对于普通健身爱好者来说,我们不用刻意去长很多的脂肪男生的体脂肪百分比在正常值15%时肌肉的增长速度就已经不慢了。也就是我们按照普通的增肌饮食计划进行就可达到肌肉生长并且保持好体形的目标如果你先吃的很胖(拥有很高的脂肪百分比)即使你力量训练获得了肌肉,你也会觉得这不是你要的体形胸肌好像没有想象中那么好看,甚至有点下垂手臂也没以前那么结实,腹肌也找不着了总之感觉自己的肌肉质量不高。于是你又聽说要减掉脂肪才能达到自己的目标但是如果减脂这一步做的不够科学,又会减掉许多来之不易的肌肉因为减脂同时保持肌肉需要很強的毅力和很高的技术。再者这种体重的大幅度波动可能会影响到我们的生活和健康。也就是不要相信先吃胖再练肌肉的说法
当然,洳果你的脂肪百分比很低低到平时都是“青筋暴露”如7%左右,那你可以通过适当的增加高热量食物达到15%左右但是也不是先吃胖,再练肌肉而是在练肌肉的同时不用顾虑少量的脂肪增长。也就是我们不用像别人一样扔掉蛋黄害怕猪肉,害怕甜食买面包选全麦,喝牛嬭选脱脂
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