想当硬汉，如何在家徒手练背出8块腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-19 14:45 标签： 在家徒手练背
卷腹？仰卧起坐？如何练出C罗，吴京和彭于晏那样的硬汉腹肌？卷腹？仰卧起坐？如何练出C罗，吴京和彭于晏那样的硬汉腹肌？看落知多百家号提到C罗人们除了会想到他精湛的球技之外，还会想到的就是他那迷人的身材，在绿茵场上，每当C罗进球或为队友欢呼，都会脱下自己的衣服庆祝，而这一脱衣服，就把自己男神般的身材展现了出来，在他全身上下，我想球迷们最喜欢的就是他的腹肌了，C罗的腹肌非常整齐，每一块都凹凸有致，就像六块巧克力烙印在腹部一样，彰显出男性本色。除了C罗，在国内也有一位身材极佳的男演员，那就是彭于晏，彭于晏在上演电影《激战》前，为了把戏中的人物塑造得更加形象，也为了自己能够在戏中感同身受，刻苦健身，最终练出了我们看到的荧幕上的那样，硕大的胸肌，强壮的肩部和手臂加上同样值得欣赏的腹肌，让全国观众为他倾倒，图中我们可以看到，彭于晏不仅有完美的腹肌，他腹肌旁边的鲨鱼线也是像刀锋一样，雕刻在身体两侧。而最近票房大卖，也引起了一阵爱国热，激发了全国观众的澎湃激情的《战狼2》，里面的男主角冷锋的扮演者吴京，也拥有男神的腹肌，电影中在非洲沙滩足球的一场戏中，吴京赤裸上身也露出了他的腹肌，看来这个年代，男神们都拥有着属于自己的一个好身材，虽然没有健美运动员那样大块的肌肉，但是这种精瘦性的肌肉或许更是适合大多数观众的审美观的，腹肌线条明显，轮廓分明又不夸张，着实让我们羡慕。我们的身体才会尽可能的去分解我们体内的脂肪，如果我们每天还是大口吃肉吃饭，那我们就得付出比平常人更多的训练量，如果你既达不到一定的训练量，又控制不住自己的嘴巴，那我们也无能为力，好身材是留给有准备的人的！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。看落知多百家号最近更新：简介:夜来风雨声,花落知多少作者最新文章相关文章徒手健身3年，这个中国小伙的8块腹肌亮了！_肌肉训练营_传送门
徒手健身3年，这个中国小伙的8块腹肌亮了！
自古牛人出民间，谁说好身材一定要健身房请私教，我们人类本身凭着自重就能健身！健身是一个门槛非常低的事情，对于健身训练，如果要去和别人比个高低或者去赛场上争金夺银，就去健身房像职业运动员那样玩命练。如果只想提高一些生活水平和生活质量，那么徒手健身足够满足。今天成sir想和你聊一聊这位中国小伙徒手健身的故事！他叫世华，今年已经26岁了，已经健身3年有余。从小就非常喜欢运动，从小也习武，健身方面苦在并没有什么人去教，也请不起教练，买不起器材。 于是从最简单的日常运动做起，从小就喜欢爬山，跑步，做些俯卧撑之类的自重运动。自重训练非常简便易行，很适合没有太多基础以及没有整块时间的普通上班族和学生。世华就是这样，从无到有，一步步飞跃，每天开始每天几分钟或者几十分钟的锻炼。他是一个非常爱生活的人，爱旅行爱美食，面对生活每一天都是开心的，当然最爱的事情还是健身！都说读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅无数人，人生就是不断学习不断超越的过程。然而一切探索的基础都是有一个强健的身体。说起健身，他也没有什么可歌可泣的英雄壮举。他说：记得我13岁的时候身板瘦小，父母为了我能健康成长，把我送去文武学校 学习了4年左右，当时完全是为了有一副好身板。
小学那会身体比较薄弱，以至于赛跑时被农村插班来的壮实的小伙伴碰一下就在运动会里做了狗啃屎状，知耻而后勇，于是乎练武非常认真，只要一有时间回家就开始想法子锻炼。后来开始慢慢接触健身，家里的锻炼设备什么都没有，于是拣砖头2块，用于负重深蹲。后来砖头因为被老妈丢出去，只好背着书包，装几本厚重的少儿百科全书继续练深蹲。后来参加工作也一直坚持锻炼，简单的俯卧撑、仰卧起坐、跑步，工作性质及时间也没有条件去健身房，当时就处于一种瞎练的状态。小伙说：因为练武，自己的体质虽然好了不少，身体柔韧度也足够了，但欠缺了力量训练。于是开始了我长达三年的健身房生涯，慢慢地也能看到一些肌肉轮廓。刚开始的时候一个标准俯卧撑都做不起来，上肢力量太弱，深蹲因为膝伤的关系只能标准半深蹲。于是老老实实从从最简单的徒手健身开始练起，慢慢地能做到十个标准俯卧撑，单腿深蹲十个无压力，引体向上能做两个，悬垂直举腿十五个无压力，倒立撑也慢慢做到标准倒立，撑5分钟。体重稍微有所增加，但肌肉轮廓更明显也更漂亮了，最关键的是核心力量提升上去了。他的训练多以徒手健身为主，去健身房的次数可以说屈指可数。 他开始慢慢接触到健身的书籍，也会在网络上学习一个牛人的健身方法。他多数在家徒手健身，他所追求的是一种健康的生活方式，而不是虐爆自己的肉体。为了做些小突破，他偶尔也会去健身房锻炼。他记录自己的训练，可以据此分析短期和长期效果，学者做自己的教练，增进对训练的回忆，准确评价自己的表现。针对身体各部位锻炼：腿、胸、腹、二头三头、斜方肌、背阔肌，每天练一到两个部位，设备自然没有健身房齐全。可为数不多的器械却让他玩的不亦乐乎。常用的器械有弹力绳、腹肌轮，单双杠等，他在锻炼中经常利用生活中的凳子、台阶创新出多种对各部位肌肉锻炼的方法。
每天坚持锻炼的他一坚持就是3年多看看他的变化你能感受到他的努力他的人生因为健身也变得更加美好原来健身不仅能够释放情绪还可以取得生活上巨大的成就感 他在健身的路上越走越宽阔认识了越来越多的朋友整个人看起来明媚而开朗他想让更多人的加入健身并且少走弯路用自己微薄的力量鼓励朋友们参与到健身这个充满朝气的行列中 现在的他有健硕的臂膀紧实的胸肌迷人的腹肌还有翘臀整个一肌肉硬汉满满的存在感他的这身好肌肉给他带来了面对未来生活更大的自信
在起点上他真正投入健身的年龄并不算早但后天的他却比别人坚持和努力别再抱怨条件问题了当你付出全部的努力挖掘自己的潜能也许会有你意料不到的惊喜徒手训练，从简单做起给大家推荐一套超高强度减脂Tabata练习波比跳▼跳起箭步蹲▼登山者▼俯卧撑▼卷腹▼开合跳▼高抬腿▼俄罗斯转体▼Bingo▼—— END ——关注后回复：胸肌 | 腹肌 | 马甲线 | 翘臀 | 肩膀徒手健身 | 减脂餐 | 减脂计划 | 增肌计划系统自动发送相应知识女生版健身 脸大却完美逆袭成金马影后点击阅读原文有彩蛋~杜江曾为《红海行动》狂健身 八块腹肌超燃|红海行动|杜江|腹肌_新浪时尚_新浪网
杜江曾为《红海行动》狂健身 八块腹肌超燃
杜江曾为《红海行动》狂健身 八块腹肌超燃
　　导语：为出演电影《红海行动》杜江曾进行了21天狂打卡的魔鬼式地狱训练，练出了八块腹肌，变身超燃硬汉。（来源：YOKA时尚网）
　　为出演电影《红海行动》蛟龙突击队副队长兼爆破手徐宏，为了展示出战士们行云流水般的拔枪射击动作，以及自己能够亲身完成跳楼跳坦克的高危动作，温柔暖男，大眼奶爸杜江进行了21天狂打卡的魔鬼式地狱训练，练出了八块腹肌，变身超燃硬汉。
杜江红海行动
杜江肌肉身材
　　来欣赏一下不同以往的杜江：
杜江魔鬼健身
　　奶爸杜江把体脂练到只有6%，他除了21天狂打卡的魔鬼式地狱训练之外，还曝光了自己健身时候的食谱，说自己那段时间，每天早上用水煮好500g鸡胸肉和西兰花装在专门的打包盒里带在身上，无论去什么餐厅、会友、聚餐都带在身上。
杜江减肥晚饭只吃盐
　　老婆霍思燕还调侃到，杜江减肥晚饭只吃盐，自己是办不到了！不管怎么说，想有好身材真是需要毅力是真的。
　　看看杜江这一身腱子肉，只有一个字，帅！嗯哼都要献吻了！
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明星公告栏六块腹肌美女酷似芭比娃娃 徒手举杠铃狂甩硬汉十条街
　　来自美国的加州的Kayli Ann Phillips，今年27岁，身高160的她看起来十分轻巧，然而体重60公斤，却是个不折不扣的“金刚芭比”，如今她在ins上也有了几十万粉丝。
Kayli是一名CrossFit爱好者！经过多年的训练！现在的Kayli已经变身撸铁达人！杠铃玩的像吃饭一样简单！练起来更是甩不少硬汉十条街。
各种硬拉，深蹲，抓举，挺举都做的非常漂亮！
Kayli的各项运动成绩如何：
挺举：160磅
抓举：121 磅
硬拉:285 磅
深蹲:205 磅
这样的性感美女有力量又可爱，不知道多少人又要流鼻血了。
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