子包括拍拍脚、在房间里迈方步或是在座椅上摇摆一下身体比久坐不动每天能够多燃烧350卡路里。
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精彩图片推荐抖音，你确定她们是“健身达人”不是“广场舞达人”？
有几段抖音健身视频在网上很火，
emmmmm...反正我也就看了十几遍...
第一个动作
双手叉腰不停的挺胸扭动
第二个动作
双手打开和双手叉腰不停的抖
第三个动作
双手前插，上半身扭动
第四个动作
无法描述……
先来看看网友评论：
@一口把旻旻吃掉：想不通为什么她的屁股可以这么平？
@九亿少男的梦tz：自己录完回头看会不会觉得 这是什么个gei吧玩意
@撒椒就阔以：和广场舞迪斯科有什么区别
@GalenLiu_InTheGym：你们看见她腋窝上甩动的肉没?恶心到我了
@鸡--仔：看得我头皮发麻
@核动力的反人类：讲道理 这样的话我感觉社会摇减脂也是不错的... 不信你看牌牌琦那么瘦
@Sweater_BAE：大半夜要笑死我吗
@大脸喵_Celia：抖音里竟然还有好多人一本正经跟着做的为了红就可以这么误导小白么。
动作莫名其妙也就算了，
但更加让人不解的是这些视频的标题，
真的很让人无语....
三分钟训练瘦全身？
两个抬腿动作
瘦出纤细小腿？
三分钟按摩告别肌肉腿？
一个蹲起动作
5分钟就能瘦7cm？
更让人无语的是，
居然有人还真的跟着做...
还问：“为什么练了好久都没效果？”
有效果就怪了，
减肥从来都不是那么简单的事好吗？
每天做1个动作、2个动作就想快速减肥？不存在的！
为什么不存在？听我解释：
1kg脂肪=7700kcal（大卡）=32231KJ（千焦）
“我对于这个7700kcal没什么概念啊！”没有概念？咱换个说法好了。
●7700kcal = 14个巨无霸汉堡包
●7700kcal = 96根中等大小的香蕉
然后我们再看看运动的燃脂效果，你就会明白为什么不存在了，自己换算一下就知道了。
跑步：1小时燃脂611大卡
有氧操：1小时燃脂482大卡
自行车:1小时燃脂563大卡
游泳：1小时燃脂724卡
快速跳绳：1小时燃脂884大卡
以跑步为例好了，
想减掉1公斤脂肪需要跑12个小时，
所以那些什么“三分钟瘦身”你觉得可能吗？
类似“三分钟瘦身”这种谎言，其实只是减肥圈里的冰山一角，减肥圈里还有非常多的谎言：
谎言一：不吃早餐瘦身快
【真相】很多人误以为不吃早餐能减少一整天热量的摄入量，从而能达到减肥的目的，其实恰恰相反，不吃早餐，会让人的机体本能的产生一种强烈的饥饿感。从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量。
【损害】不吃早餐对人体的伤害极大，且是不可逆转的，对健康无益，也会影响一整天的工作和生活。
谎言二：吃辣的能减肥
【真相】吃辣的东西很容易流汗，于是很多人便会想当然的认为吃辣会减肥，认为越辣就越能燃烧脂肪。然而这种说法其实并没有什么科学依据，减肥也没有这么简单。
【损害】长期吃辣会影响胃部机能，吃太多刺激性的食物也会让皮肤变得粗糙，更严重的会生暗疮，得不偿失。
谎言三：只吃素的就能瘦
【真相】吃素食固然有助于减肥，但是一旦停止了素食计划，身材也会反弹很快。甚至有一部分人以为有了素食这个“尚方宝剑”，就认为可以肆无忌惮的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科学饮食，也会导致肥胖。
【损害】人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给。
谎言四：快速减肥就得高强度训练
【真相】很多减肥的妹子都急于求成，想在很短时间内达到一个特别好的减肥效果，所以就会进行很大强度的锻炼。然而大负荷的运动量并不是减肥的好方法，只会使肌肉增粗，心脏负担过重，产生不适感。
【损害】对于没有受过专业运动训练的普通人来说，很容易在运动中受到伤害。不但不能瘦身，还会对身体健康造成威胁。
谎言五：力量训练会变“肌肉女”
【真相】举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥，有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。
【别担心】妹子们也不用担心自己会变成肌肉女，因为每周两到三次的运动量还不足以让你形成这么发达的肌肉，最多只会让你的肌肉变得更结实。
谎言六：不碰脂肪就不会肥胖
【真相】脂肪在减肥过程中，不会总是在扮演反面角色，因为食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。
此外，脂肪类的食物耐消化，抗饿，适量的食用可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥也会起到一定的积极作用。
谎言七：局部瘦身
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了瘦腿每天做几百个深蹲，这是错误的！
【真相】脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
谎言八：每次坚持30分钟慢跑可减肥
【真相】每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。因此，脂肪真正开始燃烧是在运动超过30分钟之后才开始的。
【提醒】随着运动时间的延长，脂肪的供能量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
最后Mannie想说
减肥是一件长期的事
宝宝们不要因为减肥心切
就相信什么短期、快速的方法
只有科学、合理的饮食和运动方法才能帮到你
正是你不合理的期望
才让你容易被套路
减肥之前，先健脑
女人越理性，活得越高级
实用小百科
居家必备的小窍门，让你成为生活达人
做个有范的女人
爱别人不如爱自己，女人就得有范儿
总有一些文字，触动你的心灵
私人减肥酱
您的瘦身减肥教练，帮你打造完美身形
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今日搜狐热点跑步会让小腿变粗吗？流汗就会瘦吗?健身常见问题FAQ，只说你想知道的！-识物
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跑步会让小腿变粗吗？流汗就会瘦吗?健身常见问题FAQ，只说你想知道的！
健身君写健身专栏以来收到不少朋友有关于健身的提问，在这些提问中一方面可以看出大家对于健身项目的热情另一方面发现大家还有很多健身方面或深或浅的问题也是健身君平时写贴还没有来得及专门提到的一些常见问题，今天就这些问题健身君做了一个小总结，做成FAQ来帮大家一一解答，希望能在这里更多的帮助大家更好的在健身中进步，获得更多的收获！问题一：健身会让脂肪变成肌肉吗？解答：不会，肌肉和脂肪并不属于同一种物质，也没有相互转化的可能，很多人不了解这个根本所在，所以总是会印象流的说某人从胖子变成了肌肉男是肥肉变肌肉，有人从肌肉男变胖子是肌肉下垂变成了肥肉。如果你是一个胖子的话，有氧训练能帮助你减去脂肪，无氧运动能帮助你增加肌肉，两种不同目的的不同运动针对的是不同物质，锻炼的时候需要分开进行练习。问题二：跑步会粗小腿吗？解答：增加肌肉维度的锻炼通常要满足大阻力，慢动作，少次数的特点，而慢跑是不具备这些特点的，所以并不会在慢跑中跑粗小腿，相反它会让你的小腿肌肉上提线条更加好看，跑步前要做充分的拉伸和热身，这样就不会有小腿充血僵硬心理上感觉小腿变粗的心理作用了。问题三：无氧运动适合每天练习吗？解答：很多健身的朋友非常有热情，一周每天都会去健身房进行肌肉训练，这种精神可嘉，但是做法并不可取，增加肌肉维度不是一蹴而就的，而是常年累月的训练积累的。肌肉的生长除了充分的刺激以外还需要充分的休息，一块肌肉不适合每天都进行刺激，这样反而会影响它的生长，建议将身体分为不同部位进行锻炼一周3-4次为宜，让肌肉有一个休息的周期，得到充足的生长空间。问题四：减肥会掉胸围和臀围吗?解答：这是很多女生关心的问题，因为人人都想瘦成闪电，但是却不想胸部臀部变小，可惜的是这个问题的答案是肯定的。减肥是全身性现象，由于女生胸部和臀部大部分由脂肪构成，所以减肥运动的时候是会减掉这部分的脂肪的。但是健身君来看，一个胸腰臀部都大的女人远远不如减肥后有S曲线的女性身形更美，并且经常做有氧运动对心肺功能以及身体健康大有益处。问题五：保护膝盖最需要锻炼哪里的肌肉？解答：膝盖是人体活动最灵活的关节之一，保护好膝盖对我们有着重要的意义，除了剧烈运动佩戴护具以外我们要靠自己的肌肉给膝盖上一个双保险。最适宜锻炼的是大腿前侧的肌肉，最好的锻炼项目是深蹲，当你的大腿肌肉变得更加紧实你会发现你的膝盖更不容易受伤了。问题六：吃蛋白粉就会长肌肉？解答：蛋白质是肌肉恢复和生长必备的营养源泉，但是只是吃蛋白质是不会增加任何肌肉的，除了足够的训练量以及蛋白质的补充以外，我们还是需要保证热量的摄入来身体有充足的能量来维持运动和肌肉生长，很多人因为健身和减脂过分的控制了热量的摄入这是不合理的。问题七：流汗就是变瘦吗？解答：很多朋友很容易出汗，并且一出汗就暗暗欣喜自己变瘦了，大量出汗过后去测量体重确实轻了一些，那么这就是真的变瘦了吗？其实并不是，出汗排出的只是身体的水分，这个水分很快会随着饮水补回你的身体。只有进行足够的有氧运动才有可能变瘦，如果你细心你会发现很多体型偏旁的人经常出汗，但是仍然没法瘦下来。问题八：不吃晚餐会变瘦吗？解答：很多女性朋友选择不吃晚餐来控制体重，其实这样长久进行的话很容易伤到肠胃，过量吃晚餐会增加体重是没有错的，但是只要你把每天摄入的热量算好，平均分配给早中晚餐，这样就不用晚餐紧食来控制体重了，也给肠胃一个按时工作的规律，切记不要因为减肥而影响健康。问题九：有局部瘦身的方法吗?解答：绝对没有！有氧瘦全身，只要进行有氧运动就会全身一起慢慢变瘦，而不会只局部变瘦，这个没得选，所以想要瘦千万不要听信一些商家的谣言去买一些没有用的瘦身产品，最简单的做有氧，坚持下来，你需要的部位就会一起瘦下来。问题十：有氧运动一顶要坚持30分钟以上才有效果吗？解答：并不是，保持百分之60-70的心率做有氧运动30分钟以上确实能更大比重的消耗脂肪，但是前30分钟一样是能够减脂的，只是效果大小问题，就好像增肌锻炼，其实也会消耗掉一些脂肪，但是效果并不好，所以才会提倡更有效的30分钟以上有氧运动来增加消耗脂肪的效果。
跑步会让小腿变粗吗？流汗就会瘦吗?健身常见问题FAQ，只说你想知道的！
健多识广本期为大家带来，三头肌应该怎么练习，强大的三头肌是双臂肌肉组成的关键，也是练胸必不可少的一个辅助点，如果你还不知道进入健身房之后如何练习三头肌，看了今天的健多识广就可以自己练起来了！
最近健多识广的小姐姐大家看够了吗？本期健多识广将继续为大家带来JEFF大叔的健身房训练精讲细练，各位，补充营养的时候到了！
收快递心情大好，出门一看，顺丰小哥的外套还蛮帅，仔细一看竟是NIKE和SF LOGO印在一起！？不好意思小编可能村通电，原来NIKE和顺丰做了联名外套！？据说这件外套还是件全能外套，好吧，今天"武装测评室“就带大家来解析这件联名外套市售版本Nike Aeroshield全能外套！
这一期的健多识广我们主要针对健身小白初入健身房介绍几个练臂的动作，金发妹子会告诉你她最偏爱的练臂动作来帮助你联系肱二头肌，肱三头肌。运动了一段时间大腿细了点，但小腿还都是肉，怎么减比较有成效？_百度知道
运动了一段时间大腿细了点，但小腿还都是肉，怎么减比较有成效？
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其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。下面先来分类：1、腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。2、腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！3、腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。方法/步骤肥腿族减肉要诀1. 要坚持运动，并且运动要有个量。运动可以让肌肉收紧结实，并且适当的肌肉，其线条是非常优美的。2. 要少吃些肉类食品以及淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，切记一定要吃碳水化合物，否则脂肪燃烧将缺乏材料。3. 要以冷热交替的足浴方式来促进血液循环，这一招也可消除浮肿腿。壮腿族减肉要诀1. 运动一定要适度。再次强调一下这一点，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。2. 运动过后一定要记得放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，否则小腿容易更加粗壮。3. 要善待自己的身体，不要以为力气大不求人就是好事，很多重物不但压迫腰部，还容易形成腿部压力，从而产生强大的肌肉。浮肿腿减肉要诀1. 在饮食上可以吃苜蓿芽沙拉等这类有助于排除体内多余盐分的食物，因为过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内，从而造成浮肿。2. 沐浴泡澡的方式，可以消除浮肿。现在很流行木桶泡澡，这样的方式不但可以减轻身体的负担，加些许浴盐还能消除身体的浮肿。3. 多流汗。不要觉得流汗很脏，其实每天都有适度的流汗才健康。如果每天都缺乏运动，身体浮肿，自然腿腿也会浮肿。4. 睡觉的时候，可以尝试把脚垫高睡觉。减肉瘦腿操1、瘦整个大腿立正，两手放身侧。弯曲膝盖，两手轻碰触脚趾。（不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖）再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速。2、瘦大腿内侧立正，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。3、瘦大腿内外测立正，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么同样是运动，别人就瘦的比你快?
减肥，是一个老生常谈的话题。尤其在夏天，衣服穿的少，身上的肉压根藏不住。
每年这时候，后台留言里“减肥”关键词的出现频率只增不减，让我深刻感受到了大家想要瘦下来的决心！
瘦下来，确实是一件美好的甚至能逆天改命的事。
明星中最励志的例子就是彭于晏，从226斤的大胖纸，变成现在肌肉爆炸的国民考公，爆火。
之前看《邪不压正》，全程盯着他的胸肌、腹肌挪不开眼。这张动图我也就看了100遍吧。
怪不得连导演姜文都忍不住摸摸他的腹肌......
身材变好是好事！但是，为了减肥吃药、绝食甚至去吸脂，我是不建议的。
吃药和节食对身体的伤害太大，而且还会反弹；吸脂花了大价钱，却有可能导致皮肤松弛，得不偿失。
最好的减肥方法，当然还是合理安排饮食，同时加大运动量，也就是那句老话：管住嘴，迈开腿。
而其中，迈开腿才是减肥的关键！
健过身的人都知道要想达到减脂的效果，至少需要坚持有氧运动30分钟以上。这对于大部分人来说都太难了，所以好多人天天锻炼看着很辛苦，却丝毫不见效果。
所以想轻松地瘦下来，真的需要来点减肥路上的神助攻！
今天我要和大家分享一款自己在用的好物——Sweet Sweet瘦身膏，可以辅助运动减肥，来自美国运动健身专业品牌Sports Research。
瘦身膏能促进排汗，并加快热身时间，帮助身体尽快进入燃脂状态，同时减缓乳酸形成速度，加速运动后恢复，让健身过程更轻松。
这么说吧，涂上它运动二十分钟的燃脂效果，相当于平时1个小时的运动量。
火爆美国，让减肥事半功倍
Sports Research品牌成立于1977年 ，是美国平衡身体健康的知名保健品牌，40多年来一直专注于研发运动增效类产品。虽然种类不多，但每款产品都堪称同领域内的经典之作。
Sweet Sweet瘦身膏是Sports Research的爆款产品，每年要在全球卖出500W+罐。
它受到了美国橄榄球、搏击等运动员们和众多健身爱好者的青睐，日常健身运动时都会带上它，在美国销量第一！
环球健美运动员、连续七次登上“ 奥林匹亚“先生的施瓦辛格也力荐Sweet Sweat。
UFC轻量级拳击赛世界冠军在ins上晒过这款暴汗燃脂膏。
在全球拥有400多万粉丝的美国健身网红Paige Hathway也在用它健身！
亚马逊的评分高达4.5分，国内超多健身爱好者纷纷种草。
涂一涂，轻松享“瘦”
运动前将它涂抹在想要瘦身的部位，运动时最大的感受就是涂抹部位热fufu的，然后开始疯狂流汗！
平时不易流汗的部位，都要比往常多流好几倍的汗，超级爽！
官方曾做过一个测试，在运动前涂抹并跳绳15分钟。
抹了燃脂膏的部分，出汗量是平时的3倍。
当然排汗不是主要目的，增加血液循环才是关键，从热像图中可以看到，身体上涂抹燃脂膏的区域，血液循环明显高于右边未涂抹部分。
之前我就说过了，增加血液循环有助于加快热身时间，这样一来，你不用苦苦坚持运动时长，就能达到理想的运动效果啦。
它还可以缩短恢复时间，在消耗卡路里的同时减缓乳酸形成速度。说白了，抹上它，跑个几公里路，第二天小腿肚也不会酸软到站不起来。
健身过程轻松了，减肥塑形之路就能走更远。
天然植物萃取，安全有效
Sweet Sweat采用植物纯天然成分，内含芦荟提取物、石榴籽油、橄榄油、角鲨烷、芦荟汁等，不会对身体产生任何副作用，气味自然芬芳。
随着按摩，这些精油会作用于脂肪细胞，提升局部的热效应，加速人体新陈代谢，排毒养颜，去水肿并促进脂肪的分解。
有网友使用后反馈擦汗纸巾上会擦出黄黄的东西，说这是燃脂的效果。
（虽然不敢保证这是不是脂肪，但排汗的同时能带出毛孔脏东西那是肯定的，爱运动的人皮肤会更细腻哦~）
使用方法↓
瓶底转几下，白色略透明的膏体就会出来，就像个超大的润唇膏；
找到自己想要涂抹的部位，来回涂2下。由于呈油膏状，刚抹上皮肤会有点油腻，多按摩几下促进吸收。
然后就照常健身吧！运动完后，先用毛巾擦干汗水，再洗个澡即可。（内含护肤成分，洗完澡肌肤伐伐的）
我每次运动前都会涂在想瘦的地方，像腰啊、手臂上的拜拜肉啊、小腿啊，涂抹后运动个十来分钟，身体就会冒汗，衣服都湿透了。
健身膏特别适合那些对身材不满意的、出不了汗、经常手脚冰凉、新陈代谢慢、重湿气体质、想要塑形更美的人。
除了脸部以外全身都可用，一罐182g，能用上几个月了，还能省下身体乳的钱~
一节私教课约300元
但效果却不及使用燃脂膏的一半
而现在只需200+的价格
不仅省钱还空出了大把上课的时间
运动前抹一点，瘦身效果看得到！
要想更快打造出诱人性感的S曲线，Sweet Sweat可以搭配它家的瘦腰带一起使用，效果更佳↓
能让你的腰部集中暴汗，要不了多久，小蛮腰、腹肌就都出来了↓
瘦腰带采用最新的无乳胶氯丁橡胶工艺制成，具有良好的散热功能，透气性超好，使用时完全不会感到闷热难受。
外侧有一个可调节的魔术贴，保证腰带与腰部之间调整最佳贴合度。弯腰、下蹲，这些动作做起来毫不费力！
因为是专为运动设计的，特殊防滑的网格内衬，可以减弱水分吸收，出汗再多，腰带也不会滑落。（腰围在110cm以内都可以穿）
不管做有氧或是练力量，都可以用。官方做过一个对比，使用腰带运动15分钟后，排汗量相当于普通运动30~60分钟的效果。
据测试，在配合运动训练20分钟后，局部出汗量就已经是平时的10倍。
如果搭配燃脂膏，出汗量和燃脂效果更棒了。
假设平时运动半小时，腰部皮下脂肪消耗掉100卡热量，使用腰带后，同样的运动时间和强度，可以消耗掉200卡的热量！
更重要的是，瘦腰带还具有护腰、腰部保暖和矫正坐姿的作用，很多用过的小仙女还反映：不仅腰瘦的快，连痛经都不痛了，非常实用！
腰带有两款颜色：粉色和黄色。
这世上不存在不劳而获的事情，要想成为更好的自己，你必须有所付出。
运动已经那么辛苦了，如果有更高效的瘦身方法，何乐不为呢？
你离男神/女神的距离，只差一款燃脂膏啦～
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