钢筋植筋要钻多大的孔_百度知道
钢筋植筋要钻多大的孔
植筋钻的孔要比钢筋大多少才可以...
植筋钻的孔要比钢筋大多少才可以
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即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
一般来讲，植筋直径用比钢筋大一个型号的钻花，即：要植入10mm则用12mm的钻头
这个有规定的，你可以查查规定
植筋钻的孔要比钢筋直径大1毫米左右即可。
比钢筋大4到6个的孔就可以了,更多植筋问题可以咨询专业植筋网站
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old days。&/p&&br&&p&为什么我说做工程发快财这条路已经断了呢。&/p&&p&因为每一个处级以上的干部，甚至身居关键位置的科级干部，但凡负责把关肥项目的，基本都有合作多年的前台老板。&/p&&p&这些前台老板早的从改革开放初期就开始服侍领导，经验丰富，活好心细。&/p&&p&前台老板与项目领导，两方配合已然水乳交融。&/p&&p&项目金按多少比例分给领导；&/p&&p&怎么围标让外人看不见破绽抓不住把柄；&/p&&p&送哪家的花瓶手串玉石籽料给领导，领导拿去哪家配合多年的古玩店里，可以洗出多少干干净净无法追查的现金；&/p&&p&怎么帮领导把钱存到海外账户，或是在海外购置房产；&/p&&p&领导的那个直系亲属没有公务员或者事业编制身份，可以把名字写在合同或者协议里面，成为项目公司的干股股东。&/p&&p&台面下的东西虽然见不得光，但是已经形成了一个不成文的规矩和成熟的体系，外人不涉足绝对看不懂摸不透。&/p&&p&这些门门道道弯弯绕绕，【你懂多少】？&/p&&br&&p&而那些前台老板，有很多资格和经验老到什么程度呢？&/p&&p&老到大多数的潜规则就是这群人定制的。他们就是自己行当的祖师爷。而且最可怕的是，他们还值当打之年，还没老。&/p&&p&请问官老爷凭啥要让自己担着被一个啥经验没有的初哥拖下水的风险，去得罪捏着自己把柄的前台老板合伙搭档，还要辛苦培训你们这群啥啥不懂的门外汉？【凭什么】？&/p&&br&&p&再说，做项目，你知道什么项目需要什么资质，几级资质吗？你有资质吗？你有团队吗？你有案例吗？啥都没有？&/p&&p&那你连走正常渠道竞标当个陪衬拿个千把块辛苦费的资格都没有。&/p&&p&&br&只有手里捏着大项目的官员的至亲好友，可以拿到类似于口头承诺的东西，然后拉皮条找下家靠这个承诺赚三五个点。一个连一百万都没有的穷人，【没可能】拿到任何好项目的。&/p&&br&&p&再说现在各地方ZF资金匮乏，大小项目动辄上千万，全要垫资，好的三五年才付清，赖点儿的能活活把你拖死。就算狗屎运砸到一个优质项目，你连一百万都要发愁，资金全部要贷款的话，算算利息，算算偿债周期，算算各层盘剥，请问你赚的到多少？&/p&&p&&br&而且当下风头越来越紧，灰色收入的空间一压再压，风险越来越大，有这个本钱这个精力，干点儿什么不好非得把一家人的安稳幸福放在刀锋上过日子？&/p&&p&你们还是好好讨论一下自己的专业问题好了。别瞎yy了。题主要是真信了你们这帮人花钱拍领导马屁只会血本无归。&/p&&br&&p&很多专业问题，知乎都能让人有醍醐灌顶的感觉。&/p&&p&但是这种实实在在的社会问题，知乎真是弱爆了。&/p&&br&&p&======================================================================================&/p&&p&有人说我说的啥意思看不懂，我就修改一下，努力说得更直白一些。&/p&&p&我的基本看法是，想要年收入破百万，手头必须有稀缺资源。&/p&&p&人脉，门路，咨询，资金，技术。&/p&&p&这五样起码需要具备两样，才有资格考虑年收入如何破百万的问题。&/p&&p&&b&如果达不到，请先努力去挖掘，学习，开发。别在知乎寻求通往空中楼阁的阶梯。&/b&&/p&&p&如果谁能告诉你，在这五样稀缺资源只具备一样、或者干脆一样都没有的情况下，还能年收入百万，那这个答案起码价值千万，丢到哪一个培训机构或者咨询公司都是压箱底的金点子。哦等等，如果谁有这本事，还会去开什么培训机构咨询公司吗？&/p&&p&价值千万的答案谁会这么便宜告诉你？&/p&&p&还【努力就可以】。&/p&&p&最烦这五个字，努力和成功的逻辑关系都没搞清楚。&/p&&p&想要成功必须要努力，但努力不一定会成功。&/p&&p&谁能努力把一坨铁敲成金子给我看看？&/p&&p&死磕型努力的成本太高了，个人建议智商正常的同学不要采取这种办法。&/p&&p&这种办法实质上，是【不愿付出脑力劳动的体力劳动者思维】。&/p&&p&地里种不出粮食不想着改良土壤或者换一种适合的作物，反而每天朝六晚十不停耕犁，这种一根筋的做法很懒很蠢很low很没效率的好不好。&/p&&br&&p&但是如果方向对了，加上努力，只需要过个几年的地狱生活，就可以越活越轻松了。&/p&&p&而死磕型努力，得看看身体抗不扛得住。&/p&&br&&p&走偏了，扯回来。&/p&&br&&p&如果手头有了两到三样稀缺资源，年收入百万其实只是时间问题而已。&/p&&p&例如名贵中草药，所有人都知道同仁堂的快刀砍人不眨眼，贵的要死。那你能不能找到原材料供应商或者原产地收储商，买到零售价50%左右的货物？这就是门路的价值。&/p&&p&给你一个好项目，但是前期项目资金需求量不小，你能否在短期内筹集大笔资金，并且获得政策支持或者谋略参考？这就是人脉的价值。&/p&&p&卫星城或者小县城的铺面看似很没有前景，但是如果有可靠咨询告诉你，这里未来就是大学城，或者火车站汽车站外迁地址，可以作为商业铺面或仓储用途，你不会不买吧？这就是咨询的价值。&/p&&p&资金和技术的价值大家肯定都知道，就不说了。&/p&&br&&p&每个行业，如果拼技能，基本只有顶尖人才才能拿到百万年薪。有这个天赋的可以勇往直前。（其实身负长技独来独往还能赚大钱的学霸真是我的偶像。但我智商实在不够，没办法只能走这种灰色路子了。）&/p&&p&但普通人如果专注于死磕技能，可能会引发【猝死】。&/p&&p&如果拥有了稀缺资源，并且有眼光有胆识，知道不死磕扬长避短，不用是富二代，熬个三五年，百万收入不难。扫地机器人都知道撞墙了要转弯，人不能比他还蠢对不？&/p&&p&请各位手头有资源的大胆开干。&/p&&p&没资源的，请先脚踏实地开发挖掘，然后再来考虑这个问题。知乎上没人帮得到你。&/p&&p&哦不对，是哪儿都没人帮的上。&/p&&br&&p&有人在评论里问我，如何在初始状态1级人物状态下结交贵人，培养人脉，摸清门路，接收咨询。&/p&&p&其实很简单。&/p&&p&&br&【插一句，我不觉得和贵人结交有什么好羞耻的，大多优质资源握在少部分人手里，这是无法改变的现实，你必须接受。不跟他们结交，唯一获得资源的办法就是干掉他们，你有这个胆子和实力面对现代社会暴力机关的高效和法律的制裁，那我也不反对。】&br&&br&&/p&&p&第一点就是缘分。每个人交际圈里总会有那么一两个达官显贵吧？&/p&&br&&p&第二点，很关键，就是如何和这些贵人【平等相处】。如何不让他们觉得你在抱大腿呢？&/p&&p&关键在于心态。&/p&&p&别把自己当马仔，也别过于敏感。&/p&&p&别老觉得这些人牛逼到和自己不是一个次元。他们老家不是DC或者漫威，他们也是人，只是经历了不同的人生，进而比你提前拥有了不同的资源而已。&/p&&p&也别老觉得别人看不起你，人家没那么闲，你也没重要到人家会特意来鄙视你的程度。我和一个哥们在酒吧喝通宵之后，一起吃早点，丫从后备箱拎了两瓶拉菲开了倒在纸杯里就喝，我也没觉得他在炫富装逼，因为人家的消费水平就是这个档次。&/p&&p&不卑不亢的态度最重要。&/p&&p&同时，相处要走心，别靠砸好处。贵人们最不缺的就是钱。&/p&&p&别太猴急，吃相要文雅好看，立马跪舔只会起到反效果。&/p&&p&几个小贴士：&/p&&p&桌上没酒了，续个一打半打。贵人们不缺这点酒钱，对你来说一千块两打也不便宜，能续上别让酒断了就行。别让人觉得你是职业蹭酒员。如果连酒都买不起，那起码也得买点儿果盘小吃，或者抢着付付小费，实在不行打车钱总要去抢着付掉吧。记住，出去消费的时候，不论多少，【钱一定得花出去】。否则你是逃不出蹭酒抱大腿的名声的。&/p&&p&又比如我一个大佬爱吃素食，最爱土豆。我隔三差五让云南哥们寄来优质红心土豆，自己随便包装一下送到他家里去。花不了几个钱，也不会让人觉得抱大腿，但是印象自然而然就好了。&/p&&p&另外一个大佬，两口子都好茶，我也是让云南的朋友每半年寄一饼班章茶给他喝，一饼冰岛茶给他媳妇喝。从产地拿，也就几顿酒钱。但是保证正品，在终端市场来说，也算是难找的好货。而且班章茶给男的喝冰岛茶给女的喝也算是送对门路。这样一来，自然能让人感觉到心意。&/p&&p&这样的相处模式，才是【朋友】，【兄弟】，而不是【上下级】，【主人和狗】。&/p&&p&这么相处下来，这几个大佬光是看见我，脸上都会浮现出慈祥的微笑来，在自己和别人有同等实力的情况下，所有经他们手的机会和讯息，自然而然都会流转到我这里来。&/p&&p&而别人评价我，也不会说我是谁的小弟、狗仔。&/p&&br&&p&但是最重要的，还是自己要有本事。&/p&&p&你可以【暂时】没有任何稀缺资源，但是，要让人能感觉到你拥有将来妥妥能够获取这些资源的【资质】和【潜力】。&/p&&p&例如一诺千金，知恩图报，沉稳踏实，成熟圆滑，有眼力价，低调谦和。&/p&&p&已经拥有一定江湖地位的大佬，最喜欢提携这样的青年才俊。&/p&&p&因为大佬们基本都是人精，他们会不断的培养自己的人脉梯队，如流水一般不断的高质量人才储备是他们的追求之一。青年才俊对他们而言是稀缺的，因为他们也会老，而他们的子女也需要人提携。&/p&&p&&b&而且说实话，85后靠谱的青年真的越来越少，眼高手低、急于求成、心态扭曲、妄想一步登天的【臭屌丝】越来越多，青年才俊越来越少，只要能做到【懂事靠谱】四个字，基本就算抢手货了。&/b&&/p&&p&让他们看得上眼，不一定要有实力，但一定要有可以展现的潜力和资质。这样才会吸引到优质的投资和栽培。&/p&&p&&br&哈哈，有人误解了【懂事靠谱】这段话的意思，我解释一下。&br&&b&【靠谱懂事】呢，只是一张入场券，其作用是让大佬们注意你。&/b&&br&就像知乎推荐到首页的答案一样。&br&&br&&b&至于大佬们给不给你提携和投资，是一个审视之后的决定。&/b&&br&就像你给不给知乎推荐的答案点赞，是要好好看过之后再决定的。&br&&br&你表现的越靠谱懂事，大佬们审视下来之后，评估的风险越小，你获得的【初期投资】的力度就会越大。&br&但是，投资接下来的持续度和力度，就要看你是越来越牛逼，还是一直持续在仅仅只是靠谱懂事上，或是越来越弱了。&br&&br&初期的一级人物，是没有一点儿资格和大佬们谈论【共赢和利益交换】的。&/p&&p&因为你除了脑力型劳动力或体力型劳动力，啥都没有。&br&靠谱懂事，只是让大佬们给你一个机会，用劳动力来省去他们觉得厌烦的繁琐工作，进而换取资源，累积功绩到一定程度之后，让大佬们放心把更重要的工作交给你来做，然后更高效的换取资源。&br&要对别人要有更大的利用价值，别人才会给你投资，这个话确实说的没错，但是，这个利用价值可以拉的很长，你可以成为一个长期的优质投资项目，而不是短平快的一倒手项目（如果是这个情况，你只有被榨成渣）。&br&&br&比如，买一套铺面，价格两百万。&br&第一年租出去的回报，绝对不会有这么多吧？甚至有可能五年都无法收回成本吧？&br&但四十年呢？&br&而且如果地段好，租金是会三到五年窜一截的哟！&br&铺面起码可以租四十年，所以有人愿意花两百万换取一个长达四十年的，远超于两百万的，并且可以预期回报稳定增加的未来，对吧。&br&&br&再说一遍，千万别在初始状态想着跟老大们【利益交换和共赢】，不是一个level不可能的。&/p&&p&如果没大佬们从心底里在你身上打上【不知天高地厚、眼高手低干啥啥不成吃啥啥没够的傻逼】的烙印，你在这个大佬这里的路，就彻底断了。&br&你要做的，是把自己的评估结果做得尽可能好看，然后获取投资支持，之后做出长期稳定的回报。&br&用未来的回报，换取眼下的平台和投资。&br&这才是所谓的【利益交换和共赢】。&br&&br&有不少朋友问自己平时沉默内向，要如何与人相处。&br&这个问题我觉得我能答一下。&br&答主大学时候就是这样，熟人面前癫痫，生人面前瘫痪，去酒吧玩儿有女生要电话手都抖得输不准号码。&br&但是后来，我不知道是看书还是阅历到了某个点，顿悟了。&br&人间道本来就多疾苦，如果想翻身，就不能不带面具，活得随心所欲肆意妄为。&br&从那一天开始，我慢慢开始【故意】让自己开朗。聚会抢话头，主动调戏陌生人，慢慢的发现自己没那么糟糕，就越来越开朗了。如今虽然还是做不到主动在会议或者学习里发言，但比过去还是好了很多。&br&这么生活累不累？累吧，累就对了。&br&这个娑婆世界本来就不是享受的地方。&br&想要进步，就得从舒服窝里挪出来。&br&&br&小贴士：走路挺直腰，男孩儿头发剪短点儿，衣服的下摆、袖子短一点儿紧一点儿，精神面貌不萎靡了，再加上信心慢慢累积，气质自然就慢慢出来了。&br&小贴士二：别急，别急，别急。慢慢来，急了容易影响心态，会起反效果，但是一定要改。步伐放慢，同时踩稳。&br&&br&有人跑来喷我逗逼骗子，翻了翻他的主页，算是个热血中二少年。&br&答主曾经也是热血少年，也以背朝想要保护的人，坚持自己的信念，然后与全世界为敌作为人生目标。&br&答主曾经的发型穿着和说话语气都是学着水户洋平这种黑历史会乱说么！&br&踏入社会之后，磕了一嘴血满脸疤之后，慢慢的，我学会了和世界握手言和。&br&也就是大多数人所不齿的，妥协。&br&因为父母迟早会老，我迟早应该成为家里的梁柱。二老辛苦一辈子，让我起码可以衣食无忧，那我凭什么让他们在暮年为了我的任性，还要受累操劳？&br&我毫不羞耻的说，我是逃兵。&br&我是北上广的逃兵，我是工程行业的逃兵，我是公务员界的逃兵。&br&我一路遁逃，就是在寻找一条最适合我的道路，以最稳最踏实的方法前行，生怕自己卡在某个地方无法成长，无法为妻子，未来的孩子、家庭甚至家族负责。&br&所以我逃得理直气壮。&br&依然热血的少年，我很羡慕也很欣赏，希望你们继续坚守梦想早日成功。不要像我一样，挂逼的时候，前胸无损，满背战疤。&br&但请不要骂我是个逗逼好吗。。。&br&】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】】&/p&&p&已完不续。&/p&
再次感谢各位。 再次注明。 【禁止任何媒体转载！！！！】 这篇答案，有态度（呵呵）的网易在我明确设置和注明了禁止转载，并且完全未征得我同意的情况下，将其发表转载与手机网易客户端，还上了头条。 网易，你再次刷新了我的三观。你所谓的态度，就是看上…
&p&你们说的那个人就是我。&/p&&br&&p&我刚刚落地就会笑，一岁能跑能跳，两岁会用英文说操。&/p&&br&&p&三岁能用繁体字写我妈的姓——趙，四岁认识美国钞票，五岁时感慨女性的身体真奇妙。&/p&&br&&p&六岁吹气球和避孕套，七岁偶像李清照，八岁摁着妹妹说，嘘，你别叫。&/p&&br&&p&我的童年是在天才、神童、簇拥、溺爱以及好色中度过的。在我十三岁那年，我的才情逼近了一个峰值，那天在街边溜达，一时憋不住露鸟撒尿，突感才华有如滔滔泉水止不住涌出，诗兴大发，随手提棍蘸尿即赋：&/p&&br&&p&鸟、鸟、鸟，&/p&&p&曲茎向天歌；&/p&&p&龟毛浮二卵，&/p&&p&红头喷黄波。&/p&&br&&p&至此，我的人生到达了前所未有的巅峰，接着在之后的二十年里，以平滑的曲线匀速下降。&/p&&br&&p&你们看到这篇文章的时候，还差73天，我就年满三十四周岁了。我是工作在一座二线城市郊区某自来水公司三楼的国企员工，没有事业编，娶了一个一米五八一百三十斤重的老婆，住在五环六十二平的房子里，贷款透支掉我余下二十年的生活，穷到至今不敢内射生儿子。我每天的工作状态是在办公室喝茶水，蹲厕所看报纸，去走廊抽根烟，跟同事讨论四楼刘倩今天喷什么味儿的香水、穿多黑的丝袜，研究午饭里有几个肉菜，看领导来没来，再看一眼领导来没来。我每天的业余生活是中单，打野，推塔，跪，跪，跪，跪，再跪我就不玩了。我的啤酒肚已经不允许我站直了看到脚面，胸部像女孩的青春发育期，使劲一哆嗦能甩出弧形，三十刚刚出头，眼袋就黑得像眼眉长反了位置，满脸的鱼尾纹已经能够夹死蚊子，让我在夏夜可以安心开窗户睡觉打呼。我想，我的人生已无可能，我再也写不出经天纬地的诗，再也作不了鬼斧神工的词，再也不能出口成章用文言文逗小妹妹，再也没有为我写情书等我到晚自习下课亲手递给我的女孩，再也不能把她倚在江岸的柳树下，任风扬起她的发梢，看着她紧张的神情，对她说我最爱的人是安室奈美惠，不是你。&/p&&br&&p&看来，纵使我天纵奇才，也敌不过这一身懒肉。&/p&&br&&p&事情的转机出现在三个月前，那日心情不好，连跪五把，早早关了电脑上床拿着手机看屌丝男士3，幻想柳岩能坐在我的大腿上，上下坐，左右坐，来回坐，坐到我不想让她坐了为止。我的老婆在我身旁早已鼾声大起，我踹了她一脚，她岿然不动，我下床抽烟。窗外景色弥蒙，屋内青烟缭绕，我仿佛看到我指间的烟草，丝丝升腾，幻化成柳岩的模样，环绕在我身前，30秒后，我定睛，我操！真的是柳岩！&/p&&br&&p&青烟开口说话了：我是被封印在你手上这棵香烟中的女神，谢谢你把我吸了出来，为了报答你，我可以带你回到15年前，给你十分钟，见见那时的自己。&/p&&br&&p&我紧张得不行，她说的话我一句也没有听清，我以为我是在做梦，直到烟屁股烧到了我的指缝，我嗷一声把烟扔在了地上，我才确信这是真的，老婆在身后有节奏地打呼，女神目不转睛盯着我，我颤颤巍巍说，你是……我……你……&/p&&br&&p&女神说，叫我柳姑娘。&/p&&br&&p&我说，柳姑娘，你……&/p&&br&&p&柳姑娘又重复了一遍她的能力，我在心中反复盘算着，我要见到过去的自己了，那么我需要……上期大乐透的中奖号码是多少来着？&/p&&br&&p&柳姑娘打断我的思考，但是，有一个代价。&/p&&br&&p&我问，什么代价？&/p&&br&&p&代价是，你老婆再肥20斤。&/p&&br&&p&我老婆戴着睡帽，吹着鼻涕泡，蜷缩在被窝里颤抖了一下。&/p&&br&&p&我毫不犹豫完成了这笔交易。&/p&&br&&p&柳姑娘突然幻化为一团烟雾，环绕在我的全身，我还没来得及换下我这身睡衣，再看清东西时，已经被切换到另一个场景中了。阳光明媚，鸟鸣清脆，枝叶葱郁，方兴未艾，正是人间四月天。空气是如此新鲜，全市的楼房普遍都矮了一截，我怔怔站在一扇敞开着的窗外，听窗内收音机里传来靡靡之音，北约正在空中轰炸南联盟，全民刚刚从抗洪的情绪中走出来，法国夺得了世界杯，罗纳尔多横空出世，乔丹退役，艾弗森和科比对飚了一个赛季，里昂那多顶着夕阳在泰坦尼克的船头架着凯特温斯莱特，小燕子是全民偶像。我瞬间明白，这是15年前，世纪末的1999年。&/p&&br&&p&柳姑娘悄悄在我身后说，你只有十分钟，说完瞬间消失。&/p&&br&&p&我紧张得喉头发干，攥紧了拳头，手心全部是汗，环视屋内，这场景既陌生又熟悉，勾起了我无数的回忆。灰白色的墙壁，挂满了安室奈美惠和HOT，正对面胶合板打造的红木色书柜，一共四层，第一层整齐地摆放着《七龙珠》和《阿拉蕾》，我的《七龙珠》第二十三卷不见了，那是被李天昊借去没还，我记着他一辈子。第二层摆放着我的小风车杯作文比赛二等奖的证书，旁边是一张校三好学生奖状，再旁边是一座区运动会5000米第一名的奖杯以及一个13厘米高的贝吉塔玩偶，我的这些荣誉，全部在我大二那年搬家时被我爹弄丢，再过两年，连关于这些的记忆也丢了，我已经全然不记得我初中时还跑过5000米，那时候用长跑泡妞是何等威风，5公里内，任何姑娘我都追的上。再下一层书柜，整整齐齐摆放着我从来没看过的名著，它们上面的灰已经让我无法分辨书名。最下面那层，有一只瘪了的足球，一双盘旋着苍蝇的烂球鞋以及三只颜色不一的袜子。书柜前方是我的床，铁床，被子方方正正叠在上面，床头有一个鲜红色的闹钟，那是我初二时我妈花两元钱给我买的生日礼物，我用了五年。窗子的正下面，是一张一米多宽的书桌，上面摆着金属质感的台灯，脏兮兮的绿色笔袋，几只油笔露出头来，还有一张写满了公式的演算纸以及满满的练习册和考卷。而我，15年前的我，正低头俯在桌前，心无旁骛，备战三个月之后的高考。&/p&&br&&p&若他抬起头，定会看到我，我该怎样同他打久别重逢后的第一个招呼？我的耳边响起了一个声音：你还有八分钟。&/p&&br&&p&我鼓起勇气，向前探出了脑袋，话到嘴边时，突然，他猛然抬起了脸，表情荡漾，如沐春风，一瞬间我们四目相对，他啊呀一声，吓得差点从椅子上滚落。我清晰地记得，那是我十八岁时的声音，有没被烟酒腐蚀过的声带，清脆婉转。&/p&&br&&p&这是一张我十五年前瘦弱的脸，没有皱纹，只有青春痘和雀斑的脸，美得我几乎不敢相识。我探头进窗，他后退一步，满脸惊诧，问道，你是……&/p&&br&&p&他已经完全不认得十五年后的自己了。&/p&&br&&p&啪啦！&/p&&br&&p&他的书掉在了地上，我斜眼望到了书的一角，一个大大的……女人屁股？我又向前探了一点仔细一看，果然是我高中最爱看的花花公子，《playboy》。他急忙用脚把书踢到床下，侧身的时候，我看到他藏在身后的右手正顺着手指向下滴落粘稠的乳白色液体。&/p&&br&&p&你还有六分钟。&/p&&br&&p&如果他猜到十五年后的自己是我这个逼样，我相信他一定不会再干此等蠢事。你他妈还有三个月就高考了啊！你这蠢逼！我情绪激动，怒不可遏。&/p&&br&&p&他把椅子转过去，系紧裤衩，偷偷抽了纸巾擦手，以为我看不见，再转过来时，后面背过去的手一个鲤鱼甩尾，把纸团精准地扔进了书桌后满满的纸篓，但纸篓太满，随即又被弹了出来，顺便又崩出来用过的几团，有一团还夹根毛。&/p&&br&&p&他又问我一遍，你是谁？&/p&&br&&p&我想上去抽他一嘴巴子，但是我不能，今天的主题是怀旧，不是批斗。我该怎样激励他？让他为了不变成我而奋斗？我该说出怎样激动人心扣人心弦的话语？我思前想后，组织语言，要一鸣惊人，还要一语中的，更要显出我的先知本色，我意味深长，缓缓张嘴说道，亲爱的，你绝对想不到，我……&/p&&br&&p&一个声音在脑海里打断我，你还有四分钟。&/p&&br&&p&操，时间不多了，柳姑娘不等人，我还是废话少说，不再逼逼没用的，直接上干货。我从睡衣兜里抽出一张彩票，快速念道，要想不变成我，记住这组号码，17，35，21……&/p&&br&&p&他打断我道，哥，别闹了，我要学习了。&/p&&br&&p&你到底想怎样？&/p&&br&&p&他静坐在椅子上，在一米的远处，瞪着一双无知的眼睛看着我，眼光清澈，似乎望不到底，光着脚丫子，大脚趾时不时向上撅动。&/p&&br&&p&我被你的无邪打败了。&/p&&br&&p&在那一刻，我犹豫了，若我告诉他眼前的这位就是你二十年后的自己，他会不会感到失落，从而颓废，自暴自弃，只用十年，就变成了我现在这副逼样？若我不告诉他，我该怎样让他相信，我手中的彩票号码？&/p&&br&&p&你还有两分钟。&/p&&br&&p&滚！别他妈烦我了！老子知道了！&/p&&br&&p&他问我，你骂谁？&/p&&br&&p&我一愣，啊？&/p&&br&&p&他倏地站起来，怒火中烧，指着我鼻子吼道，你他妈骂谁！？&/p&&br&&p&我给他跪了，我说，哥，消消气，没骂你。&/p&&br&&p&他瞪我一眼道，一脸褶子还管我叫哥，操。&/p&&br&&p&我忖思数秒，一口气说出，明年法国会赢得欧洲杯，大后年巴西会赢得世界杯，中国会进决赛圈，以场均进0个球丢3个球的成绩惨败，但你要相信，这是中国唯一一次能够进入到决赛圈，另外马刺会夺得今年的NBA总冠军，从明年开始，湖人会卫冕三届，你快去赌球吧。&/p&&br&&p&他点点头，悠然道，我也希望湖人能赢。&/p&&br&&p&我擦！完全偏离掉我的用意了啊！你还剩一分钟。&/p&&br&&p&见他一窍不开，我早已被气得肝肠寸断，我揪着他T恤胸前的湖人队标喊道，谢小雨她最后不会跟你的！十年后她嫁给了李天昊！&/p&&br&&p&啪！&/p&&br&&p&他一巴掌呼在了我的脸上，瞬间我脸颊上有了湿湿的感觉，我意识到，他刚刚匆忙擦手，根本没擦干净，仔细一闻，还有腥腥的味道。&/p&&br&&p&你还有30秒钟。&/p&&br&&p&他说，你可以侮辱我，但不可以侮辱我的女朋友。&/p&&br&&p&你大爷的，原来我年轻的时候这么有种。我好喜欢。我抽了张纸，擦干左脸。我不知道该怎样表达了，我的脑子里一片混乱，眼角噙着泪水，深情望着他，我说，我只希望，你不要变成我这幅样子……&/p&&br&&p&他呆呆看着我，空气沉默，我感觉此刻我们的灵魂正彼此触碰。&/p&&br&&p&你还有10秒钟。&/p&&br&&p&突然有如山洪爆发，他哈哈大笑起来，从椅子上笑到地上，眼泪都掉下来了，弓着腰捂着肚子指着我说，就你？！哈哈！就你？！你看你胖这逼样！跟气球吹得似的！信不信我拿根针捅你一下，你会瞬间漏气画着圈崩飞。哈哈哈哈！我能变成你？你他妈今早出门忘吃药了吧？&/p&&br&&p&你还有5秒钟。&/p&&br&&p&我尴尬地咽了口口水，额头上流下一颗汗滴。&/p&&br&&p&你还有4秒钟。&/p&&br&&p&是我啊！不，是十五年后的你自己啊！你明不明白！？&/p&&br&&p&你还有3秒钟。&/p&&br&&p&事到如今，我最后再跟你说点什么，我该说点什么？&/p&&br&&p&你还有2秒钟。&/p&&br&&p&尽管我不愿意，我真的不愿意，这样好怂的，但我也只能这样告诉他了，我说——&/p&&br&&p&你还有1秒钟。&/p&&br&&p&做你自己。&/p&&br&&p&青雾环绕，视线模糊，景物转换，万籁俱寂。&/p&&br&&p&我不明白那是一种什么感觉，我看到了一个触手可及、但又永远回不到的过去，就在指间，我想挽回，但却如水般逝去。我在想，若是我的十五年后，一个更老的我回来看到现在的我的时候，会是一种什么样的感觉？我是一种什么样的感觉？&/p&&br&&p&我想，我一定不会负十五年后的自己吧。我告诉柳姑娘，我太傻了，我都忘了十五年前的自己是那样倔强，我什么都没能改变的了。&/p&&br&&p&她说，没关系，带你回去，也不是为了改变他的人生。&/p&&br&&p&那是为了改变什么？&/p&&br&&p&是你的人生呀。&/p&&br&&p&时间恍惚，我已经坐在了自家客厅的沙发上，柳姑娘永远消失在了我的生活里，仿佛她从没来过。我的老婆“噗”一下，被撑开了一圈，她正在厨房踱步，嘴中嚼着薯片念念有词道，老公，你在发什么呆呀，快过来帮我炖肉啊。&/p&&br&&p&哦，来了。&/p&&br&&p&至此，在市三环人工湖到劳动公园的小径上，每日清晨6点30你会看到我奔跑的身影。&/p&&br&&p&我现在明白了柳姑娘的话。&/p&&br&&p&她说，你的人生有两个最美好的起点，一个是我带你回去的十五年前，高考前夕，你那摞满练习册和卷子的书桌前。&/p&&br&&p&那另一个呢？&/p&&br&&p&另一个呀，就是你的现在咯。&/p&&br&&p&完。&/p&
你们说的那个人就是我。 我刚刚落地就会笑，一岁能跑能跳，两岁会用英文说操。 三岁能用繁体字写我妈的姓——趙，四岁认识美国钞票，五岁时感慨女性的身体真奇妙。 六岁吹气球和避孕套，七岁偶像李清照，八岁摁着妹妹说，嘘，你别叫。 我的童年是在天才、神…
&p&&b&邵苏&/b&&/p&&p&古德体育小编老师&/p&&p&运动康复学士&/p&&p&体能训练硕士&/p&&p&前职业体能师，不小心带过4支国家队，&/p&&p&除了专业我还能说说么？&/p&&br&&p&&b&健身者必读的理论指导课&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&首先，&/b&在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为，可以导向为心血管健康，也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求，更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。&/p&&br&&p&不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求，再提问。&/p&&br&&p&&b&&u&（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健身本身，还能培养你最基本的训练技能和训练思路，为以后升级打基础）&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&第二，&/b&说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康ok，为减肥ok，为简单塑形ok；为健美no，为力量举no，为跳得更高跑的更快no。&/p&&br&&p&接下来，根据上面两个问题的综合考虑，在此分享个人认为比较靠谱的训练计划吧，当然基本也属于入门级别！&/p&&br&&p&&b&目标：&/b&全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）&/p&&br&&p&&b&人群：&/b&男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。&/p&&br&&p&&b&一 深蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/acea3d78f47d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/acea3d78f47d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&臀大肌、腘绳肌、股四头肌等&/p&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&p&1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定！&/p&&p&2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适！&/p&&p&3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！&/p&&p&4.双手前平举或者胸前交叉！&/p&&p&5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。&/p&&p&6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。&/p&&p&7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节&/p&&p&8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。&/p&&p&9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。&/p&&p&10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可！&/p&&br&&p&当然，每个人的运动水平不一样，所以同一个动作面对不同人也有不同的练习方法。&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手深蹲，如上。&/p&&br&&p&&b&中级者：&/b&高脚杯深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/542d0ecd4d60_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/542d0ecd4d60_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&ol&&li&&p&直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；&/p&&/li&&li&&p&屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。&/p&&/li&&li&&p&站起还原。&/p&&/li&&li&&p&呼吸方式建议全程憋气，这样有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。也可以下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&b&高级者：&/b&大负重深蹲，比如沙包&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/39aacc0ddff0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/39aacc0ddff0_r.jpg&&&/figure&想对深蹲有深入了解的话去这里看看，这是一个学科&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&建议负荷安排：&/b&15次每组，4~6组，间歇1~2分钟&/p&&br&&p&&b&二：剪蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/62c19a0c4afeb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/62c19a0c4afeb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&锻炼的肌肉：&/b&臀大肌、股四头肌、腘绳肌等&/p&&br&&ol&&li&&p&直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。&br&&/p&&/li&&li&&p&一只脚（咱们就假设它是左脚吧！）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。&/p&&/li&&li&&p&下蹲！&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。&b&（这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了）&/b&&/p&&/li&&li&&p&在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°；左侧膝关节90°；右侧膝关节90°；右脚和地面90°。（第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略）&/p&&/li&&li&&p&从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。&/p&&/li&&li&&p&左腿膝关节不要超过脚尖&/p&&/li&&li&&p&右腿膝关节不要撞击地面。&/p&&/li&&li&&p&双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态（次2非彼2！不要误会）。&/p&&/li&&/ol&&p&
以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。&/p&&br&&p&&b&初期：&/b&跨步剪蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0bf62b60f494a8ee4cc86831_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0bf62b60f494a8ee4cc86831_r.jpg&&&/figure&&p&跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&负重跨步剪蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b2fed6e57ae33e3ef130c8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b2fed6e57ae33e3ef130c8_r.jpg&&&/figure&&p&和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&保加利亚单腿蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_r.jpg&&&/figure&&p&保加利亚单腿蹲可以认为是一个全新的练习，当然也可以认为是剪蹲的进阶训练。由于后面那条腿放在一个凳子上架空，所以基本上不会参与发力和保持身体的稳定，那么所有的负荷都施加在了前腿上，所以对于单侧腿的训练效果和身体稳定性的刺激都会更强。&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找一个齐膝高的台子或者凳子，把一只脚放在上面，另一只脚站姿台子前面大约三分之二腿长的距离，每个人的身体结构都不太一样，所以尽量找自己最舒服的距离。&/p&&p&2.躯干挺直，收腹，双手抱头或者叉腰&/p&&p&3.屈膝屈髋下蹲，保持躯干竖直。&/p&&p&4.伸膝伸髋站起，保持躯干竖直&/p&&p&5.下蹲位，前腿小腿垂直于地面，前腿大腿平行于地面，后腿大腿垂直于地面。&/p&&p&6.根据不同需求和条件，动作细节会略有变化。&/p&&p&7.可以双手各持一直哑铃负重，或者背负沙包负重。&/p&&br&&p&&strong&更多剪蹲相关信息：&/strong&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&三：俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/15db188ec5db4f262c2c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/15db188ec5db4f262c2c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。&/p&&br&&p&可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。&/p&&br&&p&俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！&/p&&p&1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧&/p&&p&2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。&/p&&p&3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手俯卧撑&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&单侧加深俯卧撑&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/25a77d126e39f927bdb253_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&单手俯卧撑&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/w/i/j/wij.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&单臂俯卧撑& data-poster=&http://vpic.video.qq.com/51g1c6ij_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic.video.qq.com/51g1c6ij_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&单臂俯卧撑&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.qq.com/page/w/i/j/wij.html&/span&
&/a&&br&&p&最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点&/p&&br&&p&&b&四 仰卧划船&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/edbccef5d57_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/edbccef5d57_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。&/p&&p&2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。&/p&&p&3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。&/p&&p&4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。&/p&&br&&p&&b&初级练习：&/b&仰卧划船&/p&&br&&p&&b&中级练习：&/b&TRX划船&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/87d5d859fdfb14d8714fbbf_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/87d5d859fdfb14d8714fbbf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。&/p&&br&&p&&b&高级练习：&/b&引体向上&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/95a7ad875f354aa3fdb36e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。&/p&&br&&p&&b&五 腰腹肌群练习&/b&&/p&&br&&p&腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！&/p&&br&&p&我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。&/p&&br&&p&&b&1.仰卧卷腹&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/57e6f13dfb266ddd972f_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&br&&p&就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！&/p&&br&&p&&b&2.俯卧挺身&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/385fbe2533_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/385fbe2533_r.jpg&&&/figure&&br&&p&臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面&/p&&br&&p&&b&3.仰卧等车&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/50d2a61a292dbdfa27e4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/50d2a61a292dbdfa27e4d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.侧桥&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股&/p&&br&&p&&b&以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。&/b&&/p&&br&&p&！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！&/p&&br&&p&&b&下面是一些推荐的安排方式：&/b&&/p&&br&&p&&b&1.重复训练法，（初级）&/b&以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。&/p&&br&&p&&b&2.循环训练法，（中级）&/b&以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。&/p&&br&&p&&b&3.高强度循环训练，（高级）&/b&以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……&/p&&br&&p&&b&最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。&/b&&/p&&br&&p&1.下背部牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8beaebc237ce322cba38_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8beaebc237ce322cba38_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.大腿后侧肌群牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3.大腿前侧肌群牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4.臀部肌肉牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5.胸大肌牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/46bfe33bbd44acc12885ed_b.jpg& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&1254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/46bfe33bbd44acc12885ed_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6.背部肌肉牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注&b&“古德体育”&/b&微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！&/p&&br&&p&对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
邵苏古德体育小编老师运动康复学士体能训练硕士前职业体能师，不小心带过4支国家队，除了专业我还能说说么？ 健身者必读的理论指导课 首先，在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目…
很多人没有意识到，意志力是一种生理认知资源，和钱一样，用完就没了。&br&&br&&p&意志力——关于专注、自控与效率的心理学这本书里写过，作者普林斯顿毕业的心理学家Baumeister亲自领导的一个著名实验。受试者被要求事先禁食，然后他们被随机地分为三组。学生们以为实验的目的是测试他们的智力，而实际上这些题其实都是无解的，实验真正测量的是他们愿意在题目上坚持多长时间才放弃。&/p&&br&&p&控制组的学生直接做题，而两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间，面对刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜。实验人员告诉第一组学生可以随便吃饼干，但是要求第二组学生只能吃萝卜。在第二组学生抵制了饼干的诱惑之后，两组学生都被带去做题。&/p&&br&&p&结果饼干组跟控制组一样坚持了20分钟，而萝卜组只坚持了8分钟。合理的解释是，萝卜组的意志力在抵制饼干的时候被消耗掉了。&/p&&br&&br&创造力思维，做规划，专注做事都需要花费意志力资源，强迫自己做不喜欢的事情的时候意志力资源的消耗尤其快。而意志力一旦用光大脑就自动罢工，效率下降，开始拖延，工作质量不尽人意。意志力像肌肉一样，通过努力去做自己不喜欢的事情，就能像锻炼肌肉一样增强自己的意志力。但是意志力还是有个基本区间，而且一大部分是由基因决定的。学霸之所以成绩好，一定程度在于他们的意志力资源较多，能够坚持较长时间的“枯燥”事物。&br&&br&那么问题来了，如何利用有限的意志力做尽量多的事情，大体有两种思路：&br&&br&&u&积累尽量多的意志力资源：&/u&&br&&b&坚持身体锻炼，&/b&&b&保持充足睡眠，坚持定时健康饮食。&/b&&br&意志力作为一种生理资源，是建立在身体这个机器良好运转的前提下。，锻炼一个小时能提高一些意志力上限，睡满八小时和吃饱饭能给意志力充电。&br&&br&&b&有积极乐观的人生态度，有一群正能量的朋友，有一个正面的偶像，相信自己通过努力能够改变。&/b&&br&人是一种社会动物，他人的期待能让懦夫变成英雄，当然他得有颗英雄的心。&br&&br&&u&减少意志力资源的消耗：&/u&&br&&b&培养习惯，同时将习惯嫁接在已有习惯之上，或者利用工具强制习惯&/b&&br&能够减少大脑的决策，从而减少意志力消耗。比如每天下班都去健身，不给自己找例外。&br&&br&&b&喜欢至少不讨厌你自己做的事情&/b&&br&做不喜欢的事情会大幅消耗意志力，要么试着喜欢你在做的事情，要么换喜欢的事情做，人生意志力就那么多，不要浪费了。&br&&br&改变之所以困难在于培养上面的习惯本身也需要意志力，维持上述习惯也需要一定意志力投入。对于很多人而言，就进入了一种“低意志力均衡陷阱”，他没有意志力因为他没有意志力培养出建立意志力的良好习惯。&br&&br&实话说，这很困难，这也正是职业运动员或者高水平艺术家数十年如一日的投入让人钦佩的原因。我最钦佩的球员之一国际米兰的前队长哈维尔萨内蒂从17岁开始职业生涯开始，直到41岁退役，每天都要跑三公里，即使新婚之日和圣诞节也不例外，难怪他以阿根廷人身份当国米队长15年，37岁时奔跑像17岁的少年。&br&&br&看过这个回答99%的人也许会点或者不点赞，同时继续日常的生活，该干嘛干嘛。但也许有1%的人会真正有一些改变，这要是我写回答的一点初衷。我想和1%的人说一句话：&br&如果成功如此容易，又有哪点值得珍视呢&br&&br&想看更多请关注微信公共账户搬砖引玉（也可以关注知乎专栏）:&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/hUguNhzEdEELrVhV9x2X& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/hUguNhz&/span&&span class=&invisible&&EdEELrVhV9x2X&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
很多人没有意识到，意志力是一种生理认知资源，和钱一样，用完就没了。 意志力——关于专注、自控与效率的心理学这本书里写过，作者普林斯顿毕业的心理学家Baumeister亲自领导的一个著名实验。受试者被要求事先禁食，然后他们被随机地分为三组。学生们以为…
在豆瓣上看到一篇文章正好适合这个题目： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Loser应该知道的6个残酷人生事实（血泪翻译）&/a&&br&&br&原文标题：&br&6 Harsh Truths That Will Make You a Better Person&br&六个可以让你变得更强大的残酷事实 &br&&br&by David Wong &br&------------ &br&正文： &br&如果你的职业道路非常顺利，你的生活美满感情顺利，你可以不用读这篇文章。祝你一天愉快，这篇文章不是为你写的。你做的非常出色，我们都为你自豪。 &br&&br&对于其余的人来说，我希望你做一件事情：说出5件你引以为豪的事情。写在纸上也好，或者喊出来也好都可以。但这里有一个条件：你不可以列出你“是”怎样的人（比如，我是一个温柔的人，我很诚实），只能列出你“做”的事情（比如，我刚获得了全国象棋冠军，我做的chili是全麻省最好的）。如果你发现很难列出五件事情，这篇文章就是为你所写的。而且你他x娘de肯定一边听一边心里会不舒服。我的感受是，如果有人在1995年的时候跟我讲这些事情就好了。 &br&&br&&b&#6：这个世界只关心你能给予什么 &/b&&br&----------------------------------------- &br&我们假设一下你最爱的亲人在大街上被枪击了。TA一边失血一边尖叫。一个路人冲上来说“让一下”。他仔细检查了伤口并拿出一把小刀准备在大街上动手术取出子弹。 &br&&br&你问他：“你是医生吗？” &br&他回答说：“不是” &br&你说：“你知道你要做什么，对吧？你是不是退伍的军医，还是……” &br&&br&这个时候那个路人感觉有点不快了。他告诉你说他是一个好人，是一个诚实的人，他上班从来不迟到。他告诉你说他是一个孝顺的儿子。业余生活丰富，生活非常富足。他还说他从不说脏话。 &br&&br&你有点疑惑，说：“这ta吗的和我亲人被枪击躺在马路上有什么关系？我需要一个可以在伤口上动手术的人！你到底能不能做？” &br&&br&现在这个路人非常生气了——为什么你就那么自私肤浅呢？你难道不在乎他的那些优良品德么？他刚才不对你说他总是记住女友的生日吗？他有那么多优良品质，你为什么就抓着他会不会外科手术这个事实不放呢？ &br&&br&在那个疯狂的情形下，你会用你沾满鲜血的双手用力摇晃他的肩膀，大喊道：“废话！你说的那些优良品质都是屁话，因为在当前情况下我只需要一个可以止血动手术的人！你这个神经病给我滚！” &br&&br&所以，这就是我要说的第一点成人世界的残酷事实：你其实天天都身处于上述的“当前情况”之中。只不过换作你是那个喋喋不休的好心路人，而社会上其他所有人都换作成那个流血的伤者。 &br&&br&如果你想知道为什么社会对你不屑，或者你为什么从不受到尊重，这是因为社会充满了【需要某样东西】的人。他们需要人来造房子，他们需要食物，他们需要娱乐，他们需要人来满足性欲。你从出生开始就进入了这样的需要解决人们需求的社会系统。 &br&&br&你要么选择学习某种技能担当某样角色满足他人的需要，要么就选择被社会抛弃。这个社会不在乎你有多么善良，礼貌，无私。你会变穷，你会没有朋友，你会被遗弃。 &br&但这是不是说我们要刻版、自私呢？爱和温柔重要吗？当然了，但前提是这些爱是别人需要的，也是从其他人那里得不到的。 &br&&br&否则的话…… &br&&br&&b&#5：别去相信嬉皮士的话 (Hippies are wrong) &/b&&br&---------------------------------------------------------- &br&【原文此处引用了一段视频。国内看不了Youtube。可以翻墙且听力没问题的可以此处看：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youtube.c/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.youtube.c&/a&om/watch?feature=player_embedded&v=8kZg_ALxEz0】 &br&&br&&br&对于那些无法看视频的读者，这是一段著名的影院神片Glengarry Glen Ross里Alec Baldwin的演讲。Baldwin的角色——你会假设是反角——对一屋子的销售员疯狂施压，警告他们说他们都会被解雇，除非他们可以搞定他们手上的单子。 &br&&br&“好人？关我屁事！慈父？去你ma的！回你的家和你孩子玩去！如果你想在这里工作，给我敲定手上的单子” &br&&br&非常残酷、粗鲁、甚至有点疯狂。可是，这恰恰是这个社会对你期望的最诚实的写照。不同的是，在现实世界里，人们认为那样讲话太粗鲁了对你不礼貌，于是他们干脆什么都不说眼看着你失败。 &br&&br&这个电影片段改变我的人生。我如果知道怎么做的话，会把它录成闹钟每天早上叫我起床。Baldwin因此还拿了奥斯卡奖，而这个片段是他整个电影唯一出场的场景！正如前人已经分析过，这段演讲精彩之处在于，一般的人会理解为“天哪，我要有这么一个混蛋老板会怎样啊？”。而另一半人却会想“太ta嘛励志了！我现在就想去上班做业务去！” &br&&br&或者，有一个心理学家写道：“如果当时你在那个房间里，你们中的一些人会明白这是工作，会从那段演讲里吸收能量，就像一个球队教练冲你大骂一样。你会觉得‘这家伙太有能耐了’。而另一些人会非常介意，认为这个老板是混蛋，你没有权利跟我这样说话。” &br&以上节选自一篇对于“hipster（这个词很难翻译，姑且翻译为非主流潮人）”的批判文章。文章解释了这些人为什么会难找工作，并指出上述两种不同的态度——受刺激vs受激励——很大程度上决定你是否在现实生活中能成功。 &br&&br&比如说，有人会引用搏击俱乐部里的经典台词“You are not your job”。但事实上，你完完全全就是你的job（职责）。当然了，你的职责和你为公司的服务不是一回事请，但其实你只不过是你所有有用技能经验的综合体罢了。技能是某一个个体能为社会中其他人提供的有用服务。但别搞错了，你的“职责”——你为他人提供的有用服务——就是你的全部。 &br&&br&这就是为什么外科医生比喜剧作家更受到尊重。也是为什么机修工比无业潮人更受到尊重。如果你的死讯能登上新闻，这说明你的工作已经成为了你的标签。搏击俱乐部里Tyler说You are not your job，但他同时又操办了一家成功的肥皂公司同时成为了社会运动的领导人。He was totally his job （这句不翻译比较好理解）。 &br&&br&我们再这样理解一下：你还记得Chick-fil-A餐厅反对同性恋婚姻么？不论嬉皮们如何抗议，公司还不是照样卖出了成千上万的汉堡？这不是说顾客们认可他们，而是因为他们成功地完成了履行了他们的职责——做好吃的汉堡。这一点才是最关键的。 &br&&br&你不一定非要从心里喜欢这个事实。我也不喜欢我生日的时候天下雨。但天还是要下雨。人们有需求，人们会认可能够满足他们需求的人。世界就是通过这么简单的机制运行的，谁也改变不了。 &br&&br&如果你抗议说，我不是肤浅的物质主义者，金钱不是万能的，我只能说：我有说过金钱吗？说明你没看懂我的要点。 &br&&br&&b&#4：你所做的事情不一定要换成钱，但一定要有益于他人 &/b&&br&------------------------------------------------ &br&那么我们换一个非金钱的例子好了。这个网站(&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//cracked.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Cracked.com - America's Only Humor Site&/a&)主要面向20出头的男性。我每天都要从邮箱里收到一大堆挫男抱怨女人不愿意接近他们，虽然他们是世界上最nice的男人。我可以解释他们的思路有什么问题，不过最好是让Alec Baldwin解释最好。 &br&&br&（译注：此处再次引用上述视频，我真的建议大家去看那个片段！） &br&&br&在我们说的例子里，Baldwin就是你生活里那个女神。他们当然不会像Baldwin的角色那样粗鲁直接——社会教育我们不要对别人那么“诚实”——但问题是一样的：“你是好人？关我屁事！想在这里工作，就给我搞定工作。” &br&&br&所以，你有什么感想呢？你对在书店里遇到的女神每天白日梦YY，为她午餐不吃色拉感到惋惜。她10年后会成为一个外科医生，你呢？ &br&&br&“什么？你是说除非我找到一个好工作赚大钱否则不可能把到女神？” &br&&br&不！你的大脑跳跃太快了，因此你可以给自己一个理由认为所有拒绝你的女神都是肤浅自私的。我在这里就问一个问题：你给予了什么？你聪明么？幽默吗？情趣吗？天才？雄心？创意？好，那你做什么事情能向这个世界证明自己的优点呢？不要跟我说你是个好人——这是最起码的。你的女神每天有三打的男人对她“好”。用我们上文的例子来说，伤者在大街上流血，你到底会不会开刀？ &br&&br&“我不歧视女人，不歧视种族，不贪婪，不肤浅，也不虐待人！我和那些diao不垃几的男人不一样。” &br&很抱歉，如果你所能做的事情只不过是你“没有”一堆缺点，就ta吗的给我从伤者身边滚出去！我们有的是风趣、英俊、事业成功的男人来帮助你的女神。 &br&&br&伤到你自尊了么？有一点？那现在怎样呢？你想碎碎念呢，还是打算学习怎么去做手术治疗那个伤者？取决于你。但你不要去抱怨为什么女神就喜欢找你口中的坏男人。她们吃这套是因为那些diao不拉几的男人有其他东西可以满足你的女神。“但我是一个聆听者！”是吗？你可以坐在女神身边几个小时听她念叨？你猜怎么着？角落里还有另一个男人可以这样做，他还是吉他高手！你如果不停地说你是一个好人，就像一个餐厅说他们的卖点是他们的食物不会让你拉肚子一样，就像一部电影的标题是“This Movie is in English”。 &br&&br&这就是为什么你可以做一个好人但仍然觉得自己是loser。 &br&&br&&b&#3：你恨自己是因为你无所作为 &/b&&br&------------------------------------ &br&“所以你的意思是要我去买一本教我如何把妹的书么？” &br&当然不是，除非那本书的第一章是“让自己变成女孩子愿意接近的人”。因为这一步总是容易被忽略——人们总是问“我怎么能找到工作？”而不是“我如何成为雇主愿意雇用的人？”；人们总是问“怎么让女孩喜欢我？”而不是“我怎么成为女孩喜欢的人？”。对吧？因为后者往往要求你放弃自己喜欢的爱好，注重外表，天知道还要做其他什么牺牲。你甚至还可能要改变你的天性。 &br&&br&“但是为什么我不能就去找一个喜欢原本的我的人呢？”答案很简单：人是有需求的。别忘记我们的例子：伤者在流血，而你所做的只是抱怨找不到会自动愈合的伤口？ &br&&br&【此处插入一段Youtube上点击率很高的猥琐街头艺人表演的视频】 &br&&br&每个人看了上面这段视频都会会心一笑。你能为人们带来笑声么？为什么不呢？是为什么阻止你穿上猥琐的衣服在街头边唱边甩鸡鸡呢？那家伙似乎知道赢得掌声的门道……做怪事……总比什么都不做好…… &br&&br&“但是我什么都不擅长！”我有好消息告诉你：如果你尝试反复练习做一件事情，任何事情，你都可以擅长此事。我小时候可能是全世界最糟糕的作者。到了25岁的时候稍微好那么一点点。但当我职场失意的时候，我用业余时间写作长达八年，一周写一篇文章，直到它为我换回了钞票。我花了13年时间才能登上纽约时报畅销书榜单。我大概花了20000个小时才慢慢磨快了我拙劣的文笔。 &br&&br&不希望花那么多时间磨练一门技术？那么我有好消息和坏消息告诉你。好消息是漫长的磨练可以让你慢慢走出困境——我忍受了多年琐碎的办公室工作，因为我知道我同时在学习一门技能。人们半途而废是因为要看到结果实在是太漫长了，同时也是因为他们没有意识到“结果”就是过程本身。 &br&坏消息是你别无选择。“想继续在这里工作？给我搞定手里的单子” &br&&br&从我个人角度出发看，你并不是因为缺乏自信而恨自己，或者是因为别人羞辱你。你恨自己是因为你【什么都不做】。连你自己都不能爱“原本的自我”——这就是为什么你很可悲，不断写私信问我如何处理你的生活问题。 &br&&br&自己扳手指算一下：你有多少时间是在消费别人创造的东西（电视，音乐，电玩，网站）而不是生产你自己的东西？只有你的“产出”才能为你添加作为人的价值。 &br&&br&如果你听到这里听不下去了，并且用你从小听到大的陈词滥调回应说：“人的内在才是最重要的”，那么我只能说……（接下文） &br&&br&&b&#2：你的内在只有通过所做的事情才能表现出来 &/b&&br&---------------------------------------------- &br&在我所从事的行业里，我认识无数有理想的作家。他们认为自己是作家，他们在聚会上介绍自己是作家，他们拥有一颗作家的热心。他们只缺乏最后的一步：写点ta吗的像样的东西出来。 &br&&br&是吗？难道“写点东西”就是真正决定谁是谁不是真正“作家”的标准吗？ &br&我的天哪，当然是了！ &br&&br&这恰恰是对我以上所说一切最常见的反驳，也是对你生活中批评声音最常见的反驳。这是你不断对你自己暗示以逃避能帮你改善自我的刻苦工作的理由。“我知道我的内在是一个很好的人”。你也会听到人说“我做我自己”。 &br&&br&不要误会我的意思：你的内在非常重要。一个男人如果为了他的家庭从无到有造出一栋房子完全是因为他的内在是一个好人。你所做的一切坏事最初是一个坏的念头，萦绕在你脑中，直到最后实施。同样，做一件好的事情也是一样道理——内在的自我是你成功果实赖以生长的土壤。 &br&但是所有人都应该知道，所有人却都不能接受的事实是：“没有最后的果实，你就什么都不是” &br&&br&比如你内心非常同情穷人。很伟大。这会让你最后做什么实事么？你听到你社区里一些悲剧发生后，你会说“这些不幸的孩子啊，让他们知道我在内心同情他们”吗？你要这么说我就只好说法克you——给我去真正帮助他们才是真的。数以千万的人看了那段Kony视频（译注：2012年Youtube上很有争议的关于非洲儿童的视频），所有看过的人都“在心里同情他们”。那么这么强大的同情给儿童们带来了什么呢？屁都没有！每天有非洲的儿童死于非命，因为数以百万的我们对自己说关心和行动一样重要。这是我们内心的一种心理机制，控制着我们大脑里犯懒的那一部分，让我们不断逃避真正去做实事。 &br&&br&有多少人此刻正在想：“她（他）如果知道我是多么有趣的人，一定会爱上我。”真的吗？你那些有趣的想法有多少让世人知道了呢？如果你的心上人有一个隐藏摄像机跟着你拍一个月，他们会被录影的内容打动吗？记住，人们不会读心术，他们只会观察你的行动。 &br&&br&我希望你做的，只不过是用你看别人的标准来看你自己罢了。你有没有一个烦人的基督徒朋友给别人最大的帮助只不过是“我为你祈祷”？你觉得烦不烦？我这里还没涉及到祈祷是不是实际有用呢，他们提供的帮助不需要他们屁股离开沙发就可以做。他们认为自己思想纯净，但是他们纯净的思想土壤有没有结出果实呢？他们自己应该比别人更清楚这点——因为我“土壤-果实”的比喻就是从圣经里拿来的。圣经里耶稣曾经不止一次说过“人们是根据果实来评判一颗树的”。当然，耶稣从来不会说“想继续留在这里工作，就给我搞定单子”，但他说“凡不结好果实的树，都要砍下來，扔在火里。” &br&&br&对以上这些话无动于衷的人，就如同电影里对Baldwin无动于衷的业务员一样。（未完） &br&&br&&b&#1： 人的内心其实一直在拒斥进步 &/b&&br&----------------------------------------- &br&人类的大脑是很神奇的。但你会发现大脑在拒斥进步的时候运转得比做实事的时候还快。你的意识会通过层层防御机制来排斥任何会让你改变现状的事情——问一下对任何事物有瘾头的人就知道了。 &br&&br&所以，到现在，你们中的许多人一边读这篇文章，一边会感觉到大脑在不断提供排斥这篇文章的理由。从经验上说，这些想法通常是： &br&&br&*有意将任何批评理解为侮辱 &br&“他凭什么说我又懒又没用？一个善良的人从来不会这样对我说话！作者写这些东西只不过是想显示自己有多么优越，让我这个loser对自己生活不满罢了！等我回复更损人的话给你！” &br&&br&*对人不对事 &br&“这人有什么资格告诉我怎么活？他自以为自己了不起吧？不过是网上的一个白痴写手罢了！我要去人肉他，看他有什么丑事可以抖出来。这人真自以为是，让我作呕” &br&&br&*只看语气，不看内容 &br&“我会仔细看你的文章，找出一句话，断章取义只讨论那个。” &br&&br&*不断修饰你的过去 &br&“事情没那么糟糕。确实我上个月还想自杀呢，但现在我感觉好多了！也许我只要继续做我现在做的事情，情况会好的。让我继续给那个女神修电脑，女神总会到我身边的！” &br&&br&*认为改善生活的行为总会让你失去自我 &br&“哦，那么你是让我扔掉所有的漫画书。天天去健身房6小时？因为除此之外我没选择了？” &br&&br&&br&当然还有其他的想法。记住：【痛苦是会让人感到舒坦的】。许多人选择拥抱痛苦。幸福是需要努力的。 &br&&br&还有：勇气。人们无法批评你根本没有去创造出来的东西，所以人们选择什么都不做来避免批评。 &br&人们很容易双手一叉裤袋批评别人的工作。这个电影很傻，这对父母的小孩很皮，那对情侣的感情很糟糕，那个暴发户不学无术，这个餐厅糟透了，本文作者是个白痴，我倒不如留一条损的回复让网站开除他，瞧，我这不“创造”了一些东西么？ &br&&br&哦，是啊，我忘记提醒你了。不论你尝试建造或者创造什么东西——诗歌也好，新的技术也好，或者新的感情也好——你会立刻发现自己身边多了很多批评家。这些批评家也许不会当你面损你，但是他们确实在挖苦你。你的酒鬼朋友不希望你清醒，你肥胖的朋友不希望你苗条，你无业的朋友不希望看到你开始新的职业。 &br&&br&记住，他们不过在表达他们对生活的恐惧罢了，批评别人的工作是自己不作为的另一个理由。“为什么我要创造什么东西呢，你看别人做的东西都糟透了！”“我想写小说，不过我要等时机，我可不想写出暮光那样肤浅的东西”。只要他们永远不动手去做事情，事情就永远是完美的。或者他们如果真的着手做事情了，他们会故意不努力，让别人认为事情做不好是因为他们不在状态，“他们真正的潜力是无穷的”，不是你看到的狗屎一样的产品。 &br&&br&往下翻读一下本文的回复——那些很极端的回复，永远都是“Cracked应该炒了这个作者”“这个自负的白痴应该停止写作”。所有一切的负面评论潜台词永远都是“停止创作，如果换我来创作绝对比这个好千倍，你现在得到那么多人气让我自己很没面子。” &br&&br&不要成为上述的那种人。如果你是那种人，请不要继续成为那样的人。这正是人们为什么不喜欢你的原因，这正是你恨自己的原因。 &br&&br&所以，我有个建议：给自己定一个期限，2013年底，或者从你读本文之后的一年。当别人跟你说“我的新年计划是减肥15磅”的时候，我说咱们应该努力去做任何一件事情——学习新的技能直到足够有用为止，或者随便选一件事情：学空手道，学跳舞，学陶艺，做一个鸟屋，学习按摩，学一门语言，甚至拍一部A pian，做蝙蝠侠打击犯罪…… &br&&br&关键在于：我不希望你把眼光放在某个过高的目标上，我希望你专注于获得一样新的，【对其他人有用】的技能和经验。 &br&&br&“我没钱参加烹饪班”，那就ta吗的给我Google“如何烹饪”。我的天，拜托你戒掉这些借口，否则这些借口就要你命了。（You have to kill those excuses, or they will kill you） &br&（完）&br&&br&&br&补充一部分链接：&br&&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@卬莫莫& data-hash=&d5fbc7d338cfca& href=&//www.zhihu.com/people/d5fbc7d338cfca& data-tip=&p$b$d5fbc7d338cfca& data-hovercard=&p$b$d5fbc7d338cfca&&@卬莫莫&/a&&br&#5：别去相信嬉皮士的话 (Hippies are wrong) 部分提到的中文视频在这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDQ4NDYzNDQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Glengarry Glen Ross (拜金一族大亨游戏) 【1992.美国】&/a&从影片08:30起。翻译的一般，但基本能看懂。&br&&br&@&a href=&http://www.zhihu.com/people/luyi168& class=&internal&&卢益&/a&&br&可以用这个看文中的youtube视频：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//chrome.google.com/webstore/detail/fan8/jphgciidghgdppkchckgggbakdhaemkb& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chrome Web Store&/a&&br&&br&&b&当你把这篇文章看完之后，想变成一个行动者，来关注微信公众号：read01 ，参加100天行动，跟我一起前进。&/b&
在豆瓣上看到一篇文章正好适合这个题目：
原文标题： 6 Harsh Truths That Will Make You a Better Person 六个可以让你变得更强大的残酷事实 by David Wong ------------ 正文： 如果你的职业道路非常顺利，你…
姑娘，你的提问是比较诚恳的，我愿意为你写一点干货。&br&&br&我觉得问题的关键是，你可能不是真正清楚，【&b&你做的每一件事，是为了什么&/b&】&br&&br&详细点说：&br&&ol&&li&因为自己的生长环境或过去所受的教育所限，&b&总是觉得自己做了正确的事情&/b&（比如 努力学习/参加社团/辛苦实习），&b&却并不明白这些事情为什么正确，以及在什么情况下正确；&/b&与此同时，&b&容易觉得别人在做一些不正确的事情&/b&（比如 热衷化妆/不务正业）&b&，却并不明白这些所谓“不正确”的事情&/b&，其实并不是那么“邪恶”，它们&b&也有自己的效益；&/b&&br&&/li&&li&&b&低估一件事情的“回报周期”。&/b&以为自己只要努力了，就一定能马上改变生活。&/li&&li&&b&容易产生无意义的自怜情绪&/b&，比如 熬夜写作业 / 辛苦端盘子 等等。总有一种 “为什么我那么努力，却没有相应的回报”，可却不明白，当你的努力方向不正确的时候，这些努力常常毫无意义。&br&&/li&&li&&b&羡慕别人比自己多获得的东西，却只是觉得这不公平，而不去思考内在原因。&/b&比如你的室友不学习、不社交，在这些方面不如自己，但她却找到高富帅男朋友，生活滋润。上面的两件事情其实并没有明显关联，关联度更大的其实是 “化妆” 和 “找男朋友”。 如果说你的室友不学习，但发了很厉害的 paper，那才是值得探讨的。&/li&&/ol&&br&实际上，我认为，&b&在任何时候，当我们在做一件“非日常”事情的时候，都应该对它可能带给你的收获有一个预期。&/b&这是帮助你决策，并摆脱 “不知道在忙什么”、“为什么没有收获” 的一个很有效的方法。&br&&br&首先，我们要排除一些“基本的”事情，因为这些事情每天或者定期都要做，且很难对你产生深远影响，比如：起床、刷牙、洗脸、吃饭、洗衣服、买日用品……&br&&br&然后，对于剩下的事情，都可以从以下几个维度来进行一个剖析：&br&&ol&&li&&b&预期；&br&&/b&&/li&&li&&b&成本（时间 / 金钱）；&br&&/b&&/li&&li&&b&见效时间；&br&&/b&&/li&&li&&b&半衰期；&/b&（类似于“效果持续时间”）&br&&/li&&li&&b&可能风险；&br&&/b&&/li&&li&&b&可能的额外收获；&/b&&br&&/li&&/ol&……&br&&br&这里，我只列了 6 个维度，但实际上可能有更多，可以根据自己的需要，列一个个性化的表单。&br&&br&根据题主的情况，我来举几个例子：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bb0ccd562b7f2b01a57cfc0e_b.jpg& data-rawwidth=&912& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&912& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bb0ccd562b7f2b01a57cfc0e_r.jpg&&&/figure&其中，1、2、3、7、8 是题主姑娘提到的内容。&br&&br&其实，列完这张表格，很多问题就已经迎刃而解了。&br&&br&现在来简单地剖析一下姑娘你文中提到的一些行为吧……&br&&br&********************&br&&br&&ul&&li&&b&“拼命熬夜读书晕倒”&/b&&br&&/li&&/ul&&br&如此拼命地读书，想必不是闲书，那么你读书是为了什么呢？&br&&br&我表格中写的是：为后续课程提供先修 / 为未来工作提供有效工具&br&它的&b&见效是很慢的，但半衰期长&/b&。&br&&br&对于这种特性的事件，我的建议是：&b&不要争分夺秒&/b&（因为长期看，没有意义），&b&要细水长流&/b&。&br&&br&所以说，你读书当然是好事，但拼命熬夜读书，除了感动自己，没有任何意义。&br&&br&此外，你读书的效果，往往要很长以后才能体现出来，所以现在抱怨是毫无必要的。&br&&br&&ul&&li&&b&“我参加社团活动当干部忙的不可开交”&/b&&br&&/li&&/ul&&br&如此繁忙地参加社团，是为了什么呢？&br&&br&我曾经问过一些人这个问题，其中的不少人，马上就愣住了，他们完全不知道该怎么回答。&br&&br&很多人，&b&总是觉得自己做的事情是正确的，却很少去思考自己为什么这么做。&/b&&br&&br&在表格中，我总结了，参加社团，主要目的不外乎：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5ea37e1bf3c790000dba5_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&84& class=&content_image& width=&238&&&/figure&&br&你看，除了第一项以外，在这里的每一项，都需要很长时间才能见效，而且见效的方向和你提升现在的生活都相去甚远。&br&&br&而第一项，即 “结交有效人脉”，不知道姑娘你做得怎么样了。&br&&br&同样地，参加社团也应该是细水长流的事情，为此忙得不可开交实在没有必要。&br&&br&&ul&&li&&b&“也不打扮自己，干什么都很省”&/b&&br&&/li&&/ul&&br&姑娘请听我说，不打扮并没有任何优越感可言，&b&省钱也并不是美德&/b&；&br&问题的关键是，&b&你不去打扮，省下的时间和金钱是否能抵消你不打扮的损失。&/b&&br&&br&如果你觉得，在现阶段，打扮浪费时间和金钱，毫无意义，那自然可以不打扮，&br&但如果你决定这么想，那就不要羡慕打扮了的姑娘因为外貌而吸引了高富帅。&br&&br&同样地，花钱并不意味着浪费，在经济允许的情况下，适度花钱，获得相应的受益，是被鼓励的。&br&&br&&ul&&li&&b&“当我在饭店里给人家端茶倒水当服务员只为了一天70块的时候，她在朋友圈里发跟男朋友吃法国大餐的照片”&/b&&br&&/li&&/ul&&br&姑娘你刚刚毕业，当服务员一天70块想必是实习或者兼职。&br&在表格中，我已经写明，当服务员有什么好处。&br&&br&私以为，当服务员的门槛相对不高，重复劳动居多，长期来看效益较低。作为一个 211 大学本科毕业的人，做这项工作，除了辛苦以外，意义不大。&br&&br&&b&找实习或者兼职，当然应该首选和专业相关的、能提升业务水平的工作，其次是钱比较多的。&/b&&br&&br&不太理解你为什么要去做服务员，我猜可能和你周围的环境有关。&br&（当然，如果题主是类似于酒店管理专业的，那做服务员是有意义的）&br&&br&与此同时，你提到，你的那个室友，在吃法国大餐，并发到朋友圈。&br&不必想太多。她做这些，并不是为了打击你，也无心这么做，她做这些可能是为了表明：&br&&ul&&li&享受了味觉盛宴；&br&&/li&&li&过得很开心；&br&&/li&&li&满足了自己的虚荣心。&/l