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没时间运动怎么减肥 8招让你脂肪时刻燃烧
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川北在线核心提示：原标题：没时间运动怎么减肥 8招让你脂肪时刻燃烧 上班族没空去锻炼怎么减肥？别急！今天，小编给大家8个小妙招，让你在繁忙的工作中能不知不觉瘦下来。 打破一定要连续运动30分钟以上的迷思，10-15分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟
　　原标题：没时间运动怎么减肥 8招让你脂肪时刻燃烧
　　上班族没空去锻炼怎么减肥？别急！今天，小编给大家8个小妙招，让你在繁忙的工作中能不知不觉瘦下来。
　　打破一定要连续运动30分钟以上的迷思，10-15分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到瘦身效果，但是现在研究发现，只要每天坚持抽空10&&15分钟就能达到瘦身效果。
　　10分钟的小运动激发持续1小时的代谢变化。10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性年只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。并且，根据国外媒体报道，仅仅进行10分钟的锻炼，就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。 在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。通常，停止运动后人们的心率会在10分钟左右快速降到正常水平。
　　没时间运动怎么减肥
　　1.放弃让你无聊的运动
　　有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣，最后失望而归，因为发现在一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去，除了拥有必须的毅力之外，你还需要在其中找到乐趣，并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感，但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小区附近的风景不错，一边跑步一边看风景，或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟，都会让你找到运动的乐趣。再或者，你可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。
　　2.让计划更详细一点
　　每一天都不断有新的事情等着我们去处理，能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯，将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是，有时候这也不能奏效，因为你把计划表安排得太笼统了。比如说，计划表上写&周末至少健身一次&的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写&周六下午3：30，健身半小时&这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无从饮
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法律顾问：ITLAW-庄毅雄律师没时间运动？高效减脂就靠它！ - 简书
没时间运动？高效减脂就靠它！
据说最近不少童鞋业已进入了吃吃喝喝的夜生活模式，三斤肥膘已贴紧……有人说了，“斌卡，不能怪我啊……我也知道运动有多重要，耐不住这一到过大夏天的，赶场赶趟的，从早折腾到晚，真心没时间好好锻炼啊！”不过，没时间、没条件，并不是不去运动的好借口哦。抽不出完整的时间，每次抽个5-10分钟总有吧，而只要你动的对，哪怕每次只有几分钟，一天来个两三回，照样让你高效减脂、持续燃脂！健身 “忙”与“盲”健身，正确的方向和方式，才是决定你是否能到达目标的关键。
选对方式，即使每次只进行2-3分钟，每周只进行3次，2周就使体重下降1kg之多，腰围缩小了1.1%，静息脂肪氧化率（身体燃脂能力）也大大上升！而短时间的高效燃脂运动，就非高强度间歇HIIT莫属了！
（ps 关于HIIT 我们也写过不少，正值过年最佳做HIIT时节，此篇算是HIIT年末汇总）HIIT 短时间 更减脂！那么，为什么HIIT时间虽短，却有那么好的减脂效果呢？简单讲，运动起到的消耗热量和减肥减脂的效果，可不是光看你在训练“中”能消耗多少脂肪。训练后更长的时间里，才是决胜的关键。相比普通有氧，高强度间歇训练和力量训练都能在训练“后”，仍然处于超强燃脂状态，让你更长时间里都处于消耗大量脂肪的过程中，自然也就燃脂更多，瘦得越快。而这其中持续燃脂的关键，就在于我们经常说的EPOC（运动后过量氧耗）！
EPOC，主要是指你在运动中为供能需要，消耗了宝贵的糖，运动后，身体用燃脂脂肪的形式来弥补。研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。所以EPOC是你运动后身体仍处于超强燃脂的关键。相关阅读?想瘦？开启你的持续燃脂技能！越多EPOC ,越强持续燃脂能力，另外，短间歇、高强度、也都是增加EPOC的关键，而HIIT，完美的具备的高强度＋短间歇＋多间歇，所以EPOC更高，燃脂更好。高强度运动强度高，除了有利于提高燃脂能力，还可以促进帮助增肌减脂的生长激素分泌，更好地刺激和锻炼你的肌肉，增加瘦体重，不仅减脂效果更持久，还有利于提高基础代谢，增加日常消耗！
间歇运动研究发现，相同运动强度和时长，有间歇运动相比无间歇运动，脂肪参与供能比例更多，能更好的促进脂肪代谢。
所以，即使你没有时间，或者不想抽出整段时间去锻炼，每次只要几分钟的高强度运动，同样可以极大程度地提升你的脂肪消耗，让你躺着也能瘦！HIIT 安全高效适用性更广！HIIT适合超重人士吗？一般人一听到HIIT，主观上就觉得是各种蹦跳跑动，这么一想对于超重者来说，的确是冲击过大，很容易就损失膝关节，各种有害身体健康咯。但其实，高强度并不等同于高冲击力，只要同时满足高强度和间歇两个元素，就都可以看作是HIIT，跟跑没有必然关系，跟跳也没有必然关系。所以除了跑和跳之外，还有很多非常适合超重人士来做的HIIT训练，比如快慢交替进行冲击小的游泳、快走、弹力带运动等。超重者,如何做HIIT?对于超重者来说，只要是大肌群、多关节的复合运动（更强燃脂，更多EPOC），并保证足够的心率强度，就都可以当做HIIT训练。健身房有氧比如椭圆机、登山机、游泳；居家比如爬楼、快走都是不错都选择。HIIT对心脏有影响吗？HIIT需要保证高低强度交替，那对心脏会有影响吗？首先说，只要你身体本身是健康正常的，HIIT对你的心脏不但不会造成过大的负担，反而能让他更加健康！（身体有问题的朋友，运动前还是建议咨询一下医生）相关研究一项实验发现，即使对冠心病患者，HIIT在运动时的主管疲劳程度，也并没有超出患者们承受范围，患者们的肌钙蛋白T（心肌损伤标志物）浓度也是正常的，也就是说，HIIT没有使冠心病患者产生心肌损伤。要知道，上述实验是专门针对心脏相对脆弱的冠心病患者做的！即使是这样，HIIT也很安全，对于身体健康、没有心脏或心血管疾病的童鞋们来说，就更加不用担心这类问题啦！HIIT 不吃力 更开心！另外，对于觉得运动太累、很难坚持的童鞋来说，HIIT还有一个更大的优势：让你更开心！喜欢长跑的朋友应该都知道那种跑到畅快淋漓的舒畅感，而研究发现，如果说普通运动给你的快乐程度是勉强及格的60分，那HIIT可以给你带来90分的愉悦感，让你快乐到飞起！
对于觉得运动枯燥太难坚持的童鞋来说，选择HIIT就可能完全不一样咯：你做完一次，觉得很开心，时间也不长，自然就很好坚持，而且HIIT燃脂效果还更高，更容易让你看到效果，也就越能减肥成功！同样都是减肥，为什么不选择体验更好的运动方式呢？所以总结一下：HIIT，省时、高效、运动体验更高、适用人群更广，让你付出一分，收获三分，没有时间运动的你们，这是最佳选择哦。
最专业·蠢萌·靠谱的运动健身科普～
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
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一、什么样的身材才是好身材？ 1.瘦的同时，而且有型。型就是骨骼和肌肉形态与搭配。骨骼可能是天生的，肌肉却不是。好身材是可以通过训练来获得的。 2.人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的，肌群影响“型”。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群有肩、胳膊、腹、小腿。大肌群是整体，小肌群是...
这是个处处讲求效率的时代，我们的减脂事业也不例外。 如果能用最少的时间换取最大的减脂成效，就意味着能比其他人早一点显露好身材，那自然是极好的。 一个恐怖的故事：夏天真的到了┌(。Д。)┐ 而且这一点完全靠谱：研究表明，正确的运动方式，真的可以让你消耗更多热量，更好燃脂！ 所...
自打“以胖为美”不时髦以后，那些和肥胖的有关的迷思就把我们这群体型肥硕的女人（少女）烦得够呛。 嗨，胖福，我***cm,**kg，怎么才能瘦下来呢？我每天就只吃一丢丢咋还不瘦啊？我跑步都跑了一个礼拜了，为啥反倒重了两斤？ 嘿，姐妹们，听说青汁可以刮油诶，听说拔罐一天就能轻一...
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提笔诉衷肠 怎奈泪两行 非不懂成全 尤记当年情
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女，22岁。我想要减肥，一年胖了30斤左右了，有点受不了，几乎没时间运动。我165cm150斤。我巴不得减掉50斤。可是我不知道怎么减呀，不愿意运动又控制不了嘴。不敢用减肥药啊，都说副作用很大。请问有没有什么好的减肥办法，推荐一下？是不是还是要控制嘴？我想请问有没有什么中药可以减肥的？请问中药减肥快吗？饮食我看网上说过午不食法，请问你觉得切实可行吗？什么减肥产品没有多大副作用推荐一个给我呗，润肠类型的？
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中医科-针灸科
颈肩腰腿关节痛,肥胖症.
病情分析：你需要减掉三十斤。没有时间运动的话，通过饮食控制。可以用些减肥产品。必须要管住嘴的。你也可以做针灸减肥。还有埋线减肥。都很安全，效果也不错。所有的减肥都必须管住嘴。
中药减肥有的。荷叶，冬瓜皮，泽泻，菊花。绞股蓝。中药减肥不快的。但是埋线减肥效果很好。你可以试一试。埋线是针灸的一种。一种可吸收的蛋白线埋入穴位中。具有调节脏腑平衡，提拉紧缩皮肤的作用。
过午不食法，不可行。三顿饭都要吃。油炸的高热量，高脂肪的食物不要吃，零食，小食品不要吃。把饭量适当的减少1/3。这样不但能减肥，而且对身体没有害处的。过午不食的话时间太长，体力跟不上，大脑会缺氧的，对胃肠也不好。
推荐碧生源减肥茶，体重下来
女，22岁。我想要减肥，一年胖了30斤左右了，有点受不了，几乎没时间运动
于春林医生
于春林医生
多高多重？
于春林医生
多高多重？
165cm150斤
于春林医生
你需要减掉三十斤。
我巴不得减掉50斤
于春林医生
没有时间运动的话，通过饮食控制。
于春林医生
可以用些减肥产品。
可是我不知道怎么减呀，不愿意运动又控制不了嘴
于春林医生
必须要管住嘴的。
不敢用减肥药啊，都说副作用很大
于春林医生
你也可以做针灸减肥。
请问有没有什么好的减肥办法，推荐一下
于春林医生
还有埋线减肥。
于春林医生
都很安全，效果也不要不错。
那是不是还是要控制嘴
于春林医生
所有的减肥都必须管住嘴。
于春林医生
油炸的高热量，高脂肪的食物不要吃。
于春林医生
零食小食品不要吃。
我想请问有没有什么中药可以减肥的
于春林医生
请问中药减肥快吗
于春林医生
荷叶，冬瓜皮，泽泻，菊花。绞股蓝。
于春林医生
中药减肥不快的。
于春林医生
但是埋线减肥效果很好。
于春林医生
你可以试一试。
什么是埋线
于春林医生
埋线是针灸的一种。
于春林医生
一种可吸收的蛋白线埋入穴位中。具有调节脏腑平衡，提拉紧缩皮肤的作用。
于春林医生
还有问题吗
饮食我看网上说过午不食法，请问你觉得切实可行吗
于春林医生
于春林医生
三顿饭都要吃
于春林医生
油炸的高热量，高脂肪的食物不要吃，零食，小食品不要吃。把饭量适当的减少1/3。
于春林医生
这样不但能减肥，而且对身体没有害处的。
于春林医生
过午不食的话时间太长，体力跟不上，大脑会缺氧的，对胃肠也不好。
于春林医生
什么减肥产品没有多大副作用推荐一个给我呗，润肠类型的
于春林医生
碧生源减肥茶。
于春林医生
忽悠什么啊这个有效果呢！
我就是喝了那个之后开始飙升的
于春林医生
体重下来以后还需要控制半年以上。
于春林医生
体重减下来以后，饮食也需要控制。
减下来好难
于春林医生
维持正常体重半年以上，你的基础代谢率才会稳定，才不会至于反弹。
于春林医生
否则体重减下来以后，不控制的话很容易就会反弹回去的。
试试吧，管住嘴，迈开腿，最健康的，对吧
于春林医生
于春林医生
这是最健康的减肥方法。
谢谢哦，试试吧
于春林医生
祝你瘦身成功，越来越美丽。
谢谢，借你吉言
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没时间锻炼怎么减肥！ 学会这些小技巧就能瘦
没时间锻炼怎么减肥！ 学会这些小技巧就能瘦
　　没时间锻炼怎么办，别担心，看了今天的文章相信你不会在担心自己的时间问题了。
　　上下班途中燃烧热量
　　如果你工作的地点就在家附近，那么可从走路或是骑脚踏车上下班。虽然看上去不多，但实际上，一个体重60公斤的女士，轻快的走20分钟，以每小时5公里的速度计算，能消耗掉67卡路里，非匀速的同样的时间里，大约每20公里的速度，可消耗掉144大卡。如果每天这么来回的走一次，每周5次，加在一起可以燃烧掉600-1400卡路里的热量。
　　工作过程中
　　坐着工作的时候，背部不要靠着椅子靠背。累了就伸个懒腰，往前压压腿。坐着，双腿屈膝，用两手抱着大腿并抬起，对腹部肌肉施压。工作期间做些减肥动作，能及时消耗积聚，每天坚持，身材就能不发胖了。
　　保持标准的站姿与坐姿
　　人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
　　没工夫吃零食
　　和老板开一上午的会，然后狂奔穿越整个城市去见客户，回到办公室后，赶在deadline之前完成所有的报告文件后，再与本部门的同事进行另一个会议，你简直就是一个勤劳的小蜜蜂，谁还会有时间去吃所谓的零食呢？因此忙碌的日程，可让你没时间去想念休息室里的零食。
　　少在外面吃饭
　　中午如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。
　　多喝水少摄入卡路里
　　可再利用水杯和纯净水随处可见。纯净水当然意味着没有热量。选择纯净不而不是果汁或是软饮，不仅可省去几百卡路里的热量，还能让你感到饱意，这样你会吃的更少。（39健康网）
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工作压力大没时间运动减肥怎么办？下面小编给大家分享几个运动减肥注意事项，一起来看下。
工作节奏快，让很多人失去了自己的时间，胖子也没有机会减肥，怎么办?
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
上下班途中燃烧热量
如果你工作的地点就在家附近，那么可从走路或是骑脚踏车上下班。虽然看上去不多，但实际上，一个体重60公斤的女士，轻快的走20分钟，以每小时5公里的速度计算，能消耗掉67卡路里，非匀速的同样的时间里，大约每20公里的速度，可消耗掉144大卡。如果每天这么来回的走一次，每周5次，加在一起可以燃烧掉600-1400卡路里的热量。
工作过程中
坐着工作的时候，背部不要靠着椅子靠背。累了就伸个懒腰，往前压压腿。坐着，双腿屈膝，用两手抱着大腿并抬起，对腹部肌肉施压。工作期间做些减肥动作，能及时消耗积聚，每天坚持，身材就能不发胖了。
保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。
此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
没工夫吃零食
和老板开一上午的会，然后狂奔穿越整个城市去见客户，回到办公室后，赶在deadline之前完成所有的报告文件后，再与本部门的同事进行另一个会议，你简直就是一个勤劳的小蜜蜂，谁还会有时间去吃所谓的零食呢?因此忙碌的日程，可让你没时间去想念休息室里的零食。
少在外面吃饭
中午如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。
多喝水少摄入卡路里
可再利用水杯和纯净水随处可见。纯净水当然意味着没有热量。选择纯净不而不是果汁或是软饮，不仅可省去几百卡路里的热量，还能让你感到饱意，这样你会吃的更少。
运动减肥注意事项
1.运动前补充蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
5.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
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