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高三复读，应该如何调整心态？
高三复读，相当于失败后的重整旗鼓。这个时候的学生，应该如何调整自身心态呢？
每年总有一些高考生因成绩不理想或是高考志愿填报失误不能进入理想中的大学而走上复读之路。高考复读生通常是学习成绩比较好、对自己要求比较严格的人，但高考复读生往往要承受比他人更沉重的心理压力，那么高考复读生如何调节自己的心态呢?&
首先要克服自卑
自卑心理容易造成复读生心境压抑、注意力分散，非常不利于正常的学习和考试。因此，在复读时能否正确地认识自己、评价自己相当重要。只有富于理性地面对现实，客观地分析自己的失利原因，总结经验和教训，发挥自己的优点和长处，才能科学地、有针对性地制定学习计划，采用适合个人特点的复习方法，扎扎实实地走好每一步，接近来年的考试目标。需要强调的是，不同层次的复读生起点不同，能够提升的空间也存在差异。正所谓&因材施教&，每一个复读生在树立新的目标时，一定要符合自己的实际情况。如果过分苛求，只会使自己陷入低落的心理状态。
然后要树立合适的目标，学会减压
复读生要清楚自己的起点，明白不同层次的复读生高考提升的空间也是不同的，根据这些给自己树立目标。这个目标一定要适合自己，不要过分苛求自己，否则整个&高四&过程，会一直处于低落与失败的状态。
来自社会、家庭、学校等各方面的压力，经常压得复读生抬不起头来，这时就要学会自我减压，具体说，就是要学会宣泄和转移情绪以及自我安慰。
最后重视体育锻炼
我们知道身体是革命的本钱，高中学习的拼搏少不了一个健康的体魄，考生平时在学习之余也要注重一些体育锻炼，可以自我完成的简单动作，如仰卧起坐、短绳、立定跳远等。
走进复读行列不仅需要勇气，更需要完备的心理素质。希望每一位复读生都能牢记巴尔扎克的那句话--&苦难对于强者是一笔财富，对于进取者是一块垫脚石，对于弱者则是万丈深渊&，在经受这番磨练后，更加成熟，更加勇敢!
复读并不可怕，好好调整心态，一时的蛰伏，是为了今后，我们可以飞得更高。
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忌语一： 加油Ｖ爸妈妈等你成功归来！
三模考试的时候，每场考完都不敢问孩子的成......
一年一度的高考再有一月就到了，孩子们在备......
为什么我的脑后总有一双眼睛；为什么你总说“你要努力你要努力”；为什么我考不好就辜负了你？为什么你的言行都给我那么大压力……
高考在高中生看来是人生中最大的事儿，但其实并不是如此。很多人说，高考考不好，父母会失望，老师会失望，自己没前途，别人瞧不起。其实为什么要如此在意周围人的看法呢？我们做不了别人，但别人也代替不了我们！我们三十年后看 我们的高考，其实跟现在看那些东西是一样的，本质上没有什么区别。就算考砸了，天也塌不下来……
近来不知为啥，总觉得跟不上老师的复习节奏，各个测验、模拟考试成绩都不理想，发现有些该记的内容没记住，曾经记过的知识点又忘了……
考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象，适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是倘若过度焦虑就会影响听课和复习，还会妨碍考试时的发挥。要克服以上症状，不妨可以尝试：增加运动、学会自我放松、合理增加营养、心理暗示……
从模拟考试后，就开始失眠。晚上翻来覆去不能入睡，越想早睡就越睡不着，即使睡着了也总是做梦。白天昏昏沉沉的，听讲效率很低……
首先，父母要相信孩子的能力；其次，父母要淡看高考。其次，不要刻意“求睡”。医学上认为，晚上睡不着，躺在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用，考生不必因为睡不着而太紧张。即便真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不大……
孩子平时不爱讲话，总以为他遇到什么不开心的事，久而久之就疏远了。但有时候也想多交流，但是成绩太差，心情不好，就不想理他们了……
有这种情况的同学要学会了解和承认自己，看清楚自己的优缺点并学会接受，理解成绩一直都提不上去，有可能是自己本身知识功底不是很足。剩下最后一段时间，能补多少就多少，喜欢的科目可以多看一些，不喜欢的、觉得太难的科目可以少去接触，尽量保持积极乐观的态度……
安安的妈妈连着好几天跟女儿说：“安安，你的实力其实很不错，只要再努力一些，再拼一拼，妈妈相信你一定能上本一……
高三的同学在这段高度紧张的时期，最需要父母的“心理”关怀。来自父母的宽慰，能帮助孩子降低焦虑情绪。父母可以学着多跟孩子沟通， 静下心来听听孩子的苦恼，缓解其心理压力，更重要的是，双方都要做好失败的准备，以平常心看待孩子突然的进步，也要允许孩子出现失误……
在高考复习会有这样的感觉，学习很努力，但成绩却还纹丝不动。于是，渐渐地，你开始像一只泄了气的皮球一样，再也动弹不起来了……
高考生要及时排查导致“泄气”的原因，大致原因可参考以下四大因素：一是前程茫然受阻，二是学习枯竭感倍增，三是内心动力不足，四是不公平竞争下的消极处世等等原因导致的，所以考生要学会从泄气中营救自己，学会跟同学和老师多交流……
每次做题或是考试总是想着一定要考多少分，最后导致发挥失常，根本没有达到期望的水平。我和老师聊过，老师说我太注重结果了……
针对这种情用一个故事来概括――一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”……
随着考试临近，他却变得茫然起来，厌倦了没完没了的作业和考试，觉得累了、乏了。早上不想早早起床，能懒一分钟就一分钟……
临考前，考生会出现了一些逃避心理，因为害怕面对考试的失败，这种心理越临近考试就变得越明显，从而打乱考生的正常学习计划。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象被称为倦怠心理……
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　　原标题：高三冲刺阶段咋保持好心态 本报邀请国家二级心理咨询师王书诣给“高三党”支支招
　　中国甘肃网5月17日讯&据西部商报报道 (记者 熊园) 距离高考还有20多天，高三学生、家长以及老师纷纷进入最后的心理鏖战。高考既是考知识、考能力，也是考心态，考身体。如何在最后的冲刺阶段保持好状态？如何战胜最后阶段可能出现的心理小波动？今日本报邀请国家二级心理咨询师王书诣来给“高三党”支支招。
　　1明明很困但入睡很难
　　临近考试，不少考生的睡眠变差了，他们白天学习明明很累很辛苦，到了晚上也极度困乏，但一闭上眼，反而睡不着了，越睡不着就越烦躁不安。
　　解决之道：闭眼后什么都不要想
　　冲刺阶段，身体和心理疲惫都进入了临界点，考生们会出现各种不适状况。首先要顺其自然，接纳现实，不要自己把自己吓倒了。出现入睡困难，主要是心事太多，一闭上眼，大脑其实还在不停地工作，总是患得患失，想入非非。建议考生闭上眼后什么都不要想，进入无意识状态。没有心事了，入睡自然就容易了。
　　有的考生可能平时睡眠不好，周末放松时反而睡得香，日上三竿才起床，但同时也会抱怨自己，对睡懒觉很自责。其实完全没必要自责，偶尔睡懒觉是对睡眠不足的补偿，这是理所当然的事情。另外，平时睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好没关系，周末可以好好补，这样就会慢慢让自己把注意力从入睡困难中转移。
　　2精神越来越难集中
　　有些考生在冲刺阶段容易分心，精神越来越难集中，越想专注越静不下心来学习，进而让情绪烦躁不安。
　　解决之道：坚持运动
　　学习难以集中精神，也是内心紧张的表现。考生首先要平复自己的心绪，如果分心了，就先让自己从学习中转移出来，不要对自己的分心太纠结，允许自己的思绪短暂地“神游”，避免情绪烦躁。
　　运动可以缓解焦躁不安的情绪，建议高三考生坚持运动，要明白“10分钟愉悦的有氧运动=1小时高效的学习”。保证每天10—20分钟的体育锻炼，但不要做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。
　　3很努力了但成绩上不去
　　很多考生到了这个阶段都会遇上高原期，学习很努力，但成绩却上不去。随之而来的就是紧张和烦躁，自信心受到打击等。
　　解决之道：有张有弛才能高效率地学习
　　复习的最后阶段，劳逸结合特别重要。很多考生到了这个阶段会惜时如金，自觉地放弃休息时间。实际上，学习效率低下、学习状态不好的根本原因就是大脑未得到足够休息，考生要明白，勤奋≠成功，有张有弛才能坚持到最后。因此，每天一定要抽时间进行体育锻炼，让大脑彻底放松，要心理暗示自己，“快乐运动=高效率学习”。
　　4总在想考不好怎么办？
　　总担心自己考不好，总设想考砸后的种种情况，不知道该如何调节。
　　解决之道：做好心理建设设定广阔的发展道路
　　首先要明白，高考是人生发展中一个需要经历的重大事件，重要性固然很高，但是，考试只是选拔人才的一种途径，不是社会发展的全部。所以一次考试考不好，也不能代表一个人人生的全部。这次考试也许不能达成理想的考试目标，这只是会影响到你给自己预设的人生发展路径，但只要我们放眼更广阔的世界，你一定能看到更多更宽阔的发展道路。可以将这个考试结果视为自己的一次挫折，梳理情绪，接受这个结果，反省自己的问题、总结没有考好的经验教训，重新组织学习计划。任何时候开始努力都不晚。
　　5考试期间考生失眠怎么办？
　　高考过来人都知道，大部分考生高考前一天都睡不着，上考场前开始焦虑。
　　解决之道：不要过分在意睡眠时间长短
　　对于考生来说，前一天没有睡好，是不是第二天就一定会很困？实际上，由于考试的时候都会紧张，并且会比较兴奋，所以不会觉得困。如果前一天没有睡好，第二天出现头晕等状况，主要是由于自己感觉没有睡好的心理压力造成的，因为你自己在心里已经觉得自己没睡好，所以应该头疼。于是潜意识就让你头疼了。实际上，纯生理上的没有睡好，一般不会对正在壮年的孩子造成太多的影响。很多有过通宵游戏经验的同学，一个晚上都很兴奋地玩游戏，第二天早晨往往很清醒。
　　播放一些放松的音乐，随着音乐冥想，并进行深呼吸，将思绪转移到冥想或自己的呼吸频率上来。躺着放松就好了，这个方法可以帮助入睡。
　　6头场考试考砸了怎么办？
　　高考第一天上午的作文，下午的数学，都会是考生结束第一天考试后最在意的，由于心情紧张，最容易出现发挥不理想的情况。
　　解决之道：家长不要过分安慰让孩子自我调节
　　一旦出现这种情况，首先相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，家长容易犯另一个错误，告诉孩子：“别想了，想了也没用”“不会的，情况没你说得那么糟！”以为这样的情况可以缓解考生的压力，殊不知，这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的。
　　家长这时候应该倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只要有人理解他，才能让他情绪稳定，当情绪平稳以后，他能够振作起来。鼓励孩子自己接受这个结果，就不至于影响到后面的考试。
　　建议考生家长在高考冲刺的最后一个月里应注意自己的情绪管理：降低给孩子的心理压力，以最积极的助考心态面对孩子。同时，做好后勤服务。同时，指导孩子一些适合自己的冲刺方法，比如：1.引导孩子高度重视错题；2.找准薄弱点重点突破。但不可让孩子打疲劳战，不要盲目地到处报班补课。
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西北笑星张保和将现身兰州玫瑰节“赞苦水”（图）高三低谷如何调整心态跨越心理低谷有妙招_高三网当前位置：>>正文高三低谷如何调整心态跨越心理低谷有妙招 14:02:06文/叶丹　　高三低谷如何调整心态?每次考试时的心态要怎样调整？高三低谷主要会出现在9月份刚开学、一模二模等摸底考试、3月份复习瓶颈期以及高考前一到两个月。高三低谷是每个人都会经历的，除非是不学习的孩子不会因此而苦恼。在高三低谷时，如果你能快速走出来，就会赢得更多宝贵的学习时间，把低谷当成是考验吧，加油，高三党们。下面是高三低谷如何调整心态跨越心理低谷有妙招，供参考。1我有时懒散得什么都不想做　　过完寒假，开学也已经一周了。不知为什么，想到离最后“决战”的时刻也就百余天，心情就变得“亚历山大”。其实在这之前我自认为自己的学习状态一直都还不错，基本在班级保持在前15名，在年段也一直保持在中等偏上水平。　　仿佛只是在抬头和低头的瞬间，时间就悄悄地划过，一个星期就这样过去了，这高三其实就没有多少个星期了，我在突然之间便有些茫然起来。　　我发现自己每天的生活，都在重复同样的一个调子：每天挣扎着起床，胡乱地整理下，急急忙忙地赶到教室，气都没喘完，又开始听听力了，听完了，又接着上课……一节课接着一节课，没完没了地上着。　　每天面对如山的作业，固定的两点一线的生活，我觉得倦了，乏了。早上，我变得不想早早起床，能赖一分钟就一分钟，实在是太困了;上课，我也很难做到全神贯注了，偶尔也会开开小差，打打瞌睡。我不知道怎样才可以提神，让大脑保持清醒;晚上，回到家里，本想好好再努力一把，可有时懒散得什么都不想做，只有摁手机。有时玩起三国杀“刹不住车”，自制力变成了零。　　有时我还觉得很不公平，有些同学看着学习漫不经心，没有什么压力，可他们的学习成绩就是那么的好，而我自己努力用功，可在学习上却收效甚微，很悲剧。有无数个瞬间，我觉得自己见不到明天的太阳。心情，如同一堆杂草，有些苍凉，有些落寞。我体验不到“强大的内心”和“燃烧的激情”。　　有人说“不苦不累，高三无味;不拼不搏，高三白活。”我知道这场高考对我来说是多么的意义重大，用不着“拼爹”、“拼富”、“拼权”、“拼势”，就看你的成绩是否优异。可是，我不知道，接下去，我该如何来规划自己，超越自己，坚持不懈，并用什么来支撑自己顺利度过高考前这一段时间，走过心理低谷期?1高三低谷几个时间段特征　　完成了战前准备，下面正式进入高三，引用土耳其伊斯坦布尔的球迷打出的标语：“欢迎来到地狱!”　　9月份低谷：6月份高考，如果你从高三开始进入高三，你有9个月的复习时间，可是如果你从高二暑假就进入高三，你就比其他人多准备了2个月。暑假的效率直接影响你在高三刚开学一个月的心态，甚至会影响你对目标的定位。在9月份的月考不会太难，主要帮助你恢复状态，并且用于你确定大致目标级别。总体来说这次月考不怎么重要，能在这个月里尽快进入高三状态，习惯高三学习节奏是最重要的。　　3月份低谷：这段时期一般是高三同学心理的低谷。因为从生理上，弦长期绷那么紧，到这个时候往往都会出现疲劳、厌倦的情绪;同时不少同学在这个时期也遇上了学习上的瓶颈，分数好像就这样停滞不前了，再怎么努力似乎也就这样了。于是焦虑、不安、烦躁的情绪会充斥班级，一些心理承受能力不太好的同学甚至会踢门来宣泄。这时拼的就已经不是你的“业务水准”而是心理素质。谁能顶过着一阵，以后就柳暗花明豁然开朗了。　　4~5月份低谷：最后两个月了。黎明前的黑暗，让暴风雨来得更猛烈些吧!这段时期各科卷子会像海一样铺天盖地向你袭来，这段期间也是熬夜最疯狂的时期，在忙于应付的同时要学会调整自己的学习状态。因为通过过去大半年的学习，你应该已经掌握了自己的学习状态规律，一般都会呈正弦函数曲线状，你需要做的就是找到这个规律然后抓紧时间调整。往往此时波谷已经过去，你要时刻注意不要让自己的状态来得太早，一定要把状态的波峰留在6月7、8、9号三天。还有就是4月份的模拟考，一定要认真对待，这是你时最重要的参考，所以尽量考出你的真实水平。　　5月底6月初低谷：随着最后一堂数学课、最后一堂英语课、最后一堂语文课、最后一堂物理课的相继结束，意味着你高中生涯的学习生活临近尾声。这时班里的气氛或许会有几分离别的悲伤，大家都会相互传写同学录之类的东西。这里不推荐把精力花在这上面，同学录等高考考完返校的时候再写不迟，不要让这种情绪影响你的复习。在离校回家复习的时候每天要合理安排时间，而且最好根据高考考试顺序每天安排主攻一门课，遇到什么问题集中起来去学校，那时学校都有老师为你答疑。这段时间再拼难题偏题已经没有任何意义了，好好静下心来把做过的考卷都看一遍，把做错的题目再做一遍，这比什么都有价值。另外就是不要熬夜，这时候熬夜对你已经是弊大于利的事情，你需要完全按照高考的作息时间调整自己的生物钟。　　以上是高三一年的大致经历，要点都写了，希望对大家有所帮助。1高三低谷如何调整心态　　1.低谷期心态调整　　引用毛主席的话，对于高考，我们要“从战略上藐视它，从战术上重视它”。首先不要谈高考色变，这是99%学子人生必经的道路。建立信心是第一位的，只要你高中前两年没有荒废，高考对你来说考的就是熟练，所以你不必担心你的智商没有班里顶尖同学高，只要你有正常人的水平，高考其实跟智商这玩意儿没多大关系。　　以一个愉快的心态面对高三至关重要。如果你总是给自己一个“高三是黑暗的，高三是痛苦的，高三是地狱般的”的心理暗示，你在高三永远快乐不起来。事实上无论是考试、分数、复习题，你都需要把它们看成一种历练。做复习题很痛苦，可是每当你攻克一道难题，每当你在测验中的分数提高2分，你都能从中享受到成功和成长的喜悦。　　在高三每节体育课都是很宝贵的，没准从什么时候开始体育课就会像希特勒闪击战中的波兰城市，守都守不住，所以珍惜每次在球场上飒爽的机会，因为没准这就是你高中三年最后一节体育课了。一天的弦不能总是绷着，我高三的时候每天放学坚持打半个小时乒乓球。另外，千万要处理好和同班同学的关系。在笑声中更容易让你以轻松的心态正视竞争，高三的笑声会在你的耳畔回荡一生。你需要一双发现快乐的眼睛，虽然很苦，但是苦中作乐也不失为一种很好的心态调节方式。不要让作业占用了你笑的时间。　　2.低谷期明确目标　　高考目标的确定在很多人看来会是一个漫长的过程，许多人甚至直到最后临填报志愿仍然在犹豫。作为一个立志要考北大的学子，你的目标应该非常明确。高三有许多事情可以让你分散精力，到了11、12月份会有各个高校的加分推荐考表格下发，你总免不了动心看一看吧，　　万一考不进北大，有复旦大学的加分也不错吧;但你为了准备加分考，总会多少打乱你平时的学习节奏;再譬如到了4、5月份会不断地有艺术类学校招生考试，有时想想我考个中国传媒大学(以前大名鼎鼎的北京广播学院)也不错啊，而且大多数艺术类学校分数都不高，可是备考的时候你得去面试，像中国传媒大学在长江三角洲的面试地点设在杭州，周边的同学还要花费周末宝贵的调整和复习时间屡次三番往杭州跑，目标不坚定的同学太容易受到周边不同声音的干扰，从而影响备考节奏，所以你一旦咬住一个目标，不要松口。　　至于如何选定一个适合自己的目标，原则是“跳一跳能够得着”的大学，而专业不要太功利，特长和兴趣很重要。热门专业前途好吗?你敢说北大经济学院的整体出路一定比阿拉伯语系的同学好?许多东西受供求关系的影响，你今天看到的热门专业四年以后还热门吗?学的人多了你要出类拔萃就不容易了。至于填报志愿我下文会着重讲。　　3.低谷期明确自我　　兵书言：知己知彼百战不殆。你对自己有多少了解，对自己还有多少潜力，对自己的优势和劣势是否清楚?找准自己的长处和短处至关重要。因为高考不要求你扬长避短，它要求你每一门都无懈可击。所以我不建议你对你的强势项目猛下功夫，我英语能考140，我每天往英语上猛砸3、4个小时，非得在高考的时候冲击个满分，这何必呢?学习的特点就是一个金字塔形，越往上爬越困难。我有一个同学他物理数学都很好，高二就有了高考冲140的水平，但他的弱势在英语，他在高三的一年目标非常明确，猛飙了一年的英语题(虽然不提倡这样学习语言的方法，但作为战时共产主义政策在特殊时段还是有效果的)，结果虽然他高考物理和数学都没有考到满分(145和146)，但是他成功地把英语从90提高到了130，从纯功利的角度上说，他这样做把利益大化了一倍。推荐阅读点击查看更多内容