我终于知道如何管理自己的体重了 - 玲珑
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从小到大，我都是混瘦人圈的，
“干吃不胖”是一直以来大家对我的评价，
上大学之前，身高166cm，
体重从未超50公斤，
如此傲娇的身材，
让很多妹子羡慕不已！
因为对食物爱的深沉，舍不得放下手中的美食，
因为诱惑太多，意志力往往又太薄弱，
总是割舍不下对美食的热爱，
在经历了半学期的暴饮暴食后，
体重终于飙升过百——53公斤！
对于一个多年纵向发展的瘦子来说，
这让我情何以堪？
之后，我的体重一直平稳的保持在53公斤。
不曾想，年底的一个手术就将我打回原形，
体重再一次回落至50公斤以下，
庆幸自己远离微胖的苦海，
重新回归“瘦子”行列！
2012年12月，我离开北京，
来到第三故乡巴塞罗那，
（第一故乡是哈尔滨，第二故乡是北京）
一个充满梦想气息的城市，
开始了大龄留学生活，
因为空气、气候、饮食结构等等，
都发生了很大的变化，但体重波动并不是很大。
2015年1月，
我开始了为期一年的甜点制作学习，
作为一个专业的厨师，吃！是工作需要，
尤其是每天要面对诱人的芝士、奶油、黄油、奶酪……
而且作为一个烘培师，
一定要对这些个看上去会让人长胖的“傢伙”有感觉，
否则就做不出诱人的甜品和糕点来。
随着时间的推移，厨师服慢慢变紧了，
再也找不回当年松垮的感觉，
在我完全没有察觉的情况下，
我的身体正以迅猛之势突出“衣”围！
甜点课程结束后，
我又马不停蹄的开始了西餐课程，
在学校结识了很多志同道合的中国小伙伴。
就这样开始了我们的私房菜预定，
从此，我便走向了“胖纸”这条不归路！
也让我真正意义上的体会了一把胖子的辛酸史！
今年6月份，我要去英国学习蛋糕装饰，
正好也非常想念那里的老同学，
为了避免超重称行李，先要自己上秤，
当站在秤上的一刹那，
我仿佛瞬间被什么东西给击中了
57公斤！怎么可能？
这一定不是真的！
回到巴塞罗那之后，
夏天便悄无声息的开始了，
满身的肉肉想藏也藏不住！
在我39岁的人生历程中，
第一次觉得需要减肥了！
正值夏天，最佳办法就是晚上吃蔬菜沙拉，
可是因为暑假即将来临，
我的减肥大计还没实施便被搁置了......
7月末的一天，我踏上了回京之旅。
接机路上和妹妹聊起了体重的话题，
她其实一直是个胖姑娘，体重66.2公斤，
穿衣服，那得穿XL，
理所应当也是归于微胖界了。
碍于工作的关系，未来的一个月，
我没安排任何朋友聚会，
每天都安分守己备课，
吃饭都是在离家近的餐厅解决了。
每餐都是“回国必吃”小菜，
例如，豆腐脑、油条、凉皮，
烤羊腰，大碴子粥，酸菜煎饺...
坚持这样吃了一段时间，
我和妹妹每天都要上秤N次，
此时，我的体重已经回落到56公斤以下，
妹妹也在66公斤以下了，虽然体重有些回落，
但是和之前体重比，还有很长一段路要走！
某一天，不经意翻看朋友圈，
有朋友转发PiPi七夕节的优惠活动
因为是和减脂相关，我有意多看了几眼，
“线上减脂28天，合理膳食，
不强制运动，平均减脂12斤”，
最吸引我的是“不强制运动”，因为我最讨厌运动。
不过，更多的是好奇和疑惑，
我那时候的体重是56公斤，
如果按照它们这个计算，
28天能减12斤，我就又回到50了！
既然美食不能辜负，美体不能辜负！
那就只有默默走上减脂这条路了，
于是毫不犹豫就报名了。
就在入营的前两天，
我又狠狠的补了一顿我大爱的烤羊腰，
也算是和曾经的美食挥手告别！
进营以后按照惯例，需第一时间上秤，
记录自己的健康指数，
我当时的健康分居然是100分！
正当我兴奋之余，教练提醒我：
不同的时间段身体数据是有变化的，
每天以早晨数据最为精准。
很快，我就适应了营里的饮食习惯，
虽然当时由于条件的限制，
拍不出漂亮诱人的图片，
但是，每一餐的搭配还是很用心，
不过，当时营里真有妹子天天传美照。
我还准备了一个本子，
记录每天早上的体重和一日三餐的搭配。
每天晚上的“每日一课”，是我最喜欢的环节，
第一课我印象很深刻，讲的是“GI值”，
我才知道如果把水果榨成汁，
会导致GI值升高，到体内转化为脂肪。
在巴塞罗那的时候，水果种类非常多，
我几乎每天都会喝一瓶自己制作的综合果汁，
我想这也和体重飙升有关系。
在接下来的日子，一方面体重每天都在下降，
另一方面营养健康常识每天都在累积，
我在自己的微信朋友圈深深感慨：
年近40方知人可以管理自己的体重，
PiPi我和你相见恨晚！
近两年每天都在和食物打交道，
之前我最关心的是味觉设计，好吃最重要；
现在我开始关注另一个方向，
那就是健康，吃出食物本来的味道。
当然，如果能把两者结合起来，
那就太完美了，也是我未来努力的方向。
基于对健康美食的执着和热爱，
我和PiPi的工作人员取得了联系，
希望可以分享我在减脂营里
推荐过的优选食材制作的食谱，
于是，便有了我和PiPi的第一次完美合作！
8月28日在北京三里屯Ucoffee举行了
“PiPi健康料理品鉴会寻味初秋的味道”，
我第一次以厨师的身份，
和同胞们分享了地中海健康的饮食文化，
以及我自己创制的茶膳。
北京暑假生活很快就走到尾声，
虽然由于参与PiPi的健康减脂营，
我连烤鸭都没有吃上一口，
但是内心还是觉得相当值得。
“有品”秤上正好有一个8月份的健康报告，
可以看出我身体的一些变化，
本子记录入营时体重是55.4公斤，
现在的体重是51.6公斤，
体重就这样悄无声息的降下来了！
身材曲线开始初露端倪，
为了练就完美身材，我会继续努力前行。
回到巴塞罗那之后，
我依然保持着在减脂营期间的标准，但略有调整，
比如，早餐吃的是整个鸡蛋而不是只吃蛋清，
周三要上大半天的厨师课，而且现做现吃，
那这一天就作为我的“开放日”！
最近和朋友聚会，
大家看到我如此苗条，
而且开始注意饮食，有些不解，
在他们看来我已经可以胡吃海喝了！
我觉得这都是思维误区！
在我看来“减脂”只是个手段，
真正的目标应该是“健康”，
所以，PiPi才打出“健康减脂”的理念，
因为脂肪的堆积一定和生活方式的不健康相联系，
那我们就用健康的方式先控制脂肪，
之后，可以用我们在减脂营获得的营养常识，
管理我们的健康，这是一辈子的事儿！
最近，我在小密圈建了一个群“健康便当之美”，快扫下图中的二维码加入我吧！
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玲珑暂时需要邀请码才能注册2型糖已经有24年没有并发症，我是这样做到的2型糖已经有24年没有并发症，我是这样做到的sinocare三诺讲糖百家号今天给大家带来老兵的故事，相信大家对老兵都不陌生，已有70年高龄的他身体非常健康，虽然得糖20多年却没有任何并发症，优异的血糖值，扎实的糖尿病知识，科学的经验，实用的方法，相信值得每位糖友学习借鉴。老兵作为资深糖友，控糖经验很丰富，诺诺分成了上下两篇，干货满满不要错过哟~我是老兵，今年75岁，2型糖已经有24年了。上月查糖化6.1%，尿白蛋白/肌酐比值0.55.目前除伴有原发性高血压外，没有其他并发症。一、好心态是战胜糖尿病的基础。1995年2月，我接受哥哥的建议，到医院做了OGTT实验，确诊为Ⅱ型糖尿病。由于我有思想准备，也不感到沮丧。记得当时主任问我“你吃药吗？”还没等我回答就说“建议你现在先不吃药，先改变生活方式，锻炼身体，控制饮食。”就这样，我开始了“裸奔”。而且一下坚持了10年。这十年中由于知识的贫乏和工作担子的压力，我理解的生活方式干预就是早上跑步5公里，基本雷打不动；饮食控制就是“少吃”，就连到部队帮助工作吃饭时也滴酒不沾。工作中还是依然故我，不知道什么是良好生活方式。那个时候的我是军队教官，上班在计算机前一坐就是四小时直到下班，不喝水不运动。虽然那个时候的努力工作获得了认可与回报，但是我的体重持续下降，1米76的个头，57公斤体重，BMI18.4！首长和同志们督促我去医院，怕我是患上“癌”呀！后来经过检查，没有患“癌”！主要是“饮食控制”的结果！经过与医生交流，看书和杂志（当时信息源还是紧缺的），认识到这是焦虑在作怪呀，糖尿病是要伴随一生的，这样下去，糖尿病没有打垮我，自己就把自己“报销”啦后来通过不断学习，终究使我端正了心态，建立了良好的生活方式，走上了康庄大道。我想和各位糖友说的是糖尿病虽然是严重的疾病，但诊断后还有充余的时间来检讨自我，完全可以活得好，活得久，活得快乐！要战胜糖尿病也只有摆正心态，努力学习，自己武装自己，管好自己！二、知识是战胜糖尿病的武器。“别让无知害了你”这句话已经很普及了。我诊断糖尿病之后，觉得知识贫乏，抓紧一切机会学习。参加老年大学中医班，订阅糖尿病相关杂志或微信公众号，读能找到的糖尿病书籍，大课堂听专家讲课等等，基本上掌握了糖尿病的相关知识我认为在学习掌握糖尿病相关知识方面，需要注意以下五点。一是要广泛学习，搞通基本理论。像糖尿病的发病机理，胰岛素分泌的时序和数量，糖的分类和升糖指数、糖负荷指数等等，如果不明白基本理论，必然不能运用自如，跟上糖尿病日新月异的治疗方法。二是要勇于实践。我们学习知识不是为了考试，不是为了炫耀，而是为了用于管理自己的疾病。“我的血糖我做主”，能把自己的血糖（自己的健康）管理好才是根本，才是达到了目的。一门知识只有用过后，才是真懂啦就拿饮食来说，在明白自己热量需要的基础上，要能够根据升糖指数选择食物，根据血糖负荷配餐，而不是根据血糖的高低决定吃多少，血糖一高就少吃！三是要会鉴别。现在互联网发达，信息源十分丰富，鱼目混珠，有人说“微信微信，微微相信”，我想这个办法不行。要能够鉴别信息源的真假。首先，“打铁还得自身硬”，要运用科学的理论识别真假。如任何有能量的食物吃下去，都是升高血糖。而不会“降血糖”，说吃什么东西能降血糖都是骗人的鬼话，目前糖尿病还不能根治，说用了某种器械、吃了某种保健品就不用控制饮食，不用治疗，就能治好糖尿病也是骗子。四、要看信息源的可信程度。一般来说，知名专家如中华医学会内分泌分会的纪立农教授、杨文英教授，解放军糖尿病中心的许樟荣教授等等、权威组织发表的“专家共识”、“防治指南”可信度高，可以作为理论依据；一些负责的刊物，如《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《中华糖友》等，一些大的网站、公众号，管理严谨可追溯，是可信的，如“三诺讲糖”、“国际糖尿病”、“糖尿病之友”、“糖尿病之敌”等等，还有就是看他的功利性，是不是以推销物品为目的，如果是为推销某种产品就要警惕啦。五、对新知识要有敏感性。新知识、新药物、新手段日新月异，能起到鼓舞人心的作用，而且一旦投入使用能起到极大的作用，所以对这些“黑科技”要热情追踪。最近我在一个群里讲关于“逆转糖尿病”的消息，好多人有抵触，认为是假的。其实这个理论早在2017年就有报导啦，在国内外糖尿病学会上有研究报告，我国顶级专家有文章介绍。对糖龄六年以内、胰岛素抵抗严重的2型糖人，经过“极低热量治疗”是可以逆转的。另外最近关于肠道菌群的研究也风起云涌，不断开辟着新的道路。糖人要给予积极关注，随时准备用于自己的治疗。三、良好规律的生活是战胜糖尿病的关键。既然糖尿病是生活方式病，那培养良好的生活方式就能战胜糖尿病。生活方式应包括饮食热量平衡，生活规律按时作息，适度运动，心态良好，无不良嗜好等等。我每天的生活习惯是这样的：每天五点钟自然醒来，在床上做20分钟保健按摩，然后起床洗漱，测血糖，刷微信问候朋友们，做早饭，饭好后打针，吃饭，饭后坐公交车到云龙湖健身40-50分钟。云龙湖与植物园是我经常去健身的地方，选择环境好一点的地方，不仅身心愉悦，也很容易坚持下来有时下雨不能外出运动，还买了健身车、哑铃、弹力带，在家健身，也满足抗阻运动的需要。我的健身工具回家上午和微友聊天看新闻，关心国家大事，交流抗糖心得。中午午睡30-50分钟，下午看书或者到医院大课堂听课，或者到老年大学声乐班学习，我还买了一台能唱歌的电视机，把KTV搬回家，在家尽情吼（据介绍唱歌已是健康生活的第一要素）！有时总结经验体会并成文，向杂志和相应公众号投稿（今年已刊发5篇），希望能和糖友交流分享，一起并肩战斗。晚饭后在小区内散步30分钟，回家后边健身按摩边看电视，9:30开始，泡脚、洗脸，测血糖、打针，10点上床，5分钟內就安然入睡。一天紧紧张张快快乐乐，把并发症赶得远远的。所以糖人的饮食、运动一定要和药物相适应，才能保证血糖稳定。这个适应有一个过程，不能经常变动，否则身体无法适应，不仅血糖无法稳定，还会给身体带来伤害，久而久之就会并发症缠身.我觉得每天的生活要养成良好的习惯，要规律化，什么时间运动、做什么运动项目、运动多少量都尽可能一致，什么时间进食、吃多少量，什么时间睡觉、什么时间起床，也要规律化，当然药物就更不用说啦。尽可能不打乱生活规律，这样就能使身体适应环境，培养良好的习惯，保证身体健康。我的一日三餐：早餐：燕麦片土豆（南瓜/玉米棒）粥早餐中餐：七米饭（黑米、藜麦、苦荞、糙米、黑豆、高粱米混合加等量的粳米）晚餐：十九宝粥（各种杂豆加山药、芡实、葛根、薏仁、白果、红枣、鹰嘴豆、板栗和粳米、玉米、花生、燕麦、大黄米、糙米等），基本上不变。粥各种蔬菜和鱼、鸡胸肉、鸭腿、猪里脊和小排轮流吃，每天不少于40种食材。食材要尽可能多，以保证营养平衡，食谱尽量不变，以利于热量平衡，血糖稳定。调整好了饮食、运动，接下来很重要的一点就是血糖监测，敬请期待明天的血糖监测经验噢~如果你觉得老兵的经验不错，请为他点赞，如果你也想和大家一起交流，欢迎在评论区留言~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。sinocare三诺讲糖百家号最近更新：简介:糖尿病是复杂方程，这里为你提供每日一解。作者最新文章相关文章身高1米55体重57公斤标准的体重应该是多少_百度知道
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