只练上腹肌下面四块怎么练腹肌的动作有哪些?

Access denied | www.hainei.org used Cloudflare to restrict access
Please enable cookies.
What happened?
The owner of this website (www.hainei.org) has banned your access based on your browser's signature (44da5fdcfe002264-ua98).私教干货:为什么我的腹肌只能看到上面四块,下面的看不到反而还有赘肉?
由于久坐,腰腹是最容易堆积脂肪的部位,下腹与侧腰一般又用不到,所以就造成了侧腰部位和下腹部位的那一圈脂肪偏厚,自然就会遮挡住里面的肌肉。另外,由于在日常训练里,大多数人只做上腹中腹的练习,相对之下下腹的感觉不好找,导致下腹和侧腹都刺激的不够,造成上中强侧下弱的情况。
想要完整发展八块腹肌,必须要加入对下腹肌强刺激的动作,对于下腹肌最好的锻炼办法就是悬垂举腿,没有之一,但是健身房很多人在进行这个动作,做的时候都是错的!
错误动作:
实际上,这个抬腿90度动作真正训练到的是“屈髋肌、髂腰肌和股直肌”!腹直肌参与并不多!
那怎么办?
腹直肌主要是负责脊椎的屈曲,下固定时让脊椎弯曲,上固定时让骨盆后倾!
所以在垂悬抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的动作!
正确示范:
1.避免腿伸的太直,微微弯曲
2.抬起的高度高于90度!
很明显就是要把腿提高于90度,将膝盖更靠近上身,从而令下身出现一个骨盆后倾的动作,便能增强腹肌的刺激!
3.下落的时候不要完全把腿放下(放到底伸直),,让骨盆回落到正常位置就好!然后再继续动作
但是垂悬举腿对体能要求比较高,
如果感觉难度大的话可以采用变式训练方法:
1、这是最简单的举腿变式,如下图:
2.还有这种的类似于蹬车,这个对后背压力较大:
3.这种么就是简单的举腿了,这对手臂,后背,腰腹的压力都较大,对体能要求较高(另外可以负重练习,效果会更好
4.这种是终级的举腿,不经常锻炼的人是很难做到的,此时腿是平的,是练习腹肌的绝佳动作
你学会了吗?
赶快来健身房试一下吧!
责任编辑:
声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点【图】如何练腹肌最有效呢9个动作让你变健硕型男_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用,需开启后体验完整功能,
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&100W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
【图】如何练腹肌最有效呢9个动作让你变健硕型男
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束,下载本文需要
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢只有4块腹肌不是你的错
昨日推送了《超实用的腹部练习动作,腹肌虐的嗷嗷叫》这篇文章后,在文章评论处收到一条留言关于:“为什么自己只有四块腹肌”。请看下图:如果说留言者所说的四块腹肌是像下图这样,那就属于正常现象。先从腹肌来说,我们每个人都有两块腹肌,这个腹肌是指“腹直肌”。这两块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。请看下图:然后这2块腹直肌被腱划分成3到4个肌腹,如果有3个肌腹那就是6块腹肌,如果是4个肌腹那就是8块腹肌。提问者所说只有四块腹肌,那就是只有两个肌腹,这是由遗传因素决定的。不会因为刻苦锻炼就能多长几块腹肌。只能是因为锻炼使肌纤维发达,以及降低体脂而显示出来,或因肌纤维薄弱未能显示出来。不过无论是有8块、6块或4块腹肌,对腹肌的功能都是没有任何影响的。下面一起来看看健身达人们的腹肌。
Ctrl+D&将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。

我要回帖

更多关于 上四块腹肌怎么练 的文章

 

随机推荐