羽毛球几个发力技巧,让你的回球“啪啪”有力
经常看到有说发力的很多技巧和关键的地方，侧身，引拍，小臂内旋，击球点要高，拍正面击球等等。但是，当你看到一个上小学的小孩都能轻松将球从底线送到另外一端底线的话，不少人肯定就觉得很纳闷了，自己所有地方的力量都很大，但是却不如一个小孩。那么，发力的关键究竟在哪里呢？
关于发力的核心要素
因为不少人都没有意识到发力的核心和本质，那就是要将力量从脚到腿部，腰腹，胸部，胳膊，小臂，手腕，手指一直传递到拍子上，并且是层层叠加的才行，要练习发力，别的都不是最核心的，最核心的就是练习如何将力量叠加并传递到拍子上。
如果要是理解并且学会了力量的传递和叠加，剩下的基本就是一个招式的问题了。所谓力量的传递和叠加就像武功里的内力一样，一旦有了，打哪里都会有力量了，你只要指定方向和控制好力量就行了。
关于各个发力点
前脚掌，靠前脚掌的向后向右蹬地，获得力量的起点，诸位看百米跑的，都是靠前脚掌的蹬地来获得启动加速和奔跑的，就知道这个力量应该是脚部位中最大的了。其实用的主要是小腿肌肉。
膝盖和大腿，膝盖需要稍微弯曲，才能将脚掌的蹬地力量传递并且叠加上大腿肌肉的力量。注：膝盖是没有力量的，只是传递力量的，所以需要弯曲，直的话，就无法传递了。
胯部和腰，腰和胯部要先向后向右扭，发力的反向。
胸部和胳膊，都需要打开，也就扩胸的动作，这样张着的好处，就是来自脚底的力量可以通过扩胸的动作得到很好的传递，如果是窝着胸的话，力量到这里就会大大打折。并且胳膊在引拍抬起后，就不能再动了，就相当于一个固定成一个支架，靠后面的小臂和手指来运动。
小臂，在引拍结束后的时候，需要迅速的将拍子沿着手肘关键画圆挥出去。
手腕和手指，手腕基本上都不动，固定住，最后在小臂挥舞快到最高点的时候，抓紧球拍，并用小臂内旋的力量，挥拍出去。抓紧球拍是最后的发力点，只有抓紧了，力量才能一点不剩的传递到拍子上，否则就会打折！
其他注意事项
手肘要尽量远离身体，力量才会更足！
不要忽略左手的作用，准备的时候一定要抬起来，并且高过肩膀，击球的时候顺势收一下就行，不要甩到后面，以免影响身体平衡，不能及时回位！
注意连贯性，也就是要一哈成气，中途不能有任何停顿，这就是要练习很久才能达到的感觉！
你，学会了吗？
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今日搜狐热点最好的羽毛球专项力量训练
矫健的步伐，销魂的反手高球，酷炫的后场跳杀。你看到这一幕是离不开场下的力量训练。看看林丹就知道！！正是这身肌肉支撑着林丹一场又一场的胜利！
作为一个爱羽毛球，而又有追求的我们，怎么能不动起来呢？下面介绍一下如何锻炼提升我们上肢肌群，下肢肌群和核心肌群的力量的训练方法吧。
上肢肌群训练
指卧撑能让手臂、手肘、手腕和手指这四个部位的肌肉群都运动起来，对于上肢力量训练是一个很好的动作，能使手腕和手指的力量得到很大的提升。
动作要求：俯卧撑的要求是手指支起，手掌不接触地面，双手与肩部同宽，双脚脚趾部位接地，脚掌与地面成90&，双脚微张开，距离与肩部同宽。做的时候胸部要尽量靠近地面。
训练量：20个/组共做4组。
下肢肌群训练
压腿 压腿能有效提高髋关节，膝关节和踝关节力量，能使你在运动中迅速改变运动方向。
动作要求：髋关节，膝关节和踝关节要尽量弯曲，而上顶的时候膝盖要伸直，放松。
训练量：15个/组共做4组。
负重半蹲 负重半蹲对下肢力量有强化作用，羽毛球当中跳杀的力量要比扣杀、劈杀的力量要大，就是因为增加了脚步力量的同时击球点比一般的击球要高。
动作要求：双手扶稳墙壁，下蹲时大腿与小腿成90&，两膝往外扩张。但是请注意安全，在上的辅助队员应与训练队员体重相当。
训练量：12个/组共做4组
核心肌群训练
侧卧起坐和仰卧起坐不一样的是90&侧躺，这样可以锻炼两侧腹肌的力量，同样是因为羽毛球多为转体击球，转体的力量对于羽毛球来说是重要的力量组成部分。
动作要求：侧躺，双脚并拢在一起与地面垂直；训练的时候双手抱头身体尽量向上用力，到极限之后归位，背部不可以接触地面，这样可以使腹部肌肉一直处于绷紧状态，达到更好的训练效果。
训练量：25个/组共做4组。
平板支撑 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
动作要求：肩膀在肘部上方，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽，手部可以合十。
训练量：1分钟/组共做4组。
今天介绍的几个训练动作，建议大家一周练习2~3次，每次20分钟内完成。
赶快转给您的搭档，让ta也加入你的训练计划来吧~
以上图文均来自于微信公众号：&趣运动订场神器
来自立方网羽毛球上肢力量的练习方法_百度经验
&&&&&&体育项目羽毛球上肢力量的练习方法听语音
百度经验:jingyan.baidu.com这里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量，在羽毛球的正确动作中，发力主要还是依靠这三者的力量，所以大臂的力量不需要特别练习，因为基本用不到。如果你经常需要大臂的力量，那说明动作不对，需要改正。百度经验:jingyan.baidu.com1手腕力量的练习：　　比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。　　在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。　　利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。2前臂力量的练习：　　器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。3手指力量的练习：　　初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。　　练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验011012热门杂志第5期一起去打羽毛球吧982次分享第2期锻炼肌肉的方法4283次分享第1期运动健身速成技巧664次分享第1期打篮球的技巧全攻略910次分享第2期京城之美179次分享◆请扫描分享到朋友圈您所在位置： &
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核心力量训练在羽毛球运动中的应用探讨.pdf 41页
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核心力量训练在羽毛球运动中的应用探讨
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辽宁师范大学
硕士学位论文
核心力量训练在羽毛球运动中的应用研究
姓名：徐放
申请学位级别：硕士
专业：体育教育训练学
指导教师：于英
辽。j：师范人学硕}j学伉论文
t稳纯地针对肌
近几年，伴随着运动训练学理论的发展，一些专家和学者认识到以,t-t
肉进行的大力量训练，已经很难对运动员的成绩有所提高，他'fl'-J：l哿-这个以往主要用在健
身和康复领域的力量训练方法扩展到竞技体育领域，提出核心力量训练理论。核心力量
训练作为一个全新的iJil练理念被体育界所重视，其经过复制和加工被广泛应用在竞技体
占Ig·I]各种项目。核心稳力量训练是指针对核心部位肌群及其深层,,J-,jjjI肉进行的以力量、
稳定、平衡能力为主的训练。核心力量训练作用表现在对运动中保持身体姿势、环节发
力提供支持，增强平衡稳定性、改善神经与肌肉系统的协调控制能力等。由于羽毛球运
动是一项激烈对抗，攻防转换多变的运动项目，运动员需要根据球场上的形式不断地急
停、急起，并时刻伴随着做直线的变速和曲线的变向运动，身体一直处于稳定一刁i稳定
一稳定状念的快速转换中，同时还要运用各种技术来还击对手的来球。因此，对羽毛球
运动员的身体控制能力提出了较高的要求。本文运用专家访谈法、文献资料法，对相关
学者的文献与著作的研究，以及对专家的咨询，确立了本研究的方向、实验设计的方案
与核心力虽：训练的方法’j于段，通过对2(_)名羽毛球专项学／卜进行教学实验，得…了木
研究的相关数据，针对核心力量训练对羽毛球运动员的影响进行数据的对比分析。根据
对比分析的结果表明，核心力量训练可以支持羽毛球运动员击球技术的提高，且成绩提
高的效果要好于一般性力量训练；核心力量训练能够全面地提高羽毛球运动员的身体素
质；核心力量训练能够有效地提高羽毛球运动员的平衡稳定能力，一般性力量训练也能
够对羽毛球运动员的平衡稳定能力显著地提高，但核心力量训练达到的效果更加明显，
且训练的要求更符合羽毛球运动前、后场击球所要球的平衡稳定能力；实验组在专项技
术课的训练中的损伤人次明显少于对照组，特别是在比较容易引起损伤的上肢和下肢，
损伤的比例明显低于对照组，这说明核心力量b)il练在使羽毛球运动员核心区域肌肉的功
能性增强的同时，还能够预防和减少损伤发!匕的机率。
关键词：核心力量训练；羽毛球运动；击球技术；平衡稳定能力；损伤
辽宁师范大学硕十学位论文
study，some
years，withdevelopmenttheorysportstraining
andscholarsto
forthemusclesfor
strengthtraining，it
recognizepastsimply
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useinfitnessandrehabilitation
improvegrade athlete，they
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周一至周五
9：00&22：00
核心力量训练对羽毛球训练的作用
　　摘要：本文运用文献资料法探讨核心力量训练对提高羽毛球训练的作用，讨论核心力量训练在羽毛球训练中的重要性，为羽毛球队的训练提供参考性建议和意见。研究实验结果表明，核心力量训练对于羽毛球运动员控制身体平衡，改善羽毛球技能、减少羽毛球运动能量消耗，提高工作效率、延缓羽毛球运动疲劳，预防运动损伤方面有着重要作用。 中国论文网 /3/view-6639511.htm　　关键词：核心力量训练；羽毛球；作用 　　中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：X（-02 　　一、前言 　　近年来核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家及教练员们认为是运动员体能训练的一个重要部分。随着羽毛球运动训练水平的提高，运动员之间的技战术水平日趋接近，发展核心力量对于提高羽毛球运动员竞技能力就显得更加重要。因为所有羽毛球技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠单一肌群就能完成的，它必须要动员很多肌群协调做工。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量的作用，同时，也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。 　　对于羽毛球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，因为核心力量可使人对运动不断变化的需求做出迅速反应。而羽毛球运动又是一项快速攻防转换的隔网对抗项目，对运动员的迅速反应能力要求较高。大到杀球时大臂腰腿部协调用力，小到搓球时手指手腕协调用力，无论是哪个技术动作都要保持核心部位的稳定。 　　对于核心区域的位置，国内外学者有几种不同的说法。但大致相同，只是在叙述上有所差异，都是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体――人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腰部和构成骨盆部的所有肌群。既然核心区域的位置界定基本在围绕人体重心所在的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围，那么根据这些部位的解剖结构特点以及与人体重心位置的关系，将人体核心的解剖学位置界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域，将肌肉起止点或起点或止点位于这一区域间的肌群称为核心肌群，这样共33对加1块膈肌构成了人体核心肌群。（表1） 　　表1 核心区域的肌肉起止点分布和数量 　　核心力量即位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作。核心力量在几乎所有的运动项目上都不是直接的发力源，它主要通过对核心部位稳定性的加强以及在运动过程中对人体姿态的调整，为力量的产生和传导创造支点。 　　羽毛球是一项隔网对抗性项目，它需要运动员全身肌肉参与，要求运动员动作自然协调、思维灵敏、有较强的爆发力并且刚柔结合。网前需要有细腻的手法，后场杀球需要强大的爆发力。不论前场搓放还是后场杀球，都需要强有力的躯干部位力量――核心力量作为基础。这种力量可以使身体各个部位有机地结合与发展，从而使上下肢配合更加协调。 　　二、核心力量训练对羽毛球训练作用 　　核心力量训练对羽毛球运动员的基本技术的提高有着显著的作用，羽毛球运动员核心力量的不断增强，能够对其羽毛球运动技能进行良好的改善，给运动员取得良好成绩奠定一个“中枢”基础。 　　短期内的训练对于实战能力的提高有限。在决定实战能力的因素中，核心力量到底占多大的比例，对于实战能力的作用到底有多大，还需要我们进一步长期训练和实验来研究。 　　1.控制身体平衡，改善羽毛球技能。羽毛球运动是一项灵活多变的体育运动，在比赛中需要长时间的场上蹬、跨、跳以及上肢的连续击球，还有不停的急起、急停、跳起并腾空滞留、在空中完成拉弓等，而躯干是作为四肢近端的附着点和固定点，给予四肢运动发力的支撑，是一种根基。所以这些动作都需要核心力量作为基础来控制身体平衡完成，所以核心力量的训练对于羽毛球运动员是非常重要的 　　传统羽毛球力量训练主要集中在上肢和下肢的训练上，而忽视了躯干的核心力量，对于需要速度力量和力量耐力的羽毛球运动来说，少量或基本没有的核心力量训练势必会出现训练方面的隐患，如肩部和膝盖的劳损、躯干力量的缺乏等，这些都会影响运动员比赛技战术的发挥。 　　如果各羽毛球教练员在训练中重视核心力量的训练，运动员在比赛中将会出现能量节省化现象，各项技战术才能真正发挥出来，从而为比赛的胜利奠定基础。 　　2.减少羽毛球运动能量消耗，提高工作效率。羽毛球杀球动作似乎是上肢用力，但其来源是在腿部的蹬地，并通过躯干传导至手臂，再到手腕手指，核心力量好、身体稳定性强的运动员，其杀球速度要高于这方面弱的选手，原因是他们的躯体增加了力的传递速度，核心肌群蓄积的能量在身体中心向运动的每一个环节传导提高了动作技术的功效。并且，通过实验观察运动员的腿部肌肉肌电变化发现，核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里得到放松，为下一次起跳做好准备，这样就减少了无谓的能量消耗。 　　3.延缓羽毛球运动疲劳，预防运动损伤。羽毛球比赛一般持续的时间比较长，对运动员的体能要求也相当高，长时间持续的比赛，运动员很容易疲劳，特别是膝关节。在疲劳的情况下运动员在跳跃的时候会出现较大的股骨内收和内旋的动作，而这些位置变化和损伤密切相关，产生这些动作的原因在于运动员的臀肌、绳肌和腹肌不能产生足够的扭矩来抗衡髋和膝关节所承受的外部力量。运动员的臀肌、绳肌、腹肌和腰髋肌是人体的核心位置，其力量正是核心力量。专业羽毛球运动员损伤中膝关节损伤是最多、最严重的。加强对羽毛球运动员的核心训练对于运动员延缓疲劳、预防运动损伤有着非常重要的作用。 　　另外肌肉拉伤大部分原因是因为身体在不稳定的情况下，由于核心部位力量的缺失，使四肢的部分肌肉也参与到维持身体的稳定，从而导致肌肉拉伤。例如在大力扣杀连接封网时，腾空结束落地时身体处于不稳定状态，如果核心区域力量薄弱，身体重心不能马上跟进，就需要异侧腿超负荷发力才能快速回位，从而加大了异侧腿在用力蹬地时拉伤的可能性。相关的核心力量训练可以在一定程度上预防和减少损伤的发生。 　　三、在羽毛球专项力量训练中有效进行核心力量训练 　　1.循序渐进原则。在训练羽毛球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应的过程，需要进行多次反复的训练，遵循平衡――打破平衡――建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据人体的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个训练大周期和小周期中的每一个力量训练方法与手段要有一个循序渐进的过程。 　　2.结合专项原则。所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。羽毛球项目是在保证正确技术的前提下，快速攻防转换的有氧与无氧结合类项目，因此在进行核心力量训练时要密切注意和结合这一专项特点，力求与专项技术用力一致，使整体机能协调发展。结合专项的核心力量训练主要包括以下含义：首先，设计每一个力量训练手段时，教练要带着专项意识来进行，主动把力量训练的手段与专项需求紧密结合起来；其次，在动作设计和选择上，要考虑采用与专项技术动作发力结构或用力形式相似或相近的手段；在次，力量训练在刺激其他身体各部位肌肉时，必须注意以身体躯干为核心来进行；最后，任何克服自身体重，增加动作幅度，提高动作速度的练习，均可视为与专项有关的练习手段。 　　3.非稳定状态训练原则。非稳定状态是指运动员在训练过程中处于不稳定支撑状态下进行运动的一种形式。在绝大多数竞技体育项目比赛中，运动员的每一个动作都是在不稳定的支撑条件下完成的，那么在运动训练中就应该多加入一些非稳定状态下的训练内容。由于肌肉在非稳定状态下进行运动，无疑加大了训练的难度，提高了肌肉力量的负荷强度。非稳定状态训练条件可以调动更多的肌肉参与运动，特别是那些位于深层次的小肌肉可以被充分动员起来以维持肌体的平衡，可以提高全身肌肉协同工作的能力，遵循非稳定状态下的训练原则时，运动训练形式与真正的专项运动形式才会相一致。 　　四、结论与建议 　　1.结论。核心力量训练能控制身体平衡、提高羽毛球技术；减少羽毛球运动能量消耗，提高工作效率；延缓羽毛球运动员疲劳、预防运动损伤。核心力量训练是高校羽毛球运动员训练中不可缺少的训练因素，对提高高校羽毛球运动员的身体素质、专项运动能力和技战术水平起着非常重要的作用。 　　2.建议。研究表明，专项技术的优劣主要取决于运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。由于核心力量在所有运动中发挥重要作用，因此核心力量的练习也是当前提高训练水平的一个重要手段，越来越受到国内外教练的青睐。通过核心力量训练的加强来提高末端肌肉的发力，对于提高羽毛球技术具有关键的作用，因此羽毛球训练中通过各种具体训练手段来加强核心力量的训练是十分必要的。 　　参考文献： 　　[1]王卫星，李海肖.竞技运动运员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，）：11-20. 　　[2]陈小平，黎涌明.核心力量的训练[J].体育科学，2007（9）：99. 　　[3]黎涌明，于洪军，资薇，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练――起源?问题?发展[J].体育科学，）：2-4. 　　[4]李文娟，卢健.核心稳定性及其在运动中的作用[J].浙江体育科学，2008（5）：3. 　　[5]郑钦凯.初探核心稳定性和核心力量及其作用[J].科技信息，2009（9）：4-8. 　　[6]李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009（4）：1-3.
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