如何样预防肩周炎会复发吗的复发

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-12 15:42 标签： 肩周炎会复发吗

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　　一，这个和感冒一样，若是在hao后不注意还是会在来的，所以得注意的。出现肩周炎的时候注意运动，运动配和敷亽%%肩乐在肩部治疗，会geng好，运动可以：

　　1、两手抱头法： 两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　2、单手压肩法： 以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　3、扩胸分肩法： 两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

治愈后积极做一些康复的锻炼，一般就没事了。

今天小编来讲讲有关肩周炎的科普。

肩关节是我们人体各关节中活动范围最大的一个关节。它的关节囊比较松弛，因为关节的先天结构造成它的稳定性不如其他关节好，大部分是靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带包裹起来。所以当主要的肌肉不是很发达的情况下，只由肌腱和韧带来保护肩关节是很脆弱的。而随着年龄的增长会发生肩关节的退化，使肩关节周围的肌肉萎缩。再加上肩关节在日常生活中活动比较频繁，周围软组织经常会受到来自各方面的磨擦和挤压，所以肩关节容易发生慢性劳损并逐渐形成肩周炎。

　　从以上分析我们知道要增强肩关节周围的肌肉力量和增加肩关节的肌肉，从而保护我们的肩关节不受磨损和挤压。而保护肩关节有三角肌(前束、中束、后束)和肩胛带肌群(斜方肌、大圆肌、小圆肌、岗下肌)所以需要通过锻炼来增强这些肌肉的力量。

　　肩胛带肌群主要以窄拉胸前下拉，双手抓住绳索窄握距，两臂夹紧身体，用上背肌群的收缩力拉至腹部，再以上背肌群的控制力缓慢回到原位。动作以多组数、多次数、轻重量进行练习，每组做20-30个，做3-4组。

　　一般都采用手臂前平举的动作来锻炼我们的三角肌前束，可以空手握拳前平举也可以负重前平举。主要掌握动作的全过程用力，向前平举的时候快一点，往下放的时候缓慢放下。动作以多组数、多次数、轻重量进行练习，每组可以做到30个一组，3－4组，负重的重量根据肩部的情况而定。

　　三角肌中束的锻炼主要以两臂侧平举为主，肘关节微屈，双手可以负重，由身体两侧从下向上举起，举至腕关节、肘关节、肩关节在同一水平面上，然后控制缓慢回到原位。动作以多组数、多次数、轻重量进行练习，每组做20-30个，做3-4组。

　　三角肌后束主要以身体俯立侧平举来锻炼。身体俯立与地面平行，双手从身体的下方侧平举至腕关节、肘关节、肩关节在同一水平面上，肘关节保持微屈，然后再缓慢放回原位。动作以多组数、多次数、轻重量进行练习，每组做20-30个，做3-4组。

　　斜方肌主要以负重耸肩为主，双手负重放在身体两侧，用斜方肌的收缩力量耸肩，肩向上快点，下放时用斜方肌的控制力慢慢回到起始位置。动作以多组数、多次数、请重量进行练习，每组做20-30个，做3-4组。

　　在做以上动作的时候，如果感觉负重比较困难或者肩部不舒服，可以选择徒手做以上动作，主要掌握身体所要锻炼的肌肉和动作的全过程中肌肉始终用力。

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肩周局部关节不舒服到乡下采些大雁草回来泡酒一周后饮用，平时饮食适当清淡，少吃生冷油腻之物。大雁草生长于路边、灌丛、野地中，门前屋后会有点。农村较多些。

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