肩胛骨外翻！求资深专家或教练给点意见,最好给锻炼方法和计划！不要安慰，我要去练的，谢谢！_百度知道
肩胛骨外翻！求资深专家或教练给点意见,最好给锻炼方法和计划！不要安慰，我要去练的，谢谢！
肩胛骨很明显的突出！方法有效果就行！...
肩胛骨很明显的突出！方法有效果就行！
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唐老师形体
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唐老师形体
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矫正肩胛外翻最简单有效的动作是俯卧起上体，方法是：1、俯卧，双臂展开令两手在背后相握，伸直肘部。2、呼气时起上体，吸气时还原。
俯卧是不是就是趴着？
感觉不如俯卧撑给力呢
回收肩胛的肌肉主要是斜方肌，斜方肌的训练最好是‘飞鸟’，比较适合男生；如果是女生的话，最好就是做‘俯卧挺身’，简单一点的就是‘俯卧起上体’了。俯卧撑主要是训练胸臂部肌肉，如果你特别喜欢俯卧撑的话，可以在两手下面加一点高度，身体向下的时候令躯干低于肘部。
谢谢~我试试
xiaozhang45230
xiaozhang45230
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给你建议！长期不良姿态导致的肩胛骨外翻你首先要确诊一下骨骼是否定型，因为在人体发育阶段的确会因为各种不良习惯引起不同的生理体位变形，若是骨骼变形定位那么通过锻炼是不能帮你彻底解决的！人体做任何动作时都是大脑给出指令由肌肉来完成动作，所以锻炼改善的仅仅是肌肉的部分，对于骨骼是没有多大帮助的！如果是你肩胛骨部位是肌肉的问题，那么你肩胛骨附近的肌肉群一定是比较僵硬的，建议多做拉伸和放松！适当的加强一下背部肌肉的力量，通过背部肌肉力量的提升来增强你整个上身的支撑力，从而缓解和改善肩胛骨部位的体位问题
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肩膀。和肩胛骨附近感觉很紧张。 黏糊糊 我经常锻炼右边肩...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
是什么原因引起的。 关节吗
既往病史：
无（填写）
先歇一段时间看看
状态：就诊前
在吗。医生
状态：就诊前
我今天去拍片 医生说是肩袖撕裂。
状态：就诊前
右侧肩关节诸构成骨未见明显异常信号影，右侧冈上肌肌腱内可见不规则稍长T1、稍长T2信号。右侧肩胛下滑囊内可见不规则长T1长T2信号，右侧肩关节腔内可见不规则长T1、T2信号影。
诊断结论：符合右侧肩袖撕裂MRI表现。这是核磁共振的检验报告
状态：就诊前
请问医生。应该怎么治疗。 需要手术吗
疾病名称：摔伤后大腿根部疼痛可以上门拍X光片吗&&
希望得到的帮助：想找上门拍X片检查一下
病情描述：疼痛有缓解疼痛减轻有淤肿可小幅度活动不能翻身不能立有脑血栓后遗症
疾病名称：右肩拉伤筋&&
希望得到的帮助：是拉筋么，需要口服药，还是贴膏药为好，
病情描述：四天前不小心摔倒时，用右手撑地，没撑住。结果右胳膊一抬高点就痛。不抬没事。去当地医院看，说是没事，症状是右肩拉伤筋了。说不用贴膏药，给开了口服药（红花，三七等）。想咨询下，拉筋治疗...
疾病名称：右侧锁骨肩膀疼痛&&
希望得到的帮助：想知道大概原因，挂号挂什么科室
病情描述：右侧肩膀锁骨那里以及肩膀后下一点都会有隐隐的疼痛感，不知道原因是什么，疼痛也不是一直有，每天晚上会出现痛感，有一次出现痛感咽口水也会疼
疾病名称：左腿骨头错位&&
希望得到的帮助：想知道怎么治疗。
病情描述：具体不能确认是怎么受伤的，有一次扭到了以后就没有恢复过来，一直到现在走路有骨头摩擦声，有时错位了退不能动弹，不能蹲下。
疾病名称：车子急刹车膝盖撞到&&
希望得到的帮助：1.可能是哪里被撞坏了？
2.如何检查治疗
病情描述：车子急刹车然后膝盖撞到了车身上，走路什么的都没影响，就是如图圈红那个地方碰一下就有点疼痛，其他地方无不适。
疾病名称：左手大拇指和食指手背麻&&
希望得到的帮助：去医院检查要挂什么号
病情描述：左手背面麻，碰触麻的更明显，平时偶尔脖子酸疼
疾病名称：斜颈&&
希望得到的帮助：手术能恢复多少？会不会留疤，推荐的医院，大致费用等
病情描述：先天性斜颈，从小就有，以前没发现，现在有轻微大小脸，脖子向右偏
疾病名称：膝盖疼&&
希望得到的帮助：是否需要再做进一步检查
病情描述：5月单位装修搬进去，在7月底出现膝盖疼，拍了片子，医生说没啥问题，给开了药，可是吃了半个月还是膝盖疼，原先只是左腿疼，现在蔓延到右膝盖也疼，不知道单位甲醛和膝盖疼是否有关系，盼医生答...
疾病名称：产后耻骨分离大半年没好，右腿走路一拐一拐&&
希望得到的帮助：我这个该怎么保养，要不要再去医院看看
病情描述：产后耻骨分离，半年多没有康复，前4个月的时候可以走路，产假结束上班一个月，病情加重，右腿疼走路一拐一拐的
疾病名称：四肢疼痛&&
希望得到的帮助：还应该做什么检查，查不出原因
病情描述：手脚经常隐隐胀痛，下肢较为明显，有时还感觉筋扯起的，查过风湿、颈椎腰椎核磁共振，都无问题，请问这是神经出了问题吗？
疾病名称：膝盖疼&&
希望得到的帮助：需要去门诊吗？看的话应该挂哪一科？
病情描述：以前是当兵的，跑步的时候特别疼，要跑超过十分钟左右了才会疼痛感减少，现在走路时间长了，或者跑步的时候都会痛，下雨天也是，天晴的话又会有疼痛感，两只腿都是
疾病名称：左脚前脚掌莫名的就痛，完全不能着力&&
希望得到的帮助：看情况而定
病情描述：早上起来就感觉脚不适，到单位上班后左脚前脚掌疼不能着力
疾病名称：膝盖下方骑车受伤 you&&
希望得到的帮助：烦请大夫看看严重么
病情描述：大夫您好， 我4天前骑自行车急刹车的时候左腿膝盖下方磕在了脚蹬上， 到现在快一周了感觉膝盖下方走路的时候还是疼有淤青，烦请大夫看看严重么？
大夫 我伤的这是半月板么？
疾病名称：右侧大腿胯的位置有点麻麻的感觉不疼不痒&&
希望得到的帮助：骨头有没有事？到底什么引起的
病情描述：开始麻麻凉凉的现在有点疼，但是别的症状没有，就是手指的地方，现在好像有点肿了呢！今天喷云南白药气雾剂了
我睡一宿觉起来就这样了，晚上开空调了，26度跟这个有关系吗？没受过外伤
疾病名称：左大腿上面突然麻麻的 木木的 最近10天&&
希望得到的帮助：是什么情况 需要做什么检查
病情描述：最近干活有点累 突然感觉左腿上面麻木的感觉
疾病名称：今天左脚掌突然痛了近一分钟，行走困难。&&
希望得到的帮助：问原因1
病情描述：以前脑梗过，现在能行走。
但感到不是很稳。
疾病名称：头一转背一根筋痛&&
希望得到的帮助：这是怎么回事，我有腰间盘突出
病情描述：刚刚做好俯卧撑起来的时候发现脖子一转或者手臂一摆动背上一根筋就痛，很痛
疾病名称：复查怎么上传不了照片&&
希望得到的帮助：帮我预约12号挂号复查、黄教授12号上班吗
病情描述：床上打弯，拄拐杖走十米每天三次
疾病名称：关节痛&&
希望得到的帮助：想请问一下，问题严重吗？需要怎样治疗呢？要开什么药吗？
病情描述：打篮球的时候弄伤的，开始上了些药膏，还贴了些膏药。但一直有点痛。没有完全好。
疾病名称：左边上臂（肩膀下面一点手肘以上）疼痛&&
希望得到的帮助：该去什么科室就诊，日常生活中有什么办法缓解疼痛吗
病情描述：上臂正常垂放时毫无痛感，但举起和向后摆动就疼痛难忍。上次去医院拍片显示骨头并没有异常，医生告知是肩周炎，使用了一些治疗肩周炎的膏药，毫无效果…想知道除了肩周炎会不会是其他毛病
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郑大一附院
副主任医师想要挥杆稳固，就要练好肩胛骨
高尔夫是全身运动，主要依靠身体的大肌肉群来发力。主要来源于背部肌肉群、腿部肌肉群、肩部与腹部肌肉群。然后挥杆过程中肌肉发力顺序为：上杆转动肩部这是需要依靠背部肌肉群，当上杆顶点时，力量已经积蓄完毕。这时我们只要由下至上进行一个肌肉的启动，就可以很好的挥出杆头速度了！
跟进、完成期
想要挥杆稳固练好肩胛骨——肩关节有多稳，挥杆就有多稳!
斧形的肩胛骨是肩关节的一部分，能控制肩膀的运动，对于挥杆动作而言非常重要。挥杆时，它的作用主要有两个：一是让躯干和手臂更好地一起工作；还有就是让手臂和肩膀能在一个平面上一起工作。这两个作用发挥好了，就能带出挥杆时肩部的节奏感。
肩胛骨对动作的影响很大。动作好不好，要看肩胛骨的位置对不对。如果你的腰部不稳定，比如有一块腰椎骨凸出来了，你就很难做出有效的挥杆动作。因为不稳定的腰椎改变了肩胛骨的位置，肩胛骨又影响了肩和肘的活动，导致上杆路径不对，到送杆时显然也更容易遭遇“鸡翅膀”。
如何检查你的肩胛骨是否长在了“正确”的位置上?
脱下上衣，放松、站直，想办法在镜子中看到后背的肩胛骨。如果你的皮肉被宿胛骨撑起得很明显，尤其是肩胛骨的下角部位出现这种隋况，那么至少你有一个肩胛骨是不稳定的。你也可以在镜前来个空挥，通过旋转脊柱来观察肩胛骨的变化。
简单来说，当肩胛骨看起来像是能被抠出来的样子时，你就该长点心眼了。这时，你需要去做力量训练了。
跪地旋转跪地，臀部稍向后移，一侧前臂撑地，一侧手按在脑后(左A)；将躯干朝天空旋转，手始终按在脑后(左B)。
伏地挺身做俯卧撑的预备姿势，双手撑在健身踏板上，肩胛骨放松(右A)；—只手移动到地板上，再回到踏板上，这样反复多次，肘部可以稍弯曲(右B)。注意有意识地去用肩关节控制动作，打开肩胛骨，而不是夹紧。
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上次练完背之后开始的，已经四五天了，吸气或者转身的时候肩胛骨处就会突然很疼的一下，这是肌肉拉伤或者骨头伤到了吗？
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这么多天了还没有减轻的迹象 我是应该暂时不练背了还是其他部位都不能练了？
我现在和你一样的症状，是什么情况？
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保存至快速回贴教你如何稳定上半身，尤其是肩胛骨！跟着我做起来！教你如何稳定上半身，尤其是肩胛骨！跟着我做起来！跑者人生百家号大家好，今天将要教的是如何稳定上半身，尤其是肩胛骨，让你在胸部训练，或是其它训练里能够有更好的表现，下面一起来看下练胸2大秘诀，外加稳定肩胛的方法，让你的胸肌大大大！如果你的肩胛骨不稳定，你的锻炼就会非常低效，今天我就来讲讲，怎么稳定肩胛骨。当练胸和练背时，很多人会遇到胸椎活动性受限的问题，他们无法回缩肩胛骨，尤其是在水平面上。这里有一个解决的办法是，尽可能地伸展你的胸椎，并将肩膀后收，并且下沉，这时我们在做的就是在回缩和下沉肩胛骨，当胸椎完全伸展时，同时收紧你的腹部，保持胸椎的伸展。但是腰椎需要保持中立，当我们做好这个姿势之后，保持肩胛骨回缩下沉，然后侧平举双手过头，全程保持肩胛骨的位置不变，这样做的目的是，可以激活斜方肌连接肩胛骨的部分。你们在家做这个动作时，如果是第一次的话，或者本身就就缺乏肩胛骨稳定性的，这个简单的动作就能帮你将中背对齐。现在学会了吗？记得肩胛骨要一直保持下沉，伸展胸椎并收紧腹部。如果还想提升动作难度就加点重量，难度会随之呈指数增长，如果你在每个上半身训练前都做这个动作，你的肩胛骨稳定性将能得到巨大的提升，让你能更好地训练上胸，你的整块胸大肌，背阔肌，肩，胳膊都会更好。练胸秘诀一，学会创造距离，从起点到止点的距离，每块肌肉都有起止点，他们的距离越远，肌肉产生的张力就越大，很多时候你可能觉得胸肌已经充分收缩了，不再有空间发力，但并不是这样。当我们要用胸推时，得把胸挺出来并且让肩胛骨后缩，那什么肌肉使肩胛骨后缩呢？是你的中斜方和菱形肌，让肩膀可能地后缩，且下沉肩胛骨用到下斜方，甚至用一点背阔肌都可以。这时你就多创造了距离，也就达到了我们要尽可能地制造空间的目的，然后保持肩袖的稳定，关键就在这，越稳定就越能练到我们的胸肌，就越能保证动作幅度的完整，总之最关键的就是肩胛骨后缩，创造距离保持肩袖稳定，这样你的胸就会变得巨大无比。第二个诀窍是学会正确的姿势动作，你卧推我也卧推但姿势不同，于是效果就不同，这个问题之前已经说过了，在这里再强调一遍，最后祝大家练胸开心！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。跑者人生百家号最近更新：简介:跑者人生，跑步爱好者的集中地！作者最新文章相关文章