如何部队体能训练18种体能

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-10 16:21 标签： 部队体能训练18种

资料图：解放军士兵5公里越野，团政委(右一)与战士们一起冲刺

原标题：解放军一些部队忽视体能 5公里越野近半跑不下来

体能训练的根本目的是确保军人保持最佳的身体状态和战斗技能，以随时遂行作战任务。但随着世界新军事革命蓬勃发展，战争基本形态加速向信息化演变，放眼世界主要国家军队，军事体育训练越来越得到高度重视。日前，四总部联合颁发了《军事体育训练改革发展纲要（2015－2020年）》，推动军事体育训练改革发展相关举措的落实，推进我军军事体育训练改革发展已是当务之急。

对军人来说，强体能既是作战必须具备的一个重要素质，也是保证其他素质得以正常发挥的一个不可或缺的基础性条件。中外军队的战争经历都充分说明，军人不论是在过去冷兵器时代、火器时代，还是在现代高技术时代的战争中，都需要有强健的体魄。

体能跟不上，战斗力将打折扣

1950年7月5日，美国政府将尚未为战争做好体能准备的多支军队仓促地送上了朝鲜战场。美军士兵被装备简陋、但受过良好训练的北朝鲜人民军围追堵截。由于美军士兵训练不足，无法携带沉重的装备，撤退时，他们遗弃了受伤的战友及大量贵重装备。这个教训，也让美军此后高度重视单兵体能素质。

当前，在全军上下都在研讨如何才能打赢高技术战争的氛围中，军事体能训练的重要性在部队早已深入人心，从连队到机关，从新兵到干部，很多单位都掀起精武强能的热潮。但也有一些部队出现了忽视提高军人体能这个最基本的素质的现象：

有的认为高技术战争是打技术、打智慧、打人才的战争，体能的作用不突出，也不重要，于是，有的连队5公里越野有40%多的人跑不下来，有些报考军校的战士，在军事科目考核中有相当数量体能不合格，轻视体能的现象在一些机关、科研单位表现得尤为突出，似乎只要业务好、技术精，身体素质差一点无所谓；有的把俯卧撑、长跑这类基础体能训练方式当作军事体能训练的全部，练得官兵少了主动性和积极性……

另外，长时间的和平环境滋生了年轻一代的惰性，尤其随着90后成为入伍新兵的主体，部分人甚至产生了信息化战争条件下体能无用的错误认识。

但应该明确的是，人是战争中的核心因素，只有瞄准实战的靶心，才能使军人的体能胜任所承担的战争任务，否则，战斗力将受到极大影响。

体能训练，受到强国军队普遍重视

对军人而言，体能关乎战场上个人技战术能力的发挥。因此，外军尤其是一些强国军队对此一直给予高度重视。

根据美国军方健康检测中心数据，在1998年至2010年间，美军现役士兵中体重超标或者达到肥胖的人数增加3倍。对此，美军《军官晋升条例》中就明确规定，军人体能达标与晋升挂钩，连续3次体能考核不达标者即退出现役。而今再看美军的体能训练，每名军官的年均体能训练时间都在510小时以上。记者了解到，美国一直以来把体育教育作为军校必不可少的基础课，与文化教育和军事教育摆在同等重要的地位，尤其是西点军校的野兽营训练，更是让人“谈训色变”。

根据2014年英国国防部数据，过去3年，英国有超过3.2万人没通过基础体能测验。这项测验要求30岁以下的男性官兵在两分钟内做50次仰卧起坐，在两分钟内做44个俯卧撑，还得在10分30秒内跑完2400米。女性军人做50次仰卧起坐，21个俯卧撑，在13分钟内跑完2400米。英军陆军每年还有一次急行军测验，官兵要背着25公斤重的背包在两小时内走完12公里……

记者了解到，在英国，军官的体能训练标准要求比士兵高。陆军40岁以下的军官每周要进行一次全副武装的5英里行军，3次体能训练，一次计时的3英里跑步。英国新兵入伍后，通常要在专门的组织机构中进行12至25周的共同课目和专业训练，而后补入部队。为调动年轻人的训练激情，英军还为新兵设置了冒险性训练，如登山、攀岩、潜水、滑雪、跳伞，以及到极地寒区、热带丛林、沙漠地带进行野外生存训练等，激发新兵的训练热情。

此外，俄罗斯国防部也于2009年颁布了《俄联邦武装力量体能训练条例》，并开始实施一项“七年计划”，在全军严格执行体能训练大纲，以提高作战能力。根据该条例，所有军人每天都必须进行一个小时的体育锻炼以增强体能素质。与此同时，大力开展包括游泳在内的各种运动项目，力争保证每一位官兵在掌握基本技能的同时，再精通一项军事体育课目，以达到为战斗力服务的目的。

控制军人体重，筑牢强军基石

日前，解放军四总部联合颁发《军事体育训练改革发展纲要（2015－2020年）》，强调从健全管理体系、改革训练内容、改进训练方法、完善训练制度、加强队伍建设、改善训练条件等方面聚焦用力，提高部队军事体育训练水平。

纵观这一纲要，最引人注目的莫过于提出在全军逐步推行军人体重控制计划，实行体重强制达标制度，把军人体重达标与晋职晋级晋衔挂钩。《纲要》提出，到2020年要使“官兵体质水平全面提高。体重达标率达到95%以上，基本消除体重超标现象”。

相关资料显示，在2006年颁布的《军人体能标准》中，衡量体型是否合格的指标是根据年龄和性别，用身高分别减少不同的数值来计算体重，从而确定体型是否达到标准。而新纲要中采用了反映体型指标的BMI指数，这是国际通用指标，便于把我军官兵的体型状况与外军的体型状况做横向比较研究。通过对这些动态数据的分析，为我军今后修订体型标准提供了科学依据。

随着生活水平的不断提高，各国军队都面临着不同程度的军人肥胖问题。“不仅是我们国家，各国军人的体重都容易出现超标现象，尤其在和平年代。”国防大学军事后勤与军事科技装备教研部教授李大光说，体重超标影响军人在战场上执行任务的速度、耐力、协调性、注意力，降低军人对恶劣环境的适应能力，进而影响部队整体战斗力。

他透露，此前军队内部就有这种呼吁，但一直没有落实，此次把《纲要》作为一种严格制度来规定完成，迫使军人思想上自觉意识到加强体能体质锻炼的重要性。“强军必强体，这也是推动实战化军事训练，打赢信息化局部战争的需要。”李大光说。

毋庸置疑，对我军来说，现在开始重视以体能为中心的军事体育正当其时。今后在一个相当长的历史时期内，我军与西方发达国家军队相比，在武器装备及技术水平上仍将处于劣势，在积极改善武器装备的同时，挖掘体能潜力，实现人与武器的有机结合，就显得非常重要。只有落实好《纲要》，从难、从严、从实战出发，通过严格训练，把提高部队战斗力落实到实处，才能始终保持猛虎雄风。

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英勇的军队是国家安全的有力保障，他们每天都在进行着各式的魔鬼训练，以帮助他们练就坚强的体魄，而这些魔鬼式体能训练往往是平常人难以想象的。图中是蒙古国的军人正在一个特制的燃满火焰的金属支架上锻炼身体，这样做是为了克服他们对火焰的本能恐惧。

图中是英国狙击手在北方极寒地区进行训练。狙击手非常需要坚韧的意志，他们奉命趴在冰块当中一动不动的保持射击姿势。

图中是伊朗的新兵在结束基础的体能训练后，正在由教官教授他们格斗技巧。在很多时候，枪支还没有匕首等冷兵器管用。

图中是以色列军人正在进行长达43英里的负重越野跑。他们身上背着数十公斤的装备，一场越野跑之后，几乎每个人都瘫倒在地上。

图中是俄罗斯士兵正在用额头撞断燃有火焰的数块瓷砖。这样的体能训练能帮助他们练就铜皮铁骨，从而提升其抗击打能力。

图中是美军驻伊拉克部队正在进行跳伞训练。军犬对于驻伊美军的帮助非常大，因此他们都会拉上军犬一起训练，以增进彼此的默契程度。

图中是我国某支部队的士兵正在进行体能训练。他们必须在泥潭中一次次的跃起，而后一次次的摔下，借此磨砺自己坚硬如钢的意志和无畏的品质。

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首先就是五公里,没什么新鲜的,一个就是加长距离,一个就是负重.我们营区有个大操场,把N个连队的球场和副业地都圈起来了,我们不管具体有多长,反正就是五圈,考核也是用这个标准.后来有好事着真量了一下,每圈一千两百米,五圈也就是六千米了嘛;再说负重,我们每天全副武装的时候不多,毕竟那么早起床再领武器,跑完回来再入库,然后洗漱整理内务打扫卫生区开饭,时间有点儿紧.所以我们如果不是徒手,就是打背包,当然背包里要加点儿内容--几块砖头,看的时候看见许三多又是沙背心又是沙绑腿,很是羡慕.

再说俯卧撑(听说也叫掌上压?),我想全军部队的基本动作都差不多吧,花样也不一定有很大变化.一个是把腿垫高,把重量尽量集中到两臂.我们大部分时候是把脚搭在晒衣场台阶上,在排房训练就搭在内务柜或者床板上,我有一次对班长说没地方挂了,连窗台上都搭满了(有偷懒的意思,强调理由),班长居然让我挂在了床架的二层上(我后来总结到:耍小聪明吃大亏啊,班长表示十分赞同我的观点),而且还真的可以做,真是不试不知道啊;再一个也还是负重,一般就是背着背包做了,不多说;再有就是用拳头而不是手掌,新训结束后再训练主要就是用拳头做了;再有就是在铺着碎石子的地方做俯卧撑,当然这时候就有点儿体罚的味道了.

仰卧起坐,对我来说比较简单,而且要求不高,我一次可以做三百多,相信很多人都可以.所以后来我们就改了,训练者躺下,陪练者站在他的头部,让训练者抓住陪训者的脚,双腿并拢上抬,一直蜷到碰到陪训者的手后再慢慢放下,如此反复(这个动作好象也有个名称,但我还真的不知道叫什么,知道的兄弟赐教啊).

端腹,就是双手放在腹部,不得拉裤子,不能撑地,两腿并拢上抬,在与地面成四十五度夹角的时候定住,保持一定时间.我记得当时为了调动我们的训练热情,班长要我们唱歌,唱一首歌就放下休息一下.刚开始我们唱诸如之类的歌,后来班长一看我们唱的飞快,就让我们改唱全段的,呵呵,大家知道,那个歌还是有点长度的吧.

负重深蹲,锻炼腿部力量.一般选两个体重相仿的战士,一个骑在另一个的肩上做蹲下起立,当然要扶着墙或者床架,然后两个人再相互交换位置.这个方法还是比较有成效的.挺逗的是有时候,班长看谁想偷懒,就故意找个大个让他抗,就是要治治耍滑头的家伙,说回来也是为了他好,平时多流汗,战时少流血啊.

老汉推车,别想歪了,就是一个人提着你的腿,你就用手"走"吧,为了活跃气氛,班长们还经常组织一下排际或者班际竞赛,如果输了,恭喜你们全排或全班,你们得到了一次强化记忆的机会.在平地上还好,我们还时不时的来次推车上山(练冲山头的那种,不是很高,但有点儿坡度,也比较滑).上山倒也罢了,还要推着下来,推"车"的兄弟就要小心了,要抓紧了腿才行,不然还真能滑下去.

该说说冲山头了,很多部队的营区里都有个小山头吧,"一个多好的场地啊,应该充分利用".于是,除了在山上练习连排班战术,练习挖壕沟,挖猫儿洞,最主要的就是练体能了.战术训练间隙,累了,休息一会儿,然后班长说了,坐了一会儿了,有的同志要睡着了,起来活动活动吧,于是,拿起自己的家伙冲上几圈.最后那几个,体能不行啊,再来两圈.呵呵,要加强嘛.

蛙跳,说实话,这个项目还真是累,别说背背包了,即使是徒手,才跳几十个,那个腿就酸的不行,不行?班长拿着小棍子在旁边数着呢,一个跳不起,小棍子抽过来,正好打你脚.

还有什么鸭子步啊,往返跑啊,冲大圈(就是用全力象冲百米一样冲那个一千二百米)啊,等等.

不多说了,兄弟们都有什么项目啊,上来交流一下下啊.

补记:中午时间紧,想到哪写到哪,毕竟也有蛮久时间了.刚才又想到我们营区有个战士公园,新兵刚到,不知道内容,看见有小亭子什么的,还挺高兴的,后来才知道那是加小灶的地方,蛙跳上台阶,背人跑,呵呵,再没有了当初的兴奋.

再补充一点:俺那个连队只是最普通的一个步兵连,俺在那里也只呆了十个月整,只是新兵一个,体重减下去了,一百七十斤减到一百四十斤,但体质还没练出来,绝对没有什么炫耀的成分,也没什么值得炫耀的,写下这些仅仅是为了怀念那段难忘的岁月,的确难忘!

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