坚持每天 100 个俯卧撑做不起来怎么办，30 天后能长多少肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-21 07:40 标签： 一天200个俯卧撑3个月
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镜头记录下连续30天，每天做100个俯卧撑之后的变化，超级励志
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你应该是在练胸肌吧。每天做100多个俯卧撑，这是在练你的臂力，而不是练肌肉。练胸肌是要大负荷，次数少，多组数，才是正确的。可以这样做：标准俯卧撑（两手距离宽于肩）每组做15个，做三组，每组间隔30秒，两手距离小于肩宽做，每组15个，做三组，每组间隔30秒。标准俯卧撑但双脚放在高处，每组做15个，做三组，每组间隔30秒。要隔天锻炼。这四组分别是锻炼胸肌，下部，中间，外部三个部位的，坚持下来胸肌就会很完美的。
害怕悲剧重演我的命中命中
我也是平常一百多个。有时爆炸两百多 。。 每天都至少做后100以上才安心
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全身除了腹肌可以每天锻炼，其他部位肌肉只能隔一天或隔几天锻炼，因为腹肌是平滑肌，不会被拉伤。
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觉得自己能坚持的话就不需要休息，坚持锻炼。一般3个月就可以初见形态了。做运动并不是短期内就有很大的变化的，还要观察你指的是什么变化。如果本身身体就是健康的，可能锻炼并不会有什么变化的。意见建议：而且做运动应该是每天坚持做，而不是隔天休息一次。平时注意饮食有营养，生活有规律，锻炼循序渐进，开始锻炼强度弱，逐渐加强。
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俯卧撑坚持下来真的有效果吗？
或者干脆说，真的有必要坚持吗？
对于初学者来说，确实会怀疑。
两个美国的工程师小伙子同样对“坚持做俯卧撑”不太理解。
两位小伙名字叫 Jack (左) 和 Charles（右），他们分别是印度人和美国本地人，在一家公司上班。2 个人决定每天做 100 个俯卧撑，在 BuzzFeedBlue 频道的记录下，硬扛 30 天。
在这 30 天内没有特殊食物，也没有健身教练，不耍任何套路，只是一个真正、单纯的俯卧撑挑战。
印度小伙，本人是一位研发工程师，从来没想过运动，也没想过要练出一身肌肉，俯卧撑最多做 10 个，看起来这体形的确是很多工程师最常见的那种，肚子上一圈肥肉。
他表示很喜欢这个挑战，因为它很直接，只需要做俯卧撑，没有几十种不同的健身器械，希望通过这次挑战能看到一点的肌肉线条。
美国小伙则是一名前端工程师，和印度小伙是好朋友，平时偶尔会跑跑步，俯卧撑最多做 20 个，也从未想过健身练肌肉。
他的基本目标则是肩膀更宽，身体更结实。而从图片中可以看出他的身体线条显然比印度小伙好。
下面就来看看从第一天开始到 100 天的挑战效果吧。
第一天，他们被要求能做多少就做多少，虚胖的印度小伙在做到 17 个的时候就坚持不下去了，美国小伙显然体力要好过印度小伙，坚持做了 41 个。
第一天美国小伙分四组完成了 100 个俯卧撑的挑战，分别是 40、20、20、20，和想的一样，肩膀巨疼。
而印度小伙则用尽全身力气的情况下，总共做了 85 个，表示很是沮丧，已经达到了自己身体的极限，再多一个也做不了了，然而自己立的 flag 跪着也得做完。
第二天，在做完 100 个俯卧撑的情况下，身体还没有恢复过来，完成任务要更加艰难。
两个人的数量都比第一天少了，很正常，也很像第一运动的我们···
前两天的挑战无疑给长时间不锻炼的身体带来了疲惫的感觉，而美国小伙也反思了自己做俯卧撑的姿势和做的频率。
他发现：正确的姿势更能更好地达到锻炼的目的，并且可以减轻肌肉的酸痛（划重点！赶紧记下来！）。
在接下来的时间里他将自己的 100 个俯卧撑改为 10x10，改过来之后感觉立刻简单了许多。
第五天，印度小伙终于做完了 100 个俯卧撑，难能可贵的是这次基本都是按标准完成的，这也成为了他自己的一个转折点。
在之后的采访中自己也认为第 5 天是自己的一个瓶颈，过了这天之后感觉自己进入了一个很舒适的状态，过了最开始的坎，是整个过程中最积极的部分之一。
在第 7 天到 14 天的时间里，两人都适应地不错，感觉越来越轻松。
然而在 14 天后，一切又变得艰难起来，肌肉在连续锻炼的时间里没法得到休息。每天都感觉非常累、睡不好。
于是，在接下来的几天内，两人又对挑战计划做了调整，确保 30 天挑战的完成。
慢慢地俩人也爱上了这项运动，随时随地进行着自己 100 个俯卧撑挑战，停车场、会议室、家里，任何地方。就连他们公司的同事也受到了感染。
30 天的挑战完成了，俩人的饮食习惯也发生了变化，更加健康与规律。减少了垃圾食品，高热量，高油脂食物的摄入，不再暴饮暴食，熬夜，生活习惯越来越好，自身也更加自信了。
终于到了最后揭晓的时刻：
30 天过去了，这是印度小伙的变化，除了表情亮了，其他好像没有什么变化！
再来看看美国小伙吧。
似乎有一些变化，但又很难说出来具体是在哪儿，那看看下面的两幅动图，你就知道了。
肚子瘦下去一点点，看起来胸肌也更大了一些，整个人的纬度大了一码。
从图片可以看出，两人的身体虽然没有巨大的变化，但肌肉线条更加明显，身体也更加的壮实了，两人都很惊讶。30 天的挑战让印度小伙减掉了将近 10 斤的体重，美国小伙的上身更加强壮，二人也变得更加的自信。在接下来的日子里两人依然继续着自己的俯卧撑锻炼，并表示愿意一直坚持下去。
看完之后你是不是也要开始动起来了呢？
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