43岁，久坐体质差，练习老拳师马步桩3个月，体力增强！
对于马步桩，我想大家都不会陌生，不管是从网络还是书籍上，都有大量的描述和介绍练习的方法，并且学者众多。
所以当我看到陈老师大力推荐的家传马步桩时，心里很是疑惑，不就是个马步么，而且当时四平大马也能站个十分钟，当下就有点嗤之以鼻。
后来加了陈老师的微信，就聊起了这个话题，陈老师立马就指出了四平大马的不足之处及时间上的控制，并提到了锻炼马步桩是要练身体上的哪些部位，强化哪些机能。
看到这些，我觉得陈老师传的马步桩的确和那些能从网络书籍上得到的有不一样的地方，抱着试试看的态度加入了马步桩的学习。
收到教材，发现的确和我平时练得不太一样，马步桩说起来很简单，但练起来就不是那么回事了姿势不准确会很容易伤到膝盖，那么这就要从细节方面进行调整。
前面说过，这和我平时练得四平大马有很大的不同，所以在陈老师的指导下进行调整感到十分的别扭，这时陈老师耐心的对我说慢慢来，不急，别扭是因为你以前练得不对，调整需要有一个时间过程，你现在要做的就是练，然后把感受及时反馈给我。
就这样我踏上了练习的道路。
由于我工作上的原因，一天到晚坐的时间要远远大于动的时间，长此以往，自己觉得身体的体质越来越差，稍一受凉风吹就容易感冒，一运动就气喘吁吁大汗淋漓，所以也尽量避免大运动的锻炼。
参加了陈老师的马步学习，也是由于工作的原因让我不能持续的练习，只能断断续续的进行，然后隔一段时间和陈老师练习。
虽然是断断续续的在练习，但是家传的就是家传的，就像中医开的药方，如罗大伦先生所说只要开对药，三日既能感受到，而真正的功夫，也讲究克期验证。
陈老师的家传马步桩通过细微的调整，能直接练到你平时练不到的部位，而且形成架子的整体连通。
站起来也非常省力，效果是显而易见的，走路、爬楼梯轻快是最基本的感受，仿佛两脚根本不要用力，连旁边的同事也能清晰的感受到了这种变化。
所以我就觉得参加这个学习就一个字——值
陈振龙点评：许多运动对于人民大众来讲，有很多盲区，这个盲区就是你做这个运动时，做的不对，可能会对肢体产生某些或大或小的伤害。
就拿最简单的跑步来讲，跑步是全民的健身运动，然而因为跑步而受伤的人并不少，我估计伤者估计是非常多的，没法估计数字。
什么样的人怎么跑步会受伤呢？我见过3种：
第一种：身体虚弱者跑步，跑了很长的距离，不管是快或慢，因为我遇到三个人，一个是一次性跑了10公里，一个跑了5公里，两个人身体素质都是很差的，都出现膝盖的损伤。
第二种：年长者跑步，比如你已经很多年没有跑了，突然的快跑很远，受伤概率极高，我就见过一个60岁的跑步伤了膝盖。
以上两种人受伤都是身体虚弱，气血虚弱，身体关节之处已经不够灵活，缺乏气血滋润，因而剧烈运动非常容易伤着。
第三种：跑马拉松，跑马拉松有猝死的，伤膝盖者非常多，不建议参加。
老拳师慢跑从未超过3公里，而且速度非常慢，这种不超越身体的慢跑能给身体非常好的调节，也不会伤身。
快跑，跑远者，
就一定能锻炼到身体么？这是要打问号的。而且快速跑和跑的非常远，已经对身体埋下受伤的隐患。
更高，更快，更远是在竞技场上的，然而一项运动只要是竞技，参加竞技者身体多伴随伤痛，因为要超强度训练呀。
常人强身，适宜慢，运动量小的运动，逐步积累亦能强身。
人们对马步桩不懂，多从看电影而来，然而马步桩中的低桩四平马步是不能练习的，久练必伤身，因为这么低的桩已经超越了身体承受的极限，受伤只是时间的问题，我见过习练者伤者不下10个了。
有些人练习现代运动的深蹲，还负重深蹲，也有伤的，任何运动只要它的量超越你身体极限，必会带来身体的损伤。
运动需要循序渐近的练习，并且身体需要轻易承受，不能超越身体承受范围，超越了，剧烈了，都会有损伤的可能。
老拳师马步桩的练习，需要从高桩开始，先让腿部受小力，可以是很小的力量，先让腿部适应上，然后逐步加大力量练习，站到中桩。
中高桩马步都在身体承受范围之内，中桩腿部受力不大不小，这个力量正好能达到常人最好的锻炼效果。
在练习过程中，你的腿力会逐渐增强，从而每次你都能轻松适应练习，只有这种点滴的积累，练习起来功力会因为你的慢却增长的非常快。
久习老拳师马步桩，脚力强，体能强大，精力充沛！
（学习传统武术马步桩姿势核心要领，欢迎关注作者陈振龙微信：yezi095396，朋友圈常更新习武文章），本文为作者原创作品，版权所有。本文欢迎转发，转发请注明作者和出处，谢谢。
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一天能练一个小时就了不起,女生想美容,练练俞咖
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练养气，动手时气不喘。不是防身练瑜伽，蝎子式桥式美容
sunxin0123
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早晨练，看身体的情况定练多久
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注意营养搭配。早睡早起。每天晨跑。做俯卧撑，还有引体向上。就不错啦
早睡早起做不到，高中生啊。。
哦，假日有时间也可以啊
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要天天练而且扎马步只会练到腿部肌肉，要练俯卧撑和平面支撑才能有腹肌和肱二头肌
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你可以做俯卧撑再站起来往上跳再接着做俯卧撑，坚持这样
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效果肯定有！注意蛋白质补充和休息！
每天两个鸡蛋可以吗
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。坚持蹲马步一个小时是种什么体验
能坚持蹲马步一个小时，当然不是一天两天就练成的。所以遗弃小屋在这里说的蹲马步一小时的体验，以一次印象深刻的一小时蹲马步为主，附带以前的体验描写，不完全只是这一次的体验感觉。
单身的时候，总要做点事儿，所以蹲马步其实就是没事找事。因为每天风雨无阻坚持跑步，某一天跑步中场稍息，也不知道哪根神经短路了，试了试蹲马步，大概是由于坚持跑步的缘故，大大超过预期的时间。于是把它划为每天运动的规定项目，然后慢慢发现了它的可怕，从此也就走向了不归路。
跑步看似是每天主要的运动项目，实际上花费时间和精力最多的运动是蹲马步。蹲马步是在每天早上跑步中场休息的时候进行的。第一次蹲马步当然没坚持多久，但自己对蹲马步的要求是每天增加10秒，所以每天是逼着自己进步。后来坚持几个月后调整为每天增加100~200秒。由于蹲马步是在跑完几千米后，所以蹲马步前往往需要休息一会，等腿不累了，才犹犹豫豫地蹲下去。为什么要犹豫呢，就是因为蹲马步这玩意太恐怖了。
蹲马步之所以恐怖，是因为整个过程基本是在酸痛、烦躁中度过的。一般而言蹲马步要经历几个阶段：1双腿酸痛层层加码阶段；2双腿腿酸趋于平稳阶段；3酸痛难忍双腿发抖阶段；4麻木弱痛升华阶段。另外由于遗弃小屋需要记时间，所以要集中精神如同老僧入定，被人打扰了就容易凌乱。而且越蹲马步越觉得有细节要注意，比如蹲马步的姿势非常重要，比如身体重心的位置，两腿分开的距离，两脚的角度等。以前没注意，所以有时候蹲下去一会就酸痛难受，整个过程受酷刑般的煎熬。
这一次影响深刻的蹲马步一小时的体验是在下雨天。下雨天跑步不是一次两次了，所以对跑步印象不深。之所以说蹲马步印象太深刻，是因为仿佛此次蹲马步重回原点，以前积累的腿功完全消失，刚开始蹲俩腿就发酸发疼，几乎就想倒掉或放弃。
先从早起跑步说起吧。出门跑步的时候，下的是蒙蒙雨，一会就迷了双眼，但身上还好。半程的时候雨水开始下大，仿佛开始的蒙蒙细雨是小屁孩，安全无公害，现在才长成大人样，才现实冷漠起来。雨水很快不客气地打湿了衣服和头发。原本以为下雨天跑步者只有我一个（以前每次都这样，没见过其他人），没想到见到一个平时坚持慢跑健身的老人，他打伞慢跑，姿态一如平常。我见了他惊讶，他见了我也惊讶。等我跑完淋着雨休息准备蹲马步时，老人冷不丁跑我身边，吓我一跳，他劝我去桥洞下蹲马步，于是感谢后接受了建议。
车来车往的桥下，更添了几分阴凉，偶尔会有几个路人经过。不远处有人撑伞等公交车。感觉有点不适，觉得自己太张扬，就好比自己准备小解时旁边却有车有人一样的不自然。但还是找了个位置，稍微调整了一下姿势开始蹲马步。
刚开始蹲马步不久，就开始腿酸。根据以前经验，这是正常现象，所以也没在意。酸痛如同悄悄漫上来的大水一样淹没了自己。开始这个阶段是危险的时期，只能付出更大注意力坚持，一不小心就怕会坚持不下去而放弃掉。秋雨中天气虽然凉凉的，但身体开始燥热，告诫自己坚持度过这个坎儿。
万没想到，这个坎没有很快过去，也没有体会到平时坚持的那种趋于平稳的酸痛。5分钟更痛，10分钟更更酸痛，难受得一秒都不想再坚持；仿佛是第一次蹲马步，腿的酸痛层层加码，逐渐成了压在骆驼身上的稻草。燥热进一步加深，开始有点疑惧，不安。好像眼瞅着酷刑刑具往自己的肉体上靠近。
蹲马步到了20分钟，开始出现一种可怕的现象：双腿发抖。这无疑是下雨天中发生的晴天霹雳。通常情况下蹲到双腿发抖是说明酸痛到一个制高点了，而这个时候则是另一个会随时倒下的阶段。虽然吹着冷风，但冷汗还是冒出来了，我忙擦了下。越抖，越增加倒下的可能，肉体如遭遇极度的恐怖，双腿抖得厉害，身子支撑不住似的摇晃起来，有几次都觉得坚持不下去了。
以后的每一秒，都在双腿发抖打颤中度过。时间一秒秒地过，双腿越来越颤抖，一遍遍地告诉我：不行了，坚持不下去了。一次次表决心强压着它们坚持住。一次次抹额头汗，一次次安慰双腿。有时自己都绝望。时间越久，大脑越空白。两旁车辆嗖嗖驶过，在我眼里一切都没了意义，仿佛整个世界都抽象成了一片或静或动的空白，眼睛能接收，大脑却无意处理。以前遗弃小屋通过稍微移动身体重心的方法也不再有用。只要上身想前后左右缓缓，双腿就抖动得厉害，好像再也支撑不下去了一样几乎要倒下去，每次都吓得倒吸一口冷气。身体微微摇晃着，似乎是一个耋耄虚弱的老人。再有些许小汗，也不敢轻举妄动去擦了，怕连累双腿。此时，似乎咬牙都是一种拖累，所以反而让遗弃小屋怀疑那些咬牙坚持的到底是不是在坚持。
那一个小时，觉得只要有一个人轻轻点我一下，我就可能摔倒在地。那一个小时用四个字形容就是：度秒如年。每一秒都在烦躁中挣扎，每一秒都在恐惧中煎熬，每一秒都觉得自己实在支撑不下去了，每一秒意识里都觉得会惨淡收场一败涂地。
后来终于坚持到头，身子明显在摇晃，最后一秒不由得身体往后一仰，胳膊一伸，直愣愣地，就仰面摔倒在脚下这片又冷又硬的灰砖地面。在砖面上坐了很久，有点不敢相信，自己居然坚持到头了，难道成功了？上帝，不是真的吧？腿疼地完全不敢动，上身犹如散了架一样。好不容易用手支撑着地面站起来，恍惚间觉得自己是悬崖边伫立的巨人。
天其实挺冷的，蹲马步的时候不冷，但双腿一直发抖。终于结束了紧张和恐惧。腿不抖了，身子和双手却开始不由自主地发抖。我一直想在时让自己多点积累，少点遗憾；我想，此次蹲马步一个小时的深刻会在一个人的岁月里留下浓墨重彩的一笔吧，单身，未来还要继续。遗弃小屋原创。
来自遗弃小屋-单身卧室，最个性的单身，欢迎关注遗弃小屋。
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