EPTC获中体鼎新千万级融资，天花板明显的私教培训能玩什么新花样？| 创业熊
日10时09分来源：
个人IP，课程体系，团队能力，是私教培训这块蛋糕的三个重要因素。今天，EPTC获得中体鼎新千万级Pre-A轮融资，这个花了六年时间打磨课程体系的团队，在业务延展上即将有些新的突破和尝试。
香港人胡圣杭的创业经历带了点象征意义的“回归”色彩，从1996年毕业就进入香港私教领域，到2002年跟随培训机构来到内地，胡圣杭在香港的早期积累带来一定优势。2005年，胡圣杭奔赴美国南加大学习普拉提和康复课程。即使是现在，“运动康复”这个词在健身俱乐部里都算新潮。回国后，他马上看到了这块市场的空白。
“最开始大家都是增肌减肥，后来发现出现颈椎腰椎需求的会员越来越多。”胡圣杭对懒熊体育说。
运动康复课程是胡圣杭打下私教培训客户的基础课程，2011年正式推出，胡圣杭带着两个助手，从北京出发一路南下，在全国7个省内针对二线城市做免费宣讲，花了一个月多时间覆盖到100多家俱乐部。彼时的“运动康复”概念对于健身教练来说是极为见效的“加分项”。
胡圣杭的培训业务也在第二年出现了井喷式增长，“那个时候转化率很高，导师团队也积累足够了，效果一下子呈现了出来”，胡圣杭说。
课程体系和个人IP是私教培训机构得以快速积累客源的关键因素，但更为重要的一点，是团队导师的稳定性。胡圣杭在这个不稳定因素上遭受过近乎毁灭性的打击。
在团队稳定不久后，EPTC核心管理层带走了团队三分之二私教导师，“相当于是一下子被掏空了”，EPTC本轮投资方中体鼎新创始人卞光明回忆这段惨痛的经历，表示这是一段让他重新认识这个相识多年的创业者的“挫折”。
近乎重头再来的胡圣杭拿出自己几百万积蓄，在全国范围内海选，获得第一批20多人的导师团队。
讲述这段经历时，胡圣杭团队穿着西装整齐的站在发布会后场形成一个半圆，掌声持续了将近一分钟。胡圣杭反复强调这是一批跟着自己白手起家的兄弟，而他也在公司有估值的时候拿出一部分原始股份分给了团队。这是卞光明迄今为止十分信任胡圣杭的一个细节，“我们从看这个项目到投资前后磨蹭了6个月，就是在从各种细节观察胡圣杭”。显然，卞光明看到了这其中促成投资的决定性因素之一。
从EPTC目前的课程体系来看，除了胡圣杭一手打造的运动康复，还包括了极速瘦身、绝对诚交、孕动360、精赢康复。“我不想让自己和康复捆绑起来，最好的做法是鼓励团队去研发课程”，胡圣杭举例说，团队成员有了自己关于减肥的理念，并且经过实践验证以后，提出关于打造课程的想法，整个团队接下来就会帮助其继续研发，打磨体系。“一个人的能力是有限的，团队的每一个人都是活生生的有机体，要能开发他们的才能”。这也是目前，在有了课程部、市场部、企划部、宣传推广部、行政部、财务部、网络信息部等详细部门分工后，EPTC成员仍可以直接向胡圣杭提出研发意见的原因。
▲ EPTC课程也可单次购买。
目前，EPTC覆盖全国500家商业健身房，累计培训高端私人教练超过6万人次，最高年收入达到2000万，利润500万。这个数字看起来十分美好，但天花板也十分明显。除了培训课程，我们还未看到其他可稳定盈利的空间。
今年10月25号，国务院办公厅颁发了《关于加快发展健身休闲产业的指导意见》的77号文件，总体要求种提出推动“互联网+健身休闲”，鼓励推动传统健身休闲企业由销售导向向服务导向转变，提升场馆预定、健身指导、运动分析、体质监测、交流互动、赛事参与等综合服务水平。
这是46号文后给投资人在健身休闲领域打出的新的一剂强心针。卞光明直言不讳国家文件对自己投资方向有决策性作用。
即便如此，私教培训除了培训业务的收入，可想象的空间仍旧不大。
卞光明把手指向了站在最外围的私教导师们，“你们知道健身房教练们一个月的收入能到达多少吗？”西装革履的教练们面露微笑，“一万到十万不等，他们有的年收入过百万”，卞光明指出了这个市场背后更大的蛋糕。
围绕EPTC目前服务过的6万人，这个有着不错收益人群的需求逐一展现。健身服、器材租赁、营养品、理财，除了培训需求，健身教练们的周边需求空间不小。卞光明希望EPTC能承担健身教练和这个市场的纽带角色。相比国内市场纷杂云集的私教市场，这个构想触角着实广阔。
纵观国内纷杂云集的私教市场，大多以创始人为核心，形成个人IP，开发课程，开展业务，比如OneFit创始人陈蕴，UnderArmour品牌顾问、赞助教练的身份就为公司的品牌加码不少。
这轮融资过后，胡圣杭将着力整合私人教练这个垂直领域，研讨其中的商业模式延展。而他也希望通过与资本的合作在健身培训、健身社群、大众健身三个方面有所进展，“致力于成为中国最优秀的私教培训产品供应商，打造运动装备、智能硬件、健康食品、互联网金融等衍生类产品和服务”，胡圣杭说。
从目前EPTC与一些连锁健身俱乐部的合作形式也能看出这方面的布局。“我们会派一两个教练去驻场，督促技术实施落地”，胡圣杭谈到和青鸟体育的合作形式。
在私教培训机构越来越多，项目也越来越丰富的市场状况下，创新打造课程仍是这些私教培训机构的根本，其后的业务延展，不仅需要考验创始人的跨界能力，团队执行力或许是谁能跑得更快的重要筹码。
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提高某些形式的运动来提高你细胞的有氧能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“氧化”（提高你线粒体的数量和氧化能力）&/p&&p&6：通过某些形式的运动来提高你的线粒体的数量和氧化能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&好的大家看下上面我们所能做的6件事有两件是关于营养的（如何吃） 四件是关于训练的（如何练）的 接下来的篇章就是教授大家如何正确的吃和练&/p&&p&&br&&/p&&p&营养。&/p&&p&我想先讲讲营养的章节，大家都知道三分练，七分吃，知道吃的重要性，这句口含从健身运动流行起来到现在已经喊了十几年了，但是正真能做到会吃的寥寥无几，大多数人知道的吃无非就是：减脂的时候你吃进去的热量要小于消耗的热量，增肌的时候你吃进去的热量要大于消耗的热量。。。。这些话某种程度上没有错，不过太过于表面，如同我开头所讲，如果你知道的只有这些东西，那么减脂这战役，你必输无疑。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来我会详细讲关于减脂，我们该怎么正确的吃&/p&&p&&br&&/p&&p&上文的已经说到，我们需要来降低胰岛素的浓度来提高HSL酶的活性，那么我们该怎么做到降低胰岛素呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&如果我们可以尽可能的降低我们日常的胰岛素水平，那么我们就能尽我们最大的可能加速分解脂肪这一过程。那让我们看看我们能做什么&/p&&p&&br&&/p&&p&要调控胰岛素，我们必须要知道胰岛素的尿性。&/p&&p&胰岛素由胰脏内胰岛B细胞分泌，它的分泌受血糖浓度的控制，胰脏感受到血糖浓度上升，那它就会释放胰岛素，将血糖送至肝脏和肌细胞以糖原的形式储存，如果胰脏感受到血糖浓度低，那么胰岛A细胞就会释放胰高血糖素将肝脏的糖原释放回血液维持血糖浓度，此时B细胞释放的胰岛素降低，也就是说如果要限制胰岛素浓度，我们要限制我们的血糖水平，限制在一个我们的大脑接受（不引发低血糖，一般不会引发），尽可能低的水平那么胰岛素的水平就会低，那么你的脂肪分解就会被最大化。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们怎么限制我们的血糖浓度呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&血糖，也就是血液中糖的浓度，这里的糖指的是葡萄糖，非果糖和半乳糖，葡萄糖也就是碳水化合物，血糖的浓度上升的就和你食物中的碳水化合物有关系，食物中的碳水化合物进入你血液中的速度越快，那么你血糖就上升的越快，那么你胰岛素分泌的就快，那么HSL酶的活性就被抑制，所以我们要限制你碳水化合物进入你血液的速度，那么我们该如何限制呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&碳水化合物进入你血液的速度就和你所吃碳水化合物的食物的GI值（升血糖指数）有关，你食物的GI值越高，碳水化合物进入你血液的速度就越快，血糖上升的就越快，胰岛素就越高，反之则越低，所以我们要控制胰岛素，第一件事要做的就是：把你食物中的碳水化合物全部换成低GI的，那什么食物中的碳水是低GI的呢？答案就是高纤维的蔬菜水果（原因可能是碳水化合物突破纤维素的束缚需要时间），另外高纤维的蔬菜水果还能带来其他的好处，首先他们的热量都很低，吃同样热量的蔬菜水果，你能吃更多的量，这样可以增加饱腹感。再者水果中含有大量的果糖，果糖必须先被送完肝脏转化成葡萄糖重新释放回血液才能引起血糖上升，这一转化过程又延迟了血糖上升的速度。所以要想脂肪减得好，蔬菜水果不能少！！ &/p&&p&&br&&/p&&p&OK，假设现在有两个人他们每天都吃了1500卡的热量，每个人都吃了800卡的碳水化合物。但是一个人的碳水化合物来自蔬菜水果，一个人来自巧克力糖果这些高GI的食物，这时候他们每人每天都消耗了2000卡，一周后他们的减去的体重一样，你猜他们减去的体重里面，谁的脂肪成分比较多？&/p&&p&答案毫无疑问，吃蔬菜的人远远大于吃糖果的 。因为吃糖果的人胰岛素水平相对较高，脂肪的分解较少，血液中的脂肪酸就少，身体没有足够的脂肪来氧化供能，那么你的身体就会把矛头指向别的东西，比如说你的肌肉，吃糖果减脂的人会减去更多的瘦体重。所以高GI还是低GI你看着选吧。而且吃糖果减的人一定会因为饥饿而提早放弃减脂，所以从长期坚持的角度上讲，还是低GI好&/p&&p&&br&&/p&&p&那么控制胰岛素我们除了吃低GI的食物还能做什么？那就是我们常说的少食多餐，为什么？且看下图&/p&&figure&&img data-rawheight=&4032& src=&https://pic4.zhimg.com/50/c065a56db4fd3c261c529b2b806ef516_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c065a56db4fd3c261c529b2b806ef516_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是我画的美丽的胰岛素与时间的关系图&/p&&p&&br&&/p&&p&首先看看分三餐吃，碳水化合物被分到三餐，每餐相对于六餐来说含有较多的碳水化合物，所以引起胰岛素有较大波动（注意比较两种餐数制的胰岛素峰值）。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是当你将碳水化合物分成6餐之后，每餐含有较低的碳水化合物，所以引起的胰岛素上升较低，且胰岛素浓度下降的较快，待胰岛素平稳之后再摄入下一餐的碳水化合物，以此往复，你就把一天的胰岛素水平都控制在了一个比较低的水平，不会有太大的胰岛素波动，激素敏感性脂肪酶的活性一天都不会受太大的抑制，你这一天的脂肪分解也就大大的加快了。&/p&&p&&br&&/p&&p&上面的描述就是我们为什么要多餐制的原因了&/p&&p&&br&&/p&&p&好，现在我们明白了我们为什么要吃低GI的食物了，为什么我们要少食多餐了，那关于热量呢？似乎照我这么一解释，热量和脂肪的代谢没任何关系（上文没有丝毫提到热量），是不是只要我们能调节好胰岛素，是不是我们随便吃多少热量都可以？ 原理上是行的通的，不过现实往往是残酷的，为什么这么说，原因就是当你摄入额外的热量时，这额外的热量就来自于三个元素：碳水化合物，蛋白质，脂肪（蛋白质和脂肪也会不同程度的引发胰岛素分泌）。当你增加宏量营养素的摄入，胰岛素自然会额外随之增加（即使你吃的是低GI的碳水化合物，虽然低GI的会引起的会小一点），而降低胰岛素最粗暴最直接（也许还是最有效的）的方法就是减少热量，也就是减少宏量营养素的摄入总量&/p&&p&&br&&/p&&p&同理为什么减脂初期就算只是单纯的控制热量也会有效果，因为减少热量摄入就会减少宏量营养素的摄入，胰岛素自然会低，脂肪分解自然加快（即使你吃的全是高GI的食物）&/p&&p&&br&&/p&&p&所以在减脂的时候我们应该合理的限制热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在从我的带课的经验看来，体重正常的，体脂偏高的会员在减脂课程进行的时候完全不必造成热量的缺口，只需要通过合理的分配所能吃的热量里三种营养元素的比例和碳水化合物的GI值，再采用少吃多餐的方法就可以达到体重不变，体脂下降的状态（增肌减脂同时进行，我最成功的一个女会员，通过上述的方法调控饮食，三个月，体重增加1KG，上腰围减少8CM，下腰围我估计至少10CM以上（脂肪主要囤积在下腰））。&/p&&p&我们工作室的教练全部采用我的训练模式，如何在会员饮食配合的情况下，均能取得不错的效果。&/p&&p&而那些体重超大的会员，我们一定会造成热量的却空再配合以上述的营养方法，会在短时间内取得相当惊人的效果（我一105公斤的大胖子会员第一个月减去10斤体重，腰围狂减10CM详情可见我们工作室）这里我只上几张对比照（第一张为一个月效果，第二张为三月效果，第三张为三月效果）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/70e7b347495cdfccf282b54c6760da06_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/70e7b347495cdfccf282b54c6760da06_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/33819eea4faa2c36649cb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/33819eea4faa2c36649cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d5f7acad76b45dc122d9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d5f7acad76b45dc122d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有研究表明，这种酶的活性受血液中甘油三酯的含量的调控，甘油三酯的含量越高，酶的活性越低，这就是提示我们在减脂的时候要把脂肪的摄入控制在一个合理的范围内，所以尽量采取低脂饮食。&/p&&p&&br&&/p&&p&好的营养部分我今天就讲到这，大家看了到了全是理论，我个人习惯先讲理论再根据理论讲方法，以后会为伸手党献上操作方法，不过我还是强烈建议读完理论之会（之后持续更新请大家持续关注毕竟，我还要带课，国庆抽空写文章），如果大家想了解跟多的关于增肌减脂（简单的） 可以关注我刚刚开通的专栏：徐恩东体能训练笔记。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& class=&internal&&徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练章节--心肺训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&作者：徐恩东&/p&&p&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于减脂，你还需要知道的重要信息--心肺训练 - 徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&来源：知乎&/p&&p&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&/p&&p&&br&&/p&&p&我翻了一下关于减脂期应该如何选择运动的问题，比如说&/p&&p&减脂的时候是有氧好还是无氧好？&/p&&p&HIIT好还是持续的低强度有氧好？&/p&&p&无氧供能系统明明不消耗脂肪，为什么无氧运动还能减脂？是因为过氧耗（EPOC）吗？&/p&&p&有氧运动的前40分钟不消耗脂肪，40分钟后消耗的脂肪才开始上升吗？&/p&&p&有氧的运动的前40分钟不消耗脂肪是因为身体要先消耗糖原，所以我应该在有氧前做些力量训练预先消耗糖原，如何做有氧的时候就能直接消耗脂肪了，对吗？&/p&&p&有氧运动消耗脂肪，无氧运动不消耗脂肪？&/p&&p&。。。。。。。。。。。&/p&&p&类似的问题循环往复，我看过某些网红教练的回答，他们有些对于上面的回答持肯定，有些否定，这就直接导致普通大众的迷惑。我希望我接下来写的文章能够一口气回答出上面的所有的问题，当然其中避免不了一些原理性的东西，也就是理论基础，伸手党可以不用看，直接等着实际操作的部分，不过我还是觉得，减脂是一辈子的战役，不了解你的敌人，你无法保持长胜的。所以大家沉下心，听我讲述理论，废话有点多，直接上干货。&/p&&p&&b&供能系统与减脂&/b&&/p&&p&如果你要消耗脂肪，你就必须要通过生命活动来（无论是运动还是你现在在看我的文章死脑细胞）消耗能量，然后这个能量的来源就是你的脂肪，但是你的身体是没有办法直接利用脂肪里储存的能量的，你的身体必须先将脂肪的能量转化成你身体可以识别的能量，那什么是你身体可以识别的能量呢？你身体能识别的只有ATP（三磷酸腺苷）。那什么把脂肪的能量转化到ATP里的能量呢？也就是你的三大供能系统，三大供能系统通过他们各自独特的方式将你吃进去的东西（碳水化合物，氨基酸，脂肪）转化成人体可识别的能量货币----ATP&/p&&p&下面是我画的供能系统和能量代谢的关系简图&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ffff2df79db79_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ffff2df79db79_r.jpg&&&/figure&&p&为什么要讲供能系统呢？因为你的脂肪没法通过别的途径代谢，只有通过供能系统来实现代谢，所以要减脂你就需要了解这三大供能系统的尿性，了解了它的尿性，基本你就可以玩转减脂了，文章开头提到的那些问题几乎就随之解决，所以让我们来看下人体的供能系统。&/p&&p&供能系统简述&/p&&p&你的人体的供能系统可以分成两大类&/p&&p&无氧供能系统（糖的快速酵解系统与磷酸原系统）&/p&&p&有氧供能系统（糖，脂肪的有氧供能）&/p&&p&我简述下这两大供能系统的特性。&/p&&p&首先是有氧供能系统，我在文章的开头曾经说过，三大供能系统都在以各自特有的方式为你补充你人体可以识别的能量货币ATP，有氧供能系统的方式特点有以下&/p&&p&1：补充ATP的速度慢：由于糖和脂肪的氧化在你的细胞里的进程需要进过许多许多步复杂的化学反应，而且反应底物还要从肌细胞的细胞质运送至线粒体内，还需要有氧气，而且受限于你的细胞内的线粒体的总量，毛细血管的密度（毛细血管输送氧气），酶的活性（影响化学反应速度），血红蛋白的数量（决定氧气的参与量），等等种种因素，它的供能速度很慢&/p&&p&2：经济实惠：虽然有氧供能系统的速度慢，但是它有它的好，那就是分解单个糖分子或脂肪分子释放出的ATP数量远远大于无氧供能系统，且它的产物只有二氧化碳和水，不会有副产物。&/p&&p&3：当你的能量需求提高的时候，它的输出功率会变大，但是会有个缓慢的上升期，原因是有氧供能系统必须要有氧气的参与，它的输出功率变高必须伴随着摄氧量的上升，当时你肺吸进来的氧气到达你的肌细胞的线粒体是需要时间的，所以有氧系统输出功率会有一个上升的过程。到了后期受限于你线粒体的数量和活性，有氧输出功率会到达平衡期。&/p&&p&&b&注意！！！！你们一定要记住这一点，当你的能量需求上升的时候，有氧供能系统的参与会上升，记住这点尤为重要，后期讲我们为什么要做心肺训练的时候会用到这个理论。&/b&&/p&&p&好的接下来我们讲无氧供能系统。&/p&&p&我不想把事情搞的太复杂，而且我写太多关于供能系统的东西，伸手党也看不下去，部分人看不懂，你们也不需要知道太多细节。&/p&&p&你们所需要知道的就是无氧供能系统的特点就是它的供能功率很大，且当你的能量需求增加（从一个相对安静状态到一个相对活跃的转态）的时候他的供能比例会上升的这么一个系统，且能量需求增加的越多，供能比例上升的也就越多。&/p&&p&比如从安静的状态到突然的百米冲刺，你的能量需求增加，所以无氧供能系统上升，且你的能量需求增加的比较多，所以供能比例上升的比较多。再比如从安静的转态到站起来走走，你的能量需求变高，无氧的供能比例上升，但是你的能量需求增加的比较少，所以供能比例上升的也比较少。&/p&&p&最后一条，你在任何情况下进行任何运动，都是三大供能系统同时参与供能的（但是供能比例的多少取决于当时的情况，比如能量需求，磷酸肌酸的含量，乳酸堆积情况，你的乳酸耐受能力。。如果你觉得烦，可以不记这些）&/p&&p&好，总结下，在本篇文章里你需要知道的供能系统的信息只有这些就够了（注意！！供能系统绝对不是就是我上面短短几句话就能概况的，复杂程度远远高于我所描述的）。&/p&&p&你要知道的是：&/p&&p&1：三大供能系统在你能量需求变高的时候，他们都会处于上升的趋势。&/p&&p&2：在任何情况下，三大供能系统都有参与供能的。&/p&&p&&br&&/p&&p&好的知道了这些信息后，我们先来回答一些常见的问题&/p&&p&有氧运动消耗脂肪，无氧运动不消耗脂肪？&/p&&p&我觉得要搞清楚这个问题，必须先从无氧运动和有氧运动的定义开始说起，&/p&&p&有氧运动：有氧供能系统参与的供能比例大于无氧供能系统。&/p&&p&无氧运动：无氧供能系统参与的供能比例大于有氧供能系统。&/p&&p&结合下我上面所讲的知识点第二条：任何情况下，三大供能系统都是同时参与供能的。再结合下上面对有氧运动和无氧运动的定义大家就能得出这样的结论：&/p&&p&1：所谓的有氧运动不过是有氧供能参与的比较多，其实无氧也参与，只是比例相对比较少&/p&&p&2：所谓的无氧运动不过是无氧供能参与的比较多，其实有氧也参与，只是比例相对比较少&/p&&p&有上面的两条结论我们就得出 无论有氧运动还是无氧运动都有有氧供能系统的参与，既然有有氧供能的参与（脂肪只能通过有氧供能系统氧化），所以他们都减脂&/p&&p&无氧供能系统明明不消耗脂肪，为什么无氧运动还能减脂？是因为过氧耗（EPOC）吗？&/p&&p&同样这里也是概念性的错误，无氧供能系统确实不消耗脂肪，但是无氧运动只是无氧供能系统参与比较多，有氧供能系统其实也是参与的，所以无氧运动也减脂。当然EPOC也是无氧减脂的一个原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的那么问题来：&b&既然无氧运动和有氧运动都减脂，对于减脂来讲，我们到底是要做无氧运动好还是有氧有氧运动好？&/b&&/p&&p&好的在回答这个问题之前，我必须要说一句，脂肪只能通过有氧系统消耗掉(因为可能有些人不知道这点）。所以我们能否这么想：&b&如果我们在运动的时候，有氧供能系统的输出功率一直处于高输出状态，那么脂肪的消耗也能在这次训练中最大化呢？&/b&&/p&&p&答案当然是可以的！！！&/p&&p&那么我们怎么才能将有氧供能系统的输出最大化？&/p&&p&回答这个问题我们回顾下上面提到的有氧供能系统的尿性：它在你能量需求变高的时候，他的输出功率会上升。&/p&&p&根据这个尿性，也就是说我们要最大化我们有氧供能系统的输出功率，你就需要在运动时最大化你的能量需求。那么什么样的运动能量需求最高呢？&/p&&p&毫无疑问是那些最大动力输出的运动啦：比如1RM深蹲，1RM卧推,1RM硬拉，百米冲刺。。。。之类的需要高能量输出的运动。但是这些东西都有一个缺点，那就是持续时间太短，受限于你的肌细胞耐力，神经系统疲劳等等种种因素，它们的持续时间都不是很长，所以虽然有利于有氧供能系统输出的最大化，但从持续时间的角度上考虑，也不是明智选择。&/p&&p&所以我们需要一些折中的的方法，你进行的运动，必须要有相当的能量需求，也必须要有相当的可以持续的时间，在这种情况下，虽然有氧供能系统输出功率没有被最大化，处于一个次最大化的水平，但是由于持续时间长所以，所以综合两点，这种取折中的方法是最好的。&/p&&p&有点乱？那我举两个例子HIIT和长时间有氧&/p&&p&HIIT VS 长时间的有氧运动&/p&&p&HIIT全名为high intensity interval training，高强度间歇性运动，注意high intensity高强度，高强度一定以为着高能量需求，高能量需求一定意味着无氧供能系统的参与，根据上面的定义，HIIT肯定属于无氧运动（但是你间歇休息的时候是有氧供能为主），且我们也知道无氧运动也是有有氧系统参与的，所以HIIT能减脂是无疑了。&/p&&p&长时间的有氧运动，比如跑步机上的慢跑，都说是有氧运动，那它肯定有有氧系统的参与了，能减脂也是无疑了&/p&&p&那么到底哪个好呢？&/p&&p&要说哪个好，我们必须要有数据的比较&/p&&p&好的假设 有两个人A和B A进行了20分钟的HIIT B进行了20分钟的有氧慢跑&/p&&p&假设A20分钟消耗了200卡（高水平运动员远远不止这个数值） B20分钟消耗了100卡&/p&&p&A属于无氧运动假设他无氧供能达到了60%那么他有氧的消耗就是40%*200卡=80卡&/p&&p&B属于有氧运动假设他有氧供能达到了70%那么他的有氧消耗就是70%*100卡=70卡&/p&&p&比较下，其实我们不难发现在同样的时间下HIIT的有氧相比，HIIT会优于有氧。&/p&&p&其实这也是我想说的，如果你想在一次训练中将脂肪的消耗最大化，你就必须最大化你的有氧供能系统，要最大化你的有氧供能系统就必须最大化你的能量需求（方法上面讲了，选择能量需求相当，持续时间可观的运动形式，也就是HIIT了）。所以我们要选择能量需求较大的HIIT。&/p&&p&身体素质不好的人能做HIIT吗&/p&&p&但有人会不服了，如果有些人身体素质不行，那他进行HIIT会有危险。很好的质疑。&/p&&p&在这里我想说的是，首先我在带课之前会先确定我的会员有无心血管疾病才会斟酌他是否能进行HIIT，如果有我会考虑。第二，强度是相对来说的，一个素质不好的人的HIIT和一个身体素质好的人的HIIT的强度当然不一样，作为教练员当然会把控好强度。所以我仍认为HIIT优于有氧运动。&/p&&p&再者我们的会员本身时间不多，不可能花一个小时做有氧。&/p&&p&还有我接下来会说的HIIT会引发会员身体的一些有趣的反应，使得减脂速度更加快速。&/p&&p&HIIT VS 心肺训练&/p&&p&大家注意到标题了吗，我说的心肺训练，可是文章讲到现在心肺训练丝毫没提到，目的就是为了铺垫好理论基础，让你们更好理解心肺训练。&/p&&p&什么是心肺训练，就是训练你心肺能力的一种训练形式，那么什么是心肺能力呢？&/p&&p&心肺能力：你的身体获取氧，运输氧，分配氧气的能力&/p&&p&也就是说心肺训练就是训练你身体获取氧，运输氧，分配氧气的能力。&/p&&p&既然我提到了心肺训练，我一定是鼓励大家在减脂的时候去做心肺训练，那我们为什么要做心肺训练呢？&/p&&p&且听我慢慢道来&/p&&p&还记得我的上一篇讲的关于营养的文章里提到过为了加快脂肪的氧化我们要做的六件事&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“分解”（提高HSL酶的活性）&/p&&p&1：降低胰岛素水平（营养）&/p&&p&2：增加肾上腺素水平（训练）&/p&&p&3：降低血液中甘油三脂的含量（营养）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“转运”（提高血流量和CPT酶的活性（受细胞氧化能力控制））&/p&&p&4：通过相当强度的全身性的运动加快心率和全身的血流量（训练）&/p&&p&5：提高某些形式的运动来提高你细胞的有氧能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“氧化”（提高你线粒体的数量和氧化能力）&/p&&p&6：通过某些形式的运动来提高你的线粒体的数量和氧化能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&大家看下第5条和第6条，这两条暗示着我们需要通过训练来提高我们的有氧能力。所以我们必须通过训练来提高它，那我们应该怎么做呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&有氧能力即为你身体有氧供能系统做功的能力。也就是我们要提高有氧系统做功的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家一定听说过：身体随着压力而适应。什么意思？比如说你做二头臂弯举，迫使二头肌努力做功，你给与了二头肌一定的压力，如果有足够的营养和休息，那么你的二头肌就会顺应压力而变的强大。同样的道理，如果你给予有氧供能系统一定的压力，那么你的有氧供能系统自然会变得强大。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们如何给予有氧供能系统压力呢？ &b&那就是我们要迫使它做更多的功！！&/b&&/p&&p&那么我们怎么迫使它做更多的功呢？&/p&&p&大家回想下上文提到的：有氧系统在你能量需求变高的时候，它会努力做功。也就是说如果我们要给有氧系统压力，我们必须要通过提高我们在训练中的能量需求。怎么提高？&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是上文提到的选择一种&b&让有氧供能系统处于有可观的输出功率的，且持续一段可观的时间的训练形式。&/b&也就是我要讲的心肺训练&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上任何训练形式只要能满足上面所讲的特征的都是心肺训练，HIIT满足上面的特征，所以它也属于心肺训练的一种。&/p&&p&&br&&/p&&p&心肺训练所带来的适应。&/p&&p&上文我讲到，HIIT（心肺训练的一种）能给身体带来一些有趣的适应，这些是什么适应呢？&/p&&p&你做了心肺训练，你在短时间内（也许15分钟）的能量需求剧增，你的有氧供能系统被迫输出很大的功率，但是有氧供能系统的必须要有氧气的参与，所以你的身体被迫去吸更多的氧气，所以你开始变喘，你的心率开始上升，你的肺泡开始被迫吸收更多的氧气，你的血红蛋白被迫输送跟多的氧气分子，你的毛细血管被迫快速的输送血红蛋白，你的线粒体被迫快速的工作。&/p&&p&所以做第二天起来，得到充足休息你的拿着你的血液样本去医院做检查，你发现你的肺活量增加了，你的血红蛋白数量变多了，你的毛细血管的密度增加了，你的肌细胞里的线粒体变多了。一切的一切意味着你的有氧能力变强了&/p&&p&&b&bingo！！！你完成了第5条和第6条，你的有氧能力变强了，你的CPT酶的活性变强了，你线粒体变多了，你的减脂速度加快了。&/b&&/p&&p&再者，心肺训练那让你喘到不行的方式，让你的肾上腺素上升，让你的体温上升，血流量飙升。恭喜你，你完成了第二条和第4条。你有加快了减脂。&/p&&p&&b&所以我为什么说你一定要做HIIT或者说其他形式的心肺训练！！！！！！！！！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摄氧量VS减脂效果&/p&&p&有人会问，那么到底心肺训练的强度多少才能说明我这次训练不错呢？&/p&&p&在这里我想说，关注你的摄氧量，你是否足够喘？为什么这么说，看看下面的公式&/p&&p&脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量&/p&&p&这就是脂肪在你体内氧化的总化学方程式，所以几乎就可以认为你的摄氧量越多，你消耗的脂肪就越多所以你越喘，你的减脂效果就越好。&/p&&p&当然有人会说 糖也可以通过氧气氧化，为什么你吸进去的氧气不去消耗糖呢？你怎么确定一定是脂肪呢？ 下一节就会讲！&/p&&p&&br&&/p&&p&先氧化脂肪 VS 先氧化碳水&/p&&p&文章开头提到的2个问题我想在这回答&/p&&p&&b&有氧运动的前40分钟不消耗脂肪，40分钟后消耗的脂肪才开始上升吗？&/b&&/p&&p&&b&有氧的运动的前40分钟不消耗脂肪是因为身体要先消耗糖原，所以我应该在有氧前做些力量训练预先消耗糖原，如何做有氧的时候就能直接消耗脂肪了，对吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在回答这个问题之前 你要先知道，你的肌细胞中的线粒体是不加选择的接收脂肪酸和碳水化合物的，碳水化合物多，碳水化合物被线粒体接收氧化的概率自然大，脂肪酸多，脂肪酸被接收氧化的概率就大，所以我们如果要让脂肪酸的氧化最大化，我们就要让血液中的脂肪酸的浓度最大化，也就是通过营养的方法（上篇文章提到的低GI，少食多餐）来实现。&/p&&p&所以有氧运动的前40分钟也消耗脂肪，只是那时候糖原储备相对来说比较高，脂肪酸浓度低，脂肪的氧化相对较低，随着时间的推移，糖原降低，脂肪酸氧化的比例上升。&/p&&p&&br&&/p&&h2&力量训练&/h2&&p&为什么减脂我们要做力量训练？以下内容回答了这个问题&/p&&p&力量训练的内容我写在了这个问题之下&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&徐恩东：女生减肥，为什么要进行力量训练？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&作者：徐恩东&/p&&p&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于减脂，你还需要知道的重要信息--心肺训练 - 徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&来源：知乎&/p&&p&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&/p&
我翻遍了这个问题的答案，觉得没有一个能答到点子上，所有的答案全是关于能量守恒与运动，如果你关于减脂你所知道的就只有这么点信息的话，那你能减下来就真见鬼了。关于本篇文章，我希望能带大家从一个全新的角度去看待减脂，也希望我们工作室的技术能帮助…
&p&养生是一个好话题，毕竟大家现在走佛系。&br&论怎么养生可以把皮肤变好，痘痘变没，有句古话说的好，药补不如食补。&br&不同于把红糖山药玉米银耳莲子赤豆熬成俗称的八宝粥在寒冷的冬日喝进去暖胃玩儿的迷之养生法。我，作为一个严肃科普的学究，今天就来给佛系众生讲一讲真正能让月球表面变蛋白的&br&养生妙法 —— &b&低碳水饮食!&/b& &/p&&hr&&p&拆解一下痘痘形成的步骤，不外乎两步:&br&因为种种原因毛囊被油脂堵上了(也就是我们常说的闭口、白头)&br&被堵上的毛囊没有得到及时疏解，反而在机体免疫作用下发炎了，就成为了我们常说的粉刺&br&所以只要能从根源破除这两步，痘痘绝对不会找上门:&br&&/p&&p&1、减少毛囊堵塞:去掉你膳食中的糖(碳水)&br&糖之所以列为第一项，是因为它跟痤疮狼狈为奸的关系实在是太紧密了:&br&高糖饮食在被我们吃进肚子当中会导致血糖大幅波动，从而刺激胰岛素分泌快速上升，且分泌过多。就会发生如下的悲剧:&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-61ac88ba4c221ec73ea3bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-61ac88ba4c221ec73ea3bc_r.jpg&&&/figure&&p&具体用文字叙述这个过程：&/p&&p&毛囊皮脂腺通往皮肤表面的管道，也就是毛囊，它的内表面是由上皮细胞组成的，上皮细胞又有两种：角质形成细胞、角质细胞。这些细胞之间由一种叫做桥粒的东西连接。&/p&&p&健康皮肤的更新过程是角质形成细胞生长、分化、死去以后，它们的尸体失去了细胞核，变平变老变硬——这，就是角质细胞，它形成了皮肤的外层，健康的皮肤一般包含15~20个角质细胞层。角质细胞继续老化，最终桥粒分解，粘合解除，角质细胞脱落。整个过程大约持续四周，循环往复，&b&也就是护肤品广告里老提的皮肤的28天代谢周期&/b&。&/p&&p&但在痤疮患处的过程是：&/p&&p&由于胰岛素上升抑制一种叫IGFBP-3的荷尔蒙分泌，而它的作用正是监督角质形成细胞按时去死；同时还会促进另一种荷尔蒙IGF-1的分泌，而它会刺激皮肤细胞过度生长。而且IGF-1和IGFBP-3是对头，它也会抑制IGFBP-3的分泌，这样一来二去就会导致角质细胞死去的太晚，相当于在毛囊皮脂腺中发生了一场微型但却严重的&b&交通堵塞。&/b&&/p&&p&&b&这样自然会长痘。&/b&&/p&&p&&b&所以想要皮肤光滑，首先第一步，戒糖。&/b&&/p&&p&（想要了解具体过程的同学可以点击这个答案：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何让皮肤变好？&/a&）&/p&&p&&br&&/p&&p&但对于很多痘痘久治不愈的同学来说，仅仅戒掉高糖分的甜品、饮料并不能根治痘痘。比如我&br&们身边就总会有这样的例子——身体各项指标均达标，但唯独脸上一颗颗又红又肿的大痘痘，&br&多年不消，将花季少女毁于无形。&br&这是因为有一些人的胰岛素天生不具备很高的敏感性，对血糖的调节属于比较弱的(或是有胰&br&岛素抵抗)这样的人在吃下同样的碳水之后要比胰岛功能强的人更难降糖，这样也会更多的刺&br&激皮肤产生痘痘。&br&&/p&&p&除此之外，如果高碳水的基础是面食，那情况更糟糕。因为小麦中含有血凝素(lectin)。除&br&了小麦，黄豆、花生、豌豆等豆类中也含有血凝素，这可不是什么好东西。它会阻止一种酶类ZAG (Zinc-Alpha 2)的形成，这种酶的作用恰恰是分解使细胞聚合在一起的蛋白。因此也会导致角质细胞阻塞毛孔。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b17e5daee0dea6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&99& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b17e5daee0dea6_r.jpg&&&/figure&&p&2、中止发炎反应:增加餐盘中的优质脂肪&br&&/p&&p&先来谈谈食物中的脂肪。脂肪分为三类:&br&(1)饱和脂肪，比如黄油、肥肉、奶酪中的脂肪;&br&(2)单不饱和脂肪酸，比如坚果、牛油果、橄榄油中的脂肪;&br&(3)多不饱和脂肪酸，比如植物油中的脂肪。&br&&/p&&p&想要攘外必先安内，要减少炎症痘痘的发生，就一定要减少身体本身的炎症反应。而跟人体免疫系统的炎症反应密切相关的是多不饱和脂肪酸，而它又可以分为两个子类:omega-6 脂肪酸和 Omega-3 脂肪酸。&br&&/p&&p&这两者最合适的摄入比例应该是 omega-6/omega-3=2，高碳水饮食中，这两者的比例远远大于这个数值，这就会导致一种叫 IL-1 alpha 的荷尔蒙分泌，它的作用恰恰是控制免疫系统的炎症反应。当这种荷尔蒙受到刺激，分泌大增，身体发炎的风险就会大增，当然，毛囊发炎也包括在内。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-34aa6cfa7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-34aa6cfa7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除此之外，上面提到的血凝素也会刺激 IL-1 alpha 和其他炎症荷尔蒙的分泌，还会阻止对微量元素锌的吸收，血液中锌含量低也会导致炎症。所以想要祛痘，就要拿掉富含血凝素的小麦和豆类食物。&br&奶制品由于含钙量高，也会在一定程度上阻碍锌的吸收，如果痤疮严重，最好也避免食用。&/p&&p&那么具体怎么吃呢？毕竟，要从中国人的餐食中拿走碳水可绝非易事。所以这里为大家奉上一个切实可行的食谱:&/p&&hr&&h2&把谷物换成肉和蛋，让它成为你的新主食&/h2&&p&习惯于吃碳水的你可能会对这种新变化无所适从，但其实就整个人类发展历史来说，在这个星球上，我们至少已经存在了 400 万年，而会耕作、吃谷物的习惯不过是近几千年的事情，占人类历史的 1%都不到。并且由于农业的大发展，人们的饮食越来越趋向单一，吃下大量的谷物—分泌胰岛素来降血糖—被降低的糖都被存进了脂肪细胞。不仅仅是痘痘问题，肥胖问题也随着谷物一起降临到了人类身上。&br&&/p&&p&所以尝试用这些食物来代替谷物吧:&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-57e4ae2b2af6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-57e4ae2b2af6e_r.jpg&&&/figure&&p&天上飞、地上跑、水里游的都能吃，注意要确保肉类的品质。要吃整只动物，包括内脏，以平衡不同种类氨基酸和脂肪的摄入。&/p&&p&注:肝、腰子、心、肠、脑、百叶、肺等内脏一般用煮或者爆炒，推荐每周摄入 300 克。&br&&/p&&h2&摄入好的、不轻易氧化的油脂&/h2&&p&因为植物种子油极易氧化(花生油、豆油、玉米油、葵花籽油、亚麻籽油)，且由化学物质精&br&加工而成，容易产生反式脂肪堵塞血管造成心血管疾病等，所以在摄入时一定注意烹饪温度。&br&下面是常见各类油脂的烟点:&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c9f485b86b638cb6bd7aa5b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c9f485b86b638cb6bd7aa5b_r.jpg&&&/figure&&p&如果无法确保油脂变没变性，最好的办法就是不吃，而选用这些不易变性的脂肪:动物油脂、&br&植物果实油(橄榄油、牛油果油、椰子油、棕榈油)。简化成图，就是:&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d789fae2e675e731c5eb42_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d789fae2e675e731c5eb42_r.jpg&&&/figure&&p&想要更详细了解脂肪怎么吃、为什么的同学来看这篇文章:&/p&&p&【&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3NDM3MDY0NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd245528bcadc06bf44ee3f%26chksm%3Debdba0b0576f6cfe1710e17dbdf9c40939eaa48d88e7da58b46cd300%26scene%3D38%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&植物油比动物油更健康？你可能是被误导了&/a&】&/p&&h2&低碳蔬菜，低糖水果&/h2&&p&我们常常听说多吃水果对皮肤好，但其实... 对皮肤好的可不是水果里丰富的果糖(也就是上文&br&中让你长痘痘的家伙)，而是其中天然的矿物质和维生素。所以对于水果，建议只购买当餐要&br&吃的分量(少量)且含糖量较低的。切忌不要储存水果，以保证营养不会随存放时间流失，且&br&避免吃多。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fa69ae9e2ada09aec8f3a675cb5065dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fa69ae9e2ada09aec8f3a675cb5065dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-82100beb05f8fe72d9ef0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-82100beb05f8fe72d9ef0_r.jpg&&&/figure&&p&另外，也并不是所有蔬菜都是低碳水的。所以在蔬菜的选择上，也要选择这一类低碳水蔬菜:&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-222db2a86e7a7e7bef4dbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-222db2a86e7a7e7bef4dbb_r.jpg&&&/figure&&h2&补充营养元素&/h2&&p&1、盐和水&br&开启低碳水饮食以后，由于体内血糖的平稳，体内胰岛素的含量将会下降，而胰岛素还含有盐和水份，因此胰岛素含量下降意味着血液里的水分和盐分也跟着下降。所以在开始低碳水饮食之后，要记得大量补水，并在水里加入海盐饮用，同时还能补充矿物质。非高血压人群可以食用 10-20g 海盐/天，高血压人群可以食用海盐 10g/天。&br&&br&2、镁&br&另外，镁元素在烹饪的过程中会部分流失，绿色的蔬菜含有大量的镁，建议不要扔掉菜汤，而是直接喝掉。&br&&br&3、维生素 D&br&对于办公族来说，整日在办公室晒不到太阳，导致缺乏维生素 D 已成为一种普遍现象，建议&br&中午吃饭时出去走走最好，或者食用维生素 D 片。&br&其实，我们如果吃的肉足够多样，是不会产生微量营养元素缺乏的。比如我们可以从海洋食物中获取更多的镁、碘、铁、锌、硒，还有陆地动物的各种内脏都含有微量营养元素。&br&总而言之，肉类和蔬菜种类的多样化非常重要!&/p&&p&&br&&/p&&p&最后牢记低碳水食补养生的原则:&br&原则一:每餐吃肉、蛋和蔬菜(主菜叶类)这类新鲜原形食物，不吃任何加工食品。&br&原则二:每餐先吃肉和油，最后吃碳水(以非块茎类蔬菜为主)。&br&原则三:每餐食材种类不要单一，保持相对开放，烹饪方式尽量简单。&br&&/p&&p&以上每一条都很重要。在这三条基础上，发挥你的想象力，你会在不知不觉之中收获白净如初的皮肤和健康活力的身体。&/p&
养生是一个好话题，毕竟大家现在走佛系。 论怎么养生可以把皮肤变好，痘痘变没，有句古话说的好，药补不如食补。 不同于把红糖山药玉米银耳莲子赤豆熬成俗称的八宝粥在寒冷的冬日喝进去暖胃玩儿的迷之养生法。我，作为一个严肃科普的学究，今天就来给佛系众…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1771dfbcdb400b395ad459_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1771dfbcdb400b395ad459_r.jpg&&&/figure&&p&
现在走街上偶尔会听到这样的对话：“哎呀，今晚上还约了健身课，没时间陪你了！” 我不禁感慨，也就两年前，这样的话语也很少耳闻。如果您对“健身”的概念还停留在这样的时代：两三千平的大型健身房，销售忽悠之后热血沸腾地办了N年卡，昂首挺胸地踏进健身房却因面对N多器械茫然无措又羞于询问各种肌肉男，只能乱举了一通，最多弱弱地跟一下操课瑜伽或单车，便心灰意冷再也不来了，而退卡更是没商量，那您真的out了！&br&&/p&&p&&strong&
×××&/strong&&strong&曾经&/strong&&strong&×××&/strong&&/p&&p&
像网购的习惯是淘宝培养的一样，国人对健身的概念何尝不是被这样的大型健身房教育出来的？！记忆中这些大型综合健身房出现在2000年前后，那真心高大上：器械全、有游泳池、有免费团操课、有动感单车、能哗哗地洗个热水澡......但需要办年卡（恨不得终身卡）、想退没商量、教练不会教除非您买课，课程越卖越多，夸张的一次能卖您100节（这是1年也上不完的节奏）！上了之后您又发现，刚混熟的教练就要离职了，频繁换教练的同时N节课只上了一半，教练们已经建议购买下一批课了，真心想和教练做朋友的您只有呵呵了......&/p&&p&
好好的健身房咋搞成这样了？是老板太黑吗？是教练太黑吗？非要搞成这样吗？！我告诉您，都不是！健身房老板不容易，教练其实很苦逼！为啥？！因为&strong&模式&/strong&和&strong&健身行业特征&/strong&！&/p&&p&
先说&strong&模式&/strong&！说白了无论最早的大型综合健身房，还是接下来要聊的绝大多数新业态，都是从米国大叔学那里来的舶来品。当年这种占地大，器械全，配泳池，卖年卡的健身房堪称主流，国内的行业先驱将其引入，注意：当时国内健身房还处在由健美前辈打造的散落在各地文化宫角落里的纯铁馆时代，灯光昏暗，设备简陋。高大上全的模式的确有足够的杀伤力，那时在上海能有一张xx堡的健身卡走路都是脸冲天的！&/p&&p&&strong& “&/strong&&strong&高大上全&/strong&&strong&”=“&/strong&&strong&高初始投入&/strong&&strong&”+“&/strong&&strong&高运营成本&/strong&&strong&”&/strong&（中国高企的地产价格扼杀了多少实体商业，满满都是泪，而讽刺的是也正因为这一点，我们倒是领先欧美把握住了电商这个浪潮！），在收入端则是&strong&“&/strong&&strong&超低频消费&/strong&&strong&”&/strong&，健身本来就反人性，且国人至今还没真正养成健身意识和习惯，这和米国大叔们是婴儿和成人距离！严峻的现实面前，先辈们的解决方案是：&strong&“&/strong&&strong&透支消费&/strong&&strong&”&/strong&&strong&，即预售&/strong&&strong&（越多越好）&/strong&&strong&+ &/strong&&strong&年卡&/strong&&strong&（越久越好）&/strong&，快速回笼的资金则去开下一家店，之后循环。这种做法对健身这种就近消费属性很强的行业无异于杀鸡取卵，就近人群已吃透，支付庞大运营支出的现金流又从何出来？ 卖课、卖粉、继续玩命卖卡.......似乎这种现金流模式是唯一的发展解决方案，也方可见人之逐利本性！&/p&&p&
相信我，只要您去体验，分店越多的健身房，人们越盯着您的钱包看，服务？先放一边吧！另一方面，我们曾经高山仰止的健身教练团队，也逐渐转型为“小鲜肉”“小嫩肉”销售天团。为啥？销售强呗！&/p&&p&
再说&strong&行业特征&/strong&，跟餐馆，理发，SPA一样，第一，门槛不高，只要有钱就能砸出来；第二, 就近消费，地域属性很强。因此形成两个局面：第一，从业者水平层次不齐，整体缺少长远的目光和卓越的管理理念，品牌化经营更是闻所未闻；第二，行业高度分散，只有区域性的霸主，但没有真正的龙头。因缺少规模，难以真正做强。&/p&&p&
所以很难想象，在一个消费者的行为习惯都已经被互联网“一切以用户体验为中心”的原则教育到移动互联时代了，依靠“选址优势”和“高大上全”的传统健身房们，如果不再调整船头，这条路还能走多久？！&/p&&p&&strong&×××&/strong&&strong&现在&/strong&&strong&×××&/strong&&/p&&p&
如果让我比较现在同十五年前最大的区别是什么？答案是：1. 人们需更优质的东西；2. 移动互联！
&/p&&p&&strong&健身教练们的出走&/strong&&/p&&p&
正如上图所描绘的一样，近几年大批有理想有抱负，被销售业绩搞得身心俱疲的健身教练们走出健身房（当然也包括专业队的教练等各种专业人士），开创了各种类型的健身工作室，正式引爆了健身行业。用小面积、轻器械、重专业、重服务的模式成长成一颗颗连接顾客亮丽的大树。有了“微博“， ”微信”，“点评”，黄金地段门面房已不是必须，地点可以选择在租金更低廉的商务楼高层，居民小区里，只要有口碑，就会有顾客！商业模式很简单：卖课程，当然善于经营的也会有补剂、服装、配饰等周边产品。&/p&&p&细数种类那可是花样繁多，五花八门，但基本可以归纳为：&/p&&ul&&li&按形式：1对1私教、团课、私教团课结合、训练营；&br&&/li&&li&按内容：普通减脂塑形、功能性训练、Crossfit、普拉提、动感单车、康复产后、瑜伽、儿童体势能、以及各种混搭......&br&&/li&&li&按风格：简约教学型、品质生活型、时尚潮流型、金属工厂型、硬核铁血型、酒吧夜店型.......&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p& 分享几个个人认为有代表性，并看好未来的工作室：&br&&br&&/p&&p&&strong&&u&OneFit - &/u&&/strong&&strong&&u&功能性训练的大本营&/u&&/strong&&/p&&p&
拿创始人Jordan至于OneFit比作Jobs至于Apple可能有些过了，但实际情况却很类似！首先抓准了功能性训练更具广阔的大众市场，“技术狂人”Jordan不断从美国引进最新的权威功能性教学体系，在该领域教练培训和认证上已经颇具统治力，同时另一条腿跨进C端推出面对中高端人群的私教+团课+训练营的工作室，和健身APP合作推出教学视频........把握住教练这个健身行业的&CPU&，OneFit的前景颇具想象空间。更关键的是Jordan几乎具备一名开拓者的所有素质：野心、专注、号召力，并且极具自我营销意识！&/p&&p&
接下来能走多远就看创始人的胸怀和眼光，以及管理水平是否能及时从水泊梁山向科学职业转变！&/p&&p&&strong&&u&DP- &/u&&/strong&&strong&&u&一名&/u&&/strong&&strong&&u&“&/u&&/strong&&strong&&u&美国队长&/u&&/strong&&strong&&u&”&/u&&/strong&&strong&&u&带领的&/u&&/strong&&strong&&u&“&/u&&/strong&&strong&&u&超能战队&/u&&/strong&&strong&&u&”&/u&&/strong&&/p&&p&
虽然只有两家店，有着美国队长式成功逆袭的创始人Jay带着一群小伙伴打造的工作室能在业内赢得相当的口碑和知名度难能可贵。这一切源自上佳的用户体验和亲民的价格。稳定有战斗力的教练团队是能够保证用户体验的核心因素，而这又来源于创始人能始终如一的奋战在第一线树立标准，传递激情，并将其自身的生死得失牢牢地与所有教练绑定在一起，同时将“去中心化”的思想运用在日常管理之中。另一层面来自于坚持自有训练体系的打造：自重训练， 已及价格策略上亲民的市场定位使其有更广泛的顾客基础。团队也比较注意品牌形象的推广，创始人Jay本身的形象和气质亦加分不少。&/p&&p&
在越来越红的海里，未来随着分店数量的增多团队规模变大，如何能将这些基因不变味的渗透下去已及是否能像OneFIT一样在行业内建立自己的标准，及进一步提升营销水平，我想这将是创始人极其团队面临的挑战！&/p&&p&&b&&u&DNA&/u&&/b&&b&&u&隽体&/u&&/b&&b&&u& - &/u&&/b&&b&&u&用匠人精神打造百年老店&/u&&/b&&/p&&p&
有想做大做强的，就有想做精做长的！本人并没有实地去过，据说第一家店已有十多年了，听过创始人沈老师的演讲，“匠人精神”贯穿始终。方向很清楚：不求大，但求精！将家庭作坊式的私教工作室做成百年老店。依靠的是数十年的教学经验沉淀独创的“合健道”体势能训练体系.，每天清晨晚间坚持亲自授课，每天数十篇原创文章微博推送......每天如一.......&/p&&p&&strong&&u&轻重健身工作室&/u&&/strong&&strong&&u&-&/u&&/strong&&strong&&u&反商业的商业工作室&/u&&/strong&&/p&&p&
貌似反商业，但其实本着“授人以渔”，“纯干活”的理念，他们做了非常好的社群营销！狂傲不羁，快言快语的风格加上纯干活的分享解答，使创始人谢老板和总教头柔王丸早就是“知乎”红人。教学模式除了私教1v1，1v2, 1v3课程之外，各种针对普通人群，私教，已及工作室投资人的培训班因始终贯穿“授人以渔”的理念也别具风格，貌似特立独行，却更容易被大众接受！&/p&&p&&strong&&u&CrossFit Body in Motion- &/u&&/strong&&strong&&u&最炫健身风&/u&&/strong&&/p&&p&
论十年来健身模式发展之迅猛，说到Crossfit，无出其右者！虽然始终伴随着“最易受伤运动“的争议，Crossfit
BOX从10年前全球18家爆发到去年的13000家&strong&! &/strong&近两年进入中国后也开始遍地开花，但因强度太大、普通人接受不了，定价高和易受伤等因素始终不被看好。&/p&&p&
在众多Box中，个人很看好CrossFit
Body In Motion，因为他们将Crossfit
box”社群化“的经营理念做到了全面且极致：温馨舒适的设计概念，不急功近利的课程进阶设计，精选的补充性课程设置，个人数据监测记录，严谨的教学水平把控，竞赛及会员活动，周边产品开发等。如果挑刺，那就是在保持以上水准的同时，在开店的节奏上有更好的把控，并提升品牌营销水平！&/p&&p&&strong&小结一下：&/strong&&/p&&p&&strong&虽然色彩斑斓，野蛮成长下无数教练或投资人怀着诸如&/strong&&strong&“&/strong&&strong&真正享受自己的爱好与专业&/strong&&strong&”&/strong&&strong&这样多么美好的愿景，最终还是栽倒在不懂选址运营、帐务核算、缺乏差异化、缺乏管理水平、缺乏营销意识及能力&/strong&&strong&......&/strong&&/p&&p&
如果参照优秀的案例，健身工作室如果要能生存下来并有强劲的生命力，除了选址和财务把控外，需要解决三个核心问题：&/p&&ul&&li&核心竞争力：差异化的训练体系：&br&&/li&&li&行业号召力及管理水平：将核心竞争力落实到位的优秀又稳定的教练团队：&br&&/li&&li&创造连接：不断地让更多的人发现、认同并记住你的品牌；&br&&/li&&/ul&&br&&p&&strong&行业搅局者&/strong&&strong&-&/strong&&strong&鲶鱼来了&/strong&&/p&&p&
伴随着移动互联的浪潮，14年国务院46号和供给侧改革的推波助澜，以互联网届领衔的各行各业的人们，或者是出于对健身的热爱，更多是看到了这个“风口”，怀着“飞起来”的梦想揣着疯了的资本涌了进来！做APP的、做智能硬件的、做SAAS的、做沙拉的......就像割韭菜，倒了一茬又来一茬。随着各种烧钱模式的不能持续，资本平静地不得不接受一个现实：健身和买东西不同，线下是绕不开滴！&/p&&p&
当然仍不乏有像Keep这样优秀的线上教学+电商模式的纯线上公司，我就不一一列举。重点聊聊线下健身房，其主要特征：&/p&&ul&&li&面积小型化（300-500平方，甚至100多平的健身集装箱）、人员精简化，无推销；&br&&/li&&li&月付费制/按时计费制&br&&/li&&li&部分24小时营业；&br&&/li&&li&O2O：线上支付、课程预约、体测及健身记录统计；&br&&/li&&li&操作自助化：用手环/手机扫码/短信密码录入等模式出入，甚至管理更衣柜及淋浴；&br&&/li&&li&模式有：会籍+私教，会籍+私教+团课，会籍包教练费用，当然还有周边产品的销售；&br&&/li&&/ul&&br&&p&
不管何种变化，让我们先来认识这种模式的鼻祖：&/p&&p&&strong&&u&Anytime Fitness-24&/u&&/strong&&strong&&u&小时小型健身房的宗师&/u&&/strong&&/p&&p&
如果说过去10年间全球最成功的健身房品牌，无论在开店数量还是利润增长上，当数来自大洋彼岸的Anytime
Fitness，2001年成立，目前全球3133家门店，海内外加盟店3097家，2015年统计平均单店年营业额在36万美金！这种小面积（400-600平米），低人工（最低只有1-2个营运人员），24小时无推销，高度自助化的模式迅速在世界范围内取得了巨大的成功，2014其开始以加盟形式开拓大陆市场。国内随即涌现出的诸多新型小型健身房无外乎都是借鉴了其模式。比较纯粹的模仿者有日本的Joyfit（已登陆上海），北京的Be Active，Transformer；进行一定改良的有来自青鸟最近宣传很猛的光猪圈，小熊快跑的线下自助健身房，上海的Another,
Ex-GYM；甚至包括下面要聊的超级猩猩和乐刻。当然还有不时涌现出的新品牌，上海的liking，Running Cat Box......&/p&&p&
而我敢断言，不管是Anytime Fitness自己，还是照搬其模式的追随者，如果不做变革，在中国市场做&strong&只要不是自持物业或租金极低（相对位置）&/strong&，难以大有作为，可复制性较低。原因在于Anytime的&strong&核心是重器械的自助模式&/strong&，有限的空间绝大部分让位于器械，而国人自主健身方面无论是意识还是能力都少的可怜，结果这种模式只是单纯的将大型健身房的面积缩小，客人图一时的新鲜感（无推销，24小时）去办卡，之后便很少光顾，低复购率已及空间承载量的限制相信私教课程无论是基数还是转化率都不会高，教练的留存自然也成问题。这样的营收在支付大陆高昂的租金和水电后，最后能装进兜里的究竟有多少？ &/p&&p&
不乏有像Another, Ex-GYM打破年卡的限制，用低价月卡制来降低会籍门槛，在私教基础上推出低价小团课，然而购课率究竟如何？是否能真正创造粘性？能否留住教练？让我们拭目以待！ &/p&&p&
这里分享两个全新的品牌，我认为会成为中国健身行业真正的鲶鱼！有意思的是两位创始人的背景鲜明地反映在其各自品牌的战略目标上。&/p&&p&&strong&&u&超级猩猩&/u&&/strong&&strong&&u&-&/u&&/strong&&strong&&u&未来的健身房&/u&&/strong&&strong&&u&/&/u&&/strong&&strong&&u&工作室管理大师&/u&&/strong&&/p&&p&
听过万科设计师出身的创始人跳跳谈“超级猩猩”的目标，不是成为几千家连锁的Anytime
Fitness，而是Nike，Apple，Cocacola这样对人们生活产生深远影响的品牌！如其所言，无论你已何种方式接触过“超级猩猩”，门店......公众号推文......举办活动......哪怕只是看到它的logo，都应当能感受到其所要传递的内容：高品质、积极乐观、明快、创意、爆发力......&/p&&p&
“超级猩猩”的创立初衷源于一帮做地产的健身爱好者希望做出他们认为“美好”的健身房，从其擅长的设计入手，清晰的定位中产人群，从最初的自助健身仓，逐渐迭代到既有自助健身仓又有主题工作室的模式。要命的选址及租金方面通过和开发商合作从作为“乙方”的租户，转为开发商为有一个优质健身配套而引进的健身设计管理公司的“甲方”；更要命的是教练管理方面的运作更像经纪公司，通过“签约教练发展计划”- 打造百万年薪明星教练，以技术股东的身份拥有自己的健身房/工作室，“超级猩猩”着实让自己打通了线下健身实体“选址/租金”和“教练”的任督二脉，让自己变成了“轻资产”管理公司！&/p&&p&
另外，坚守零售制以倒逼最佳用户体验，100%线上支付，社群化的运营思路都是其筋骨所在！&/p&&p&&strong&&u&乐刻&/u&&/strong&&strong&&u&-&/u&&/strong&&strong&&u&未来的健身运动领域的&/u&&/strong&&strong&&u&O2O&/u&&/strong&&strong&&u&平台&/u&&/strong&&/p&&p&
如果说地产背景的超级猩猩执着于品牌的质感，那阿里巴巴背景的乐刻则怀着一统天下的野心，因为阿里的基因就是做平台！听创始人阿里巴巴前市场总监乐活说过，其创业选择项目需要天花板足够高或根本没有天花板！没有天花板？！这对传统重线下的健身行业似乎难以理解。但只刚过了1岁生日的乐刻正是这么一步步实施的。&/p&&p&
乐刻的登场其模式颠覆到几乎让人鄙视，只有300平左右，开在写字楼高层，无洗澡，国产品牌器械且力量训练器械少的可怜，主推操课（传统健身房最忽视的一块），震撼的99元/月会籍且操课器械随便玩，还有24小时营业，扫码即入......&/p&&p&
也许所有杰出的模式最初都是从让人看不懂开始，乐刻在杭州的首家店几乎在一开业就获得了极大的成功，约1.2人/平米/天的频效做到了健身业界之最，时隔1年多算上即将开的已经有29家店（25家在杭州，已进入京沪，在杭州还开出了一家Crossfit
Box)，且大多数的店都实现盈利，模式也逐步清晰：一线城市199/月（租金太高），其他99/月，私教180/节，训练营..........&/p&&p&
聪明的乐刻瞄准了一个增量市场（其实也有巨大的存量）：年轻大众，而中国的大众即小白，而至少60%以上有动力走进健身房的小白又是女性，年轻的她（他）们喜欢简单、透明、活力四射的操课，而费用门槛又被拉地极低，在这里她（他）们能交到朋友，甚至约定终身！至于器械多不多，拥不拥挤，能不能洗澡，似乎都不再重要了。另一个关键点是，年轻的她（他）们已经被洗脑了........&/p&&p&
对于教练来讲高频的人流和保证有课上，明了的课时费让他们没有后顾之忧。私教的分成也拿绝对大头，而教练的优劣则由顾客用脚投票决定。而健身学院对盘活教练资源也极具战略意义！&/p&&p&
互联网思维的乐刻的打法是，线下店需要在最短时间不亏钱，而利润率则不能高。他们需要的是最快速度通过开店占领市场，并且最大限度的增加流量。相较于纯线上，来自线下门店的流量质量和粘性都高出太多！应该就在上周，有了20多家店的乐刻才从服务号迭代到了APP，线上教学、电商等功能一应俱全。如果乐刻能&strong&解决一线城市棘手的高租金问题&/strong&，手握庞大的高质量的流量，其未来线上线下的玩法可不可限量！&/p&&p&
乐刻模式能顺利走到今天，我想首先创始团队极具互联网思维，其次具备很强的战略布局、搭建团队、调配资源、以及强大的互联网营销能力！&/p&&p&
如果把找到“超级猩猩”和“乐刻”放在一起，您会发现他们都极具品牌意识，其经营的不是一两家健身房，而是一个品牌；另外，他们都或多或少通过自己的方式绕开了“选址租金”和“教练”的问题。&/p&&p&&strong&×××&/strong&&strong&未来&/strong&&strong&×××&/strong&&/p&&p&对于中国健身行业的未来做几个判断：&/p&&p&1. 因地域属性行业分散度会一直存在，地域性的垄断也会持续，但至少全国范围的巨头一定会出现；&/p&&p&2. 线上线下无法割裂开来；&/p&&p&3. 无论垂直还是平台，社群化的运营一定是主流；&/p&&p&4. 健身房月付制将成为主流！&/p&&p&&strong&最后借用海子的诗来寄予我们的健身行业&/strong&&/p&&p&&strong&面朝大海，春暖花开&/strong&&/p&
现在走街上偶尔会听到这样的对话：“哎呀，今晚上还约了健身课，没时间陪你了！” 我不禁感慨，也就两年前，这样的话语也很少耳闻。如果您对“健身”的概念还停留在这样的时代：两三千平的大型健身房，销售忽悠之后热血沸腾地办了N年卡，昂首挺胸地踏进健身…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-88adaf141f031fce319ece1bd7e26e47_b.png& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-88adaf141f031fce319ece1bd7e26e47_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ytsports.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&禹唐体育注：&/a&&/strong&据估计，大约有五分之一的美国人拥有可穿戴健身追踪设备或智能手表。而根据美国运动医学会（ACSM）发布的《2017年全球健身趋势调查》报告，可穿戴设备连续第二年荣登趋势榜首。&/p&&p&同时，在2017年，体重训练、高强度间歇练习（HIIT）等也将是体育产业的重要趋势。这项报告已经连续推出了11年，调查了1801位健身专家，包括个人教练、健康教练、运动生理学家和大学教授。&/p&&p&“只有维持了许多年的项目，才会被列为年度趋势。”美国运动医学会当选主席、报告作者沃尔特·汤姆森（Walter Thompson）博士说。&/p&&p&在今年的报告中，20大趋势中还新增了“运动即良药”和集体锻炼项目两个趋势。“看到这样的新趋势，我感到很兴奋，”莱特州立大学运动生理学教授凯伦·万德斯（Karen Wonders）说，“作为枫树抗癌联盟的一员，我们为抗癌个人提供免费的运动训练。我们的研究表明，运动对癌症康复具有许多好处。”&/p&&p&那么，在健身领域，2017年重要趋势是什么呢？禹唐将在此为大家重点呈现前十大趋势：&/p&&p&&strong&1. 可穿戴技术&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c7bfc2dbb9cde594a84a08c8b2843194_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&在最近几年，健身追踪器和智能手表已经成为热门的节日礼物。ACSM表示，这一趋势在2017年不会减退，只会越来越突出。佳明、苹果、Fitbit等品牌的最新数据将这一趋势送上了2017年健身行业趋势的榜首。&/p&&p&对于可穿戴技术今年守擂成功，汤姆森并没有感到惊讶。“在过去的几年间，这项技术还面临准确性的问题，”他说，“但我认为，品牌商已经改进了技术，提升了可穿戴设备的准确性，使得这一趋势保留了下来。”目前，可穿戴设备不仅可以追踪距离，还具有读取用户心率、GPS线路跟踪、移动提醒等功能。&/p&&p&&strong&2. 无器械锻炼&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9dedfaa48bda0f47dcaaa1_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&无器械锻炼的流行原因很简单：简单易学，随时随地可进行，便于根据个人情况调整。而且，无器械锻炼可以实现全程免费健身。&/p&&p&&strong&3. 高强度间歇练习（HIIT）&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d31ac107a4df50c2b687b1a3cf06e539_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&HIIT有助于快速燃烧卡路里。这种练习常见于普拉提、CrossFit、健身训练营等各种锻炼形式中。“高端健身公司是这种锻炼方式的强大后盾，”汤姆森说，“如果他们继续推广和支持HIIT，我想这一趋势将长时间高居榜首。”&/p&&p&&strong&4. 高素质的健身人才&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4c5fcfb79addc98cbe3cbb3f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&越来越多的人开始立志成为私人教练。他们比以往的认证机会更多。“总体说来，健身产业的从业人员变得比以前更加负责和专业。”汤姆森说。他认为，这一趋势的出现，是因为客户对教练人选越来越慎重。&/p&&p&不仅大学里的相关学习项目会增加，目前已有250多家第三方机构在从事私教培训工作。关于私人教练和健康专业人才的未来，美国劳工部劳工统计局预测，从业人员人数只会越来越多，年私教从业人数预计将提升8%。&/p&&p&&strong&5. 力量训练&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e6c7fc73ee1e4fef4be6296_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&大块头们埋头于有氧运动的历史已经过去了。现在，健身人士了解到力量训练的科学意义，可以延长寿命、建设肌肉群、预防糖尿病等。此外，越来越多的女性开始意识到，举重不一定让人变成大块头，反而有助于燃烧更多脂肪，加速新陈代谢。&/p&&p&&strong&6. 集体训练&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5c9d27daab43466fca036e3_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&集体训练的代表模式包括SoulCycle、PureBarre、Orangetheory、CrossFit等等。这一趋势将在2017年将迎来高速发展期。据汤姆森介绍，现在的集体训练模式起源于2008年。当时正值经济大萧条开始，私人训练模式让许多人在经济上都承受不起。随着许多人用ClassPass模式代替健身房会员制模式，这一趋势也将继续发展下去。&/p&&p&&strong&7. 运动即良药&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f913bfaa_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&常规锻炼可以降低心脏病、中风、癌症、肿瘤等的发病几率。因此，ACSM和美国医学会共同推出了“运动即良药”活动（Exercise Is Medicine），鼓励医生与健身专家联合起来，共同提升公众的健康水平。随着卫生保健成本的提升，加上美国健康保险业前景的不确定，用锻炼作为疾病预防工具，可能变得比以往更加重要了。&/p&&p&&strong&8. 瑜伽&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca9d5c0a1576e7aaf6fe_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&这项古老的运动可以改善心情，提升生活质量，加强身体素质。瑜伽已经存在了几千年，并至少在近十年成为现代健身趋势。ACSM指出，除了现有的阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽等传统课程，健身专业人才还将继续革新瑜伽，比如说空中瑜伽、热瑜伽和墙绳瑜伽等。&/p&&p&&strong&9. 私人教练&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c50c5a8ce49b1d_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&私人教练是一个长期的趋势。自从ACSM在2006年开始发布年度报告以来，私人教练就一直排在榜单上。私人教练提供一对一的训练，为健身爱好者提供沉浸式的个性化体验。不过，私教产业发生了一大变化：教育水平的提高。越来越多的健身专业人才开始接受运动疗法和运动科学的正规教育。职业证书也变成他们的必备要求。&/p&&p&汤姆森说，随着健身教练人数的增加，他们的整体素质也在提升。因为，职业资质的要求，改变了私教市场鱼龙混杂的局面。&/p&&p&&strong&10. 运动与减肥&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-561fef283df18f210feb2_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&达到健康的体重是人们永恒的话题。而实现减肥的目标，最好的方式就是健康饮食加定期锻炼，事实上，从2006年ACSM发布报告起，健身就成为减肥的重要原因。“大多数知名的饮食计划都会为客户定制锻炼和日常饮食方案。”这项调查表述说。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eab96f097d58a5dfd7d5c8_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&除了以上十大趋势外，报告还列出了老年人健身项目、功能性健身、户外活动、集体私人教练、健康教练、职场健康推广、智能手机运动APP、成效评量、循环训练、灵活性与机动性滚轴锻炼等重要趋势。那么，这些趋势讲给2017年的健身行业带来怎样的变化？就让我们拭目以待吧！&/p&&br&&p&声明：配图除署名外均来自网络，本文为禹唐体育原创，未经授权不得转载，转载/合作请加禹唐微信小助手，微信号：yutangxzs&/p&
据估计，大约有五分之一的美国人拥有可穿戴健身追踪设备或智能手表。而根据美国运动医学会（ACSM）发布的《2017年全球健身趋势调查》报告，可穿戴设备连续第二年荣登趋势榜首。同时，在2017年，体重训练、高强度间歇练习（HIIT）等也将是体育产…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd0c6e1b95fbed4eacb48d_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd0c6e1b95fbed4eacb48d_r.jpg&&&/figure&&p&大型传统健身房正在丢失一部分中高端年轻顾客，他们会为了体验选择更贵的健身场所。&/p&&p&&br&&/p&&p&给你一万块买年卡，以下影响决策因素的顺序是 ？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0edaddd3c8f0b3524da1fac_b.jpg& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0edaddd3c8f0b3524da1fac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&▲离家近的前提下，你为什么买单？
制图/孙岳 &/p&&p&&br&&/p&&p&在懒熊体育做的一组调查里，以离家近为大前提，108位用户中42位认为人均健身面积是首要决策因素。“如果人足够少，我愿意多付几千块买年卡”，常年保持健身的欧阳如是说。&/p&&p&&br&&/p&&p&“像我，身材没有练得很好的时候，不会愿意等着跑步机上的肌肉男下来”，有6年健身经验的Highbury坚持这是大多数人需要独立空间和隐蔽角落的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&对