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我都锻炼一个月了，为什么没有效果
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首先，有成效需要两点，第一，坚持。第二，正确的训练方式。所以锻炼不仅是一个坚持的过程，也是一个知识储备的过程。想让身体强壮，健康，就必须在锻炼的过程中不断的去查资料，看书籍，学习相关的知识，并且结合自己的运动体会。分析原因再继续。所以健身健身，健的不仅是身，还有脑。
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为什么我坚持运动一个月了还不见瘦下来，反而倒胖了好几斤，谁知道能不能挽回一下，
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肥胖不是吃得太多，而是排得太少
从目前的医学观点，肥胖算不上是疾病，但却是许多现代人共同的烦恼。市面上有许多减肥的方法，可是见效的却不多，更没有对每一个人都有效的方法。就算一时见效的方法，也没有人能保证就没有后遗症。
有些名人成功的达到减肥的目的，就会受到大众的崇敬，就开始教导人们减肥，但是他的学生中并没有多少人真正减肥成功。
有些人成功的减去了肥肉，但是不久精神松懈下来，没有继续各种减肥的措施，人又胖了回去，并且愈来愈胖。因此，减肥的措施必需长期不停的做下去，减肥成为需要很有恒心和毅力的一件工作。
从这些现象看来，显然现代医学对肥胖的病理研究还没有真正理清楚。
现代医学对肥胖的理解是人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存在皮下，于是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。这种理论的根据，主要是观察一些冬眠的动物得来的。
有些具有冬眠习惯的动物，在冬天到来之前会吃大量的食物，身体明显的胖了起来，然后整个冬天都在睡眠状态，身体就靠以脂肪形式贮存的能量支撑。
其实自然界中只有很少数的动物有冬眠的习惯，也许他们的身体设计时就具备了这种机能。但是人类显然是没有冬眠的习惯和能力，在设计时应该没有具备这种机能。同时人类当中许多胖子的食量并不多，反而许多瘦的人食量大的惊人，却不见其将脂肪堆积在皮下，难道这种贮存能量的机能会因人而异？
仔细观察胖子身上的“脂肪”，当用手去“抓”、“揑”时，可以感觉那些多出来的“脂肪”是和身体分离的，似乎不是身体组织的一部份。当我们有机会检查市场买来的肥猪肉时，可以发现其中的一部份肥肉是和其组织不连接的，可以轻易的用手将之分离，但是有一部份肥肉则是直接连接在皮下组织，两者显然是不同的。
有些人身上的脂肪瘤会变换位置，而且明显的感觉到这些瘤和身体是分离的。也就是说这些多出来的物质，并不是人体的组织，而是组织间隙里的物质。这些物质有可能是含有能量的营养物质，更有可能是身体无力排泄出去的垃圾。
那些物质所以被称之为脂肪，其实只是因为从冬眠动物身上悟出的一点似是而非的道理而已，并不是真有确凿的证据。但是几乎今天所有的减肥理论和方法都是从这个理论发展出来的，都在努力的防止“脂肪”的增加和消减“脂肪”。主要的方法都在减少能量的摄取，或者把脂肪消耗掉。例如控制饮食防止吃进过多的热量而转化成脂肪；运动消耗脂肪能量；甚至手术直接抽取脂肪……等等，都是这个冬眠动物的理论所发展出来的方法。
显然这些方法并不是太灵光，因此许多人就算用了这些方法也无法去除肥肉，甚至连减少肥肉继续增长都做不到；但是也有许多人就算不依照这种法则生活，也不会发胖。
仔细观察年龄在身上和脸上留下来的痕迹，可以发现随着年龄的增长，脸上和身上堆了愈来愈多的“东西”，如果那些东西是脂肪的话，是不是意谓着年龄愈大身体就贮存了愈多的能量呢？显然这一点和实际的情形正好相反，身上堆了愈少东西的人似乎体能更好一些。
随着年龄的增长，血气能量日渐下降，身体中无法排出去的垃圾愈来愈多，绉纹、斑点也就愈来愈多。这就像一幢老旧的房子，总是到处留下不可磨灭的痕迹一样。
我们利用中医诊断中的经验建构了一个肥胖的新逻辑：
“当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢的胖起来。”
从这个新的逻辑来看，肥胖并不是能量过剩，身体将过多的能量储存下来；反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看，两者完全相反，前者是能量过剩，后者是能量不足。这样的逻辑和传统的认知几乎背道而驰，但是却能对各种肥胖的现象做出更合理的解释。
例如，许多胖子的食量并不多，还是不断的发胖；经常听到胖子抱怨，连喝水都会发胖，有时这并非形容词，而是真实的情况。许多体型瘦的人，却吃再多食物也不会发胖。这两种人的胖瘦和他们的食量并没有直接的关系，吃得少的人发胖，吃得多的人反而不发胖。在这两种人之间，吃的多少和胖瘦并没有直接关系，用能量贮存的理论不能解释这两者的差异。但是用没有能量排出垃圾的理论，就很容易解释这两者的差异。
胖子发胖的原因，是身体没有足够的能量将垃圾排出，那些排不出去的垃圾造成了肥胖。由于两个人拥有的能量差异，造成了不同的结果。实际的情形，通常年龄相仿的两个人，瘦子的体力往往比胖子来得好，胖子总是坐着不动，而瘦的人总是动个不停。
又例如年龄差异所造成的肥胖。年轻人由于身体内累积的垃圾不多，同时经络畅通，血气能量也较高，多数垃圾都能排出，就算食量惊人，也不容易发胖。上了年纪的人，血气能量不断下降，累积的垃圾愈来愈多，经络渐渐不通，不能排出的垃圾愈堆愈多，所以渐渐发胖。并且在脸上皮下脂肪堆积较厚的部位形成了绉纹，有些色素性质的垃圾则堆在皮肤上，形成了斑点。年龄愈大，身上的垃圾愈多。年轻人之所以让人觉得美丽，很大的原因是让人直觉上感到身上有一种清洁的感觉。用“没有足够的能量排除垃圾”的发胖逻辑来解释这些现象，比传统的“营养过剩”的发胖理论更合理一些。
如果这些造成肥胖的物质是储存能量的脂肪，身体必定有相同的方式将这些能量储存下来，也会用相同的方式将之转化出来使用。那么这些脂肪多数应该在相同的部位储存，因此，肥胖的体型应该都相同。可是事实上多数的胖子，肥胖的部位并不一样，体型也不同。
中医诊断学中的“望诊”，是非常重要的方法，其中又以“望形”最重要，“望形”时所“望”的就是肥胖的体形，也就是各个经络中垃圾堆积的状态。
从中医的理论中，当某个脏器活力较差时，其相应经络的活力也相对差。例如胃有寒象时，用手摸胃的部位，可以感觉到温度较周围低，这时这部份皮下的生理活动一定比周围差，当然就会堆垃圾了。
又例如，有些人的大腿外侧堆了很多脂肪，该部位是胆经经过的部位，因此，可以断言这个人的胆功能一定欠佳，而且不喜好运动。如果这个人喜好运动，则这部份所堆积的垃圾就会往下流动，积在小腿肚上，形成萝卜腿。因此，有萝卜腿的人，是胆功能不好又喜好运动的特征。前者的症状多数出现在女性身上，后者则多数出现在男性或女性运动员身上。这样的诊断，完全符合这个新的肥胖逻辑，经过临床诊断的验证，也和病人的实际情形相符。
另外额头上的皮下脂肪肥厚，以致于出现绉纹，由于该处是大肠经经过的部位，因此，可以断言这个人的大肠中的病灶较多；下巴两侧的脸颊肥厚，也是大肠经的问题。较高部位接近耳朵的部位较肥厚，则是小肠经的问题；正面脸颊，眼下及鼻子两侧较厚者，则是胃部的问题造成的；…等等。都是依据这个肥胖理论所建立的诊断方法。
在我们的经验里，当人体的血气上升到阳虚阶段时，身体会开始对各个脏器进行维修，当进行脏器的维修工作时，其相应经络的垃圾会开始排出。有些人原来头皮下有一层厚厚的垃圾，摸起来软软的，经过了几次肠胃的清理之后（身体自己进行的），头顶的垃圾排了出去，剩下薄薄的一层皮。
又如多数接受我们一式三招的朋友，在敲了一段时间的胆经之后，大腿外侧一层拱起来的肥肉就不见了。就是气血增加、胆经疏通之后，堆积在胆经上的垃圾也就排了出去。如果那些垃圾是人体贮存的能量，人体应该不会轻易将之排出去。
并不是只有胖的人会有垃圾堆积，有一些瘦的人，是由于肺气较弱，身体无法吸收水份，喝进去的水没有分布到各个器官就直接排出去。如果这个人同时也有脾虚的问题时，身体上也会堆积许多垃圾，但是垃圾中的水份很少，多数的垃圾都处于失水的状态，干干扁扁的，看起来不胖，摸起来很结实，黑黑瘦瘦的。
这种人一旦进行调养，当身体的血气上升到了阳虚水平，开始有能力清除垃圾时，会很快的将垃圾充水，使它能在身体的组织间流动，以便将之排出体外。因此，这个人会在很短的时间里，体重直线上升，体积也快速膨胀。我们就曾遇到过这样一个例子，病人在短短的几个月内，重了几十公斤，手臂也粗了两倍多。从一个黑黑瘦瘦的人，变成了白白胖胖的。由于这个人的肠胃里有许多问题，身体必需随着这些脏器问题的清除，因此需要较长的时间才能瘦下来。
虽然在过去这么多年来，我们并不以减肥为主要服务项目，但是在许多不同的病人身上都可以观察到这些垃圾在体内的变化。使我们确信肥胖不是吃得太多，而是排的太少的结果。
能有什么方法吗？
一式三招的原理和功法:
所谓一式，就是指压（按摩或者敲打）,所谓三招，就是早睡早起、敲胆经和压心包经。
不是很懂，算了，
我们有一个患者，从小就是肥胖的体型，因此，家人对他的饮食严格限制，越胖限制就越严，而且尝试了所有可能的减肥方法，仍然控制不了他体重的上升趋势，到了18岁体重已经接近100公斤了。
我们诊断以后，认为他并不如西医所说的没有病只是单纯的肥胖。他的一双大腿内侧脂肪堆积得极厚，走路时两腿内侧会互相摩擦，严重时会造成破皮。大腿内侧是肾经通过的部位，肾经的垃圾堆积多，说明他的两个肾的能力都很差。大腿外侧脂肪也很厚，这是胆经的能力不够所致。胆经能力不够，胆汁分泌一定偏少。这些都是明显疾病的症状，只是没有不舒适的感觉而已。
由于长期的节食，营养不良，血气能量太虚，以至于连身体内的垃圾都排不出去，在全身到处堆积了垃圾，也就是我们所看到的肥胖。因此，减肥的第一步就是要求他改善生活习惯，增加血气能量。
首先，要求他的母亲，安排三餐正常的饮食，而且开始时尽量让他吃营养好的食物，只要他吃得下就让他吃。这一点他非常开心，因为从小他就没有好好吃过。其次，要求将原来每天的晚睡觉习惯，改变成每天晚上8、9点就睡，只要时间许可，想睡多久就睡多久。任何时间只要有机会，而且想睡，就尽量睡。同时要求每天要做敲打胆经的功课，先这样回去好好养一个月再来。
一个月以后，他再来找我们，虽然不控制饮食，体重并没有增加，也没有减少。原来想尽方法的节食都不能阻止发胖的趋势，现在每天没有节制的吃和睡。按照他过去的经验以及传统的观念，他担心一定会胖得更快，他的家人也都很担心。实际上这个担心的结果并没有发生，一个月下来，体重没有变化，患者初步相信吃、睡和肥胖并不一定有直接关系。接着教他的家人为他进行经络按摩，主要是按摩他的胆经和心包经。他的饮食还是没有要求任何节制，继续加强睡眠和定期经络的按摩。三个月后患者明显瘦了许多，在吃、睡完全放任的条件下，体重减少了8公斤。
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为什么我运动减肥了三天体重还是没有什么变化？每天也有控制饮食。
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每天不同时段的体重都是不一样的，一般来说早上刚起床，上完厕所（大号）之后体重是最轻的，我一般都以这个体重作为指标
我昨天称早晨比早上重
排便没有？
饮食控制得彻底吗？我一般控制饮食之后一个礼拜左右可以看到很明显的体重下降
你要坚持三个月才会有明显的效果啊 ...
控制饮食不能太过，健过身后不要暴饮暴食就好，一日三餐吃饭规律，半晌不要吃零食，不用刻意控制饮食。不过要注意的一点就是下午过了五点之后就不要吃肉类食物了，最好喝粥吃些凉拌菜或是清炒素菜，是过五不食的道理。以上你可能比我要清楚，啰嗦了
建议你健身之前涂一些橄榄油在身上，可以防止出汗脱水，还能同时滋润皮肤的说。橄榄油本身是有保持形体的作用，可以让你已经减下去的肉肉降低反弹的几率。这是我之前健身的时候教练告诉我的，挺好的。抹身体要用酸度低于1%的，努玛的还可以，酸度是低于0.8%，买临期的就行，便宜性价比高，还可以抹头发抹脸什么的。祝你成功~~~~
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。当我们运动不足时，我们的身体会发生什么变化？当我们运动不足时，我们的身体会发生什么变化？琴瑟健康百家号嗨！大家好，今天小编跟大家聊聊健康小知识。有些人天生瘦，而且新陈代谢能让他们想吃什么都可以。这些人很容易放弃锻炼，喜欢挂在沙发上和朋友一起看电视。作为一名合格的私人教练，我有很多客户不相信他们确实需要锻炼，因为他们天生瘦。运动比帮助我们燃烧卡路里来减肥更重要。事实上，没有得到足够的锻炼会对我们身体的状况和健康的未来产生相当大的影响。当你锻炼不够的时候会发生什么？许多经常锻炼的人也吃非常健康的饮食。虽然这似乎是由于有意识地选择更健康，但事实证明，更积极的人实际上渴望健康的食物。这就是所谓的转移效应，指的是学习新技能和改善你生活中某一方面的效果，从而自动触发另一方面的改进愿望。这是伟大的，如果你试图建立多种健康的习惯，如运动和饮食健康。问题是，我也看到它对我的一些客户也起了相反的作用。当有人因为他们的运动习惯而摔下马车时，他们的营养就不会长久地跟随。你的身体不再渴求营养丰富的食物，因为它不再需要额外的营养。相反，营养不良，但美味的食物，如薯片和巧克力蛋糕变得相当诱人。不仅如此，当你坐在电视机前狂欢的时候，吃一袋薯片要比在健身房里看你最喜欢的节目的时候要容易得多。一旦你开始吃垃圾，你就开始渴望更多的垃圾。经常锻炼会让你的身体照顾自己的欲望吗？整夜辗转反侧，却觉得你还有一吨不安宁的精力在燃烧？根据疾病控制和预防中心，每三个美国成年人中就有一个睡眠不足。如果你是一个正在经历睡眠问题的人，你可能不经常锻炼。有规律的锻炼可以增加总的睡眠时间，让人们整天感觉更清醒和休息。即使在控制身体质量指数，健康状况，吸烟状况和抑郁症时，也显示了这一点。这意味着锻炼对睡眠的积极影响不仅仅是因为运动量越大的人体重指数越低或者总体上越健康。经常锻炼对我们所有人来说都是有益的，甚至那些失眠的人也是如此。当你锻炼不够时，睡眠的好处就不那么明显了。与不运动的人相比，一天的锻炼对睡眠产生了一些小的改善，只有那些从事常规运动的人在睡眠质量上有显著的差异。睡不着？也许是时候开始锻炼了！如果你不经常锻炼，你可能会发现，当你爬楼梯或携带一个沉重的食品袋超过几英尺，你会上气不接下气。定期锻炼能改善心血管的健康和肺的健康，从而改善健康人和慢性肺疾病患者的功能锻炼能力和减少呼吸困难。这意味着即使你的身体疲劳，你的身体也有更大的吸收和吸收氧气的效率。如果没有规律的锻炼，你的身体在承受压力的情况下并不能有效地吸收氧气。这使得很难使用你吸入的氧气，所以感觉你吸入的空气不够。这就是为什么当你在休息后恢复锻炼的时候，感觉你又回到了正方形，喘着气想喘口气。通过足够的锻炼，你可以保持身体的能力，在你努力的时候有效地和有效地从肺部获取氧气。这不仅是重要的，以确保你不尴尬地上气不接下气当你走上楼梯在公共场合。从肺部获取氧气到你的心脏的过程也决定了氧气对大脑和其他重要器官的作用。这就是为什么如果你喘不过气来，你可能会晕头转向。我们都同意把足够的氧气送到大脑是很重要的，对吧？现在你的新陈代谢可能很好，但是随着年龄的增长，新陈代谢自然会减慢。抵消代谢变化的一个很好的方法是进行更多的运动，包括心血管和阻力训练，比如举重。研究表明，锻炼有助于增加一个人的静息代谢率，这是当你不运动或其他活动时新陈代谢的功能。本文由琴瑟健康原创，欢迎关注，带你一起长知识。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。琴瑟健康百家号最近更新：简介:健康与我们生活是密不可分的作者最新文章相关文章