怎么样练腿最好，前提不要影响长个子矮穿阔腿裤好看吗。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-22 11:45 标签： 个子矮穿阔腿裤好看吗
我是高中生，怎样在不花太多时间的前提下瘦臀，大腿和小腿呢？最好有一个详细的计划！！谢谢了_百度知道
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运动加水果辅助，如果你是肌肉型的，就要多按摩，做拉伸运动。如果你是脂肪性的，多跑步，吃菠萝和水果还有木瓜，都是减下半身的。如果你是水肿型的，用薏米煮粥，可以利水，坚持一个月就会有效果。
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更专业的健康减肥莫过于饿肚子了，适量的少吃多动。不健康减肥会影响到你的学习
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高中生学习重要，少吃脂肪糖类，多吃水果蔬菜，多喝粥，尽量步行，慢慢就后瘦的
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老师你好，你的腿功真好，能抬那么高。向老师请教一下，我喜欢太极拳，我的腿压的也很好，为什么就抬不了怎么高呢，抬高坚持不了，用什么方法练习呢?请老师指教。谢谢您!”这是一外地拳友写给我的。　　首先,我要告诉朋友，压得很高不代表就能抬得很高,主要原因,是自身没有可以能让腿抬起来的肌肉,腹部肌肉腰部肌肉还有腿上的肌肉~这些都需要一点点锻炼出来，而不能马上就抬起来~~还有一方面原因,就是与年龄有一定的关系。　　解决办法　　1.
还是要坚持压腿，在压完腿之后还要踢腿，俗话讲，三分压七分踢，根据自己的身体素质情况，每天至少踢30至50下(第一次的时候可以少踢一点，防止第二天太累了，循序渐进嘛)
。在压腿的方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。　　初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受，所以在练习过程中一定要注意方法，保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。练习腿功需要长久坚持，每日一进，只有这样才能练好腿功。&　　2.
要慢慢的练习控制你的腿，先是一点点的，从10度控制，然后15度，一点点往上，90度的时候是最辛苦的时候，坚持一下~~空退的方法有好多种，根据我自己多年练习的体会，采用手扶墙侧太抬腿的方式较好，具体方法：手扶墙，腿抬起，保持侧踢姿势，能抬多高抬多高，保持三分钟，每天五组，二十分钟内做完。适应以后可以把控腿时间延长至五分钟。　　还有，前提是韧带要压开，要不然腿抬不起来的。　　3.如果想再往上的话，这时就需要手的帮忙了，你先用手搬起来，然后感觉自己能站稳的时候，慢慢松开手，试着自己控制。&　　最后重要的一点，就是以上的这些解决办法必须要坚持做，这样才能让你达到你想要的高度。　　其实，衡量一个人太极拳的水平的高低，不在于你的腿抬得高证明拳就练的好，只有竞赛中才要求把腿登高………比赛中要求，脚后跟超过肩膀。传统套路的要求是与腰齐，太极蹬脚、分脚是不需要抬很高的，因为抬高后反倒给人可乘之机，所以有蹬脚不过膝、分脚不过腰之说。　　想要了解更多有趣且实用的道法太极，点击下方关注我们吧~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。道法太极百家号最近更新：简介:太极既能防身又能养身 作者最新文章相关文章248 条评论分享收藏感谢收起赞同 7添加评论分享收藏感谢收起10K379 条评论分享收藏感谢收起赞同 7.1K559 条评论分享收藏感谢收起怎样能瘦大腿（前提是不让小腿变粗壮）_百度知道
怎样能瘦大腿（前提是不让小腿变粗壮）
我今年15岁，大腿比较胖，小腿还行，怎样能让大腿变瘦，尽量是比较常见的方法，还用不用节食，会不会反弹，求答案，谢谢啦，拜托！...
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建议运用科学运动瘦腿，不要用药物，否则容易反弹，而且对身体健康不利。科学瘦腿法如下：走路瘦腿：注意走路的姿势。蹲马步：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。粗盐瘦腿法：粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。抬腿运动:把双腿呈90度贴在墙上。一字马：把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。跪姿抬臀：双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。靠墙站：靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。直腿坐：坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。瑜伽瘦腿：做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。保鲜膜瘦腿：将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净。
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当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
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跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
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一，瘦大腿的方法很多，下面列举几项，可供选择：1，体育锻炼减肥2，断食减肥3，辟谷减肥二，分类说明三项减肥方法：1，体育锻炼减肥法，（1）每天坚持慢跑或者快走，做一些自己喜欢的事情，比如游泳，跳舞，打球等。（2）不足点，比较耗费时间，好些人难以坚持。2，断食减肥法（1）断食减肥法是西方文化，原理是通过短期不食，排解体内毒素，达到减肥的效果。（2）不足点是没有根本上的改变，复食后容易反弹。3，辟谷减肥法（1）辟谷起源于先秦年间，现在在社会上慢慢兴起，是我们东方文化，通过学习进入辟谷状态后，能快速有效减肥，有功法，能从根本上改变。(2)不足点，懂辟谷的导师太少，需要时间学习。三，有效的解决方法，具体步骤：1，先增加体育锻炼，找免费辟谷学习，多看辟谷日记，有一定基础了选择适合自己的辟谷方法，辟谷方法有,信息辟谷，自然辟谷，禅修辟谷，意念辟谷，符咒辟谷，导引辟谷，点穴辟谷。2，进入辟谷状态后，放松心情，前连天会馋，但是不饿，第三天有些人会出现气冲病灶的反应，这时候不用担心，一般24小时都会过去。辟谷到六七天，视力明显提升，体内充沛，皮肤变白，心情特别好，对于减肥的朋友来说，这时候就应该复食了。3，辟谷复食千万要小心，什么都可以吃，但是不要暴饮暴食，暴饮暴食对复食者来说很不好。四，减肥案例图。五，总结。相对于三种减肥方法来说，辟谷减肥法应该是较好的，因为辟谷减肥法包含了断食减肥和体育锻炼减肥，减肥最快，而且减肥后从根本改变，学会辟谷，不害怕肥胖。
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