怎样有效管理自己的时间_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com时间管理，看来毫无新意，其实它的意义&远大于管理时间。因为时间若利用不当，压力就接踵而来，而生命，也就杂乱无章。所以时间管理，是压力管理，更是生命管理。时间管理的目的，是要能帮助你我，把时间做最有效率的运用，完成我们所珍视的人生目标。也可以这么说，时间管得好，我们就能有时间做完该做的事，并能享受所想做的事。听起来很棒吧？！那就事不宜迟，快快一起来瞧瞧，时间到底该怎么管理啰！百度经验:jingyan.baidu.com1分析时间运用现况请以十五分钟为单位，记录你每天的时间花费方式，请别偷懒，三四天后，你会恍然大悟，为何自己总是学莫文蔚，成天嚷嚷着“没时间，我没时间”啦。2列出生活目标接下来，请把你现阶段的生活目标明确地列出。嗯，在这儿要写的，是全方位的生活目标，包括了工作、人际关系（家人及朋友）、个人保健（运动、保养等）以及自我实现（嗜好兴趣、学习进修）等各方面。别忘了，一个平衡的生活状态，才是真正丰富的生命成就，对吧？！3排出重要顺序现在则要把每个订出来的目标，依序列出其重要性。请记得运用80/20原理，80%的绩效，往往来自于20%的事项，快快找出那重要的20%活动吧！4以周为单位做规划最好的时间安排是以一星期为蓝本，如此既不失其全面性，又能保有适应变化的弹性。5排定每天的生活计划为了要达成一周生活目标，每天都该有需完成的进度分配。定进度请愈具体愈好，例如“写企划案两小时”就十分模糊，改为“完成企划案前两大项”就好遵?&多了。6善用身体的自然律动你知道吗，我们身体依照内在的生理时钟，在一天之中有着不同的能量表现，如果能顺着生理律动来安排时间，那就事半功倍了。* 早上9点到11点（企划时间）：此时我们的思考、组织、计划能力最强，反应最敏捷，最适合用脑超多的企划工作。* 早上11点到中午12点（决案时间）：短程记忆和推理能力在早上11点到达高峰，而近中午时则是作出复杂决定的最佳时机，因此这段时间用来开会很不错。* 下午1点到2点（创意时间）：在下午2点左右，我们的想象力最会遨游，因此若要写写信，作作诗，或想些新点子，就快趁现在啰！* 下午3点到5点（整理时间）：在下午3点，身体各功能都跌停板，最适合做些不太需大脑的事，例如回电话、打字、整理档案等。不过值得一提的是，此时长期记忆还不赖，所以复习外语、恶补新学习的工作技能等，都是好做法。* 下午5点到7点（运动时间）：我们的体能在下午5点达到最高峰，反射动作快，身体?&调能力佳，想健身瘦身的你，快换上运动服，用力流汗吧！7由难到易，不要拖延一旦订出了每天的生活计划，就得好好遵守才行，要不就前功尽弃。如果你也如我一般，感到知易行难，那就来个狠招，找位好友来相互监督，甚至订出惩罚条款，给自己更多动力。8不要一切事必躬亲时间只会消逝，不会增多。因而能不自己做的，就千万别累坏自己。挑出别人可代劳的事项，以及你该说“不”的活动，就这么说定，把这些事情避开，留出时间做真正重要的事情。9留出弹性空白时间请别想把时间表排得分秒必争，这样只会增加压力，而减少产能。活动间留一些空白，以便应急，或是用来调整心情。10做了总比没做好如果你是个完美主义者，总是得等到“准备好了”才行动，那就很可能会成了“一直心动，却无行动”的拖延大王。相信我，像你这样的自我要求超高者，表现是不会太离谱的。所以当心中那个“再计划看看”的声音又冒出来时，别忘了大声吼回去“先动手看看”，大不了可以再修正嘛，对吧？！11别总是一心多用有时，你的确可以，也应该一心多用时间。例如搭车的时间也看书，一石二鸟，再加听音乐，一石三鸟。然而如果按这个原则安排所有的时间，那恐怕就要天下大乱。学学禅宗的精神，一次只做一件事，唯有专注于某个当下，才能免去焦虑，创造奇迹。END百度经验:jingyan.baidu.com最后想再次提醒你的是，时间是我们最真诚的朋友，却也是最可敬的敌人，管好时间，也就经营好生命。OK，有关时间管理，能跟你分享的，都已知无不言，接下来，就让你我一起振作起来，展现言出必行的亮眼成绩！原作者：张怡筠经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(20)已投票(20)有得(1)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00201热门杂志第3期人生知识达人职场秘诀1045次分享第1期实现创业梦想1512次分享第1期轻松理财手册693次分享第2期晋升攻坚战458次分享第1期如何用互联网理财530次分享◆请扫描分享到朋友圈您的位置：
扎克伯格高效的秘密：管理公司前先学会如何管理自己
来源：青年战略家社群YSC
并非每个人都能成为CEO，但我们可以向CEO学习他们高效工作的秘诀！保持高效的关键不在于花时间，而在于把时间花在正确的地方上。
去除不必要的东西，对决策过程进行自动化，保持身体健康，这些些建议看起来可能很无趣。但这些无趣的建议可以帮你节省很多时间，让你去享受生活的有趣之处。
永远穿着灰色T恤的小扎
Mikael Cho是Crew（设计网站）和Unsplash（摄影网站）的创始人，他在问答网站Quora（美国知乎）上介绍了初创公司CEO提高工作效率的三条秘诀。以下是原文内容：
我是两家初创企业的首席执行官。其中一家是偶然创办的，幸运地成为了增长最快的摄影网站之一；另一家的年营收在数百万美元级别，年增长率为300%。一边要在这些快速成长的公司里工作，一边又要享受我生活中的其他层面，我别无选择，只能尽可能地提高工作效率。
成为一名高效率CEO，和在其他事情中保持高效并没有什么不同，都可以归结为如何管理你每天面临着的各种小选择。你是看一会儿Netflix（美国视频网站），还是去睡觉？是去参加社交活动，还是撰写销售邮件？是要去和某人喝咖啡见个面，还是要准备你的投资者报告？你所做的一切事情都有机会成本。要成为一个高效率的CEO，关键不在于花时间，而是在把时间花在正确的地方上。
你的效率水平，是你推动公司走向成功的最佳方式之一。初创公司是由增长来定义的。而增长是由一个随着时间变化的指标（通常是营收/用户）来衡量的。如果你可以操纵时间（即把事情做得更好更快），公司成功的机会就会更大。做好时间管理，你就可能开展更多的产品实验，获得更多的收入。你也许还能省出几天时间来思考营销策略，提高公司的知名度。
作为CEO，你必须参与从销售、营销、产品到招聘和筹资的一切活动。事情太多了，让你分身乏术。在一天长的时间里，你能够做出正确决定的数量是有限的。
这就是为什么马克·扎克伯格每天都穿同样的衣服的原因。
“我真的想简化我的生活，除了如何最好地服务于这个社区，在其他事情上，我只能尽可能少地做决定，”扎克伯格说。
相对于决定Facebook将如何影响其数十亿用户，决定穿什么衣服简直是在浪费时间。
像扎克伯格这样出色的CEO会把注意力聚焦在影响力最大的事情上，把其他事情放在一边。
保持良好的身体和心理健康也是其中一个部分。如果你老是这里痛那里痛，你就不能集中精力。比如你背部的伤痛可能就会降低你的工作效率，因为你会去想背痛的事儿，而不是一心铺在工作上。
我当CEO已经有四年时间，这期间我尝试过很多不同的方式来提高工作效率。以下这个列表是我的经验之谈，希望其中一些做法对你有帮助。
1、消除噪音
关掉手机、电脑的通知功能
虽然好像很多事情都很紧急，但实际上并非如此。大部分事情都可以等上几个小时再处理。对于你的注意力来说，通知就是一剂毒药。关掉通知功能，你的注意力会更加集中。我们不能同时处理多项任务。你可能会觉得自己能行，但实际上，你的大脑在不同任务之间切换的时候，每次都要关闭和重启。这样做事效率很低。
把所有东西都写下来
我努力让大脑尽量保持空白。我努力不要去记任何东西。当你的脑海中有各种想法、主意和任务在纷飞的时候，你很难全神贯注在一件事情上。每当我有一个想法时，我就把它记录在手机的便签应用上，然后把它忘到一边。
你需要反复做的任何事情，都采取自动化方式进行
如果你认为你需要反复做一些东西，你就把它写下来。我们使用项目管理应用Trello来记下所有东西。我们创建了自动处理它们的过程，比如设定密码来预订机票，以便去外地宣传产品的新功能。不要把脑力浪费在重复的事情上。你先把它写下来，然后就永永远远忘掉它。
减少工具的数量
要弄明白如何使用一种新工具，或者切换工具，这是需要花费时间的。你用不了10个工具那么多。只要挑选一个可以做很多事情的好工具就可以了。我们公司挑选了一些很灵活的工具，我们希望可以长期使用它们。如果你挑选工具的时候只看它是不是“热门”，但是后来必须换成其他工具，那会花费你不少时间。我日常90%的工作都用以下4种工具来完成的：Chrome浏览器、TextEdit（Mac OS下的文本编辑器）、Trello（清单管理系统）和谷歌文档。
2、全神贯注
给任务归类
作为CEO，你需要做很多不同的事情。为了减少不断切换任务导致的低效率，我留出整块的时间来做相似的事情。我在日历中创建了例行任务活动，专门花上1到3个小时时间来做这些任务。例如，我一天会检查团队消息应用Slack两次。在其余时间里，我就完全不看Slack。我还把所有的会议都安排在下午。把任务类聚在一起，有助于保持大脑的全神贯注，让你做到事半功倍。
集中注意力
你在每个小时工作的效率是不一样的。你延长了工作时间，并不意味着你就做得更多或更好。当我们试图同时做多个任务时，我们自己可能会以为做了更多工作，但研究表明，我们实际上反而做得更少，犯的错误也更多。心无杂念地集中在一项任务上，比在注意力不集中的情况下做三个多小时的工作更有价值。当你做一件事情时候，就关闭浏览器的选项卡，把手机切换到飞行模式。把其他东西都放到一边，全神贯注在一件事上。有时候我甚至在手机上工作，因为在手机上，我一次只能看到一屏的内容。
我第一次像上面说的那样工作时，感觉很不容易。我戴上了耳机，如果有人来跟我说话，我直接无视他们。我觉得自己这样做很粗鲁，这个念头在脑子里驱之不散，结果我反而不能专注在工作上。我意识到了自己的失策——我没有告诉大家，我打算培养新的工作习惯。所以你需要抽出时间来和大家沟通这件事，这比你无视他们，或者对他们不耐烦要强得多。如果你有孩子，干扰就很难排除，你可以试试多在他们睡觉的时候工作，比如清晨或深夜。有次我在开始一个“工作段”之前，给妻子发送的消息：
“我得写篇帖子，接下来2小时都是飞行模式啰。”
“祝你好运。”
用简单的任务帮你进入状态
有些时候，你早上醒来，实在不想上班。任务列表上的第一个任务看起来如果很艰难，你就会感到心很累。克服这个问题的好方法之一，就是把每天的前几项任务安排得比较简单，你很快就能顺利完成它们，精神也为之一振。比如我打开电脑，把头一天留下的截图从桌面上删除，这可以帮我把大脑切换到工作模式。
把重要事情安排在上午
从生物钟的角度来说，上午是大多数人最警醒的时候。即使你每天早晨醒得比较晚，把最重要的任务安排在上午也会让你感觉比较好。什么才是最重要的任务？你要在头一天晚上思考一下：如果你第二天只能做一件事，那么做哪件事才会给你带来最大的成就感？你就把那件事安排在第二天上午。
限制工作时长
我的一个“工作段”持续1到1.5小时，中间有不定时的休息。佛罗里达州立大学的研究人员曾对高效率人士进行过研究，发现效率最高的人以90分钟为单位开展工作，一天之内工作很少超过四个半小时。在一个“工作段”接近尾声的时候，我能感觉自己的精力和注意力都在下滑。限制工作的时长，可以帮助你保持注意力集中。我曾经留出全天时间来开展工作。但问题是，既然我有一整天的时间，感觉就会比较放松，而这往往会导致拖延。现在我利用一个定时器，把一个“时间段”设为1到1.5小时。如果你觉得时间还很充裕，你会想办法来把时间填满，而这时你往往会选择做一些比较简单，重要性比较低的事情。如果时间框架缩短了，你就必须集中注意力了。
3、保持身体健康
你没有必要每天都锻炼身体，但是要动起来
虽然我们的身体喜欢运动，你并不需要很大的锻炼量就能达到足够的健康水平。《国家地理》研究员丹·巴特纳（Dan Buettner）对一些长寿地区人们的日常生活进行调查，结果发现有了一个共同特征：低强度活动会带来好处，无论这些活动是走路、站起来、坐下，还是做园艺。任何一个姿势保持太长时间，都会不利于我们的血液循环。运动则会马上改善这种情况。无论是步行到办公室，还是把你的午餐拿到微波炉加热，还是做一下伸展运动，可以促进血液循环的任何动作都有用。这是让你“换换脑筋”机会。
与那些能让你快乐的人来往
他们会让我们感觉良好，而如果我们感觉良好，那么我们的工作效率就更高。不管我有多少事情，我都把家人放在第一位。这让我感到开心。当我回去工作的时候，我感觉头脑更加清晰。
准备方便食用又有营养的食物
吃得好可以让你更加高效地工作。问题是，每天做饭吃饭可能需要2到3个小时。这个时间可不短。关键是要弄清楚，如何不需要花太多时间就能吃好。我做饭大多只需15分钟。我通常早上吃2个鸡蛋，中午吃鳄梨和沙拉，晚餐吃点高蛋白，比如鱼。我从生鲜店订的食物都是相同的，所以我不用花时间去想要做什么饭菜。我有一些开袋即食的零食，比如干烤毛豆、脱脂希腊酸奶、胡萝卜、鱼和金枪鱼罐头。如果你喜欢在做饭上花时间，那就去做吧。我有时也是这样。因为如果做饭让你感觉良好，你就会释放某种荷尔蒙，让你得到很好的休息，为之后的工作补充了精力。但是，如果你没有做饭的时间，那就可以准备一些方便食用又有营养的食物。
用音乐来提神
Spotify对某些类型的音乐的好处进行了研究。研究人员发现，节奏为每分钟50-80拍的音乐可以帮你提神，让你的头脑变得冷静警醒。如果我要做那种重复性的任务，比如回复电邮，我就会听我喜欢的歌。但如果我需要做比较复杂的任务，需要集中注意力，我就听那些没有歌词的歌，让我保持入神状态。音乐可以对你的情绪产生显著影响，因此也会影响到你的工作效率。
看了这个列表，你可能觉得如果照做的话，你就会变得像是无趣的机器人一样。但这就是高效率的诀窍。
如果你看看那些效率最高的人士（运动员、作家、首席执行官）的日常活动，你会觉得有些无趣，但这就是提高效率的终极秘诀。
去除不必要的东西。
对决策过程进行自动化。
保持身体健康。
这看起来可能很无趣，但无趣也是一种方法，可以帮助你腾出空间，高效率地开展工作。
(转载请保留)
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互联网的一些事，已超50万小伙伴关注！如何在抑郁的时候管理自己？ - 壹心理
如何在抑郁的时候管理自己？
发表于 12:22:49
文：贾江晓 | 壹心理专栏作者题图来源：视觉中国『1.抑郁是一种什么样的感觉』抑郁的时候，就像在阴阴的下雨天，整个人什么都不想做，什么也不想动。看似安静的坐着，其实脑子里一团糟，心中也是充满着惆怅和郁闷，以及夹杂着烦躁和些许怒气。这时候，不想和外界产生交流，只想一个人静静的坐着或者躺着。整个人的精神面貌也很差，连刷牙洗脸也省去了。洗澡更不用提了，身上散发着异味，连家里的狗也不想靠近自己。墙角的袜子已堆满红色的盆子，整个房间充满了腌过的大蒜味道。地面一团一团的黑鞋印，仿佛也咧着嘴嘲笑自己。看着这一切，再看看自己，只能深深的叹一口气，心想：生活太不公平了，为啥那么多烦恼都他妈发生在我身上。我那么辛苦工作，老板也没看在眼里，连句赞扬的话都没有。挣着这么点工资，什么时候能买上房子，娶个老婆。老同学们早在家乡开着车，逗着孩子玩，那才叫真幸福。自己呢，至今还是单身，看电影都没人陪。唉!想着这一切，瘫坐在电脑前，一口一口的吃着垃圾食品和前天还没喝完的可乐。此刻发现，书上说的都是真的，大吃大喝垃圾食品还真的可以暂时缓解郁闷的心情。朋友约自己出去玩也没有心情，假装自己在忙着。看电影也懒得去了，吃完饭遛弯的活动也取消了，每周末给家里打电话也懒得打。我知道自己抑郁了，也想打起精神好好工作，好好谈个恋爱，可就是心有余而力不足。稍微工作一些就觉得很疲惫，跟周围人聊一会就觉得困。尤其脑子老是不由自主的想起不好的事情，怕同事小瞧了自己，还特别在意周围人对我的评价。觉得自己什么都不行，工作上没有什么业绩，感情上老是受挫，害怕一辈子就是这样，对家里的父母也没法交代。的确，当我们处于抑郁状态的情况下时，我们的注意、记忆和解释事物的角度也发生了变化。那些负面的东西总是能引起我们的注意，脑子里也容易思索那些不开心的事情，一件稀松平常的事情我们也会把它解读为对自己有威胁性的。我们的归因方式也变了，把生活中的错误完全丢给自己，认为自己应该完全负责。可事实真的是这样吗？这样的状态能开心才怪呢！就这样，我们的精力和注意力慢慢被自己所内耗掉，导致我们没有心情和体力做其他对我们有益的事情。但我们也该给自己提个醒，这种抑郁状态不会长久的持续下去。任何情绪都不是完全有害的，抑郁让我们知道是时候该停下来调节自己了，该好好思索一下最近的状态。所以，当我们处于抑郁情绪状态的时候，不要责怪自己、痛恨自己为什么会这样。应该学会感谢自己的抑郁，正是抑郁及时提醒我们自身可能出问题，强迫我们停下来思考。俗话说：停下来是为了更好的前进。在我们抑郁的时候，做什么事情都没有兴趣和精力，只想瘫在床上或椅子上，想着那不开心的事情，弄得自己愁眉苦脸，一点活力也没有。如果在这时候，我对你说出去锻炼一下吧，你会不会把我骂出去。但我还会耐心的陪在你身边，找个适当的机会拉上你出去走一走，和你一块去呼吸新鲜的空气，跑跑步，让你重新动起来。『2.运动一小步，快乐一大步』为什么说抑郁的时候更应该积极的参加身体锻炼呢？体育锻炼除了可以转移我们的注意力，避免那些糟糕的事情长时间占据我们的大脑之外，它还有其他我们不知道的益处。生活中，人们会在不开心的时候去跑步、游泳、打羽毛球、打篮球等。通过身体的运动，人们把内心的苦闷和不良情绪发泄出去，这起到一定的情绪舒缓作用。心理学家发现：人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平得到显著下降，愉快度显著提升。人们把这种现象称为体育锻炼的短期情绪效应。如果我们细心观察就可以发现，那些长期坚持锻炼的人的精神状态的确不一样，他们很有活力，精神会很饱满。为什么体育运动可以调节人们的情绪呢？这就不得不提起“内啡肽”了。内啡肽是我们大脑中的一种分泌物，它可以让我们感到愉悦和满足，故被称为“快乐激素”。当我们运动的时候，我们的身体会进行内分泌活动，这时候大脑就会产生内啡肽这种物质。并且运动还可以促使身体合成血清素和多巴胺，这也是可以让我们快乐的脑内化学物质。因此，当我们运动过后会感觉心情好一些。在我们抑郁的时候，什么也不想做，因为觉得做什么也无济于事，已经陷入深深的无望感。脑子中不断缠绕的负面想法和画面让我们不能分配其他注意力去做其他事情，于是就坐在那里，老想躺床上，吃着垃圾食品。几天下来，我们的身体健康水平会下降好多。身体机能的提高可以大大提高我们的情绪水平，使我们的思维更加灵活，增强我们的记忆力以及大脑的执行能力。这时候，如果我们能够及时打断消极的生活状态，去参加体育锻炼，这对于我们身体健康的恢复也是有益的。研究发现，20分钟的适度锻炼可以给我们的身体带来抗炎的效用；每天适度锻炼一小时就足以降低我们久坐所带来的健康风险。当然，并不是所有的运动都能降低我们的抑郁情绪。研究发现，中等偏上强度的运动，并且运动30分钟以上才可以有效刺激内啡肽的分泌。而平常我们经常进行的缓慢散步并不能刺激内啡肽的分泌。但是，散步仍然要比待在屋子里好。它可以使我们走出屋子，给身体一个呼吸新鲜空气的机会，使注意力从那些烦恼的事情上转移开来，让我们有机会重新思考困扰着我们的问题。『3.抬起头面对这个不完美但依然有阳光的世界』在情绪的研究中，有一个理论特别著名，就是詹姆斯-兰格的情绪外周学说。该理论认为我们的情绪是对身体变化的知觉。即情绪刺激引起身体的生理反应，而生理反应进而导致某种情绪体验的产生。在日常生活中，当我们遇到威胁性的事物时，我们先害怕，然后才开始逃跑或是吓得不敢动。但该理论认为，并不是害怕了我们才跑，而是跑了我们才害怕。虽然该理论研究者们有褒有贬，但它的确给我们一个启示，那就是我们可以有意识的控制身体状态来尝试改变我们的情绪。其实，这种现象在我们的生活中也会经常看到。当你不开心时，有人会告诉你可以假装很开心，强迫自己做出微笑或开心的表情，这样可以改善我们悲伤的情绪。这是有道理的！我们的情绪和身体其实是相互作用的，悲伤时我们会垂头丧气，开心时我们手舞足蹈。在心烦意乱的时候，当我们进行肌肉放松练习、冥想时，我们的情绪会慢慢平稳下来，感受到放松和平静。还有研究发现，良好的躯体姿态可以降低抑郁症患者的自我关注度，增加说话的长度，还可以改变个体的精神状态，但研究者并没有弄清楚这其中的原因。研究人员还发现，良好的躯体姿态人群要比那些随意姿势的人的情绪要更好，更兴奋，精神更饱满。这也可以说明为什么我们看到昂首挺胸的仪仗兵觉得真是英姿飒爽、雄赳赳、气昂昂的。所以说，当我们抑郁的时候，与其一个人待在角落里胡思乱想、萎靡不振、垂头丧气，不如换一个姿势来面对问题。这个姿势包括身体姿势和心理姿势。就身体姿势来说，我们不妨做出开心的表情，迈出屋外，昂首挺胸的面对这个不美好但依然有阳光的世界。还可以在一个安静的地方给自己一个哈哈大笑。心理姿势说的是我们在情绪不稳和人生低落时期时，自己会如何看待自己。当抑郁的时候，我们自我怀疑，苛刻的指责自己，对自己也慢慢失去信心，这种心理姿势也是不健康的。想一想，你在别人困难的时候，给予别人那么多鼓励，为什么却忘了给自己一些鼓励呢？要记得给自己一个积极的暗示，鼓励自己：目前这种糟糕的境地不会伴随我一辈子的，一定会越来越好的。现在我要好好的对待自己，规律饮食，运动锻炼，多做点，少想点。那就先从那堆脏衣服开始吧！作者简介：贾江晓，壹心理专栏作者。心理学科班出身，扎实的理论基础与专业视野，致力于情绪与认知交互关系的研究，尤其是焦虑与认知。抑郁其实离我们很近。现实生活中，有很多抑郁状态的人，因为恐慌、羞耻自责、不敢求助，或者身边人的不理解，正在经历无助和痛苦。但请别忘了，我们每个人都有自我疗愈的能力。当抑郁找上门，我们可以怎么自救？如何走出糟糕的状态，重见生活的阳光？如何帮助身边抑郁的人，重获快乐？向你推荐壹心理团队特别研发的课程，授课老师彭旭将把从业20余年，帮助7万余人走出心灵困境的经验总结在课程中，希望帮你走出抑郁。对于每个在抑郁长夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想说，嘿，别害怕，我看见你了~今日讨论生命总有笑不出来的时候你心情不好时都会做些什么？
听说吧心理咨询中心主任心理咨询师
学会放弃，才能得到;懂得感恩，才会幸福。
1200.00元/50分钟
所以我就想问，把所有的错都归到自己身上真的不对吗？
**亲爱的，听你说！心理学科班出身，扎实的理论基础与专业视野，致力于情绪与认知交互关系的研究，尤其是焦虑与认知。
**情绪如空气一样，你不能随时有意识的感受到，但它却一直就在我们身边，环绕着我们，带给我们喜怒哀乐。情绪调节至关重要，而我，就是在寻找良好情绪调节的方法，来帮助您更好的掌控情绪。
**一直在寻找理论与应用的平衡，不断提升自我，增强专业能力，实现助人目标。情绪关系你我他，调节好情绪才能更好的工作、生活。我愿与您一起，关注情绪，关注幸福，获得幸福！
**记住！不要试图掌控情绪，成为情绪的主人，而是要与它成为朋友，和谐相处。怎样才能管理好自己_百度知道
怎样才能管理好自己
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管理好自己需要意志力。怎样才能增强自己的意志力一是强化正确的动机。人们的行动都是受动机支配的，而动机的萌发则起源于需要的满足。什么也不需要或者说什么也不追 求的人，从来没有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求；只是由于人生观的不同，不同的人总是把不同的追求作为自己最大的满足。斯大林说，伟大的目的产生伟大的毅力。从奥斯特洛夫斯基和张海迪身上，我们可以充地看到，崇高的人生目的怎样有力地激发出坚韧的毅力。 　　二是从小事做起，可以锻炼大毅力。李四光向以工作坚韧、一丝不苟著称，这与他年轻时就 锻炼自己每步走零点八米这类的 小事不无关系。道尔顿平生不畏困难，看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅。高尔基说:“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力，”生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以锻炼毅力，毅力与克服困难伴生。克服困难 的过程，也就是培养、增强毅力的过程。毅力不很强的人，往往能克服小困难，而不能克服大困难；但是，积克服小困难之小胜也能使人具备克服大困难之毅力。今天，你或许挑不起一百斤的担子，但你可以挑三十斤，这就行。只要你天天挑，月月练，总有一天， 一百斤担子压在你肩上，你能健步如飞。恽代英说的深刻：立志需用集义功夫。余谓集义者，即在小事中常用奋斗功夫也。…… 在小处不能不犯过失者，其在大处犯过失必矣。小压迫小引诱即能胜过，在大压迫大引诱中能否胜过尚为一问题。如小处不能胜 过尚望大处胜过，岂非自欺之甚呼？胜过小者，再胜过较大者。此所谓集义也。不然集交仍然是一句空话。” 　　小事情很多，从哪些小事情做起，有的人好睡懒觉，那不妨来个睁眼就起；有的人“今日事 ，靠明天，”那就把“今日事， 今日毕”作为座右铭；有的人碰到书就想打瞌睡，那就每天强迫自己读一小时的书，不读完就不睡觉，只要天天强迫自己坐在书 本面前，习惯总会形成，毅力也就油然而生。人是需要从自己做起的，因为人有惰性。克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的 ，任何意志性的行动也是共生的。事物从来相辅相成，此长彼消 。从小事情就可以培养大毅力，其道理就在其中。 　　三是培养兴趣能够激发毅力。有人说兴趣是毅力的门槛，这话是有道理的。法布尔对昆虫有特殊的爱好，他在树下观察昆虫 ，可以一趴就是半天。诺贝尔奖获得者丁肇中说，我经常不分日夜地把自己关在实验室里，有人以为我很苦，其实这只是我兴趣 所在，我感到“其乐无穷”的事情，自然有毅力干下去了。当然人的兴趣有直观兴趣和内在兴趣之分，但两者是可以转换的。例如：有的人对学外文兴味索然，可他懂得，学好外文是建设四化的需要，对这个需要，他有兴趣 ，因此他能强迫自己坚持学外文。在学的过程中，对外文的兴趣也就能够渐渐培养起来，这反过来又能进一步激发他坚持学外文 的毅力。一个人一旦对某种事物、某项工作发生内在的稳定的兴趣，那么，令人向往的毅力不知不觉来到他身边，也就成为十分自然的事情。 　　四是由易入难，既可增强信心，又能锻炼毅力。有些人很想把某件事情善始善终的干完但往往因为事情的难度太大而难以为 继。对毅力不太强的人来说，在确定自己的奋斗目标、选择实现这一目标穿破口时，一定要坚持从实际出发，由易入难的原则。 徐特立同志学法文时，已年过半百，别人都说他学不成，他说，让我试试看吧。他知道自己记性差了，工作又忙，所以，开始为自己规定的“指标”，只是每天记一两个生词。这个计划起步不大，容易实现，看起来慢了一些，但能够培养信心，几个月下来 ，徐老不但如期完成计划，而且培养了兴趣，树立了信心，又慢 慢掌握了学法文的“窍门”，以后每天可以记三、四个生词了。 徐老的做法很有辩证法。要是一开始在没有殷握的情况下，就提出过高的指标，结果计划很可能实现不了，信心也必然锐减，纵使平时有些毅力的人，这时也可能打退堂鼓。美国学者米切尔· 柯达说过：“以完成一些事情来开始每天的工作是十分重要的，不管这些事情多么微小，它会给人们一种获得成功的感觉。”这种感觉无疑有利于毅力的激发。柯达的话看来对于我们干其它事情，也会有启发的。
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