&&&跑步机和动感单车哪个减肥效果好 动感单车可以减肚子吗
跑步机和动感单车哪个减肥效果好 动感单车可以减肚子吗
来源： 14:01:51编辑：陈雪琴
【导读】：跑步机和动感单车减肥效果都非常好，它们之间都有自己的优势，可以根据自己的喜好进行选择。下面一起来看看动感单车可以减肚子吗？
和动感单车哪个效果好
机和动感单车减肥效果都非常好，它们之间都有自己的优势，可以根据自己的喜好进行选择，。
1、从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。
2、跑步机运动跟其他一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。
3、二者功能不是完全重合的，如果只能选一个，动感单车更有优势。首先占地面积小，其次乐趣性高，但就这两点就符合家用健身器材的重要选择标准了。单车在某种程度上确实是刷脂利器。而且如果体重较大，单车对于膝盖的磨损程度是小于跑步机的。
4、动感单车属于健身车的一种，比较适合年轻人使用。而跑步机相比动感单车来说，跑步机对使用者本身的年龄和体质要求都要更低一些，家里面有老年人或者你已经人到中年只要保持运动量就可以的话，跑步机也是可以考虑的。
动感单车可以减肚子吗
动感单车可以减肚子。减肚子的有哪些呢？
1、动感单车减肥的原理是通过持续的骑行运动(45分钟及以上)，消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，从而达到减肥瘦肚子的目的。
2、最先减的是腿部的脂肪，然后再慢慢减腹部的，长期坚持下去不仅腹部，全身都是能瘦。动感单车是现在不错的减肥方法，对关节的损坏也是最小的。
3、有氧运动减脂肪是全身性的，只是相对来说，动感单车练腿和胳膊比较多，单车是消耗脂肪最好的方法之一，瞪完单车后，在做一点腰腹的动作，能让腰腹的线条更好。
4、骑动感单车对腹部的赘肉效果不明显，如果想要快速的减掉肚子上的肥肉，这时候我们就需要配合其他运动器材或者运动来对腹部减脂了。
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专家：自行车运动集合走与跑优点&是生活方式的回归
日07:26&&来源：
中国自行车运动协会原副主席田俊荣
人民网北京2月15日电 （张帆） 今天，人民体育和人民网舆情监测室联合发布权威发布2015“最具影响力自行车赛事排行榜”。榜单显示，2015年中国以业余选手和骑行爱好者为参与主体的自行车赛事占赛事总数的八成以上。对此，田俊荣和郑轶认为，自行车运动具有独特的健身优势，而且是一种生活方式的回归。
作为中国自行车运动协会原副主席，田俊荣对自行车运动有着专业和权威的看法。“现在社会上都讲究有氧三项：走、跑、骑。”他认为，骑行运动集合了走和跑的优点，在健身方面具有独到优势。“走，很便利，但行走距离上有一定限制。跑，特别是马拉松运动，受到一些条件限制，如果方法不科学，跑步对膝关节损伤很大，而自行车集中了走和跑的更多优点。”
人民日报体育部记者郑轶建议，自行车运动装备要根据各自实际需求，并不需要有多高要求，自行车运动最大魅力在于它所倡导的生活方式。“对中国人而言，自行车是有特殊情结的，我们以前拿它当代步工具，现在自行车运动是一种回归，骑的是投入和兴趣，自行车的形态没变，只是内涵变了。自行车运动改变的是气质和生活方式，这项运动能渗入到普通人的生活，能改变大家对生活和运动的态度，这一点和马拉松有异曲同工之妙，从而使整个城市形成一个良好的运动氛围。”
(责编：温静、杨磊)
2016年欧洲杯
　　2016欧洲杯于北京时间日至7月11日在法国举行，24支球队角逐欧洲足球最高荣誉。
中国女排征战2016年世界女排大奖赛
　　2016年世界女排大奖赛于北京时间6月3日至7月10日进行。中国女排作为第一档球队，分别参加宁波北仑站、澳门站和香港站的预赛。中国女排取得了前两站冠军和香港站亚军，在总决赛中，将于7月7日和8日先后迎战荷兰队和美国队。(国家的母猪)
(依然的林子)
(村口老王)
第三方登录：跑步VS动感单车&&哪个效果好？
长期做单车这项运动对关节损伤很大是吗？
跑步对关节是否损伤也厉害？
您有更好的有氧运动推荐吗？
这是一个网友私信我的&
觉得这个问题可能也是大家的疑问
所以拿出来一并传道授业解惑
限于微博的文字限制度
决定还是写一篇长博客
这样尽可能保证讲解更详细一点
就好像在问
香蕉和苹果
哪个更好吃
只所以这样问
是因为它们很像同属于水果
只所以不好回答
是因为每个人的口味不一样
适合你的就大快朵颐
不适合你的
别人也许会甘之如饴
首先说明一下
没有绝对安全的运动
只有相对安全的保护
抛开竞技体育不谈
现在只聊聊大众健身
这样我们可以把同样的运动
约束到一个相对安全的强度上
跑步和单车比
哪个更安全
这个需要具体问题具体分析
我们来解析下这两种运动的运动方式
跑步需要跳跃
专业说属于冲击力动作（一般不看作是高冲击力动作）
所以跑步对于膝盖的压力
作用力相当于是上下
因为体重重力以及地面或者跑步机再给你一个相反向上的力
力的作用是互相的
地球人都知道
单车跟跑步相比
双脚固定在脚套内
所以对膝盖的冲击力很小
很多跑步膝盖不舒服的朋友联系单车
膝盖反而没有不适（当然也有例外这里说的是很多不是全部，网络上有人喜欢抬杠，所以用词要谨小慎微哈）
单车骑行双脚是做圆周运动的
很多时候尤其是快速骑行冲刺的时候
对于膝关节的摩擦会比较大
大家知道关节是由关节头和关节窝构成
两者之间的“润滑油”我们称为 滑液
如果滑液很少的朋友上单车课
肯定要比跑步痛苦易伤
所以这两个运动
也因人而异
单车比跑步安全
当然前提条件是你保证跑步动作和骑行姿势都是正确的
笔者高中时是体育生
曾经一次训练300米一圈的跑道跑了81圈
中间没有补充任何水或者能量棒之类的东西
这个24300米结束后
当了半个多月的铁拐李--------瘸了
这里的意思是
跑步本身是很安全的运动
但是一下子过量
物极必反可能不是好事
再说说单车
优酷上的单车视频
给很多健身新手或者菜鸟以很大的误导
有人说单车骑行是一种单车上的舞蹈
这种说法害苦了多少人的膝盖和腰椎 !
有人说 跳舞怎么了&
我跳了几年没有任何伤
而且身材好的迷死你
跳舞当然也好
但是单车上跳舞
就像泳池里放屁
错的显而易见
在骑行的过程中如果跳舞
身体的稳定会很差
所以要加大膝盖的压力
就像大学期间有个健美爱好者发帖子质疑关公的那八十一斤的青龙偃月刀
说自己举一百斤的杠铃感觉很容易啊
然后有网友跟帖神回复
你骑在飞奔的马上试试再说吧
所以单车一个道理
单车上舞蹈
刀尖上玩命
两者有异曲同工之妙
单车笔者从2006年开始练
然后一直教到现在
这七年平均一周三次应该是有的
膝盖和腰椎没有任何运动损伤
我的秘诀是一定要保持正确的骑行姿势
单车成了疯狂的代名词
你傲我狂胜似拳王
他拽你痞秒杀阿里
看着那些在单车上摇头晃脑抖肩摆臀的会员和教练
哭笑不得的同时又担心他们的关节安危
单车骑行姿势文字太难叙述
过段时间我会拍段单车骑行教学视频
这样就会好一些
感兴趣的同学请留意微博
相信看到此处
大家对前两个问题自己都已经心中有答案了&
那第三个问题也就好找答案了
什么样的有氧运动安全
1没有跑步那么大幅度的跳跃以减少冲击
2没有单车那么多圆周的转动以降低摩擦
我个人比较推荐 椭圆机
在此说说健身圈里的一些高手或者大师的弊病
1 经验主义
网上有个周氏长腿美女一直在推荐单车
这真的是一件好事
我也关注过她
后来受不了取消关注了
美女的性感长腿照片确实很棒很有说服力金字招牌
连老夫看了都春心荡漾着急上炕
但是单车带给你的曼妙形体
不代表也可以适用每个人
有句话怎么说
给你比赛冠军的训练计划
你不一定能练出冠军
你的基因和骨架有先天优势
所以如果身材矮小或者腿部本身肌肉密度比较大的人
同样的单车同样的强度同样的动作
可能结果会大相径庭
不小心练出萝卜腿的大有人在
这美女绝对是偶像派和体力派
但算不得实力派
因为骑行姿势很多地方有待商榷
大家不能依据教练的身材
来评价教练的授课水平
如果我让大家跟我一样的一天五顿
不做忌口随便吃
玩的就是那个热量
最后结果是我依然没有变化
别人可能都变成大胖子了
我的体型属于外胚型
不容易吃胖的那种
2 以偏概全
这个问题一般出现在对某个健身领域确实深有研究的一些实力派教练身上
不幸的是这些实力派教练的研究仅仅局限在他们自己的一亩三分地上
对别的健身领域一知半解或者压根不懂
这样出现的情况就是一叶蔽目不见泰山
总认为自己的领域是最好的
别的专业都不值一提
曾经有瑜伽和普拉提教练网上隔空激烈辩论过
公说公有理婆说婆有理
我乐于在中间看战争启示录
他们肯定不知道美国N年前
就已经有把这两个课程综合在一起的瑜伽普拉提了
健身也要摒弃门户之见
神马单车瑜伽搏击杠铃操平衡课健身球普拉提
取其精华去其糟粕
我的健身理念就是
百花齐放百家争鸣
像杂食动物一样
肉能啃草能吃
这样的身体素质才会更全面
而不至于健身上的偏科
顺便补充一句：
身体素质包括很多方面
速度 柔韧 平衡 灵敏 协调 力量 等等
只所以说没有完美的健身课程
就是还没有某一项运动可以把身体素质的锻炼点完全概括
如果完全概括估计练习者未必多不一定很受欢迎
就好像女生大多不喜力量训练
而男生不多不屑柔韧练习一样
前者怕粗壮
后者怕生疼
记住一句话
没有完美的健身课程
瑜伽更不是
说句不好听的话
健身项目是奴隶
它们要听你的话
因为你是主人
但是现在很多健身的人
反而被喧宾夺主
成了建身项目的奴隶了
这种结果的出现
只能是可悲可笑可叹了
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。有氧来说，跑步好一点还是动感单车好一点
。。个人角度来说比较喜欢单车 每天45分钟 前20分钟双向小阻力加速骑行 之后20分钟大阻力 然后5分钟小阻力恢复 如果是跑步的话效果相比哪个好？ 问题是跑步坚持不下来这么久阿 脚踝受不了
脚趾关节发炎后我只骑动感单车。
跑步消耗热量多，但是对膝盖损伤更大
而且，健身房单车，不站起来基本没效果吧
单位时间内跑步消耗大一些，但骑车对身体冲击小，且容易坚持。最好两个都做
跑步好。但是大体重的话，就只能单车和游泳了
引用4楼 @ 发表的:
跑步好。但是大体重的话，就只能单车和游泳了
80kg..
椭圆机就这么不受待见么....
引用5楼 @ 发表的:
80kg..
有点重，但不算很重，可以跑，先跑慢点和短一点，隔天跑，不要每天跑。可以和游泳交叉。
有氧我每天跑步机坡度2，速度8-9交替快走
跳绳呢？感觉跳绳也很消耗热量啊
单车45分钟 量上不太够吧
个人觉得跑步机和结合起来练习比较好
[&此帖被么么又来了在 09:51修改&]
跳绳怎么样，算不算是高强度的有氧运动？
引用6楼 @ 发表的:椭圆机就这么不受待见么....
我也觉得陀螺仪在健身房里才是最好练有氧的，跑步机对膝盖压力大，单车自己练没啥效果。陀螺仪最优
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