亲身实践：伴我280天的孕期瑜伽——孕中期 - 瑜伽生活家亲身实践：伴我280天的孕期瑜伽——孕中期作者：瑜伽生活家 / 微信号：YOGASHJ&发布日期: 以“孕妈心态”开始瑜伽练习终于熬过孕12周，特意多等一个月之后开始练习孕期瑜伽，因为之前对孕期瑜伽没有太多了解，这次亲身实践，练习之前先储备好理论知识，报名了一些孕产直播课程进行学习，参照艾杨格孕产瑜伽的葵花宝典，再结合自己之前的练习经验和一些瑜伽知识，开始我的孕期瑜伽练习。当然，有时候不需要拘泥于书本上的示范，注重聆听自己身体的声音，练习自觉舒适的体式最重要。无意间在网上看到一张这样的漫画图，脑袋里第一闪念，这不就是我和伽友目前状态的真实写照嘛。现阶段不得不停止我的高级体能课，好不容易精进到有点feel的体式也不得不中止练习，看着曾经一起练习的伽友们被“虐”的酣畅淋漓，而我只能聊以自慰的带“球”练习。停止瑜伽3个多月后，再开始练习明显感觉有些吃力，开始心态有些扭曲，觉的这个宝宝影响了自己，但是后来也不断调整自己的认知，当下要做的事情是孕育出健康的宝宝，怀孕是件美好的事情，是正常的生理期，应该更多去享受这个过程；摆正心态，听宝宝和自己身体的声音，平衡好工作、生活和自己的孕育状态，开始循序渐进的练习，做好当下的角色-孕妈。孕育不仅是孕育新生命的过程，也是个人成长的一个过程。或许，这就是我从自由洒脱的姑娘到超人妈咪的第一步考验吧。精力旺盛也不要练习过度刚开始孕肚还不是太明显，身体基本上没有什么负担，加上孕中期胃口极好，走起路来健步如飞，精力旺盛，有时候不看到微微隆起的腹部，完全不觉自己是个孕妇。虽然练习时体力大不如前，但是常规体式还是毫无负担的。跟着网上一些孕妇瑜伽的课程都觉的剂量不够，动作太缓太慢。无意间发现一欧美教练tracy anderson-pregnancy project的孕妇操，每期40分钟，每组20次，主要针对手臂大腿臀部练习，教练是拥有让人喷鼻血身材的孕妈，不得不说这欧美人的体格确实强悍，首刷15分钟我就歇菜了。不过每天下班后，1小时孕操+瑜伽已经成了睡前必不可少的环节。偶尔兴致不错，用三脚架凹个造型在朋友圈里打打卡做记录，引赞无数，当然担心的声音也不少。当然这个阶段的练习我已经开始进入孕妈角色，学会根据自己的身体状态调整练习强度；有时候下班后觉的疲惫，就简单做几个拉伸、按摩，放松放松，早点休息，保持充足睡眠；毕竟适度练习的最终目的是让自己的身体和心情变的更好，而不是在这个特殊时期去挑战自己的体能和毅力。孕期身体会分泌松弛素，以松开骨盆帮助胎儿娩出，会明显感觉柔韧性更强，有时候的坐立走动切换，都能明显听到自己骨骼喀拉喀拉作响的声音，所以这种时期我更加谨慎小心，有意识的强化肌肉力量的练习，保护骨骼，而不是增加柔韧练习。缓解不适基本靠瑜伽孕期时光总有那么些天身体哪哪都不舒服，总有那么些天情绪莫名低落；在这个不敢跑不敢跳的时期，孕期瑜伽给我最大的收获，是让原本孕期中有些艰难的时光变得比较容易度过，无论是情绪还是身体。久坐办公的后果就是一天下来感觉腿肿脚肿，以及由于孕肚的不断增长，脊柱腰背和骨盆区域承受的压力增大，肌肉和压迫坐骨神经痛也会相继而来。这种时候往往进行针对性的缓解体式练习，再好好休息一夜，基本就能满血复活了。所以越是这种坐立难安的时期，瑜伽练习对我来说越是变的如饥似渴。跟挑战体式say bye孕中期的有些时间会觉的精力比较充沛，所以会心痒痒的闪过一丝丝想挑战下自己的念头，做完b超确保宝宝发育正常，就顺口问了句医生：“我能做倒立吗？”医生用不可思议的眼神看着我说：“怀孕你没事做什么倒立啊，好好养着！”可是我不甘心哪，太久不倒立都快不记得那种感觉了，然后就回家开始“挑战自我”了。当然最后挑战的感受就是，由于腹部的重量增加，脊柱的曲度会稍有改变，骨盆较容易前倾，这种时期身体的重心也会随之改变，对于倒立体式来讲，保持平衡的难度就更加难于常人，并且对肌肉力量和心理的挑战也更大，所以我选择了靠墙练习，不过明显感觉有点心有余力不足，所以也就偶尔过过瘾，到后期就不再练习了。说到后弯，看到网上有孕妈9个月了还能练习，自己也就想尝试一下，不过后弯肚皮强烈的拉伸感让我觉的很心慌，体验过也就放弃练习了。所以孕期的练习还是要根据自己的身体情况进行调整，每个人个体有差异，未必别人可行，自己也可行，摆正心态，不盲目挑战体式，尊重自己的身体感受才是一个正确的练习态度。孕期饮食与体重管理孕中期是胃口大开，最容易长重的时期，现在回想孕中，因为身边的人总是劝我怀孕就要多吃啦，不然宝宝没有营养，生完再减啦，在各种糖衣炮弹的狂轰乱炸下，我禁不住诱惑，又加上饿不得，一饿就感觉心慌,so不仅三餐食量猛增，还要多吃一份宵夜，在食物热量上也没有过多考虑，基本是吃的开心为主，就这样直到我有天发现臀部和腿部的脂肪粒透过皮肤清晰可见时，才追悔莫及，早知如此何必当初呢，都怪积极没控制住积极。根据我个人脂肪和泪的教训个人建议孕期应保持：1、 宝宝在肚里就如寄生虫一般，他会想尽办法从母体吸收自己所需要的营养，孕妇只需要均衡饮食，合理搭配就好，千万不要暴饮暴食，宝宝不要的可都是囤积在自身的脂肪啊。对于亲朋好友的劝吃糖衣炮弹要保持谨慎啊。2、 全脂牛奶，现在回想我那段体重蹭蹭蹭的日子就是狂喝酸奶和牛奶的成果，适量就好。3、 孕期控制体重！控制体重！控制体重！坚持运动！坚持运动！坚持运动！一起成长○一起乐活○如果这些文字对你有帮助请留下你指尖的赞许这是给我最大的鼓励记得这是一个有温度的公众号喔相关文章猜你喜欢亲亲袋鼠国际早教大连高新中心衡阳市珠晖区亲亲幼儿园月嫂大联盟水城公安日优在线#统计代码上传时间：
怀孕中期能量瑜伽 孕妇5-7月瑜伽练习
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扫一扫发现精彩一般报个孕妇瑜伽班需要多钱？现在已经怀孕6个月了。_百度宝宝知道孕妇瑜伽，每天都练可以吗我现在孕期中期，每天晚上都练孕妇瑜伽，感觉很舒服，每天都练习一个小时，这样安全吗？
全部答案（共10个回答）
确实是适合孕妇做的动作,每天都做是可以的啊,只要自己不感到疲劳就好。
一直有练瑜伽的习惯，怀孕后，也依然保持着这个习惯，听很多人说练瑜伽对胎儿对自己都有好处。可前几天我住院了，医生说动了胎气。
原来，怀孕期间瑜伽是不能乱练的。要不...
其实孕期是可以练瑜伽的呀!早期肚子不大的情况下,可以做那种幅度比较小的瑜伽运动。注意每天抽半个小时,做事不会影响孩子的。
少吃多餐，不要吃油腻的东西，饿了就吃点有营养的东西，鸡蛋水果牛奶蛋糕都是好东西的，怀孕到中晚期，宝宝的发育开始变大，妈妈是会会很容易饿的，我那时候怀孕大概五个月...
放屁是肠道正常运行的表现。但如果放屁过多且臭，则为异常现象。
原因：1、常吃一些产气的食物,例如地瓜, 洋葱,高丽菜,未熟透的豆类及其他豆制品,所以会有放屁的情...
1，孕期瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
答: 当然有区别啦！表示粉每日瑜伽已经一年多了，也是它家的一名高级会员。基础会员和高级会员“教学”里的课程图片左上角的标志是不一样的哦！高级会员课程是金色的，基础会员...
答: 在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育
答: 中国的武术和乒乓球，日本的相扑，韩国的跆拳道，泰国的泰拳，美国的篮球和橄榄球，巴基斯坦的曲棍球，巴西和阿根廷的足球，蒙古的摔跤和射箭，英国的马术等。
答: 1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...
要有经营场所，办理工商登记（办理卫生许可），如果觉得有必要还要到税务局买定额发票，不过奶茶店一般人家消费是不会要发票的巴，要买设备，要联系供应商备一些原料，就好啦，没啥难的，不过要赚钱的话就得选好开店地段。
办理手续的程序（申领个体执照）：
1、前往工商所申请办理
2、根据工商所通知（申请办理当场就会给你个小纸条）前往办理名称预核
3、拿到名称预核通知书，办理卫生许可证（前往所在地卫生监督所办理）
4、拿着名称预核通知书和卫生许可证前往工商所核发营业执照。
规模以上工业企业是指全部国有企业(在工商局的登记注册类型为"110"的企业)和当年产品销售收入500万元以上(含)的非国有工业企业。
工行的网银没有软键盘，主要通过安全控件来保证安全，只有安装了工行的安全控件，才能在工行网页上输入密码。
修改密码的操作，你可以在登陆工行网银以后，在“客户服务”的“修改客户密码”里找到相关链接。
如果是下拉的，只有党员而没有预备党员一项，可填党员，但如果是填写的，你就老老实实填预备党员，填成党员对你没什么好处，填预备党员也不会有什么吃亏。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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这个不是我熟悉的地区
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孕中期了，在练孕妇瑜伽球，想顺产，孕妇坐在瑜伽球上有助于顺产吗？
宝宝年龄：宝宝2岁5个月
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宝宝2岁5个月
你好一般来说如果孕妇在怀孕期间运动比较多的话，而且做的运动都是经常性的感觉自己的体质情况来进行的锻炼确保宝宝的身体健康的，是有助于在顺产的时候减少阵痛的时间，让宝宝尽可能快地生产，自己有良好的身体状况也更有利于在生产的时候用力帮助宝宝出生。
08-23 22:26
共有4个答案
︶小男人该有小本色_2141
宝宝年龄：宝宝1岁9个月
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︶小男人该有小本色_2141
宝宝1岁9个月
您好，是的，但是要适量，不可以太累了，要不然容易流产的，动作不要太难了。
08-23 22:47
您好，是的，但是要适量，不可以太累了，要不然容易流产的，动作不要太难了。
宝宝年龄：宝宝1岁7个月
所有回答：12346
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宝宝1岁7个月
做瑜伽球是有助于顺产的，也可以多散步，都是有助于顺产的。但是练习瑜伽球的时候一定要注意安全。
08-23 22:17
做瑜伽球是有助于顺产的，也可以多散步，都是有助于顺产的。但是练习瑜伽球的时候一定要注意安全。
宝宝年龄：宝宝3岁半
所有回答：183808
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当然也是可以的，但是得注意不要太劳累了。也可以根据身体状况，适当的出去趟楼梯。
08-23 22:11
当然也是可以的，但是得注意不要太劳累了。也可以根据身体状况，适当的出去趟楼梯。
︴給祢一世恩宠
宝宝年龄：6岁以上
所有回答：13311
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采纳率: 43.13%
︴給祢一世恩宠
可以坐在瑜伽球，但是球型是比较远的，容易摔跤，所以宝妈还是要多注意吧。千万别用肚子压在球上面，避免摔跤容易导致流产。还是要自己多注意安全的，最好可以散散步，这些运动会更好。也是可以利于顺产的，就是不要经常，躺睡就行了。
08-23 22:10
可以坐在瑜伽球，但是球型是比较远的，容易摔跤，所以宝妈还是要多注意吧。千万别用肚子压在球上面，避免摔跤容易导致流产。还是要自己多注意安全的，最好可以散散步，这些运动会更好。也是可以利于顺产的，就是不要经常，躺睡就行了。
valkyrie2 9人回答
ygmmygmqw 2人回答
ai身后的影2453 1人回答
嘻嘻丫头2014 4人回答
Cby 4人回答
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