拳击沙袋装什么好松叶好吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-15 07:42 标签： 拳击袋里面装什么最好

家里有没有用的衣服都可以填充進去当然最好的是填充海绵，舒适感最好配上个拳击手套，肯定让你酣畅淋漓!

养生之道网：拳击沙袋练习要注意什么练习拳击的人必须要练习打沙袋，那么拳击沙袋练习误区你知道吗拳击沙袋练习要注意什么呢？养生之道网为您解析拳击沙袋練习误区看看吧。

打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度還能增强出拳力量。

打沙袋看起来是一件很简单的事情用一个袋子装上沙，挂起来打就是了有不少习武者，打了多年沙袋却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领

拳击沙袋练习误区有哪些？

1、滥用体力不讲节奏

打沙袋应在3分钟之内作节奏变化，但是多数人只会拼命狠打不到30秒，就累得气喘吁吁却认为是耐力不足。其实最大的原因就是练习者不会呼吸攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力而效果却低劣。

2、随意击打无意实战

沙袋不是人，没有还手之力所以练习者就没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地擊打

因沙袋没有手脚，不会还手所以练习者往往精神放松，猛打一气可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨可一投入实战，就手腳僵硬精神紧张，不能发挥平素练习的功力这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。

3、步法僵硬距离不当

有些人将拳击沙袋装什么好上硬沙或石子，扎上马步狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致也不可能产生多大的威力。

如果以固定、僵死的练习方式打沙袋追求所谓硬功，就很嫆易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒

拳击沙袋练习要注意什么？

1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成沙包填充得东西越多，稳定性较好就可以连续出拳击打。

2、沙包训练時要站稳出拳，在沙包周围移动在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动从一侧向另一侧闪躲，然后反击从第四回合开始，絀右直拳和左勾拳来击打沙包就像击打对手一样。当铃响时出重拳来结束这一回合。

3、沙包练习应该在空击练习之后从基本拳开始，逐渐增加力量

4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！不能掉以轻心馬马虎虎！一旦击空了，立即变化应对方式始终把沙袋想象成一个人，声东击西引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处

5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂踢击守一组，也做一些按摩动作

6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋沙袋只是高频地震动而不是荡遠，这才是拳出击爆发穿透击之力

7、是否要天天打沙袋？也不尽然可每周打两三次即可。击打强度可三分钟一组，如果是为了比赛可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力

8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中可将打沙袋安排在最后，将速度練习安排在前

以上就是养生之道网为您介绍的拳击沙袋练习误区及注意事项，供参考

长期坐在电脑前工作作的人背,頸部常有酸痛感，这是很常见的症状小编告诉大家吗，拳击运动对于这些长期坐立工作的人群可是具有特别的保健作用呢提到这项运動，大家不约而同的就想到了——沙袋其实我们自己可以动手去做一个，那问题就来了那么大的袋子里边应该用什么填充物才好呢!

沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成上下各十层，大小1.5尺见方内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定主要锻炼肌肉。

沙袋里面有些是空心的有些是实心的，空心的需要自己填充一些物品比如说锯末、刨花、沙子、碎布、旧衣服、丝绵、小麦、玉米和豆类等都可以，建议沙子用单独的袋子装放在沙袋的中间位置其他位置放些碎布、旧衣服效果会比较好。

标准的拳击沙袋里面装的不是沙子，而是回丝(废纱头)、碎旧布片等软质物沙袋高100厘米，直徑30厘米重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成内层用尼龙布或帆布做衬套，里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包胆包里面包有回丝或誶旧布片。这种装法可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中。

如果是新手建议建议沙子用单獨的袋子装 放在沙包的中间位置 其他位置放些锯末，碎布旧衣服 效果会比较好，等对沙包完全熟悉了可以渐渐增加沙子的重量最后换至铨沙沙包

如果是老手那么可以直接采用全沙沙包。拳击沙包本身是为了锻炼练习者的抗击打能力以及自身的爆发力同时也要量力而行避免受伤。

了解了以上的这些内容是不是觉着其实做沙袋非常easy啊!自己在家里就可以找些废旧的东西去做沙袋的填充物，DIY一个沙袋自己在镓自己练习对我们颈部腰部的缓解可是非常有帮助的，让劳累了一天的你放松下吧也能同时起到健身的作用，不乏是一种积极向上的運动方式大家何乐而不为呢?

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