在幸福安逸的大周口，竟然存在着这样一个特立独行的团体......
经常关注我们平台的用户，最近肯定会有个疑惑，那个由常总带领的叱咤周口吃货领域的的胖子吃货天团为啥在这个最适合撸串，最适合练摊的季节里“消失”了？就连常总也好像销声匿迹了，这中间到底发生了什么？是天太耶的原因吗，还是因为前段时间的世界杯买彩票中了头彩跑路了？
带着这样的疑惑，今天带着金牌摄影师狗蛋·李and 金牌二号摄影师波普·李，准备对常总行踪展开一场“尺度较大”的曝光！
曾经那个说要带我们吃遍周口大街小巷各处美食的“打渣帅”你在哪？
据可靠“线人”李狗蛋说
最近常总一直活跃在东新区昌建·新世界那里
既然知道了所在区域
就拿好家伙赶紧出发
暴雨洗刷过的写字楼，给人一种身处大城市的感觉，周口现在的发展蛮快的，为我们威武的大周口点赞！
我们顺利到达了狗蛋所说的地点，最近常总的藏身处，位于昌建C座1401室的必昂综合训练馆，打开场馆的入户门，就给小编一种热（mǎn）血（tóu）沸（dà）腾（hàn）的震撼，各位可以感受一下这个在周口甚至在豫东地区都特别的综合训练馆带来的视觉震撼！
场馆带来的震撼远不如眼前的人带来的震撼要大，眼前这位不是咱们胖子吃货团的牛大队长吗？
小编很清楚的记得4月份一起做活动的时候，你是这个样子啊，如果牛大队你再继续这样，小编会很遗憾的告诉你，你是没有资格再回到胖子吃货天团了。
这变化也实在太大了吧，再来一张对比照更直观的展示下前后的差距，身上的赘肉变成了如今结实的肌肉，想必牛大队中间付出的汗水是我们无法想象的！
刚好我们到的时候，赶上杨坤教练的混合体能训练团课，必昂的团课和别的健身房的团课不一样，每一节团课的人数只有8个人左右，这样的话，教练才会更加详细的指导到每一个人，让每一个人的训练效果达到更佳！每节团课的时间均在1个小时，杨坤教练给我们解释，其实好多健身爱好者都有个误区，就是觉得锻炼的时间越久，越出效果，其实未必，如果训练到位，在每一个动作当中规范做到位，一个小时的训练量是足够得到训练效果的！
来，大家可以随着狗蛋手中的相机，更详细的了解一下必昂团课的锻炼风采，从热身到正式锻炼，教练要求每个团员都要认真做，认真感受动作给身体带来的发力！
不得不说看过必昂团课的热身，真是表示佩服，热身足足有15分钟！话说之前小编自己在健身房练的时候，那是拿着哑铃、杠铃就直接拎起来，要什么热身啊！这时杨坤教练给我们详细说明了热身对于锻炼的重要性，热身充分的话既能保护自己的身体，在做动作的时候避免受伤，也可以让自己更快的进入到训练状态！如果不热身直接锻炼的话会很容易受伤的，小编表示不虚此行啊，涨了很多姿势！
热身完毕，接些来进入正式锻炼的阶段，小编今天真是大开眼界了，在一般健身房里也就是自己举举哑铃和杠铃，跑步机上跑上一会儿，但是这里的训练项目真是很多趣味，更能激发全身每个部位的锻炼效果。
这里小编给大家科普下必昂团课的锻炼项目：CROSSFIT
CrossFit健身训练，与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。
CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。
我不知道你是否热爱运动，但我知道你为了减肥塑形，强健体魄所做的极大努力，健身器材上大汗淋漓、瑜伽垫上思考人生，滨河路上枯燥跑步、小花园里努力深蹲，但结果总是差强人意......
现在，必昂BTOMOUP运动综合训练馆的CrossFit会带给你一个将努力与结果成正比的时机。必昂BTOMOUP虽器械少，训练范围却比较宽泛，训练内容安排得很丰富，甚至可以一个月不重复一个动作。全面强健无需太多设备，因为我们自己就是训练的器械，靠自己的体能才能更快速有效的强壮起来！
杨坤教练在认真给大家示范着动作要领！
帅总，你可得坚持啊，听狗蛋说你不是要瘦够20斤再回归吃货团吗，你瘦不下来以后可怎么吃啊！
看着每个人锻炼都这么投入
话说帅总你别老是看镜头好吗
旁边的杨教练都想用眼神杀死你了
另一名冯教练看我看的这么投入
过来告诉我锻炼好的秘诀就是
坚持、坚持、再坚持!!!
坚持最难的就是一个人的时候会松懈
而这里，将团队精神充分发挥
崇尚社团文化、利用集体凝聚力进行训练
一种积极的团体氛围、一次良性的社团文化
这里就是必昂BTOMOUP运动综合训练馆
必昂BTOMOUP的训练场地总是充满激情和能量，加油鼓励声让你感动。而你，也愿意推掉忙碌的应酬，卸下朝九晚五的疲惫，被这团队的力量所召唤，与这群积极向上的人：大干一场。
在团练的氛围里，外在动机很容易受到挑动。花相同时间训练，别人漂亮的做完肩推而自己却不行，斗志会在无形中点燃，愿意再用额外的时间，补足动作不好的部分。你的竞争力也会在平常练习间，不断被培养。
必昂BTOMOUP的训练不分男女，虽然力量型训练比较多，不过对于女生们来说，练习力量可以让身体线条更美。必昂BTOMOUP的还有针对女性塑型的私教课程。根据你身体状况不同，坚持无整体精准评估，不训练！
通过SFMA（选择性动作功能评估体系）精准明确客户的关节活动度，肌肉力量，柔韧性，骨骼排列状况，针对性给出精准训练方案和科学饮食指导。做到健身先健脑，更大化提升训练效果，彻底解决盲目锻炼造成的运动损伤和效率低下问题，在给您您想要的美臀瘦腹马甲线同时，还带给您从内到外的气质改变。
团课中都是来自不同工作领域的人
从当初的素不相识
到如今成为拥有共同爱好的朋友
课上相互监督，课下互相交流
从开始的减肉目标到现在习惯养成
坚持让他们获得更多
必昂BTOMOUP相互鼓励的团队训练方式是传统健身房所不具备的，这种训练方式，可以很快地让大家打成一片，大家一起训练、学习，分享喜悦或伤悲,也会让您更有动力的！
几轮下来，汗如雨下，一个小时的高强度训练结束了，这时候杨教练告诉我训练结束后的拉伸同样重要，这是放松肌肉，不让肌肉变僵硬的重要环节。
小编表示今天这一趟真是刷新了我对健身的认知，都有一种想要办卡的冲动了！感觉之前自己在健身房那些都是瞎练啊！
写到这里你是不是以为就结束了呢，如果你那样认为的话，小编就要告诉你大错特错，一般健身爱好者都会认为多练少吃才对，但高强度的训练后、蛋白的补充也是很重要的！
这时周口家喻户晓的篮球强队周口梦之篮球队的老板方欢哥大手一挥说道：兄弟姐妹们去我们的基地吃一顿营养大餐！小编表示这是什么节奏，这不是锻炼嘛？怎么还和大餐挂上够了？管他这么多呢，能蹭上一顿大餐，想想还是比较美的！
到了方欢哥的基地后，小编看着琳琅满目的荣誉墙，这时候才意识到帅总说的那句话“在周口打篮球的，没有人不知道梦之篮球队的”！
重点来了，这个时候小编被满桌子的新鲜牛肉直勾勾的吸引了过去，早就听说健身之后要补充高蛋白，其中鱼肉和牛肉是首选。但还是第一次看到健身之后有这么吃的，这时候杨教练打消了我的疑惑，真正健康的健身并不是节食而锻炼的，而是让你更好的训练，更好的吃，这样才会带来一个健康的生活规律。
大家围着桌子落地而坐，看着他们脸上洋溢的笑容，小编由衷的想加入到他们中，努力的工作，努力的锻炼，找到一种更健康、更规律、更有价值的生活状态！
牛大队继续开启“看饭模式”，看来牛大队是铁了心告别胖子吃货团了！
写到结尾，很多人会说又被小编的标题和开头套路进来了。
是的，他们并不“特立独行”，只不过是在美好的青春年华里追求更好的自己的一批年轻人!
帅总也并没有中彩票跑路，只是希望在充满压力的工作状态中去寻找一种更加健康的生活规律，让自己看起来更符合27岁，而不会再被人误认为是30多岁的油腻大叔！
而作为我们，发这篇文章的初心也是呼吁大家，在工作之外，在生活之中，多一些运动，多一些追求和向往，努力的做更好的自己！
有任何需要纠正不良体态，想改善肥胖问题
或想拥有强健体魄的小伙伴都可以咨询教练哦
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今日搜狐热点这些减脂误区不注意，不仅很难瘦，还容易反弹
减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？
春雨医生，春雨医生旗下健康媒体，易懂·实用·可靠的健康知识
常见的误区大概有以下几种：
一、相信可以通过减肥茶、酵素左旋肉碱等实现快速有效减肥
要知道，减肥茶除了含有纤维素之外，经常还会有番泻叶、大黄、决明子中的刺激性成分等导泻物质，它们的作用不在于阻止食物吸收，而是通过加快食物在肠道的通过速度，起到促进排便的作用。
这种导泻作用虽然能使体重暂时降低，但流失掉的都是水分，喝碗粥就全回来了。更严重的是，它还会刺激肠道黏膜发黑。有些人吃上 3-5 个星期，我们就能看到他的肠黏膜完全变黑，出现结肠黑变病。
而酵素的本质就是酶，一种特殊的蛋白质。蛋白质进入胃里会被胃蛋白酶分解，完全不能指望它发挥减肥功效。
谨记，千万不要自己在家做酵素。一旦制作过程不注意卫生混入了杂菌，就有可能对人体产生危害。左旋肉碱本身也只只是脂肪搬运工，只有在有足够量的运动的时候脂肪才能被氧化。也就是说，左旋肉碱起减肥作用的前提是有足够量的运动。
二、相信“局部瘦身”以及“坚持多少天 XX 就能瘦”的健身视频或文章
要知道，这类内容大部分都是为了迎合用户需求，按照营销做了标题党。想要局部瘦身的人必须要知道，事实上，我们的体型是无法本质上改变的，但我们可以通过科学塑形让自己看起来更瘦更美。
三、相信用甩脂机、瘦脸棒和瘦腿袜，能甩掉赘肉
现实是，挤压也好震动也好，脂肪细胞是不可能被挤碎或被震小的。想想看，如果皮下脂肪都被震碎或震没了，皮肤怎么可能完好无损呢？
穿瘦腿袜也一样，穿上之后肉勒得紧看着腿也细，一脱就立刻打回原形。常穿紧身衣还有可能增加胃食管反流病的发生风险。
四、运动时裹上保鲜膜发发汗，瘦的会更快
真相是，出汗只是机体在散热，排出的是水分而不是脂肪，之后喝点水就全补充回来了。运动时出汗可能反映了运动比较剧烈，但裹保鲜膜、穿胶皮裤运动诚心捂汗，就实在太没必要了。
五、节食、不吃晚饭减肥效果更好
其实，只有均衡的一日三餐才是最利于减肥的。
节食、不吃晚饭会造成热量摄入不足。一开始机体无法适应这种亏欠，会发出各种信号让你想吃东西，反而容易吃得更多。如果强忍着不吃机体慢慢适应了，代谢就会变慢，不仅很难继续瘦下去，还特别容易反弹。
说了减脂常见的五大误区，那想要达到快速有效的减脂到底该怎么办？接着往下看
泼个冷水，事实上，不存在最有效的运动方式，运动我们首先考虑的是安全，然后是最容易坚持下来，这样的运动养成习惯以后，就是最有效的。
“有效”是目的，但一定要注意这三点
1、培养兴趣先从一项自己喜欢的运动开始
每个人都有自己喜欢或者起码不那么讨厌的运动，然而很多人在控制体重时会选择自己并不喜欢的运动，甚至每次想到要去做某项运动就提不起精神，或是有明显的抵触情绪。显然这样的状态是无法坚持运动的，除非身处极端、类似军事化管理的情景内。
不管你想减肥还是增肌塑形，需要的都是慢慢养成习惯以及经常练习，选择那些让自己能运动时长更久的运动。哪怕只是从散步开始都是可以的，如果你能一周保持 5 天散步，每次五千步以上，这样的运动强度坚持一年，也比一年当中猛锻炼几周然后长期休息强百倍。
2、急功近利，是最要不得的
很多人平时不注意身材管理，遇见一些需要看身材的场景时就开始临时抱佛脚，过度训练、过劳训练、极端饮食引发健康问题甚至危及生命的报道每年都有。所以不要“报复性”的运动，平时就该养成运动习惯……就像小学、初中时暑假开学前夜彻夜补作业一样，其实这些道理一直伴随着我们成长。
3、循序渐进
谈到运动，我几乎每篇都会写循序渐进，因为这是我最担忧的问题，在这里建议运动中如果出现不适或者关节疼痛，那么就先停止这项运动，不要“感觉”一项运动还可以或者动作很简单，就忽略运动中自己的不适。
遵循这 3 个原则，可以让你长期坚持运动且安全有效。
练哪种运动项目更适合我？
接下来我们就聊聊具体的运动项目，下面的内容就像菜单一样，您可以根据自己的运动口味选择或尝试。
举铁、哑铃等锻炼肌肉的运动
在肌肉锻炼的过程中，肌纤维增粗以后就像天然的填充物一样，所以肌肉锻炼对于塑形是有帮助的。肌肉锻炼大部分需要通过对抗阻力来完成，这个过程中肌肉的功能也会强化，强度如果够大对心肺功能也是很好的锻炼。
如果对肌肉增粗有一定需求的人，一般需要一周进行 4 次以上的专项锻炼，一般形体要求也可以进行 4 次以上的专项锻炼，区别在于训练强度（重量选择、动作规范程度、组件间歇等）可以降低，每次训练要半小时以上，一般不会超过 1 个半小时。
如果偏瘦，增肌塑形的人群需要注意饮食营养的结合。
如果需要减脂塑形的人群，需要注意饮食总热量控制，尽可能增加运动的时长。
肌肉延迟性酸痛（DOMS）在运动后可能要比其他项目更明显，不排除会影响工作、生活，尤其是针对下肢的锻炼。
散步、走路、骑代步车等较为轻松的运动
随时、随地都可以，难度低，效率高节约时间，只需改变一下平时的出行方式或者习惯。
一般和工作、生活时间重叠。我曾对身边的人（共 12 人）进行过小调查，大部分人一般都是下了交通工具到工作地点的这段路程选择步行，大约是 400——1200 步左右。选择骑车的一般耗时 5-12 分钟。
单靠步行或骑车为锻炼手段的，平均时长在 35 分钟。
尽管方便，但受到环境因素影响较大，比如天气、雾霾等。短期代步锻炼消耗热量不是很大，个人统计 12 人中，户外步行最长的 1 个小时。长时间步行容易出现无聊的情况，所以个人建议步行时，保证安全的前提下可以听听广播、音频节目。
另外对于办公室人群和白领来说，户外行走一个小时这样的锻炼，强度和效率还是太低，个人建议每日工作中增加步行、骑行的时间，积少成多最好。
户外专项中的长跑、骑行
平均一次骑行或者跑步时长都较长，一般没有低于半个小时的。热量消耗也在 300 大卡以上。
平均一次时长半小时以上，想要达到心肺锻炼的目的就需要一周进行最少一次最好，减肥需求的依据自己的饮食摄入情况综合考虑，不要一味的只是“傻跑”，任何自己喜欢的有氧都可以做。
耗时较长，比较单一枯燥，普通人偶尔为之就好。
骑行要注意遵守交通规则，夜跑有一定的风险，建议结伴而行，不要和陌生人组团夜跑。也可以和小伙伴自行车、长跑结合，一人累了就换骑车跟着另外一个人，双方交换运动。最近几年马拉松比较热，报名之前自己一定要做好练习，先从完成半马开始。
游泳等水中运动
一些康复训练也会有水疗项目，尽管夏天已经过了，但是游泳永远是大部分人最喜欢的运动。
相比于地面运动，水下运动对于大部分关节的压力更小，而且水本身的阻力和浮力注定了这项运动的独特性是无法替代的。
依据个人运动水平而不同。周围喜欢游泳的人几乎一周 4 次以上的频率。
游泳这项运动没有什么缺点，泳池卫生情况好的话，余下需要注意的就是安全问题了。
对于健身房运营来说，一般有泳池的健身房价格也更高，销售人员也会把可以游泳当做宣传点，但是很多人办完卡以后，使用率并不高。
我调查了朋友的健身房（在居民楼附近），尽管用户都是周围居民，但是使用率达到一周 4 次的只占总办卡人数的 7%（夏天），这个数据在冬天更低。所以要考虑好自己真实的使用率，不要冲动消费。
健身房团课（搏击操、瑜伽、单车、普拉提等）
有一定社交属性，锻炼的同时可以结识到一些朋友，更容易结伴坚持下来，运动强度也有老师控制，一般来说一节课完全可以完成一天所需的运动量。如果健身房团课安排的够科学的话，每天只需去选择自己喜欢的团课就好。
一般为 45 分钟，一周大约 5 节课，内容时间都要提前看好课表。
因为是固定大课，老师一般有自己的教学内容安排，比如学习一套搏击操过程中落下来一节，那么很有可能再上课的时候跟不下来，解决办法很简单，利用下课或者休息的时间，补上来，或者等着老师第二轮的教学。
CF 训练（crossfit）
CF 训练使肌肉、肌肉功能、协调性、爆发力、耐力、体能都能得到锻炼，可以说是一项综合性很强的运动，而且吸纳了很多项目，可以说就是为了锻炼身体而生的，一次 CF 训练下来消耗卡路里几乎成了捎带着完成的附属品。
根据内容安排会有不同，几分钟到几十分钟的都有，达到锻炼身体的目的，一周进行 2 次就可以。
CF 训练包含的项目很多，很多动作入门难度较大，训练不当也容易受伤，所以一定要在专业人员的指导下锻炼。
大家在网上看的那种 10 分钟以内的高效训练视频，里面结合了很多动作杂糅在一起，训练中休息时间很短的，几乎都是高阶训练。它的最大特点就是效率高，短时间内如果动作完成得好，热量消耗是很理想的，而且可以达到对心肺功能的很好锻炼，并且高阶训练一般都是自重为主的训练，对场地要求很低，在家就可以，甚至随时随地都可以。
一般都在 10 分钟左右，时间越短可能强度越大（看具体内容安排）。
高阶训练的很多动作安排和 CF 也类似，有些动作难度很高，短期高频做的话，可能会有一定危险性，所以切记要循序渐进，对于陌生或者不舒服的动作不要勉强自己完成。
一句话总结，减脂还是要相信六字箴言“管住嘴，迈开腿”！
题图来源：123RF 图库作者：夏志伟（北京大学第三医院消化内科主任医师、医学博士、硕士生导师）作者：剑眉同学（健身培训师，优秀科普作者）编辑：赵某某
版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系 reading@chunyu.me11 条评论分享收藏感谢收起赞同 添加评论分享收藏感谢收起11 条评论分享收藏感谢收起赞同 添加评论分享收藏感谢收起七夕节前，你是否又过了一个减肥失败的夏天……？
今天想和你聊聊减肥的话题。
上周，爱酱陪闺蜜去试婚纱，已经是她拜访的第三家婚纱店了，因为前两家并没有选到合适的尺码……每次试婚纱的时候都觉得，还是瘦人选择多啊！
她跟好几个新娘聊过，发现婚前减肥的动力实在是太大了！可是她从小就是个小胖妞，小时候一周不吃排骨就会哭的那种真·吃货。
不是没减肥过：不吃晚饭，吃酵素，吃代餐；晚餐用水果代替……
把自己饿个半死，不仅气色不好，心情更不好。
在和你爱的他牵手步入婚礼殿堂前，如果还是赘肉满溢，怎么对得起仙美的婚纱、炫亮的珠饰、优雅的婚鞋……
瘦身是每位仙女值得奋斗一生的事儿，既磨砺心性，更需要自我节制。
快来看看大家是怎么说的吧~
与减肥有关的日子
非常失败十分失败，减肥一定要选择合适的时间合适的地点，和适合自己的合适锻炼，不然就是白费时间！
当初减肥是出于拍照更瘦点，为了保持健康。但我从来不减肥哈哈哈~以前吃太多了，现在就少食多餐，保持锻炼。其实，保持健康体态对自己健康负责很重要。
瘦身真的是一件任重道远的事情呀，我试过各种各样的减肥方法，最好用的方法就是：全身埋线减肥，不过会有一定的疼痛感，而且治疗过程还是需要注意饮食，最好忌口。一般要埋三次，差不多一个月埋一次。基本到第三个月了，体重就稳定下来了，以后在继续注意饮食，基本上体重就恒定了，不怎么反弹。
@山与化妆总监糖糖
17、8的时候每天晚上都要躺在床上吃零食，喜欢吃馒头和热狗和牛奶八宝粥。那时候自己很胖，胖的始终觉得行走就是累赘，好容易鼓足勇气去上称126斤，对于156的个子，真的也不算下定决心减肥，就是想要自己轻一点，就开始慢慢自觉得规范饮食，早上按时吃菜包豆浆，中午吃最爱的木桶饭和蒸菜，晚上五点准时吃水果。从来不变的就是午饭后散步去超市买下午吃的水果，有时候一个苹果，有时候一串葡萄一个雪梨，每天都去一次，每次只买下午的量，就这样不知不觉两个月，104斤。
健康快乐最重要，别和体重斤斤计较。
我和男友没谈恋爱的时候，体重都是标准值。恋爱后到马上要结婚了两个人都胖了十多斤，一起成了小胖墩。现在正在减肥准备8月22号的婚礼。每天有认真吃早饭，中午不吃，晚上少吃一点。不吃肉，只吃鱼肉和牛肉，觉得有那么点效果了。
瘦身达人现身说
电视台节目主持人
什么契机开始走上健身之路？
想改变一种生活状态
看看自己能不能坚持下来。
经常做的健身项目是什么？
瑜伽是意念的锻炼，对于分寸的理解；
拳击可以解压。
锻炼中最大的考验是什么？
坚持，和自己的惰性作斗争！
但其实坚持了一段时间，
也就离不开健身了。
三分练七分吃 吃是最难的。
你是管的嘴巴的类型吗？
不忌口。我的口号是：锻炼是为了更好的品尝美食。经常会觉得自己练的是胃……但会稍微控制点。打个比方，以前吃10口不太健康的（辣火锅这类的），现在吃7口。
瘦身达人现身说
瘦身斤数：70斤
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什么契机开始走上健身之路？
因为体重基数大，怀孕后被医生要求控制体重，也是为了孩子，孕期一直在坚持瑜伽，从怀孕到生只长了5斤，出月子时体重达到近十年以来最低值，于是一发不可收拾的开始锻炼。
目前最大的动力是：怕送孩子上幼儿园的时候，别的小朋友嘲笑他妈妈真胖。
经常做的健身项目是什么？
瑜伽，柔韧度不太好；游泳，对场地有很多限制要求。
最后发现最简单的是在家里客厅置一台跑步机，看两集电视剧的同时快走，速度没有很快，可以坚持。
锻炼中最大的考验是什么？
找一些可持续的减肥方式，我上大学最胖的时候达到过206斤，因此什么极端的方式都尝试过，淘宝买的蛔虫卵被我妈发现给扔了。
不吃晚饭不吃主食这样的方式都尝试过，暂时性管用，但是一旦开始恢复吃，体重就会反弹的非常厉害，总的来说感觉可持续的方式是调整饮食结构，例如吃沙拉时用无糖酸奶代替沙拉酱，喝温水而不是冰水，目前体重保持在130斤左右，继续减重中。
你是管的嘴巴的类型吗？
饮料是禁忌，晚饭该吃就吃，合理膳食。
瘦身达人现身说
旅行运动KOL 、《融和》杂志主编、
UNIQUE 旅行俱乐部创始人
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什么契机开始走上健身之路？
之前有偶尔运动，但都是断断续续。市面上有的减肥方式我都尝试过：针灸、中药、按摩……说实话管用的不多，但是我一直很喜欢空中瑜伽，别的课程都荒废了，空中瑜伽一直坚持。练了三个月，125降到了115斤。虽然体重到了平台期，可自己能感受到体质的变化。
经常做的健身项目是什么？
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我喜欢空中瑜伽，因为空中瑜伽趣味性比较强，比较有意思，不会觉得枯燥无聊。而且空中瑜伽习练时必须全神贯注，全身心集中精力，不然就会摔下去。
练习的时候，彻底离开了手机，也没法分心去想其他任何事情，因为要集中精神听老师的口令，去看老师的演示动作，这个时候就可以完全抛下工作和生活的烦恼，暂时从精神焦虑中脱离出来，对于精神是很好的放松。
练习空中瑜伽，不断解锁新动作，感受自己的体能、体型一点点变化，会带给人成就感和自信。感受自己一点点进步，尝试不同的新动作，感觉很好。
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锻炼中最大的考验是什么？
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我的身体在得到锻炼和拉伸的同时，身体素质也越来越好，还能做很多看起来很酷的动作，每次发朋友圈都赞声一片，而且很多人都把自己视为偶像和榜样，觉得能身体力行影响到别人，也很开心。这种专注和自信，身心愉悦，也会带入工作和生活中，整个人状态越来越好。
在健身过程中，我也走过很多弯路。我曾经急于求成，一天狂练好几个小时，导致身体吃不消，而且很快就没激情和动力了。
而且，由于不科学健身，练完不吃饭，或者疲劳时健身，导致身体损耗很大，皮肤也变差了。我曾经也很在意体重，一天上好几次称，多一两少一两都很在意，其实体重和体型没关系，同样体重可能是两个完全不同的身材。
你是管的嘴巴的类型吗？
健身，其实不仅是为了好身材，更为了健康，所以切忌心急，忌疲劳练习，这样反而会损耗身体。现在各种健身俱乐部很多，健身教练也良莠不齐，所以私人教练的专业度很重要，不仅要熟知理论知识，还要知道怎么教给学员，并且懂得保护学员，健身有风险，尤其练习器械，能辅助并保护学员的教练很重要。
瘦身达人现身说
资深媒体人
健身变化：体重78kg-67kg
体脂变化：36%-26.7%
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什么契机开始走上健身之路？
其实一开始真没什么健身概念，只是单纯地觉得每天下班回家之后无所事事。在当时实习生的建（hu）议（you）之下偶然接触了CrossFit，顿时一发不可收拾，头也不回地上了贼船。
经常做的健身项目是什么？
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CBD这边CrossFit比较风行，Box（CrossFit专门的健身场所统称box）很多，但是实际上离开这一片地界，很多人都不太了解这项运动。
CrossFit算是刚进入中国不久的舶来品，综合了体操、举重和心肺训练，目的就是为了达到全面强健的效果。
这个训练形式最大的优点是小团课形式，有社群属性，让大家交到朋友的同时能够相互鼓励着坚持下来，非常适合懒惰+拖延症严重的媒体人啊（狂笑）。
锻炼中最大的考验是什么？
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我是一个比较有毅力的人，而且CF其实不太需要忌口，因此训练中最大的考验并不是这些外部的因素，而是CF训练本身需要的技巧性和悟性非常强。
作为一个天赋比较差的人，我通常需要付出比别人多几倍的努力，才能勉强达到跟别人相似的训练水平。
所以CF也更适合那些性格要强、爱较劲的人群去练。
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你是管的嘴巴的类型吗？
管住饮食？不存在的。
天天票圈晒各种大餐拉仇恨，所以也导致训练两年多，体脂虽然有改善，但体重并没有显著下降。
主要原因是CF本身每天的训练计划都会消耗极大，加之我自己经常加练，所以也需要比较充足的饮食维持自己的体能和愉悦的心情。
瘦身达人现身说
正在过“暑假”的超龄“学生”
瘦身斤数：11斤（50天）
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什么契机开始走上健身之路？
健康是值得终身投资的一笔财富。在离职前，只是断断续续地游泳，或者跳拉丁，保持很小量的运动。
一个多月前离开职场后，时间完全归属于自己，才正式把身体的健康和头脑的丰富作为主业，开始有计划的、有趣味的锻炼和学习。
经常做的健身项目是什么？
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个性所致，对各种锻炼项目，兴趣相当广泛。经过一段时间的体能丰富，近期一周的运动量基本是三次瑜伽、两次泰拳、两次游泳，再搭配爵士舞、TRX、动感芭蕾、Gyrotonic等调剂，每次一小时，每天两小时。
每个项目尤其独特的魅力，比如瑜伽并非只是改善柔韧性，还能提高力量，调节呼吸，取决于练习的瑜伽流派；时下较火的泰拳，集合了意志力、体力、爆发力和反应力等多种方面的训练，不单是雕塑身体线条。
还有游泳，单一泳姿，25米泳池往返训练固然枯燥，可以尝试四种泳姿，50米轮换：蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳，有利于锻炼到身体的各个部位。
不用的项目，还能解锁新技能，发掘自己的潜能，如流瑜伽里的招牌体式“流（Viyasa）”，肩肘俯卧撑的同时身体向下，形成四柱式的时候，有控制地把身体下放、前倾，再向上，用上半部分身体完美地画一勾弯月，全过程一气呵成，感受能量从头到脚尖的流动。
刚开始练习，只能吃力地做成一个完成的俯卧撑，再憋住劲儿地撑起，现在已经做到整个动作的80%完成程度，通过不断练习，追求完美。
有科学研究，运动挥汗能促使身体分泌多巴胺，一种在热恋时也会分泌的化学物质，传递兴奋和开心。
说实话，有些强度大的项目，我在去之前会有临阵逃脱的想法，但大喘气和大汗淋漓的完成之后，感受肌肉的酸爽，的确倍感愉悦。运动时，队友之间的彼此激励，结束后和教练的击掌，或是双手合十，默默感谢自己的努力……这些都是令人嘴角上扬的难忘瞬间。
锻炼中最大的考验是什么？
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健身过程中，女生难免不关心体重，但实际上除了体重以外，还有很多体现身体健康状况的指标，如体脂率、肌肉含量、体水份、基础新陈代谢、蛋白质含量、皮下脂肪率等等。体重受很多因素影响，比如拉了两天肚子，体重会减轻，但减少的只是身体里的水分，其他指标变化不一定大，待身体恢复后，体重很容易反弹。
再则，实际健身锻炼的根本初衷是要看起来健康，那么同等身高和重量，肌肉含量高看着明显偏瘦，身体线条还好。这是因为同等重量的肌肉比脂肪体积小。
关注身体的细微变化，不要因为体重变化的停滞（平台期），或是反弹（肌肉含量提高）等失去信心和兴趣，相信坚持一定会有回报，汗水不会白流。
你是管的嘴巴的类型吗？
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健身的一大常识是三分练，七分吃。吃对了，有可能不锻炼也能减重，如时下开始流行的生酮减肥法。但我偏偏是最难管住嘴的，尤其是对碳水化合物缺乏抵抗力。
那么为了健身，我会遵循老理，早餐吃得饱，午餐吃得好，晚上吃得少；即，皇帝的早餐，大臣的午餐和乞丐的晚餐。尽量自己在家做，先用新鲜的食材，以煮和炖为主，适当减少油和盐的量；同时用红薯和全麦面包取代精粮，尤其是大米；每周只吃一顿米饭，完全不吃怕是会不开心。
尤其重视早餐，因为据说早上醒来后，只是大脑意识逐步恢复，身体的觉醒需要通过早餐；若是不吃早餐，不仅不利于身体健康（胃酸过多，内脏结石机率高），而且基础新陈代谢会少300-400卡；时间上应该在9点之前。
每餐之间，吃一点儿坚果，或是水果，以增强饱腹感，并且这样有利于保持/提高基础新陈代谢。
吃的方面，我是不会亏了自己的，好歹自己是个吃货，洋葱炒黄鳝、丝瓜炒虾仁、海米冬瓜汤、香菇炒鸡肉，西红柿炒鸡蛋等等，满足口腹之欲，同时也保证了营养，降低了热量摄入。
真正把健身融入到自己的生活方式中，便不存在坚持一说，能更好地享受其中的乐趣，收获意想不到的快乐。
专家教你健康瘦身
著名营养专家、科普专栏作家，京城知名高端私人医生，著有《身体到底要什么》《不时不食》《食话实说》等书籍，自2004年起在央视等各大媒体作为健康嘉宾做科普，现在北京著名三甲医院国际医疗抗衰老中心、协和医院出诊，并在北京银泰中心的生命汇拥有“刘纳工作室”。
都说瘦身第一要素是控制饮食，
晚上不吃饭太难受怎么办？
减少热量摄入,是减肥的途径。
有两条路可以走:
放弃晚饭,而不至于自虐,如晚上睡得早,可以下午四点左右吃下午茶,这样晚上就不会饿.
如不舍弃晚饭,调整饮食结构,也可以达到减少热量摄入的目的.比如晚上喝饱腹蔬菜汤,喝多糖纤维饮料.吃热量低的菌类或羹或圣女果或沙拉.就是不要用水果代餐,水果减肥其实是个美丽的谎言!
婚礼前新人要选择合适的瘦身方法，
那么婚前瘦身有哪些营养建议？
新人瘦身要保证健康和皮肤莹润有度,因此要提前三个月开始瘦身,采取合理健康的运动和饮食。
因为考虑到蜜月受孕可能性较大,因而还要汲取充足的备孕营养,保证胎儿初期营养,用富含欧米伽3的坚果和深海鱼肉作为食谱主角,辅以高维生素低热量的蔬菜是最稳妥的.金枪鱼牛油果坚果圣女果甜菜沙拉是很好的!
适合准新娘的运动有哪些？
考虑到皮肤的保养,最好以室内塑形的运动为主,以塑身体操、瑜伽、普拉提、热舞首推。
推荐塑形体操,因为形体好,才是真的美!
针对繁忙的上班族
实在没空去健身房，
有什么在家也能瘦身的窍门吗？
新娘瘦身最重要是婚礼上的视觉效应,肩膀和腰部,是瘦身重点。
哑铃操可以瘦臂膀,每天掐束带穴200次,以及下腰20次,均可快速瘦腹部。
瘦全身,可以饭后贴墙站立30分钟,效果都很明显。
在减肥的过程中，
很容易因为一些小的变动，
就影响了自己的恒心，
因此新娘们想要更好的坚持下来，
有哪些注意事项？
最好找一个瘦身搭档,一起瘦身,相互提携。
还有就是一开始就要找适合自己,自己喜欢的运动减肥方式,不要勉强。
不要迷信速成减肥方式,也不要轻易去尝试不明减肥药和茶,以免身体受损,影响今后的生育.毕竟,婚礼进行曲不过是幸福生活的第一步,好日子还在后面呢!
get这些动作
在家就能练出明星般线条
双手双脚同时离开地面，配合呼吸，在最高处停留。
手脚交替向上向下，用腹部力量维持身体平衡。
双手从头顶滑至大腿外侧，手部动作如同游泳。
手举小哑铃做扩胸动作，平行向后推，能感觉到肩胛骨夹紧的感觉。
以上5个动作，都需要用到背部的肌肉，利用背部肌肉的力量完成体式，能感受到背部的酸痛，说明练到位了~
看完上面这些瘦身达人的建议
有没有觉得心潮澎湃？
无论你是为了穿上美美的婚纱、
还是为了让自己变得更美
从今天起，动起来
为自己的健康迈出一大步
你有什么好的瘦身建议吗？
欢迎留言给爱酱
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