走出抑郁症的自我心理疗法
核心提示：现代都市人生活节奏繁忙，精神压力过大，而同时也没有太多途径发泄很容易患上抑郁症，很多时候光靠药物的治疗还不足够，抑郁症还需要靠自己进行自我心理治疗，让自己也帮助自己走出抑郁症的困扰。
　　现代都市人生活节奏繁忙，精神压力过大，而同时也没有太多途径发泄很容易患上，很多时候光靠药物的治疗还不足够，还需要靠自己进行自我心理治疗，让自己也帮助自己走出症的困扰。
　　倘若症状轻微，可以尝试自救。美国心理学家托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下14项规则，抑郁的症状便会很快消失。
　　1.遵守生活秩序，从稳定规律的生活中领会生活情趣。按时就餐，均衡饮食，避免吸烟、饮酒及滥用药物，有规律地安排户外运动，与人约会准时到达，保证8小时睡眠。
　　2.留意自己的外在形象，保持居室整齐的环境。
　　3.即使心事重重，沉重低落，也试图积极地工作。
　　4.不必强压怒气，对人对事宽容大度。
　　5.主动吸收新知识，尽可能去接受和适应新的环境。
　　6.建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。
　　7.虽遇小事，即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
　　8.对待他人的态度因人而异，积极地调动自己的热情。抑郁的人，对外界每个人的反应态度几乎相同：冷漠而疏远。
　　9.拓宽自己的情趣范围，可以通过运动、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。
　　10.不要将自己的生活与他人作比较，尤其是各方面都强于你的人。
　　11.记录美好的事情，锁定温馨时刻、快乐时刻。
　　12.不必掩饰自己的失败。
　　13.尝试以前没有做过的事，开辟新的生活空间。
　　14.与精力旺盛又充满希望的人交往。
　　支招，会感觉更胜一筹，关键还可减少复发，让你再不感受压抑的痛苦。
　　1.药物治疗，以三环类或四环类抗抑郁剂为主。较新的药物包括SSRI类药物，如百忧解、赛乐特。目前最新型的抗抑郁剂为NaSSA类，如米氮平。这些药物只有医生善于把握，因人而异，恰到好处。
　　2.电痉挛治疗，是一种快速而有效的治疗方法，用一定量的电流通过脑部，激发中枢神经系统放电，全身性肌肉有节奏地。此法在专业医生的操作下，你几乎不会感受到痛苦，它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解，总有效率可达70%~90%。
　　3.心理治疗。方法多种多样，可选择一种符合自己的方法，推荐放松疗法，若与药物相配合则疗效更佳。
　　放松疗法(Relaxation therapy)又称松弛疗法，它通过身体的逐级放松，而达到情绪的逐级舒缓。经常的放松，你会惊喜地发现，当或者应激的时候，你可以随意地放松全身肌肉，随时地降低交感神经的兴奋性，随时地改善身体紊乱的机能，持久地保持轻松的心情。
　　我国的气功、印度的瑜珈、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都吸纳了放松疗法的精髓，以达到静心之超然境界。
　　如果你每天挤出半小时来放松，几个月以后低落的情绪会大幅度扭转。
　　首先要学会控制自己的呼吸： 舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将注意力集中在吸气和呼气上，慢慢将空气吸进肺里(尽可能地使吸进肺里的空气最多)，让空气在肺里停留几秒钟，然后缓缓呼出。注意节奏，即有节奏地吸入呼出，一边呼吸一边在心里数数，例如，吸气(一、二、三、四)，停留(一、二)，呼气(一、二、三、四)。也可以同一节奏默念“吸—呼，吸—呼，吸—呼”。
　　其次是肌肉松弛练习：要配合呼吸进行，将注意力集中在身体的某一个部位，吸气的时候，慢慢紧张该部分，只要你觉得己经用力(约八成力气)就可以了，随着呼气慢慢地释放该紧张部分，逐渐放松，不要突然松开。以最自然轻松的姿势坐下，上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然地放于大腿内侧，然后轻闭双眼。 将双手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳随后再放松，把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉放松情形。
　　额头上扬拉紧额头的肌肉,渐次用力再放松。将眉头往中间拉紧，鼻子和嘴都噘起来，逐次用力后再放松。 用力咬紧牙关牙齿，逐渐放松。 用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力后放松。 接下来把身体坐正。低头将下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛挺出来，也是用力向后放松。 做两个深深的呼吸。最后一个动作是将两脚抬到水平位置，脚尖向下压，拉紧腿部的肌肉，再逐渐放松。 接着是整个身体放松的状态持续5~10分钟。
（实习编辑：李丽欣）
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抑郁症的心理治疗方法有哪些？我们可以通过支持性心理治疗法、精神动力学治疗、认知疗法、行为治疗法等方法治疗抑郁症。成功走出抑郁症困境的十大明星
成功走出抑郁症困境的十大明星
对于自己的“心病”，薛之谦在《我们的挑战》节目中大方承认有抑郁倾向：“我心理是不健康的，我从头到尾都没有觉得我心理健康过，要不然我就写不出这些情歌，要不然我就不会抑郁。”
有数据显示，我国抑郁症患者高达9000万人，也有数据显示我国抑郁症患者超过2600万人。而统计数据显示，我国每年自杀死亡的人数至少是13万，其中40%的自杀死亡者在自杀时患有抑郁症。不管哪个数据更准确，反正就说明一点，目前我国抑郁症相当的严重，娱夫也觉得自己有抑郁倾向。
但是，在患有抑郁症之时就大方承认的人却不多，基本上是治愈后才承认曾经患过抑郁症。在这一点上，娱夫服要当一名好演员的丑八怪歌手薛之谦，人家大方承认患有抑郁症。
实际上明星这个群体看似光鲜亮丽，但患有抑郁症并不少，绝非薛之谦一人。出于对逝者的尊重，娱夫在这里只盘点已经治愈的曾经患过抑郁症的十位内地明星或内地明星的爱人（排名不分先后，想到谁、搜到谁，就写谁）。
日，崔永元出现在一个心理治疗大会的论坛上。他此行是以一位抑郁症病愈者的身份，现身说法曾经的黑色经历。崔永元表示自己的抑郁症已经痊愈，而他之所以当初将自己的病情公之于众，是为了使得中国抑郁症患者的境遇得到改善，如今他成功做到了。
2016年，淡出娱乐圈许久的陈松伶再次复出，作为补位歌手参加《跨界歌王》。陈松伶在舞台上毫不避讳的自曝“一度抑郁”“差点轻生”的往事，更是多次提到“也许大家在2006年之后就再也看不到陈松伶了”，不禁泪洒舞台。娱夫在这里补充一句，老家房子里还贴了一张20年前她的照片，应是《笑看风云》播放后买的。
1997年的春天，歌手李娜在入行十年，在演艺事业正处于颠峰状态之时，先后奔赴天门山、五台山，削去青丝、落发为尼。据了解，在1995年初，两个信奉佛教的朋友得知李娜患抑郁症情况后，送给她一本经书，与佛结缘。
张杰在发行第二辑《再爱我一回》期间，由于公司人事变动，导致其被打入冷宫，在这段时间里，张杰患上了抑郁症，不止一次想过自杀。“当我一遍一遍唱着《真的不能离开你》，听到里面的杂音时，心里非常失落，最后竟边唱边哭。我那时候住在25楼，有一次我站在阳台上面，真的想往下跳”，这是张杰的原话。
早在2007年，杨坤在参加完《闪电星感动》520爱心演唱会后，承认在与竹书文化结束长达5年的合作后，患上了抑郁症。后来，他在《说出你的故事》等很多节目中，都自曝“因为抑郁症，我受了整整6年的苦，其中最痛苦的两年，是我还不知道‘抑郁症’是什么的时候。”他治愈抑郁症的成功，也让他担任上了世界卫生组织 “抗抑郁”形象大使。
2015年，歌手韩红在《易见+》节目中，提起奶奶，非常动情。她说，2005年奶奶离世后，自己“得了三年抑郁症”，“觉得生活没有奔头了，总有冲动从楼上跳下去，觉得如果把手臂张开就好像能飞起来”。那时候她学会了抽烟，不停地抽，甚至不愿意吃饭。好友赵薇见到她，惊呼“天哪，你怎么瘦成这样！”
在2003年到2008年期间，演员陈坤得了抑郁症，他整夜整夜的失眠，觉得人生毫无意义。他不敢靠近窗户，怕自己会忍不住要跳下去。
陆毅凭借《永不瞑目》一夜成名，然而随之而来各种压力却压的他透不过气来。他说自己已经找不到以后的方向，于是把自己关在家里，天天打电玩、酗酒，传闻他不省人事的时候甚至还自残，拿烟缸砸自己的头，还在身上划了一道道的伤痕。后来他表示，“可能是因为那时候一夜成名，在心态上有些浮躁，总想着要表现到最好才能配得上自己的名。总的来说，那时候的我给自己的压力太大，不肯放过自己，对很多事都太在意了。”
9.筷子兄弟肖央
《老男孩》让筷子兄弟收获了事业上的第一个高峰，尝到了走红的滋味，却也让他们开始遭遇走红的烦恼，肖央甚至因无法适应走红后的生活而去看了心理医生，“我原来就是一个广告导演，就七八个朋友，两三件事。然后突然一下你变成了好像一百多个朋友，七八十件事，我还用原来那个态度想认真把每一件事做好的时候我发现每一件事都做不好，对自己那个负面评价就接踵而来，不想去那些别人找我的场合，每次跟陌生人说话就觉得紧张。然后我就去看心理医生了。”
2000年悉尼奥运会直播的巨大成功令名嘴白岩松在感受到荣耀的同时，也令他陷入了一段艰难的低谷期，并淡出公众视野长达一年之久。白岩松承认，这段期间他经历过非常糟糕的失眠，长达一年，他体重从80公斤降至55公斤。他说：“你想想，我和我夫人是用笔来沟通，你就知道到了什么地步。”那是抑郁症，天天在想的就是自杀。最后，还是扛过来了，竟连一片安眠药没吃过。
除此之外，港台地区的郑秀文、吴彦祖、张惠妹、范晓萱、大S等人也都成功走出了抑郁症的困境。娱夫想说的是，患了抑郁症不可怕，可怕的是不敢面对抑郁症，不但不接受治疗，反而为了维护个人形象，极力掩饰患有抑郁症，那就很危险了！要怎么走出抑郁症？_百度知道
要怎么走出抑郁症？
总觉得自己过的太舒服了，就该多几道伤口几条疤的...
总觉得自己过的太舒服了，就该多几道伤口几条疤的
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河山如画2015
河山如画2015
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首先，请不要这样想啊。关于抑郁症状，我有建议如下：一，积极治疗，前景光明。到正规医院，看看精神心理科，咨询一下心理医生，从而进行科学的检查、测试、治疗、调理！二，找到抑郁原因，努力解决、克服。有些人的抑郁是由于某种诱因引起的，我们要找到它，分析它，解决它，克服它。自己解决不了的问题，建议向他人求助，一起商谈、解决。他人包括：亲戚、朋友、同学、公务人员、心理医生，等等。三，调整思维方式，科学认知世界。（1）要用变化、长远的眼光看问题。很多问题、困境，包括抑郁症状，它都是暂时的，过一段时间之后，它就会过去的。比如，你多半记不得一年前你的烦恼。另外，一个人，也是会不断变化、不断进步的，他有适应环境，接受逆境，自我超越的潜在能力。所以，你要看得长远一点，不要过分纠结于眼前状况。（2）要用联系、全面的眼光看问题。要不断开阔心胸、视野、思维，不要斤斤计较于眼前小事、琐事。要广泛学习文化知识，广泛学习社会知识，广泛交友（特别是有德有才的朋友），要接触不同的人、事、物，提高自己的社会能力、水平，能力、水平提高了，烦恼也就变小了。（3）要用一分为二的方法看问题。凡事看到坏的、不利的一面的同时，更要看到好的、有利的一面。对于困难、烦恼，你要把它当成一堂人生课，攻克它之后，它将变成你的人生的宝贵的经验、财富，对你以后的生活很有帮助，再遇到类似的问题时，你将不再困惑、无奈和苦恼。包括你对抑郁症状本身的态度也是这样：通过你的学习、研究、总结，你在战胜抑郁的同时，你的人生境界、能力水平、意志品质也会有所提高。以后再有抑郁、或其它问题来袭，你将会更有把握，更多办法，更加从容。（4）更详细的研究，你可以好好学习或复习一下马克思主义哲学——唯物辩证法，或者了解一些心理学界常用的——认知疗法。调整好思维方式，不仅对症状有帮助，而且是件终身受益的事。四，全面发掘潜力、资源、价值、优势。一个人抑郁的时候，他往往只看到不利的一面，而忽略了对自己有利的一面。这时候，你要从不同的角度，全方位地发掘、发现、发挥、发扬好自己的——潜力、资源、价值、优势。比如你以前的成功事例，以及相关的经验、收获，可以拿来借鉴一下；比如你有某一项特长、爱好、优点、证书，可以拾起来运用一下；比如你的人际圈子里，有某些人，有这样、那样的资源、能力、优势，可以帮到你，你可以联系一下；又如条条大路通罗马，A路不通，B路呢？C方法不好，D方法、E方法呢？方法总比问题多！你要多想一想，甚至广泛聆听一下别人的意见！等等吧。只要你有一双善于发现的眼睛，你会看到截然不同的前方。五，学会调节情绪、心理的方法。（1），聊天、倾诉。一吐胸中不快之余，还可能得到实际的帮助与声援，至少可以征求一些意见，获得一点提示与启发。即使闲聊一些其它的话题，也能较好地调节你的神经。（2），听歌、唱歌。烦躁不安时，听比较舒缓、优美的曲子；郁闷消沉时，听比较有活力、畅快的曲子。不过，要注意适度，不要对音乐产生心理依赖，浪费时间。（3），读书、学习。可以读一些励志心理、人生哲学、文学历史类的书籍，提高自己对人生，对世界的认知水平和思想境界。此外，知识储备的增加，对你的人生更有长远的积极作用与影响。（4），写日记、练字。有些事情，写下来，会得到释放或寄托；有些混乱的思绪，写下来，方便整理和归纳。除了写日记，还可以发微信、微博、论坛帖子等。而练字，可以练毛笔字，也可以练钢笔字，都能陶冶情操，调节心理。（5），喝水、饮茶。水，是生命的必需品。喝水、饮茶，可以缓解疲劳，提神醒脑。此外，沐浴、泡脚，给皮肤喝点水，也是解压、解乏的好方法。（6），户外活动。出去散散心，换个环境，看看小河、大街、花草树木，对于释放压力、调节心情很有帮助，还能保护视力。包括逛街、购物，吃个小吃，也是不错的选择。（7），体育运动。体育运动，可以释放掉多余的能量与情绪，对于身体、心理，都有帮助。而约上好友，一起打球，更是上好选择。（8），其它方法。比如：规律作息，早睡早起，深呼吸，晒太阳，吃些水果、鱼类……这些对减消抑郁症状也比较有帮助的。写了这么多，希望你能认真地看一下，选择几条，记录下来，实际用于日常生活，好好坚持下去，积极调整，不断改变！祝你好运！
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受伤是刻骨铭心的，不要去尝试，快乐的生活
姘寸摱锝烉煒
姘寸摱锝烉煒
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擅长：暂未定制
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