每天在健身房跑步可以减脂吗？效果究竟如何呢每天在健身房跑步可以减脂吗？效果究竟如何呢健身者教练百家号也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的，那我们如果每天在健身房跑步，到底可以减脂吗？这篇文章能够告诉你，关于减脂的许多问题。首先我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。但是我们在跑步机上跑步到底有没有用呢？答案是肯定有用的，但是有用不代表你就能完全的瘦下来，我们在跑步机上虽然消耗了很多能量，但是我们如果在跑步以后，又补充很多能量，摄入很多食物的话，那食物就能够补上这个能量缺口了，而我们减脂最应该做的就是制造一个能量缺口，要每天摄入的能量小于我们消耗的能量，我们的身体才能够去消耗脂肪。打个比方，如果把我们在健身房中跑步比作缓缓地倒一杯水，那练后的暴饮暴食就像是从水杯上面快速又倒入一杯水，那我们的水就会越来越多，这样我们减脂的效率就会变低，那正确的做法也不是让大家每天都不吃东西，而是控制好每天的热量，把热量控制在我们的消耗量之下，那我们就是处于一个适合减脂的状态。跑步固然是减脂非常好的运动，不仅可以消耗能量，燃烧脂肪，还能够在某种程度上锻炼我们的心肺功能，如果长期跑步的人，心肺功能一定比平常人要好很多，但是力量训练也是我们必须要去做的，很多人觉得减脂只能做有氧，而无氧就是没用的，其实完全错误，无氧同样能够消耗你的能量，达到减脂的效果，而且在减脂期适当的进行力量训练，也能够提高你肌肉的质量，强化你的体型。综上所述，我们建议现在还在健身房跑步的朋友，在保持你的运动量的基础上，在跑步前加入一些力量训练，然后在每天制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你有决心！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章大佬们，我健身房跑了一星期重了三斤，请问我还有救吗_健身吧_百度贴吧
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重了三斤现在53.5公斤
老妹儿没救了，不用抢救了，直接抬走，下一位。
老妹儿我能独家采访你一下吗，我群里的瘦子增肌兄弟很想知道你是怎么做到这前无古人后无来者的壮举的。
饮食休息了么？小姐姐，注意休息喔。刚开始的短时期增重是正常的呢。后续就会好起来的了。
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你重要的不是减体重 是减脂 脂肪太厚。
所有减脂类的产品都是建立在好的基础饮食上的，如果保持训练和饮食，体重还涨了，那就是吃多了呀！身体不就告诉你了！减脂的本质是热量差，先从饮食入手，比如可以降低一些碳水的摄入，训练以力量训练为主，单纯有氧减脂效率很低！健身有不懂可以加我ID就是
你不控制饮食当然重了，相当于增肌了但是你8成增的是脂肪因为你不做力量训练
一天打两炮，包瘦
请问一下力量训练我应该做什么
你应该增加atp cp训练
点亮12星座印记,
练的多吃的还多没用，消耗的必须大于摄入的才有效果！
加你微信，楼主
跑什么跑 没用， 每天早饭中饭正常吃，晚上健身前一个小时吃一个蛋黄派或者类似的点心，然后每隔一天骑一次动感单车，骑完单车适当练一点哑铃 卷腹之类的力量，练完回去冲一碗燕麦片喝（超市里卖的那种西麦），不瘦我剁手
还有每天吃一片钙片
六个月的成果，减了六十斤，我平常吃单位食堂的饭 不控制饮食
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首先不要光跑，其次膳食均衡
饮食要注意呀　， V 有问题可以随时问我
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大家每次去健身房跑步有氧消耗多少卡路里？
我大概是300左右，有氧运动运动30分钟，够减肥吗？
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看你基数大不大
健身房没去过，一般都在宾馆的健身房
对了 你外号是啥来着
杨浦小人妖来见我
40分钟以上
三十分钟是起步
四十分钟往后能够有效消耗脂肪。。。跑完步之后进行肌肉训练就可以有效增加力量同时减少疲惫感。。
穷人没去过健身房
3个月减14斤，没去健身房，每天躺在床上玩手机
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忘了说自己的速度了，前10分钟8，后10分钟9，然后其他20分钟换那个扭腰的踏步机
减肥的时候一天快走30公里。。。跑健身房的那个跑步机很容易伤膝盖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 --Three passions, simple but overwhelmingly strong, have governed my life: the longing for love, the search for knowledge, and unbearable pity for the suffering of mankind.
300卡两杯可乐就回来了……
先有氧再无氧，有氧40分钟以上，还有别的要问吗
第一 有氧真正的目的并不是消耗多少大卡 是为了让脂肪供能以达到消耗脂肪的目的 不然光控制饮食不就得了？ 第二 有氧也不是强度越高越好 大部分的理论是这样 有氧前25分钟左右是糖原供能 之后脂肪供能 40分钟左右蛋白质开始参与供能（也就是分解肌肉）所以时间太久并不是对所有人都好 比如体脂不高的肌霸 还有一个是这个理论是建立在最佳心率区间上的 举个例子 同样跑40分钟 一个心肺功能极好的人跑7速 和一个心肺功能很一般跑5速 如果后者能维持心率在最佳区间那减脂效果会优于前者 哪怕前者消耗的热量更多 因为前者那个强度对他来说可能并达不到那个强度 所以需要什么强度因人而异 没必要死磕 第三 减脂不等于减重 不是上称轻了就一定好 控水和肌肉分解过多同样会轻很多 但实际你未必真的瘦了 同样180身高 80kg那个可能是个体脂10%的肌霸 75kg可能一身肥膘 你找个图看看同重量下肌肉和脂肪体积差了多少 最怕的就是上称体脂没变但体重掉了几kg 那说明掉的称都是肌肉所以你看体重真的没什么意义 看体脂才是最靠谱的
一顿正餐1000热量左右
说有氧没到20分钟没效果的都是瞎jb扯
光跑步就500到550，还有300个力量训练……后来又脚踝疼得走不了路
跑步每次8.8的速度跑大概45分钟左右 消耗热量在500出头 公里数靠近7吧 还会有200个仰卧起坐。。。去两天休1天 每次去到第三天会跑不动 这样下来2个月平均每个月减肥3公斤。。。过年感觉又重了又白减肥了。。。
去跑着送快递吧 挣钱还减肥
这逼装的可以
一般都是最低一个小时
太少了，想减肥那消耗的必须要大于你摄入的热量
先无氧再有氧 减脂看你运动时的心率 一般跑30分钟左右心率够是可以的 另外跑步机不会正确跑步姿势很伤膝盖 建议上椭圆机 9 10 11档慢慢后期往上加 脂肪是脂肪 肌肉是肌肉
作为减了20斤的人告诉你，只要你晚上10点以后会饿就代表练到位了，不用卡死时间，感觉差不多就好
有氧配个无氧才能效果最好的减肥，刷脂和增肌
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&健身房跑步机一般速度调到多少合适？
来自：保密
发帖：534＋8090
主要是燃脂减肥，调到多少合适？9还是10？像这种数字对应的实际速度是多少呢？还有心率怎么看？我看机器上有个heart rate，但似乎看不懂它的数字。
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Don\\\'t try me. I am addictive.
...楼主...
来自：保密
发帖：534＋8092
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Don\\\'t try me. I am addictive.
来自：保密
发帖：317＋2010
不同的跑步机速率不一样的。。
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思想产生信仰，信仰产生力量！~
来自：保密
发帖：315＋2323
7，8也可以，关键是时间，半小时以后才开始消息肥肉，所以起码跑满一节课时间
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来自：保密
发帖：8＋464
10太快了，一般6－7左右，维持40分钟以上。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：0＋39
可以咨询一下GYM里的教练 一般20-40分钟是燃烧脂肪比较理想的时间
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不要用我的签名发广告
来自：保密
发帖：41＋266
跑步机不能起到减肥的作用的，也就适合老年人练练心肺功能。有这点时间不会去外面短跑？
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离婚ing或准备离婚或将来会离婚的朋友加入，这里不是交友群未婚、已婚和找情人的人士请自律不要加入。本群只讨论如何让你在法律允许的情况下获取最大利益。
《离婚达人上海站》
Q Q 群号：
来自：保密
发帖：116＋1604
主要是燃脂减肥，调到多少合适？9还是10？像这种数字对应的实际速度是多少呢？还有心率怎么看？我看机器上有个heart rate，但似乎看不懂它的数字。
跑步机上有WEIGHT LOSS这个选项。
心率没法看，除非在你身上贴上传导片！！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：60＋3737
其实无所谓，只要你连续跑大概超过45分钟就可以了，速度可以跟电视上竞走的速度差不多，慢一点也没问题，关键是要坚持45分钟做到基本不停就可以了
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临兵斗者皆阵列在前
来自：保密
发帖：534＋8093
谢谢各位回答。
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
健身房跑步机一般速度调到多少合适？
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已报名参加的人员:&主题：现在每天跑步5公里，这个运动量合适不？
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单位边上有个健身房，弄了张卡。现在每天中午去跑步机跑5公里，当然没那么整，通常头500米快走到出汗，然后再跑。
我体重75公斤，说实话自我感觉已经是胖子了。
大家看我这个跑法合理不合理？我已经坚持1个月了，感觉心肺功能确实改善不少，原来上两层楼梯都觉得心脏很难受，现在一口气从地铁站跑到地面，还真是没什么感觉。但是体重没降低。
目前为止膝盖还没有特别的感觉，不过偶尔酸疼是有的，另外跑步以后会稍微做一点上肢和腹部锻炼，腿部就不做了。
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泡网分: 16.839
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haiyangsea 发表于
一般一听可乐是多少卡路里呢？我很久都没喝可乐了。。你有机会找tin可乐看看上面有写。。
泡网分: 47.541
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nikoff 发表于
千焦或大卡除以4.x,大部分食品包装上都有100克多少千焦的标注一般一听可乐是多少卡路里呢？
泡网分: 47.541
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注册: 2003年06月
刚请姑娘吃饭，半斤肉就吃进去了。一个礼拜白跑
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泡网分: 30.259
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chia 发表于
没让你一上来就10km啊。
记得我从5km到10km用来大半年时间
还有，热身要充分我从1km到5km用了半年，运动要循序渐进，不能操之过急。
泡网分: 30.259
帖子: 11096
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吐白沫的鱼 发表于
跑步机上感觉比户外跑轻松的多，以前去健身房的时候偶尔也跑跑，觉得几公里下来很容易，结果真到了马路上差不多的速度跑起没多远就累得不行了马路硬，跑起来很累；塑胶跑道的体育场好得多。
泡网分: 16.839
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haiyangsea 发表于
卡路里怎么算？千焦或大卡除以4.x,大部分食品包装上都有100克多少千焦的标注
本帖由安卓客户端编辑于： 18:56:01
泡网分: 47.541
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nikoff 发表于
这要看你每天饮食中的卡路里摄入量。。5公里，时速度8KMS，差不多就是杀掉500左右的卡路里。
所以你想瘦，就要注意每日饮食摄入总量小...卡路里怎么算？
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 16.839
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ygtx945 发表于
200卡=100g流失的水分？
这是什么道理没什么道理，自己测试的，我一般以前跑一个小时去掉0.8KG，现在不跑一个小时了，重训完后称一下与再走30分钟后的数据比一下，就是0.2KG。
泡网分: 28.202
帖子: 3701
注册: 2006年01月
haiyangsea 发表于
单位边上有个健身房，弄了张卡。现在每天中午去跑步机跑5公里，当然没那么整，通常头500米快走到出汗，然后再跑。
我体重75公斤，说实话自我感觉已经是胖子了。
大家看我这个跑法合理不合理？我已经坚持1个月了，感觉心肺功能确实改善不少，原来上两层楼梯都觉得心脏很难受，现在一口气从地铁站跑到地面，还真是没什么感觉。但是体重没降低。
目前为止膝盖还没有特别的感觉，不过偶尔酸疼是有的，另外跑步以后会稍微做一点上肢和腹部锻炼，腿部就不做了。75不算胖，要算体重指数，测脂肪比例。锻炼要循序渐进，当你适应后，自然而然就会提升锻炼强度，不要勉强按什么计划进行，造成伤害就得不偿失了
泡网分: 13.264
帖子: 2908
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nikoff 发表于
我在跑步机上最高高度，以6KMS速度步行，30分钟就去掉200卡路里。很准确的，到称一上称，就是去掉2两。200卡=100g流失的水分？
这是什么道理
泡网分: 13.494
注册: 2007年08月
也建议上个心率表，控制有氧大范围，我85隔天跑5公里
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泡网分: 8.508
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zh8848 发表于
整个心率表吧。。。心率表控制在有氧区间范围内，第二天是不会累的。
泡网分: 11.079
帖子: 2502
注册: 2010年06月
下半年开始减肥。把新脂肪转换成肌肉。
泡网分: 12.25
帖子: 4694
注册: 2011年08月
权威数据表明，要起到良好的减肥及治疗预防等作用，每天连续步行或跑步不得少于8-10公里，不是让你跑的满头大汗，效果反而不好，只要自己感觉微汗即可。
泡网分: 6.841
帖子: 6945
注册: 2010年12月
nikoff 发表于
不会吧。。172这叫胖。。按最不准确的172-109=63也相当接近了啊。估计是我天生脸圆和大吧~
泡网分: 9.865
帖子: 2323
注册: 2009年05月
跑步机上感觉比户外跑轻松的多，以前去健身房的时候偶尔也跑跑，觉得几公里下来很容易，结果真到了马路上差不多的速度跑起没多远就累得不行了
泡网分: 15.547
注册: 2006年11月
不算太多，支持隔天10公里，减肥效果更好的。
泡网分: 16.839
帖子: 10941
注册: 2009年05月
如果要减肥，我感觉你还是需要重训，重训增加肌肉，肌肉多了，烧脂肪，脂肪就少了。
我曾经有半年都是隔1,2天在7~8KMS的速度跑1小时，感觉没效果了，才转重训的。几个月很明显。
不过重训最好要买书，按里面标准姿势练才有会效果。我有买一本很流行的，40天什么的，忘记了。
泡网分: 16.839
帖子: 10941
注册: 2009年05月
mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来不会吧。。172这叫胖。。按最不准确的172-109=63也相当接近了啊。
泡网分: 16.839
帖子: 10941
注册: 2009年05月
我在跑步机上最高高度，以6KMS速度步行，30分钟就去掉200卡路里。很准确的，到称一上称，就是去掉2两。
泡网分: 16.839
帖子: 10941
注册: 2009年05月
这要看你每天饮食中的卡路里摄入量。。5公里，时速度8KMS，差不多就是杀掉500左右的卡路里。
所以你想瘦，就要注意每日饮食摄入总量小于500卡路里。。
泡网分: 47.541
帖子: 13716
注册: 2003年06月
mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来66才，羡慕死我了。
泡网分: 47.541
帖子: 13716
注册: 2003年06月
zhangjatwxf 发表于
30分钟以后才开始燃烧脂肪..5公里差不多刚好是半小时,所以体重是几乎不会降的...5公里正好40分钟，平均时速8公里。
泡网分: 47.541
帖子: 13716
注册: 2003年06月
chia 发表于
没让你一上来就10km啊。
记得我从5km到10km用来大半年时间
还有，热身要充分我现在是走500米直到出汗，然后跑4.5公里再走500米停下。
热身很重要，否则跑起来很别扭。
泡网分: 26.602
帖子: 4408
注册: 2004年09月
我172cm 77KG 自我感觉严重胖……
泡网分: 15.839
注册: 2006年10月
远方的远方 发表于
我今年40岁，每天早上上班前先到办公室边上的游泳池游个2500米，加上冲澡换衣一个小时，现在身体好得很。这个速度相当快了，我蛙泳1000米得游27分钟左右
泡网分: 15.839
注册: 2006年10月
170，67kg，不知道算不算胖？游泳犯鼻炎，跑步伤膝盖，不知道该坚持什么运动了？
泡网分: 5.883
帖子: 8003
注册: 2012年03月
mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚...173，82㎏，除了腰围84cm，二尺四，还算瘦外，其他都胖，这个是基金决定了的
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泡网分: 56.329
帖子: 8454
注册: 2002年10月
07年开始上健身房，基本上一周三次，每次3-5KM，大约在12年中停下来。
原因是：脚碗和膝盖断间性疼痛，去检查过，查不出原因，说肌健发炎，最后找了个熟悉的医院，详细检查过，觉得可能是跑步机上引起的，原因可能是强度过大或姿势不对，建议我去室外跑或在选择软的鞋垫。
13年底慢慢好转，转在家里立着跑，但在脚下加了两层瑜咖垫，每周大约3-4次，每次30-60分钟，脚再也没有出现过明显的不舒服，慢慢在加大强度。
体重么，一直没有变化，吼吼
泡网分: 6.841
帖子: 6945
注册: 2010年12月
liangxia0 发表于
要是高于170的话，算是体重很低的了。不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来
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