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182娱乐圈的末日，今后将不在有天价片酬，多家巨头公司联合抵制！696我的咸鱼漫游镇楼。 总的来说，因为版本的更新，时间的变更，许多的勇士年龄也越来越大，每天玩游戏252楼主的电玩人生是从Steam开始的，毕竟国情在此，所以是PC入坑的，而后才慢慢全平台。 今天很无聊，就翻624在昨天，日，刘翔的微博就被道歉的声音占满了，平日里他的微博大概也就几百条评论，而在昨823爱情公寓已阅。看之前已经被票吧成功洗脑，没抱任何期望。看完惊喜。另外辟谣，爱情公寓六人是主角<em data-num="刚才整理图片时发现的，笑死了 <em data-num="大半夜学鸡叫，被隔壁邻居发现了怎么办。540魔改原著的电视剧不在少数，而有些不仅人设和剧情十分颠覆，原著主角，甚至有时候为了捧一个演员（125【作品展示】纸雕灯，啦啦啦 733其实，一开始的 时候题目想写成“给‘穷烧’的几条建议”来着，后来一想，，穷富本身就是个相对的概187 老高的头冠镇楼。355羽毛球世锦赛开赛在即 运动员们“准备好了！” 南京体育广播 2018年道达尔·世界羽毛球锦标赛将于明天<em data-num="欢迎提名，拒绝转载，更新不艾特人 角色对于演员来说很重要，好的角色可以一夜爆红，不好的角色真的228这份火星评测迟到这么久，其实更多是为了把这款2011年的传奇神作安利给Steam吧的玩家。 我想任何一个核209这个帖子盘点一些我个人比较喜欢的日语歌曲，适合戴上耳机静静聆听。希望这些优美的旋律不会遭人嫌114 作者：Fred Quimby正在加载，请稍候...
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贴吧热议榜不同类型音乐对大学生情绪的影响研究论文
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不同类型音乐对大学生情绪的影响研究论文
不同类型音乐对大学生情绪的影响研究论文【其它论文范文】&学习啦编辑：谢桦&本文已影响&102人&　　音乐作为一种在生活中随处可遇见的无形事物,无时不刻不在影响着我们。美国著名发展心理学家、哈佛大学教授加德纳提出,人生来就具有音乐智能,婴儿很早就可以对音乐表达的情绪进行识别,有无音乐训练经历,对于情绪的知觉,并没有差异。毋庸置疑,音乐对于人情绪的诱发是与生俱来的。且音乐对于人类情绪的影响十分鲜明和常见。以下是学习啦小编为大家精心准备的：不同类型音乐对大学生情绪的影响研究相关论文。内容仅供参考，欢迎阅读!　　不同类型音乐对大学生情绪的影响研究全文如下：　　【摘 要】音乐对人的情绪是有影响的，它通过音调来影响人的情绪。不同类型的音乐也会导致不同的情绪。轻松欢快的音乐能够改善一个人的整体神经功能，可以让大脑更加轻松。节奏较为欢快的音乐可以让人精神愉悦，减轻压力，消除身体劳累;音调优美的曲子能够让人情绪稳定，集中思想，另外，音乐在生活当中还给人带来了一定的美好情趣，帮助人们的身心健康发展。　　“音乐疗法”和我们的生活息息相关。人们有着不同的情绪，而这些情绪也反映着我们每个人每个时段不同的心态。阴晴不定的情绪和起起伏伏的情感，使我们的生活增加了很多味道，并形成了一个个错综复杂的内心世界。人们的社交关系可以通过适当的情绪反应来有效建立，较为正性的情绪更加能够使我们的人际关系变得牢固。另外，观察一个人社会化和个性化发展的标志，最直接的方式就是看他表达自己的情绪是否成熟。　　音乐是人类最能够表达情感的语言，其本质就在于传达人类内心深处的情感，音乐对我们心理的影响主要通过对情绪的影响来实现。换言之，听到不同的音乐，人们的情绪也会有着相应的变化。音乐是一种释放自我和表现情绪的特殊方式，它有着非常多不可思议的力量。音乐的情感特质，对大学生情绪、情感的发展有着重要影响。　　学者李念红认为，音乐对人的情绪、情感的影响是显着的，也是其他艺术形式所无法取代的。人有喜、怒、哀、乐等情绪，这些感情都可以通过音乐进行表述，音乐实际上是人宣泄感情的一种巧妙方式。自从人类进入文明时期以来，出现了很多的音乐种类，按照最多的分类大致分为严肃音乐、流行音乐和民族音乐三种。　　一、严肃音乐　　严肃音乐，即古典音乐，又称作经典音乐。西方严肃音乐诞生于巴洛克时期(1600年-1750年)到十九世纪早期，经历了岁月的考验长盛不衰，其意义可说是当代欧洲文化的缩影。它主要指海顿、巴赫、贝多芬、莫扎特等人的作品。例如《蓝色多瑙河圆舞曲》是奥地利着名作曲家小约翰?施特劳斯创作的古典音乐名作，被誉为“奥地利第二国歌”。约十分钟的音乐，包括序奏、五首小圆舞曲和尾声组成，其中五首圆舞曲的旋律优美、节奏轻快、气氛欢愉，当人们欣赏圆舞曲时，情绪就会越来越高涨，进而会随着音乐翩翩起舞，让自由的心灵在那蓝色多瑙河上旋转。尾声中现了第三、第四和第一首圆舞曲，然后，响起序奏中多瑙河水波荡漾的美妙回声。在清澄的色彩中，长笛颤动跳跃的鸟语，让人们沉浸到田园诗境之中。忽然，一阵急风骤般的音流汹涌而至。全曲在火热的狂欢高潮中结束。这段尾声，更突出显示了施特劳斯的高超技巧。　　二、流行音乐　　西方约从二十世纪五十年代后开始出现了流行音乐。这类音乐简洁明快、形式活泼、深受大众喜爱，具有较高的传唱度和流行性，但通常都没有什么规则性和持久的价值。主要包括：民谣、节奏蓝调、新世纪音乐、HIP-HOP、乡村音乐、摇滚乐、世界音乐、流行美声、电影音乐、爵士乐、电子乐等等。　　流行音乐是非常能够表现当下情绪的音乐类型，很大一部分流行歌曲的主要内容，都是在抒发着自己的情感。也因此，流行音乐能够与学生的内心世界产生更多的共鸣，使得流行音乐成为了调节学生情绪情感的调味料。流行音乐的题材和生活密不可分，尤其是一些校园民谣就像是在描写自己身边的事情，比如《同桌的你》《光阴的故事》等等。这些歌曲会让学生感觉很放松很亲切，他们能够通过听音乐来释放自己的心情。相较于高雅音乐的专业性，流行音乐更加简单易懂，无需付出多少精力来做针对性的学习，就可以在学习之余，尽情地放松心情。流行音乐花样繁多而且简单易学，学生们无论是对于彼此友情的珍惜还是对未来生活的憧憬，都可以通过歌唱流行歌曲来完美地诠释，有悲伤情绪的释放，也有对幸福生活的愿望，还有就是对美满爱情的向往。当学生们有不方便直接用语言表达的情感和问题，都可以通过唱流行歌曲的方式来表达。　　流行音乐也并不完全都是正面的，其中也有小部分反叛情绪的歌曲存在。客观的说，出现这种现象的原因，很多是小部分成年人对于情感生活不顺利的发泄，但是对于心智还没有发育完全的学生来说，这些歌曲的负面因素，很可能成为学生走向极端化的催化剂。部分学生由于学习上的挫折，以及因成绩下滑而被家长给予的压力，致使他们的情绪动荡不安，意志力变得薄弱，假设这时能有一些其他因素对他们进行调整，变压力为动力，重拾学习态度，到时不仅可以感受成绩进步时的喜悦，还可以收获克服困难的成就感。但相对的，如果学生的意志力不足，再加上外界影响，会让学生更加容易出现极端化的情绪。　　三、民族音乐　　民族音乐就是产自于民间流传在民间的表现民间生活生产的歌曲或乐曲。中国的民族音乐艺术是世界上非常具有特色的一种艺术形式。在音乐的表现形式上，民族音乐注重音乐的横向进行，即旋律的表现性。传统的中国民族音乐作品在旋律进行上常常以单旋律的方式进行，对和声的运用较少。如人们熟悉的中国古代的十大名曲，基本上都是某一种乐器的独奏曲目。民族音乐强调声音的明亮与甜美，语言生动与感情质朴，强调行腔的圆润和咬字吐字的清晰，讲求气息的运用，并以真声演唱为主。　　从音乐的构成上来说，民族音乐是以五声调式为基础的音乐。一般都是由五声音阶写成的，《茉莉花》《小河淌水》《五哥放羊》《春江花月夜》《梅花三弄》等等。过去经常有人把唱歌不准的人称为“五音不全”，这里说的“五音”就是指五声调式中的这五个音。　　《二泉映月》是中国民间音乐家华彦钧(小名阿炳)创作的二胡曲，由一个短小的引子和六个段落构成，开头便是断肠音，旋律哀怨、凄凉，随着音乐的进一步的深化，把阿炳由沉思而忧伤，由忧伤而悲愤，由悲愤到怒吼，由怒吼到憧憬的种种情感表达得淋淋尽致。这首乐曲情感悲伤压抑，这样的音乐往往引起消极的情绪体验。这主要是与乐曲以及欣赏者的个性差异与经历有关。 　　四、结语　　由此可见，不同类型的音乐对大学生情绪的影响也是不尽相同。不同的音乐对情绪有着不同的调节作用，应根据自己的情绪状态，选择合适的音乐进行欣赏。心情烦躁不安的时候可以选择旋律优美的音乐，能够使人心情平静、放松;心情抑郁消沉的时候可以选择有节奏感有力量的音乐，可以鼓舞士气、振奋人心;心情激动亢奋的时候则选择节奏较慢的音乐，这样能够使心情变得安定从容。　　大多数人在情绪高涨的时候，认知能力较为积极，反之亦然。音乐既然能够对人的情绪造成影响，那么，音乐同样也对认知有着很大的影响力量。由此可见，音乐对于人的影响，主要在于情感及认知两方面，并且有着很大的潜力。不同风格的音乐会给人们带来各种影响。高尚、健康的音乐有助于培养我们早日成为有理想、有道德、有文化、守纪律的合格大学生，适当地把学生时代的宝贵时间，用于音乐欣赏，也有助于早日实现社会的和谐。&不同类型音乐对大学生情绪的影响研究相关文章：1.2.3.4.5.6.7.0求赞[不同类型音乐对大学生情绪的影响研究论文]相关的文章
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如何调节情绪？
一个女人，一个已婚的女人，一个每天面对孩子家作辅导的女人。一个要想着如何稳固工作的女人，回家还要各种操碎心的女人。该如何调节好自己的情绪。
如何调节情绪？
心理学家：高情商的人竟是这样调节情绪的！深陷于焦虑，害怕，痛苦的你，用一个词就能在瞬间获得平静。你是否有过这样的经历：遇到某个人，你可能会特别紧张，他可能是你领导、老师，也可能是你暗恋的人。当你遇到他而再次感到紧张时，终于忍不住承认“我是真的紧张”，不管你是在心里默念，还是和对方表达，在你承认的那一刻，你的紧张在一定程度上得到了缓解。什么叫给情绪“贴标签”心理学家威廉·詹姆斯曾在《心理学原则》中写道：当我说出“我感到很愤怒”时，“我生气”的状态已经转变成“我表达自己生气”的状态，这种通过文字或语言具体而清晰地描述自己当下感受或情绪特征，就被称为“情绪标签”。实际上，给情绪“贴标签”是一种由“无形”转变为“可定义”的行为，这在正念冥想的训练中很常见。正念冥想的练习者需要觉察自己当下的情绪状态，而这种练习可以让个体从当下糟糕的情绪体验中抽离出来，以缓解负面情绪。如果很难找到可以准确描述自己感受的词语，怎么办？没关系，你可以在“喜怒哀惧”这四种基本情绪中选择一个更符合情绪状态的词。当情绪被贴上“标签”后，你会获得一丝的慰藉。对于“情绪标签”的表达形式，你可以在心里默念，也可以通过语言和他人表达。为什么给情绪“贴标签”可以安抚情绪？不管是积极的情绪，抑或是消极的情绪，每种情绪都有自己的位置。它不会凭空出现，也不会凭空消失，你需要的只是觉察它的到来，并给它贴上标签，这样可以让你更好的管理自己的情绪。当然，你还需要了解为什么这种“情绪标签”可以调节情绪。1.“贴标签”可以避免情绪化。大量的研究表明，“情绪标签”可以让个体有效地调节情绪。心理学家马修·利伯曼在研究中也发现：给情绪贴上“愤怒”、“害怕”等标签的个体，他们大脑中负责情绪的杏仁核活动减少，而负责大脑的思维部分则有更多的活动。换句话说，“情绪标签”可以让人们的大脑从情绪状态转变为思维状态，从而让情绪“冷却”下来。2.“贴标签”可以避免自我批评。当陷入负面情绪的时候，人们很容易陷入无意义、循环式的自我批评中，而“贴标签”则帮我们打断这种“恶性循环”。利伯曼解释道：”人们开车看到黄灯会踩刹车，而“情绪标签”就像踩住了情绪反应的刹车。”3.“贴标签”可以更好的接纳情绪。“情绪标签”不仅让我们学会表达当下的情绪和感觉，还有利于我们接纳自己体验到的负面情绪。而这可以平息我们内心的冲突，更好地驯服内心相互撕咬的情绪野兽。所以，当你标识好自己的情绪后，不妨学会接纳它：l “我现在的确感到胆怯。”l “是的，这是悲伤的。”l “我很生气，在这种情况下很正常。”此外，当我们身体状态不佳时，同样可以给自己的身体感受“贴标签”，如饥饿、疲劳，这也能减轻生理上负面的感受。如何使用“情绪标签”来做情绪管理？“贴标签”可以让你细致地观察、安抚自己的情绪，而“RAINS”情绪管理则是“情绪标签”的进阶技巧，它可以帮助我们成为自己的朋友，而非批评家。当我们深陷负面情绪，或感受时，可以通过这种方法来舒缓情绪，并打破恶性循环。1.识别（Recognize）我们需要识别那些困扰我们的情绪或者想法，并不加评判地注意它们，然后给他们命名。这个过程中，需要把“模糊”的感受转化为“具体”、“情绪”的文字或语言，例如：l “我担心被爱人抛弃”l “我还是担忧儿子的社交能力。”l “我鄙视自己刚才欺骗他人的行为。”当情绪被贴上“标签”后，你会恍然大悟“哦，原来这就是萦绕在我脑海里的东西”。你也可以从这些负面情绪中，暂时抽离出来。2. 承认，接受，允许（Acknowledge, Accept, Allow)承认并接受自己的情绪或感受。但这并不意味着我们要喜欢它，这只是表明我们将这些不愉快的情绪或感受从无意识里面放出来。你可以对自己说：l “我能理解此刻的我为什么会感到疲惫和焦虑”l “遇到这种事情的确会让我感到很伤心”。3. 调查（Inquire, Investigate）为了深入了解自己的感受，你需要更进一步探索自己，这种探索并不是为了得出什么解决方法，而只是为了能让我们更加冷静地梳理自己的感受，你可以问自己：（1）是什么触发了当前的感受呢？,（2）在此前，我也有过同样的感受吗？（3）哪些想法、感觉以及知觉与这些情绪相联结？,（4）我的想法有多现实？（5）我可以采取什么行动去帮助自己或他人？（6）我需要什么？4.非识别（Non-identification）当我们识别“情绪”后，要切换成 “旁观”状态，换而言之，我们需要像一位旁观者一样，观察自己的负面的想法和情绪，并要保持客观和理智。5. 自我同情（Self-compassion）自我同情并不是自怜，而是对自己友善一些，宽容一些，这是对我们不完美的一种承认和接纳，所以你不必对自己如此苛刻。你越能包容自己消极的想法，你就能更容易地驱散它，并且往前走。希望这些方法可以让你更好地管理自己的情绪，每天都能过得更开心快乐。
首先,我看到提问者在形容情绪的时候,用了情绪调节一词,而不是管理.我觉得这个是比较好的一个开始。在生活里，我们听到的更多的其实是情绪管理，而你一旦说管理，就意味着你把情绪当作一种需要束缚或者控制的东西。而其实，情绪是束缚/控制不了的，所以调节是可行的，也是更为妥当的一种说法。说起情绪调节，我们在平时学到的更多的是通过转移，来调节情绪。比如，当你感到悲伤时，你可能会选择看喜剧片、逛街、睡觉、吃美食来缓解情绪、将自己的注意力从痛苦上转移，这样确实会有效果，也有一些科学上的依据，比如我们在从事别的活动的时候，大脑内会产生正向物质，比如脑内啡、多巴胺，这些物质会让我们感到积极快乐有力量。当消极情绪发泄出去之后，我们再回到之前的问题时，会产生新的自我知觉，感觉有能力去解决问题。但遗憾的是，很多人并没有利用新的自我知觉去解决问题，而只是不停的用不同的方式去转移注意力，陷入了重复和循环。那么，如何更进一步的去 有效的去调节自己的情绪呢？1.你要感受、定义、拥抱自己的情绪具体可以通过以下几点：1）选择一个安静的环境2）尝试用语言或者文字描述自己的感觉，尽可能的去触及自己情绪的深深处3）允许情绪自然流露，不要压抑自己，允许流泪抽泣哽咽等4）如果你的情绪有些失控，可以选择用呼吸适当调整一下，让呼吸和你的情绪相连接5）开始尝试解释、定义自己的情绪。6）当你找寻到自己的情绪后，开始慢慢的释放一些，可以通过调整呼吸，呼出内心的负面情绪。2.要排除批判的态度，接纳、理解、包容自己的情绪如果你不接纳自己的情绪，你永远没法调节它3.克服自己的恐惧我们从小没有学习过如何表达自己的情绪，甚至我们在潜意识里会觉得负面情绪是不好的、是可耻的，因为我们可能回害怕自己有太多的负面情绪，以至于我们无法面对自己。你要克服这种观念。4.允许情绪的流露和爆发，不要压抑同时，你要知道所有的情绪都是有尽头的，而追随尽头的办法就是要先允许情绪出来、允许它流动起来，随着情绪，慢慢的去找到源头，找到尽头。最后，祝愿你们都能有一个好的心情，学会自我调节！
我们讲情商有五个方面，分别是了解别人情绪的能力，共情别人情绪的能力，激励别人情绪的能力，了解自己情绪的能力，控制自己情绪的能力，其中了解自己的情绪、控制自己的情绪是基础。可能受到中国传统观念的影响，很多人认为内敛、把情绪藏起来才是成熟的表现。事实上，一味的把情绪藏起来只会让自己的情绪变得更加糟糕，知道什么事情会影响自己的情绪，学会调节自己的情绪才是正确的处理方式。成熟的处理情绪方式有两种，一种是幽默，一种是升华。幽默是人类处理负面情绪最有效的方式。当生命中经常遇到苦难时，有些人希望将这些苦难变得好玩一些，开心一些，好像就能容易面对一些，于是发明了幽默。幽默除了可以应付苦难，还可以表达思想。弗洛伊德认为，在幽默中，关于性爱、死亡、淘汰、攻击等话题是最受欢迎的，它包含着大量受压抑的思想。这些思想在平时是难以表达的，而在幽默的环境里，我们却能够轻而易举的表达出来。这也是为什么东北二人转表演，即使被人诟病低俗，却依然有着强大的生命力。另一种方式是升华。跟幽默一样，升华也是将社会限制的欲望，通过其他的方式表达出来。只不过升华更为积极，更能被社会接受。许多的伟大艺术家的艺术创作就是将这种精神力量，转化为具有创造性和建设性的行为。很多的画家、音乐家，在情绪波动时往往能创造出优秀的作品，正是源于此。我们可以看到，对于情绪的处理，不可以总是藏在心里，故作深沉。大家又不是什么阴谋家，没必要这么折腾自己，不开心就表达出来。关注“鹈鹕心理陈小康”头条号，用心理的视角来看待这个世界
别让一碗鱼粉毁了十年感情，Yummy教你应该学会的情绪管理术某天晚上，我们在北京的簋街吃了一碗特别好吃的鱼粉，我们穷尽所有的词藻来形容那挥之不去的美味，安利朋友一定要去尝一尝。但当朋友吃过之后，很遗憾，对这碗鱼粉的评价并不高，甚至觉得有些难吃。我们听到好友的反馈非常失望，心情瞬间从分享的惊喜变成了不能收获相同感受的沮丧。朋友的否定似乎意味着自己的品味特别差劲，我们懊恼、我们自责，开始害怕好友因此瞧不起自己，心想着如果当初不多事，不安利他去吃，就不会这样了吧。也有可能，我们会对这位朋友愤怒：我觉得好吃的东西好意分享，为何你偏要说不好吃呢？真是不识好歹，没有品位。在这个故事中，每个人都有对应的画面感可以代入。原本的事件只是你吃到一碗觉得非常不错的鱼粉想要分享，就可以逐渐发酵，引发那么多的情绪反应。是我们小题大做、没事找事、无理取闹、作的要死吗？是我们过于自我、不够善解人意、不尊重他人吗？不过是一碗鱼粉，两个拥有不同成长环境、不同成长经历的人可能就有着截然不同的反应。所以，两个人不等于我们，我们常常在亲密关系中，因为不能与对方共生而产生强烈的失望，尤其是女性朋友，我们总是特别渴望和对方深度分享一些亲密感受，当对方了解或明白我们的感受时，我们就获得了某种确认，变得不再那么孤单。当我们还是孩子的时候 生活中，我们经常无名火起，不知道那根引线在哪里被什么瞬间点燃，成了他人心目中一言不合就爆炸的坏脾气的人。有一点心理学基础的人可以知道，这些坏脾气的人在成长的过程中几乎都曾受到过不同程度的创伤。很多人会误以为，只有父母离异、家人去世这种量级的事件才叫做创伤。但其实并不是这样。李雨潭老师的女儿刚满四岁，在日本上保育园。最近一段时间，小朋友回家后跟母亲聊天的需求明显增加了，经常会告诉妈妈，谁谁谁抢走了她的玩具，很喜欢的某个老师离开了学校，自己很喜欢的某个小朋友突然更爱和别人玩了……一个四岁的孩子，不知不觉中在短时间内向父母表达了自己各种挫败的感受。让我们意识到原来在孩子的世界里，任何一点被排挤、被打击、被冤枉、被诬陷、被侵犯、被忽略等感受都可能成为他们心中的创伤或挫折。我们常常说，小孩子什么都不懂，要用最温暖的颜色和最纯真的心引领孩子的成长。但如果这些每天都在发生的创伤和挫折不能经过成人的处理和转化，孩子是没有办法自行消化的。他们只能压抑自己，将一大团糟糕的情绪吞咽下去，吞到无意识里，堆积到我们感觉不到的地方。这种处理办法特别像家中突然有客来访，我们来不及收拾，慌乱间将脏衣服之类的东西一股脑塞进衣柜，关起门来，创造一个没有污垢的空间。但关起来，就代表着不存在了吗？如果这些脏衣物没有被及时清理出来，洗好晒干折叠归纳，最终的结局肯定是发霉发臭。同样的道理，如果我们成长的每一天，都靠自己用压抑、吞噬情绪的方法来处理事件，天长日久，几年、十几年、几十年下来，会发生什么呢？我们的潜意识里被塞进了太多太多隐形的创伤性情结，这些剪不断理还乱的情绪都会变成我们的情绪按钮，随随便便就可以被任何人按到，就地引爆。公园里，一对单身男女在相亲，肉眼看是互相独立的两个人，但男女的背后，却各自跟着自己的父亲、母亲，和彼此的几个前男友、前女友们。在这对男女成长的过程中，总会留下那些对他们来说很重要的人的影子。这些人会直接影响他们的人格结构、思维模式、行为习惯、世界观和价值观，以及应激方式和内在的需求。简单来讲，这些决定了我们在什么时刻、遇到什么事情时会有什么样的情绪反应。同样是一管牙膏，太太每天帮先生挤好递上，有的先生认为太太温柔贴心，懂得照顾人，而有的先生会觉得太太是不是看不起他的自理能力：难道我还是孩子吗？我自己不会动手吗？你是嫌弃我连牙膏都挤不好吗？就这样越想越委屈，越想越生气，然后冲着太太发了一次脾气。这位发脾气的先生真的是对太太有意见，不爱她吗？其实不是，是太太无意识的行为唤起了先生内在的创伤性体验。如果我们在亲密关系当中管理不好自己的情绪，我想我们首先可以尝试停止谴责和攻击自己。这是一个涉及到每个人从小到大的成长创伤有没有机会被充分看见、处理、转化的问题，它不仅仅是由你的伴侣和你的互动造成的，它也是一个家庭系统的问题，甚至是一个家族里面父母、祖父母、外祖父母、曾祖父母的创伤的代际传承的问题。终其一生，我们都在寻求一种关系。和自己的关系，和伴侣的关系，和父母的关系，和孩子的关系，和朋友的关系，和他人及世界的关系。我们通过关系来支撑自己，完成自我认识和确认，最终感受自我价值。为什么他感受不到我的痛苦 北大的心理咨询中心副主任徐凯文老师提出了一个非常有价值的概念，那就是空心病的存在。研究表明，很多人并没有抑郁症，他们只是感觉不到自己的情绪和生活的意义，每天过的都很空虚。这些有着空心病迹象的人，往往都是虚假自体过分庞大所造成的。他们从小就没有机会按照自己的真实需求和欲望生活，以至于长成了别人眼中、当然主要是父母眼中的样子。这样一来，如果我们在成长过程中遭遇了某些严重创伤，如果我们的感受总是被父母忽视、否认，甚至遭到指责，那我们就会习惯压抑，倾向于隐藏自己的感受。尤其是一些童年时期被寄养到老人身边、父母长期缺席的「留守儿童」，他们长期体验着「被抛弃」的感受，以至于成年后潜意识里依旧会觉得「我会被抛弃」、「我没有价值」、「连父母都没办法兑现守护我的承诺」。所以他们在亲密关系中非常容易焦虑，没有安全感，随时随地担心自己会「再一次」被抛弃。压抑得多了，慢慢的，我们就会变得麻木，或者是在稍微出现一点不那么好的感受时，会选择用酒精、香烟，甚至毒品来帮助自己完成这个自我麻痹的过程。常见的自我麻痹方式还有：沉浸在悲伤的音乐当中，或者去睡觉，或者用刀片划上自己的身体，让身体的疼痛盖过心灵的痛楚等等。总之就是怎么感受不到情绪怎么来，因为感受到这些情绪之后，又得不到合适的处理实在太痛苦了，为了不承受这种痛苦，长此以往，就形成了情感隔离的防御方式。这样的人感受不到自己，不能接纳自己，自然也不能够接收他人的感受。所以他们在遇到对方表达感受的时候，第一个反应就是否定，或者尝试干预。「没什么大不了的。」「这不算什么。」「你想得太多了。」「你去睡一觉就好了。」「要不你还是喝点儿热水吧。」「你也有责任啊，也不能完全怪别人吧。」这些话传递过来给人的感受就是倾诉之后更难受了：我们每一次寻求理解，都被对方丢过来一个非常粗暴的「安慰」一次次打回，即便是数十年之久的深厚感情，也会被情绪暴力击退，曾许下一辈子诺言的朋友、恋人，甚至是血浓于水的亲人，都会在这种情绪暴力面前内心崩溃。这些感受不到的，被我们硬生生压下来的情绪，最后也许会变成偏头痛，变成慢性胃炎，变成肌肉酸痛、月经不调，甚至是变成肿瘤等躯体症状。除了这些躯体症状，更不容忽视的还有因此产生的心理症状，比如焦虑症、抑郁症、恐怖症、强迫症，甚至是总是爱上不爱自己的人，总是喜欢所谓的渣男，总是受虐，热衷于一夜情，喜欢做第三者，总是喜欢和性工作者一起玩耍，恋爱成瘾，性成瘾，酒精成瘾，甚至是毒品成瘾……这些成瘾的方式都属于代替表达自己情绪和需求的现实症状，我们身边来来去去却一个也留不下的人，就是这些症状的客体。所以说，当我们出现任何一种情绪的时候，无论是忧郁、焦虑、担心、着急、难过、委屈、无奈还是失望，都不必急着赶走它们、否定它们、隔离甚至是压抑它们。试着告诉自己，整合与完善自己个人结构的机会终于来了~~这里是Yummy，专注于新女性的欲望管理，帮助每一位女性找到最适合自己的愉悦方式。公众号：Yummy精选（yummylife2015）欢迎添加微信个人号“Yummy大人（ID: yummy2015yummy）”。留言“我要提问”，可获得限次免费答疑机会，同Yummy一起，发现愉悦新世界。
调节情绪，是很多人关注的话题。然而，很多人都不会调节情绪，不信你问问周围的朋友，很多人都会说，情绪不好，就转移下注意力吧。看看书、看电视、吃东西、睡觉、运动、度假等等……然而，这些都是短期的情绪疏解，只能让自己暂时摆脱情绪的影响。但这些事情做完呢，原先的情绪因为没有得到真正的处理，又会卷土重来。而且，这就像手机上运行的程序一样，如果没有把它关掉，它就会在后台占用内存。如果开着的程序越来越多，手机的运行也会越来越慢。所以，及时关闭程序，也就是处理情绪，是很重要的。那么，如何调节自己的情绪呢？首先，我们先要学会感受情绪。对于没有经受过训练的人来说，这一点不是太容易做到，因为我们习惯于把情绪和自己的想法混在一起。在这一步，我们要把情绪和想法分开，去除掉那些“应该”“好/坏”的判断，只用一些零星的词语描述情绪感受。如果这个过程中，你感觉到很难感受自己的情绪，或者觉得感受情绪会带来更多不好的情绪，请寻求专业人士的帮助。之后，我们需要了解情绪产生的原因。这时候要借助想法了。我们可以用这样的句子造句：“我感受到了……的情绪，是因为我想到了……，当我想到……的时候，我的感受是……这让我又想到了……”用这样的方法，我们可以厘清情绪的源头。最后，我们去寻找一些新的角度看待现在的情况。比如，找一些事实中的反例，作为论据，看到事实有时候不止是我们想法中那样的。这时候，我们的情绪反应可能就不如刚开始强烈了。当情绪的反应到达我们可以接受的度时，我们要允许自己带着这点小情绪去做自己该做的事情，也就是包容情绪，不排斥。而当我们真正接纳了带着情绪的自己时，那个情绪可能也就不那么重要了。说到底，调节情绪，重要的是调节我们对事情的看法，并抱持着包容的心态，这个包容不只是对他的，更是对自己的。
人生的道路上，没有谁会一帆风顺。在学习，爱情，工作中都会遇到坎坷挫折，从而让情绪受到很大的影响。或自卑，或忧郁，或伤心，或颓丧，有些挫折甚至让人颓废到怀疑人生，从而自累自弃。所以情绪的调节对人的一生很重要。那么，怎么调节情绪，才能让自己重振旗鼓呢？第一：让自己注意力转移。当一个人心情郁闷或者想发火时，可以有意识的转移目标，听歌，散步都是最佳选择。这样不良的情绪得到了很好的渲泄。第二：倾诉。心情不佳时，可以向朋友或者亲人倾诉，把自己的不快和委屈说给他们听，这样比闷在心里从而影响身体健康有用处多了。第三：要有控制力。当气愤的情绪一触既发时，可以心里对自己说，忍忍，别发火，对身体不好。一般素质比较高的人可以控制好自己。第四：自己给自己打气。在挫折面前，千万不要让自卑控制了自己。做什么都要有信心，不气馁。时常自我鼓励，相信自己一定行，这样才会走向成功。第五：换个角度看问题。每个人要有乐观的心理。当遇到一些对自己不利的事情时，要从另一个角度自我安慰。想想因祸得福，否极泰来都可以让不快乐的心释然。第六：·可以去做咨询。如果情绪经过自己各方面努力都无法调节时，可以去问问心理医生。医生可以从专业方面帮助你，让情绪调节好。第七：去短途旅游。外面的世界很精彩，给自己放放假，看看大自然的蓝天碧水，减少压力，对情绪调节很有益处。人世间的悲欢离合，注定了每个人都会有七情六欲。但是在负面情绪面前，我们一定要调节好自我，只有这样才会身心健康。能不做情绪的奴隶，才有一天成为强者。
谢谢悟空邀请。你的情绪来自于你背负了过多的负担。你想把一切都担起来，如果把整个地球给你，可能你想都不想，就会一力承担了。问题是，你自己有多大的能力？你自己有多大的精力？在承担之前，你是否对自己有过评估。如果自己太累太疲惫的时候，你是否允许你自己放下一切，只是为自己的舒服放松休息一下？更糟糕的是，你压迫着自己制造了一系列的情绪，还要再要求自己调整情绪，没有情绪。所以，我要问你的是，你为什么不允许自己过得舒服一些？为什么你想要把自己搞得这么疲惫？为什么想要把所有事情都揽到自己身上？为什么你不能多爱自己一些？在你的忙碌之下掩藏着哪些焦虑？或者，你想用你的忙碌谴责什么人吗？要知道，不是所有看似正面的行为都会产生正面的结果。忙碌是生活充实的象征，可是用忙碌来谴责其他人或掩饰自己的另一不可见因素，则会带来完全不同的结果。想要从这些情绪中出来，您需要做的还有很多。1、让自己放松，告诉自己“天塌不下来”，暗示自己“这个世界离了我一样转，而且转得更好”。这不是说你不再重要。而是说通过你的放松，可以带动其他人转动起来，让他们的能动性发挥起来。比如，如果你累了，你告诉孩子“妈妈太累了，不能辅导你作业”，试试看效果，也许超乎你的预料。2、不要用自己的忙碌来指责谴责操控他人。如果他人也想要歇着，要允许他人歇着，要给予他人自由，要允许家里乱一段时间，要允许自己酱油瓶倒了也不扶。往往在调整进行中，会有一段混乱期，要完全地允许这种状况存在。3、关照自己的理家模式。很有可能，你的理家模式来源于你的父母，他们中的一方也象你一样地照顾着家庭，你就问问自己：你是否想像他们一样地生活？重蹈他们的覆辙？还是你真的想要有不同的人生？如果想要不同的结果，你就要采取不同的行为，有可能还意味着你需要更加深入地学习一些东西，来放弃这种比较根深蒂固的模式。4、在这些情形处理之后，不再制造大量的情绪之后，你就可以处理情绪了。相信其他朋友已经给了不少建议了，我这里就不再说了。
首先，要明白你的时间只有那么多，同时做好几件事，是很难的。别给自己那么大的压力，要允许自己的不完美。只有真正接纳自己，才能慢慢调节情绪。个人经验：首先如果家里经济条件允许，你先出去旅游一次，可以是隔壁城市，不需要太远。如果经济和时间不允许，那就在自己居住的城市走走。坐上一辆公交车，随便找个站下车，然后漫无目的的走走。其次，建议你把孩子送到晚托班，并且选择人少的辅导班。因为人多，老师反而顾不过来，只是看着写完学校的作业就可以了。学生少的辅导班不一定是因为老师不好，也可能是她们本身宣传不到位。当然这个要事先考察，很简单，现在都有试听课，先试听一下，或者试上一个星期，孩子喜欢，并且老师负责，就可以选择。但是要明确一点，不代表孩子送到辅导班，就和你没有关系了。对孩子的关心和沟通，一样都不能少，并且最好周末能有亲子时间。你要明白，你仅仅只是把孩子的学习交给更专业的人而已。第三：本身瑜伽是很能调节身心的，但是有门槛，现在都是报名学习，动作和呼吸才更专业。所以建议你尝试最廉价的运动方式：跑步。不受地域和时间的制约。更重要的是，当你大汗淋漓的跑一场，什么郁闷之气都散了。坚持一段时间，你会发现身体素质也会好很多。好运是接踵而至的，一样事情顺了，其他事情也会跟着顺利起来。第四，如果你没钱送孩子去辅导班，那就自己带。但是不要辅导他，不会的让他第二天去问老师。你的目的只是陪伴。在旁边学习和你工作有关的专业知识，这样，孩子看到你努力学习，他也会效仿。父母对孩子最好的教育就是以身作则。当然，可能最开始你们都会不习惯，但是一定要坚持下去，你的心中要学会取舍，什么都想做好，可能结果反而什么也做不好。董卿就说过：你想要你的孩子成为什么样的人，就先让自己成为什么样的人。当孩子崇拜你，自然以你为榜样，向你学习。这种崇拜，不只是你挣了很多钱，也包括你的坚强，乐观，好学，不服输等等。第五：实在觉得苦闷无处说，那就去信仰一种宗教，基督教也好，佛教也好，都只是为了有个精神寄托。把你的苦闷交托给上帝或者佛祖。通过跑步和信仰宗教，你也会结识很多同道中人，他们形形色色，但肯定会有人能开导你，引领你，帮助你。可能哪天他们中某一个人，某一句话就会让你豁然开朗。他们的存在就是让你觉得不再孤单，觉得有人和你同甘共苦。第六：有空可以看看《妈妈咪呀》，你会发现你的苦恼和别人的苦难比起来，可能真的只是九牛一毛。可是这些妈妈都通过自己的努力让自己活得绽放。第七：如果能静的下心来，建议你看点心理学方面关于自我治愈的书籍，尝试一点专业的方法，总归有好处。第八，针对工作，没有捷径，提升你的专业能力，尽自己一切努力，去学习，去提升，让自己在这个岗位，在这个行业站稳脚跟，让看轻你的人闭嘴。总之，你自己要有想要改变现状的决心，并有排除万难的勇气。如果坚持一段时间，就放弃，那注定是现在的一地鸡毛。如果有遗漏的，欢迎小伙伴们帮我补充。
你好，我是心理咨询师周云骞，从你的字里行间感到你的不容易。你一直以一个悲剧女人自居或自嘲。你似乎忘记了你也是个事无巨细关心孩子学习和成长的好妈妈，一个操持家务勤劳勇敢的好妻子，一个积极渴望在工作和事业上自我实现的好能手！这些优点，被你用一个不会调节情绪的女人一词统统过滤掉了。你可以笑起来吗?每个人生命都会有一些不如意，在现代社会，谁要是不得个焦虑症，抑郁症，都不好意思说自己认真生活过！你说的是如何调节情绪。你说的应该是负面情绪，其实负面情绪也是有好处的，给予负面情绪一个合适的出口，不要去刻意压制它。你可以把它拟人化，想象它是个你公司里讨厌的上司，对你发号施令，把你逼疯又不能和它正面吵。你可以当他就在那，对他不理不睬，不卑不亢。久而久之，这个讨厌的家伙，只好自讨没趣离开了。我猜测你的性格属于心理学上的A型人格，讲究效率，严谨，对自己和他人都会苛刻，容易发脾气。事后又觉得发脾气对解决事情没有帮助，觉得不应该。你不妨让自己慢下来，让孩子自己和同伴讨论作业，按兴趣学习一段时间看看，和丈夫多一些沟通，合理分配家务，让你有自己的工作上的追求。当你看到孩子在自己的努力下成绩有了提高，丈夫也能帮你做着家务，你的工作也有了进步，平时你可以读读书，听听音乐，培养文娱爱好。都是解压的好方法。别让压力太大，别让负面情绪笼罩你过久，否则会衍生各种疾病。这是我从医学院学生那看到的一张压力导致疾病的图，分享给你。好了，时间不早，我睡了。有空来我头条看看心理学文章。
现在社会，人人嘴里都讲着理性，逻辑，但在实际工作，生活中，还是受到各种情绪影响。首先，你得知道，情绪是正常的，你得以一个旁观者的角度来时刻看待自己的情绪，也就是情绪管理很重要的第一步，识别自己的情绪你得知道在以一个旁观者观察自身情绪的时候，自身的情绪处于一种什么状态，是兴奋，安宁，愉悦；还是恐惧，愤怒，忧郁，烦躁，等等状态，一定要多加练习，时常以一种第三人称的角度来观察，得出结论。比如此刻，我给自己得出得结论就是我处于一个相对安宁的状态来回答这个问题。一定要告诉自己，我现在处于一种什么状态。然后，观察到自身处于什么状态之后，好状态就不说了，自己就会去干高兴的事，如果处于一个相对不好的状态，就得开始在心里想着要转换这种状态了。这里我推荐三个主要的方法:1.向死而生的心态，之所以会感到烦恼等负面情绪，是因为本身在乎这件事，你是不会因为路边有一度小野花凋谢了而心烦意乱的（当然也不排除这种例外），因为你本身在乎，有着期望，所以期望与现实不符合的时候，就会出现各种负面情绪。而以一种向死而生的心态来过日子，想着这世界变化多么的迅捷，世事无常，每个人都不知道自己生命的终点在哪儿，也许几十年后，也许一场重病，也许一次突发意外，相信大家都经历过08年地震，地震的前几分钟，后来不幸遇害的人们可能正因为吃一个冰淇凌而开心，见亲友而乐怀，被上司责骂，也或许正在教室中打着盹，开着小差，灾难突然之间降临，我们什么都做不了，所以珍惜现在的时光吧，死生之外无大事，看起来令人痛不欲生的场景，后来看，也没什么大不了的。2.转移注意力，之所以感到负面情绪的困扰，本身是因为某些事物引发了你得关注，你感到烦恼，就越集中注意力感受烦恼，结果就越烦恼，这是一个恶性循环。之后从其中抽离出来，觉得扫地让人烦恼，不如戴上耳机，放点自己喜欢的，节奏感强的音乐，手就单纯机械的工作，脑子里却是充满节奏的音乐，甚至可以跟着节奏摇起来。核心还是脱离，手上虽然干着事，但是注意力却是让自己预约的东西。3.去运动吧，良好的身体意味着良好的精力，我们都有因精力不济导致的各种烦恼，放开身心去跑步，游泳，跳绳，各种户外运动。这是一种最直接有效的方法，心情不爽蹦一下，感到烦恼动一下，生命还是值得我们去欣赏，去享受的。希望能对提问的女士以及看到这条的人们一些小小的帮助，谢谢阅读
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