大胖子做什么运动减肥？
核心提示：大基数的胖子们运动受到限制，有些运动并不适合参与。那么，大胖子适合做什么运动减肥？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　运动是的最佳良药。然而，对大来说，运动确是他们需要小心翼翼尝试的一件事情。大胖子本身体重过大，活动受到了限制，运动稍不注意就会造成伤害。那么，他们应该要避开哪些运动？又适合做什么运动减肥？　　大胖子不适合做的运动　　1.跳绳　　过度的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。　　2.快跑　　跑步，尤其是快跑容易对膝关节造成损伤，普通人如是，过于肥胖的人则更甚。快跑时，落地时候，膝关节以及脚踝会承受过多压力，稍有不慎就会造成伤害。因此，过于肥胖的人最好还是不要快跑，可以选择快跑方式减肥。　　3.瑜伽　　瑜伽招式中大量的伸展运动，这些伸展运动能够活动人的关节，拉伸肌肉，提高人的柔韧性。大胖子们可以尝试一些基本的瑜伽招式，如冥想式，树式等来减肥，但是哪些对关节灵活性要求过高的瑜伽招式，胖子们还是先别尝试吧。简单的伸展，胖子们要做跟别人一样，关节活动的幅度会比一般人大，容易造成关节受伤。　　4.呼啦圈　　众所周知，呼啦圈是一种有效的受腰运动。那太胖的人是否也可以通过转呼啦圈来缩小腰围呢？可以，但是不太适合。转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。太胖的人，腰围过大，腰部要转起来会相对困难，而且转的幅度不大，对他们来说，呼啦圈效果不太明显。小编建议，可以放弃呼啦圈，选择其他的运动，如果扭腰，卷腹等动作来瘦腰腹。　　5.高强度间歇训练　　过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持。　　大胖子适合做的减肥运动　　1.慢跑　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。　　2.快走　　大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。& & 3.骑自行车　　骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。　　4.爬楼梯　　爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。&注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号
　　「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)　　
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
坚持运动不见瘦很大程度是因为运动方法欠妥。下面小编推荐5个运动减肥小妙招，帮助大家提高运动减肥效率。180斤的大胖子现在瘦到160斤，减肥还在继续，有没有一起减肥的？
来自妈妈帮社区：
有呀，我也想减肥呢
真的啊，怎么还是假的呢
下午喝罐酸奶补充一下体??不知道这种带果粒的酸奶是不是热量要高一点
我也想减肥求支招
我也想减肥求支招
亲，你多胖？
我孕前不到110。怀孕长了60多斤。生后现在宝宝10个月140斤??
今年掉了1斤，好开心，继续加油↖(^ω^)↗
我孕前不到110。怀孕长了60多斤。生后现在宝宝10个月140斤??
你现在还在哺乳期吧？如果是哺乳期就先保证营养均衡
今天的早餐，任性吃了块巧克力，唉，我老公买的巧克力放冰箱里好多天了，不吃觉得浪费
吃午饭了，减肥也要按时吃饭，荤素搭配哦
没有人一起吗
我173斤，下定决心要减肥了！一起加油！
妈妈帮百科热门内容
微信服务号
礼包领取指南NO.1
关注妈妈帮服务号
即送育儿百宝箱
还有海量免费试用不要白不要！
礼包领取指南NO.2
第1步：扫码成功下载后，首页即可领取新人专属礼包。
第2步：填写收货信息，轻松领取帮宝适新生礼盒，更有机会获得?198帮Box大礼盒！
&&手机客户端&&备孕&&相同预产期&&同龄宝宝2018年2017年2016年2015年2014年2013年2012年2011年&&同城(21个)(11个)(13个)&&妈妈兴趣&&宝宝兴趣&&特别关注&&非常有用&&微专题
｜｜｜｜｜｜
上海丫丫信息科技有限公司版权所有
沪B2- 沪ICP备号胖子：大体重到底应该如何通过锻炼减肥？_凤凰时尚
胖子：大体重到底应该如何通过锻炼减肥？
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
由于现在经济水平较好，有很多年轻人通宵游戏、唱歌，吃着各种各样的垃圾食品，导致身体肥胖的问题日益突出。
当然，很多人也想要改变现状，让自己变得更好，但对于体重超标的人来讲，其实并不适合去健身房进行一些器械训练。
那么大体重的人如何减肥呢？首先你要知道，作为一个体脂超标的人来讲，一定是长期的摄入大于热量消耗导致的，这样的人基础代谢也不会很高，所以减肥的第一步就是要管住嘴，让摄入的热量小于支出的热量。
其次，就是在保证摄入量小于支出的前提下，进行大量的有氧训练，我们都知道，HIIT是减脂最有效的有氧训练之一，但大体重的人一开始就进行HIIT是不现实的。
所以，对于大体重的人来讲，坚持每天都在努力，一直都在进步就可以了，不要在一开始就给自己设难以完成的任务，那样会打磨自己的自信，循序渐进的训练才是最长久有效的。
当经过一段时间的有氧训练后，相信你的心肺功能也有所提升了，这时可以选择进行一些高强度间歇性训练来帮助你更好地减脂，也可以进行一些力量训练，帮助自己更好地消耗热量。
其实，无论是大体重的人还是普通的减脂者，都应该在有氧训练前进行半小时左右的无氧运动，因为无氧运动可以帮助你消耗体内的糖原，这能让你的身体在之后的有氧训练中更快的进入代谢阶段，但即便你进行了力量训练，也不会在短时间内练出肌肉。
其实，坚持到后面的人都知道，健身所带给你的并不仅仅是好看的身材，还可以让你更具活力，身体更加健康。
最后，小熊劝诫大家，一定不要轻信网上盛传的各种轻松减肥办法，只有坚持付出，找到最适合自己的训练方法，才是最有效的减肥方法。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰网体育
体坛扒一扒
闪电新闻客户端
中国新闻网
环球网国际
澎湃新闻网
一个体育黑
东方网-社会
中国新闻网
一个体育黑
中国新闻网
自由自在啊
恋学堂教你追女生
二手车小诸葛
恋学堂情感教育
每日精彩视频
衣食住行听我说
小车最前线
雷老虎的春天
向阳的向日葵
神奇的实验
中宏网新闻
找靓机二手机
已显示全部内容
凤凰时尚官方微信已收藏本页面
一大胖子去医院看怎么减肥，医师告诉他中午一个馒头，晚上半个馒头，多喝水！胖子问他是饭后吃还是饭前吃！
老坟啊，无聊
同样的内容都发过n遍了，有意思吗，浪费流量，
哈哈，胖子太可爱了
我竟无言以对
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话
扫码下载糗事百科app最有深度的健身健美平台
胖子应该先增肌还是先减肥呢？
来源：未知
编辑：jirou001
　　小编曾经是个胖子，常常被人说肥，那感觉好不难受呢!有谁会喜欢经常大汗淋漓，身型臃肿的大肥仔，所以小编在数年前下定决心，努力健身减肥增肌。但是，小编很记得当年在心中的一个疑惑，究竟应该先减肥还是先增肌呢?
　　答案是：同步进行吧!
　　身体如何处理脂肪
　　在很多人心目中有一个迷思，就是减肥只能靠跑步、游水等带氧运动，上健身室做重力训练是不能减肥的。所以，很多朋友就不断跑跑跑，觉得辛苦之余，还有机会跑伤双脚，最后放弃。要有效地减肥，大家要先知道身体是怎样处理脂肪。
　　假设身体整天24小时需要使用2000卡路里，而我只进食1800卡路里，还有200卡路里哪里找呢?身体会将体内的脂肪转化成那200卡路里的能量，这就是烧脂了。
　　相反，如果你进食了2200卡路里的食物，便会有200卡路里的盈余。会物理的朋友应该懂得能量守恒定律，换句话说，能量不会无故消失及出现，多出来的200卡路里会被转化成脂肪，藏于身体以供日后使用，这样你便增脂了。
　　有效减肥、增肌的方法
　　明白以上的人体生物理论，你就可以推理出带氧运动不是唯一的减肥方法。减肥除了节流，还要开源，即是提高身体每天所需的能量。研究显示，肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里，因此，要有效持续地减肥，你必需增加肌肉量，让身体可使用更多的卡路里，从而消脂。此外，健康的饮食习惯更是重中之重，做再多的运动也弥补不了差的饮食。
　　以下小编便归立数项方法可以让肥仔们有效地同时减肥增肌：
　　1. 重力训练
　　增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂。初接触健身的肥仔们，建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂，又可增肌。而且重力训练过后，身体会出现后燃现象(After burn effect)，肌肉会在训练后的24小时持续使用能量，提高新陈代谢。 更多增肌方法请加肌肉网微信： jirou5
　　2.有氧训练
　　对于肥人来说，有氧训练是最快见效的方快。超重的朋友们，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以小编建议先游水、踏单车或太空慢步机，待体重下降后，才尝试跑步。每次带氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂，如果不能维持这样久也不用担心，慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推。
　　不过，请注意带氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大肌肉量，所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的带氧训练后，如不节制饮食，体脂反弹的机会十分高。而且，长期做带氧训练是会消耗肌肉，不利增肌，建议每星期三次30-45分钟的带氧运动便足够了。
　　你想拥有长跑选手还是短跑选手的身型?
　　3. 健康饮食
　　请紧记&三分运动，七分饮食&法则，无论你做多少运动，都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想，今餐吃多了，做多点运动补回吧。其实这是很难的，试想下你和朋友打边炉，肥牛片和香肠等食物都是高脂高卡路里，再加上汽水啤酒，一次打边炉你便摄取了2000卡路里!你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢?连续跑25公里吧。
　　因此要有效减肥、增脂，请好好的选择食物。例如大量蔬果、鸡胸、鱼、奶、及全谷类食品。