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空中蹬车练多久出腹肌
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要练多久才能练出腹肌？还有，肌肉怎么看的啊？
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如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我&起坐&这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、&踏自行车&运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：1.运动前一定要花几分钟做暖身。2.切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。3.体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。4.体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。5.摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包&等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。6.运动时用力吐气，反之吸气。7.做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。8.还有一点很重要：毅力+耐力+恒心准备好了吗？每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。A初阶1.下腹ReverseCrunches反向卷体下背受力|||努力|||再多跑步和做有氧运动减脂，你的腹肌很快就出来了，应该目前就已经比较好了，只是脂肪还有点多，显不出来。|||仨月|||女的好象不用可意去练出肌肉吧。。小心嫁不出去哈。。要是你真想练。。有个方法。。要想有腹肌，首先要瘦下来，腹部本来就有6块（有人8块）肌肉组织，瘦的话很容易就看出来了。只是练出来的话比较有力量，而且比较明显。这个只要平时多注意饮食，均衡营养，多做运动。第二、每天坚持做一定数量的仰卧起坐。第三、少吃热量太多的食物。
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腹肌要多久能练出来,我身高170体重111
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
腹肌要多久能练出来
我身高170体重111（男，16岁）
马爱兵医生
你好。。。。。。。。
马爱兵医生
现在是学生吗？
马爱兵医生
这个得正规教练指导下坚持三个月
我是用8分钟腹肌锻炼视频做的
马爱兵医生
这个时间太短了
马爱兵医生
那腹肌撕裂者呢
马爱兵医生
这个得两个月左右
我现在这个体格算胖吗
是天天练吗
马爱兵医生
你的体重在正常范围之内
马爱兵医生
体重可以再增加一点
是天天练吗
马爱兵医生
马爱兵医生
两个月左右呗
马爱兵医生
那胸肌8分钟的呢
马爱兵医生
这个得三个月以后
两个月能出吗，我的胸上有点肉
马爱兵医生
会有效果的
马爱兵医生
这个会有效果，不会很明显的
其他人能看出来吧
马爱兵医生
穿衣服少了能看出来的
那我的饮食怎么搭配
马爱兵医生
平常多吃牛肉，瘦肉，多喝牛奶 适当吃蛋类
马爱兵医生
马爱兵医生
胸肌这个也是天天练吗
马爱兵医生
马爱兵医生
腹肌要多久能练出来
我身高170体重111（男，16岁）
分析及建议:
你的体重在正常范围之内，体重可以再增加一点，平常多吃牛肉,瘦肉,多喝牛奶 适当吃蛋类。
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营养科 医师
博兴县中医医院
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擅长：小儿内科
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职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：80745
指导意见：腹肌的锻炼不要急于求成，这个可能就是会导致肌肉的损伤，腹肌的锻炼的办法主要就是有仰卧起坐，单双杠等，您觉得还是比较慢的话就是可以到专业机构训练
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：160928
指导意见：是需要注意进行专科的锻炼，进行适量的俯卧撑及仰卧起坐就可以的，坚持锻炼就可以的，注意多休息，避免导致肌肉的拉伤。
问请问腹肌轮练出的腹肌是不是很难看...
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220633
指导意见：你好，一般情况下，科学合理的进行训练对体型没有影响的，经常性锻炼对身体的健康也有好处的，根据自己的情况进行即可
问15岁男孩怎么最快的练出6块腹肌？
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：15600
健康指导：您好，根据你的叙述，要练习腹肌的话，可以适量多跑步、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑等运动，都是有帮助的，此外平时在饮食上也要均衡有规律，可以适量多吃富含蛋白质、胶原蛋白的食物，少吃高热量、刺激性的食物，再就是运动上坚持下去，贵在坚持才更加有效的
问怎样快而有效的练出6块腹肌？
职称：医师
专长：胃石,伤寒
&&已帮助用户：17206
问题分析：根据你所描述的情况，我认为进行腹肌的锻炼，方法简单，但是需要有足够的耐心和毅力，锻炼腹肌的过程，是非常缓慢的，意见建议：首先在饮食上，要注意调节，少吃米面，多吃精肉，其次选择合理的运动方式，比如卷腹运动，每天坚持的时间，两小时左右，
问怎么能最快练出腹肌
专长：心胸外科，骨科
&&已帮助用户：227816
你好你现在刚18岁不要太在意别人的看法什么事情都不是一下就能完成的你可以做到以下几点：先热身可以慢跑或跳绳5分钟至微微出汗时活动全身各关节腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个两组间隔3分钟要求手抱头后肘关节向外起时要快用 腹部发力2.悬垂举腿先屈腿用膝盖触胸习惯后再举直腿切记：要坚持持之以恒才有效果的祝你成功
问14岁男孩子喜欢跑步去练出了8快腹肌正常码
职称：护士
专长：老年人高血压,盐敏感性高血压,原发性高血压,变异型心绞痛,高血压危象,颈性高血压,高血压
&&已帮助用户：9152
问题分析：你好，孩子的喜欢各不尽相同，如果你比较喜欢运动。这也没有什么不正常。意见建议：你好，一个喜欢运动比较好，可以强身健体。但一定不要耽误学习。
问怎样能更快的练出腹肌
职称：医师
专长：妇产科、
&&已帮助用户：26379
问题分析：腹肌的锻炼不要急于求成，这个可能就是会导致肌肉的损伤，腹肌的锻炼的办法主要就是有仰卧起坐，单双杠等，您觉得还是比较慢的话就是可以到专业机构训练意见建议：建议您不要很担心，这个就是要循序渐进，时间是比较快的话就是要到专业的机构训练，器材和指导都是比较好，时间相对就是比较快
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
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评价成功！腹肌怎么练？练腹肌需要克服的是什么？
责任编辑 : 小平&&&
　　一直坚持，却迟迟锻炼不出你所想要的？到底是饮食的摄入出了问题，还是锻炼的方式不对、训练强度不够呢？相信不少想要有立体感腹肌的健身小伙伴对腹肌是非常渴望的，不断的锻炼，不断的尝试，但是腹肌却始终没有出现。想浮现立体感腹肌，你必须克服以下4个难点才行！
　　难点一：体脂率居高不下
　　腹肌迟迟无法出现的最大影响因素就是你居高不下的体脂肪，因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，若无法先降低体脂率，就算你做了全世界上最有效的腹肌训练，其实也很难看见任何腹肌线条。
　　研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见如置冰盒般的强悍腹肌！
　　难点二：无法均衡饮食，补充肌肉所需营养
　　&腹肌是从厨房练成的&言下之意，想锻炼线条分明的腹肌最重要的关键其实在于个人的饮食控制，除了每天做腹肌训练之外，也须执行少量多餐的饮食法则。最好能选择较清淡饮食，以及高蛋白、高纤、低脂、低钠的健康摄取。
　　在运动前，建议可以摄取高碳水化合物和低脂肪的食物，例如面包，饼干或面条， 因为这类食物容易被身体消化，并迅速提供运动时身体所需的能量。
　　难点三：每天太用力锻炼腹肌
　　此外，训练腹肌动作不一定要每天执行，可裼米鲆惶煨菀惶斓脑硕绞剑蒙硖逶诙土吨啵材芑竦贸浞值男菹镏∪馍ぁ
　　难点四：过于执着在单一训练上
　　除了上述的饮食与训练时间的调控，在锻炼腹肌时更需要有完整的健身计划。其训练菜单必须包含重量和有氧训练的组合搭配，不能只做单一的重量训练，要辅以有氧运动，才能增强整体肌肉量以及代谢能力。
　　有氧运动也是打造六块肌的关键因素，不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练，提高基础代谢率（BMR），并且定期做低强度的有氧训练，即使只是散步或快走，都能够有效控制体脂肪。
　　对于肌肉锻炼，
　　还是那句&持之以恒&。
　　愿你能坚持健身，
　　早日拥有你想要的身材。
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