练瑜伽可以瘦肚子吗多久能瘦20斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-22 12:46 标签： 练瑜伽能瘦吗
女生必备睡前瑜伽，一个月下来瘦20斤，减脂必备！女生必备睡前瑜伽，一个月下来瘦20斤，减脂必备！健康大转盘百家号1.端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头部清晰，加深呼吸。2.双腿伸直，双脚并拢，用双手抓住脚趾。抓不到或者吃力的话可抓脚踝，小腿，大腿，感觉舒适就可以了。加深呼吸提高专注力。3.跪坐在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调整呼吸。4.盘腿坐在床上，右手放在左膝上方，左手放于身后，轻轻向左转动身体。同时扭头看向左肩的方向。深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，然后换边做。5.躺在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在双腿下放一个枕头。6.躺在床上，将双脚轻撘在床头上或者墙面，身体放松，手臂自然放于两侧。轻呼吸，舒展身体。7.躺在床上，双腿弯曲，两臂环绕小腿，前后左右摆动身体，同时调节呼吸。8.平躺，双腿弯曲，上半身保持不动，将双膝转向左侧，头部转向右侧。然后同样姿势换边练习。9.平躺，双臂放在臀部下方，慢慢提胸，抬头向后伸展，脚背尽量绷直。保持十五秒，重复两次。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康大转盘百家号最近更新：简介:今天不养生明天养医生作者最新文章相关文章一次失恋引起一个月瘦20斤 从瘦不下变成了易瘦不反弹一次失恋引起一个月瘦20斤 从瘦不下变成了易瘦不反弹老卢说娱百家号减肥一直是每一个女生在不停努力的事情。我也一样。16年的我身高170 体重115。图三是瘦之前的我其实这个体重是我这个身高的女生来说不算很重。但是女孩子天生爱美。我总觉得自己胖。我尝试了21天减肥法 苹果减肥法 节食减肥法。试了很多种。最后的结果都是反弹。我还请了健身私教。结果体重没有减下去。反而肌肉越来越多了。16年8月。一次失恋。我在一个月内瘦了20斤。这个数字很可怕。我没有用任何的减肥法。那时候的我至今还记得自己是多么的颓废。自己的不自信。我记得刚分手前三天。我连续三天没有闭眼。请了三天的假。醒了就喝二锅头。晕了就睡。第四天室友把我从被窝里拉起来的时候。我的黑眼圈重到了眼皮上方都是青色的血丝。然后我去了医院挂了葡萄糖补充糖分。但是我依旧没有胃口。吃什么都吐。其实我说这些不是想让大家模仿我。也不是在说我有多可怜。其实我知道只有多么的不健康。这样的减肥方法真的再也不想发生了。在差不多经历了半个月的颓废以后。我周边的朋友都觉得我变了个人。像是瘦脱相一样。称了体重。52kg 。瘦了差不多10斤。其实心里是开心的。但我知道要维持下来只能靠自己。我开始健身。平均一周4次健身房。椭圆机30分钟加上器械30分钟。有时候不去健身房就在寝室瑜伽垫练。让自己充实起来。看到自己每一天的变化。因为之前喝了太多的酒 并且没有吃饭。我的胃感觉变小了很多。通常吃点东西很容易饱。也为了保持体重。我的早餐是随便吃。吃饱就行。中餐我基本就是吃水果或者蔬菜。不要碰主食！水果。香蕉 苹果 梨蔬菜。青瓜 西兰花 芹菜 超级推荐西兰花健身的小伙伴都知道西兰花含脂肪低。营养高。晚餐我基本就不吃了。饿了我就会喝果汁 或者牛奶推荐每日C 刚喝的小伙伴可能会觉得味道不怎么样。但是喝多了就不会觉得反而会觉得很好喝。自己榨汁很不方便。所以超市直接买最好啦。营养又方便。16.10月我称体重（图8）95斤感觉自己圆满了。减肥成功了整个人会自信很多。像是变了个人。可以穿自己喜欢的衣服。从16.10月减肥成功到现在一年多。我现在的体重维持在100左右两斤。一年时间体重长了5斤。 也不是反弹。感觉这样刚刚好。没有过分的瘦。我是属于胖只胖腿的那种。我的上半身很瘦。背部只有骨头。我只要一长肉就胖腿。所以在一年多里。吃得多体重反弹严重的时候。给自己定了另外的一套快速瘦身法。不是特别的好主意。但是很管用早餐 照常。想吃什么吃什么。不要太饱就行午餐 喝果汁 不能碰主食。千万不能碰。下午 饿了就喝果汁喝水。反正不能碰高热量的晚上 健身的椭圆机30分钟加上器械。练完只能喝水。坚持三天。绝对能瘦4-5斤其实现在的我已经没有可以的控制自己。因为对象说我太瘦了让我多吃点。但我可能胃口变小了。每次也吃的不是很多。加上定期的运动。还有控制 有时候一天一杯奶茶就能解决。减肥是靠自己努力控制的。要坚持。不能半途放弃。最后一张图 是我跟我现在对象的合照真的很感谢有他是他陪我走过了最艰难的那段时间他说我在我最好的时候遇到了他很感谢能看完我的文章的小仙女们。写的不是很好。所以不要介意。也希望每一个小仙女都能瘦成一道闪电本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。老卢说娱百家号最近更新：简介:我的世界里，有你足矣作者最新文章相关文章我们很多朋友喜欢宅在家里，不太喜欢户外运动。对于这一类朋友减肥就会显得有些困难，因为我们都知道减肥需要大家做一些运动来加以配合，这样我们才会拥有纤细的好身材，今天，小编就给的大家介绍几组可以在家里练习的减肥瑜伽动作，很简单哦!
下面我们就来学习一下具体的动作分解步骤，想减肥的朋友默默地学起来哦!天天都做的这一运动竟能暴瘦二十斤回头看伸展操STEP1：举起右手。站在桌前，将左手放在桌上，左脚后煺一步。上举我们的右手，目光跟着手动。轻轻弯曲右膝盖，左脚请勿离开地面。STEP2：向斜后方伸展。右手朝斜后方伸展，上半身向右旋转，视线随右手指尖移动。Tips：将我们的肘关节置于桌面，伸展向上。进行STEP2时，将左手掌心向上，弯起手肘放桌上，会发现右手向后伸展的幅度加大，更能扩展胸腔。扭腰走一边前进一边抬手臂，藉着旋转身体消除筋膜皱纹，还能矫正骨盘、改善姿势不良，一举数得!
预备动作：左脚往前踏一步。左脚向前踏一步，左脚和右手维持在往前的状态。STEP1：抬起手臂往左扭。1.弯曲左膝，上半身向左旋转。2.左手掌心朝上，向后往斜上方拉直左手臂，视线也随指尖移动，凝视2～3秒。3.右手则沿着身体扭转曲线摆放即可。脚尖朝前，让左膝盖在脚尖正上方。STEP2：踏出右脚往右扭。回到预备动作，右脚往前踏一步，上半身向右旋转。右手掌心朝上，向后往斜上方拉直右手臂，左手则沿着身体扭转曲线摆放。视线随手指尖移动，凝视2～3秒。STEP3：重复STEP 1和STEP 2重复往左转、往右转的动作，慢慢地走20步。若想让身体记住动作，必须反覆练习60次以上。不妨配合身体状况，慢慢增加步行量!Tips：迈开步伐更有效!大步走的话，比较不易取得平衡，却也因为难度较高，效果更好!C字伸展操STEP1：双脚交叉。桌子摆左边，手放在桌面轻轻地支撑身体。右脚向前交叉，重心置中。STEP2：举起手臂伸展腋下。右手向上举起，并将右侧腰骨下沉，并缓慢地伸展右侧腋下。待90秒后，接着以反方向进行。一开始觉得吃力的话也可以由30秒开始。Tips：前脚往反方向滑，降低腰骨位置。腰骨下沉乍听之下有些抽象，做起来其实很简单。当我们将右手往上伸的时候，可以将右脚往左滑，更能降低右侧腰骨。这个动作不仅能伸展右脚，左边前侧的大腿肌肉也会有伸展的效果。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/l6BYEJWNTzEfPfERbS9kN184qzcmA6pyYIN8FPlaFJRfO6.jpeg林志玲变瑜伽女王似瘦20斤 示范动作优雅如女神
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腾讯娱乐讯 林志玲(微信号：chilinglin) 变身瑜伽女王，展示性感身材示范瑜伽动作，她勉励女同胞们为美丽而健身，为健康而运动，从而发掘身体中潜藏的内在光芒！
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