新手第一天走进健身房是什么感觉 - 简书
新手第一天走进健身房是什么感觉
每年自己的年度计划中都有一项计划，就是健身增肥，说了几年了，每年都断断续续做了一些行动，但效果都不好，尤其是去年，身体素质和体重达差到了一个新的低点，为此回家也是压力大大的。今年计划中同样有这个健身增肥计划，而这次我决心更大，回来后就给自己办了一个健身房卡，因此健身的动力也就更大了。昨天是开始到健身房练习的第一天，自编新手指南第一篇，以作为自我成长的记录。报班当我计划今年要增肥健身的时候，我有想过是不是自己在宿舍弄两个哑铃锻炼就行了，或许按照keep里面的教程坚持，说不定也能达到效果。后来细想还是否定了这种想法，决定办一张健身房卡。原因有两个方面，一方面出于自身，一方面在于外在条件。自身原因。相信我们不少人都有这样的经历，过完年发现比年前又胖了几斤，所以在过年计划中就写下了减肥健身的计划，然后过年回来后开始执行，跑步、骑车、健身等等。开始一两天或一个星期还斗志满满，不久之后就慢慢懈怠了，然后就没有然后了，你懂的。我也发现在我身上也存在这种问题，但我不是坚持几天就没了，而是能坚持一段时间，但中间会断断续续，也就是没有很规律的去坚持，经常遇到一个事或者比较累的时候就不想去做。我很喜欢keep的slogan：“自律给我自由”，它体现出了健身过程中最核心的问题就是“自律”，健身就是要自律性很强，只有keep住，最后才能看到健身效果。你可能会说自己晚上去跑几圈，晚上回宿舍举一小时哑铃，不都一样吗？是都一样，只是每个人的情况不同，也许你自律性很强，每天能坚持那也是很OK的，或者下载一个keep每天在宿舍练习也未尝不可，所以说还是要根据自身原因。我自身的原因就是自律性不强，加上身体需要更全面的锻炼。外在原因。上面说了，如果只是平时的简单锻炼，自己买个哑铃照着keep的教程练习也是可以的，但我报班的一个重要原因是自己练习很不全面，比较有局限性，主要体现在健身器材上面。以我为例，我的健身目的是要增肥，所以我就不能做太多有氧运动，比如跑步。而是需要大量的力量练习来刺激身体的肌肉生长，也就是要多做无氧运动等力量练习。力量练习涉及到很多器械，比如杠铃等，都是力量练习的有力武器，而个人宿舍一般很难有较多的器械。单靠一副哑铃，很难把全身均衡地练习。加上不规律的练习，最后健身效果很难达到目的，这也是我报班的另一个原因。说了这些其实是自己报健身房的原因，每个人健身目的不一样，条件也不一样，具体还是要考量自己的需求目标。准备办了健身房卡之后，当然想要立马开始练习，但我个人建议还是做一点准备比较好。我个人的准备比较简单，装备方面准备，运动服、运动鞋、水壶、毛巾。饮食方面没多大变化，因为是晚上去的，所以大概是吃晚饭后一个小时后去，或者开练前吃一块面包加一个香蕉都可以。还有重要一个准备工作就是提前在网上找一些健身教程看看，了解一些基本的健身常识，包括器材使用常识。一般第一节课教练会带你走一遍，了解各个器材使用情况。如果遇到不负责的教练，你要做的功课就要多一点，比如带我的教练就很不专业，看到我身体素质太差了，懒得教我，所以基本就是带我看了下器材。还好我先前在网上也有简单了解过一些健身知识，理解起来也不难。把这些都准备好后，就准备开练吧。开练终于到了健身房，看到一排排器械，眼睛都有点冒光了。当然眼睛不忘扫描下周围健身的人，看看有没有美女或帅哥，人之常情，哈哈。到更衣室换了衣服，再到跑步机热身10分钟。虽然第一次用跑步机也没什么问题，只是我似乎感觉到两边奇怪的眼光，两边都是女生，她们看到一个比她们还瘦的男生在健身跑步，是不是挺奇怪的？热身完后，直奔器械区，开始撸铁。因为是第一天，主要目的还是全部器械自己练一遍，所以不管什么器械，拿得动的就练一下。不一会就把大部分器械玩了一下，之前的教练看到我说，你这是干嘛呀，满场跑来跑去。我心想：kao，你都不教我，我还不得自己一个一个自己练！开始的时候都是这样，兴奋度很高，举了个铁在镜子前，想象中的是未来肌肉男的样子，心里还在偷笑。这时再看看旁边的人，又把我拉回了现实，一切都只是一个开始，前方道阻且长！把所有器械玩了一遍之后，基本上就没什么力气了，看了下时间半小时不到，想想还是身体底子太差了，以后再慢慢提升吧。一般这时候，眼光敏捷的巡场教练会注意到你，你已经使他们眼中的猎物了，他们就是健身房传说中的私教。跟他们碰上也是意料中的事，他们一般会过来跟你说，嘿，哥们，你的锻炼方式不对啊，你是第一天来吗？没关系，我从专业跟你讲一下健身这个事啊，然后就巴拉巴拉得给你讲一大堆。其实他讲的我在网上都了解过了。最后就会跟你说，嘿，哥们，我的建议是你报一个我的私教班，两个月保证你脱胎换骨。我当然表现的很赞同最后不忘问了下价格，一看一节课300，嗯，我说不错，容我回去在考虑考虑。其实是已经回复了，虽然他说的有道理，但个人不是很需要，最主要还是经济不足。所以要不要报私教还是要看个人情况，能拿出那个钱，报一个效果肯定更快更好。不报的话就自己学习请教，慢一点也无所谓，关键还是坚持。练完练完之后，最好能快速补充一些能量，比如蛋白粉。我目前还没买，所以我回来后的夜宵吃了鸡蛋、香蕉、面包。差不多就这样，然后洗完澡再点休息，让肌肉休息放松。今天早上我以为起来后会全身酸痛，没想到还可以，只是手臂有点酸。这就是一个新手第一天健身的情况，感受嘛，就是可提升空间很大，压力也大，还是要坚持！这是#100天写作计划# 第03天
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
我为什么不会再去健身房？ 文/我想养一只金毛 1我为什么会去办健身卡？ 我很瘦，二十四岁，一百零几斤。想增肌是我去健身房的初衷。 当时刚去北京一个月。下班途中，接到一张健身房的传单，意思大概是做活动，办卡送自行车。 周末，我按照传单上的地址找到健身房，健身房并不是很大。接待...
基本信息 书名：《硬派健身》&《一平米健身：硬派健身》作者：: 斌卡媒介：纸质书&电子书方法：- [ ] 不求甚解； - [ x ] 观其大略；- [ x ] 熟读静思；- [ ] 八面受敌；开始：结束：用时：跨度3天，总共花费大约6小时左右...
目录 《轻健身》-精读 Day 1 认识轻健身 №.1 本书导读 №.2 今日导读 №.3 什么是轻健身？ №.4 对内，轻健身让我们更健康 №.5 对外，轻健身让我们更有型 №.6 今日总结 Day 2 如何轻健身 №.7 今日导读 №.8 轻健身前的准备活动 №.9 轻...
11点才回到宾馆，真烦。教练非逼我再练一把，考场堵的跟什么似的，一天才练四个来回。虽然明天就要考科目二，但我这么牛逼的操作怎么可能多练几把就有用，要死也肯定是死在我自己手上。 况且自控力读写训练营每天的打卡都没完成，怎么还有心思练。对了，今天主题好像还是失控。我刚才就失控了...
年龄大了，感觉精气神真是不太如从前，从前上班赶公交轻轻松松，现在越发讨厌坐公交。所以每次看到周围的人轻轻松松骑车上班，都会投去羡慕的目光。 天气开始闷热了，临近中午必须上一趟银行，到了第一家银行，出于某种原因没办成事，为了下班之前完成任务，又坐了的士去另一家银行，又是公交又...
梦的片段总是零碎的 波塞冬与阿波罗在其中游弋争执 维纳斯发怒了 她砍下自己的一截手臂 当作旗帜 莫名其妙的雨滴落在房檐 悄无声息的鬼混频频出没 阳台上的懒猫又在发情 麻雀们跪在地上争相觅食 一个吉利的日子 奶奶的玉如意在懒散的日子里复活 带着一身诡异的气息 虔诚 虔诚 再虔...
为什么现在大多数人会觉得付出与收获不对等？总觉得自己很勤奋，但时间就是不够。我们该如何解决这个问题？管理时间or管理自己？
时间恐慌症，第一次在李老师的《把时间当作朋友》一书里看到时变觉得很贴切。在面对有限的时间里，背负太多的人会觉得时间太少、太不够用。面对时间的流...
在开发中需要用到地图。有两种方法，一种是导入地图 （百度，高德）地图 SDK，一种是使用调起 客户端。 但是需要用到一些高级功能的时候，如果使用 SDK 开发，就是一件折磨人的事情。 SDK 还是不如直接使用他们原生的 APP 来的好！ 以我在开发中使用导航功能为例，我就没...请问初学者如何健身_百度知道
请问初学者如何健身
183.70公斤..很多年没锻炼过了。健身房应该如何训练..主要想练胸和腹.初学者去健身房应该练哪些。几组为好.1组几个.多少重量呢.一周去几次比较合适，麻烦懂的朋友给制定个健身计划...
183.70公斤..很多年没锻炼过了。健身房应该如何训练..主要想练胸和腹.初学者去健身房应该练哪些。几组为好.1组几个.多少重量呢.一周去几次比较合适，麻烦懂的朋友给制定个健身计划
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一个初学者来说增加目前的有氧运动量提高自己的心肺功能是最重要的，心肺功能的提高对增肌很有利 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右，每次训练前热身5～10分钟，建议跑步，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。拓展资料：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
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1：首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。2：保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 3：在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 资料拓展：当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
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健康是人生第一财富。
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深圳市壹锐克康体设备有限公司专业销售跑步机、动感单车、按摩椅、力量器械等健身器材.同时为健身房、酒店、企事业单位免费策划配置健身器材.
男士俯卧撑，女士练瑜伽；有器械的，女士椭圆机，男士力量器材；
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1、健身初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始，然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。2、健身初学者刚开始健身切勿追求立竿见影的健身效果，要知道健身是一辈子的事情，不是一两天的事情。3、健身初学者刚开始健身切勿盲从，不是谁练得好，就跟谁，而是需要根据自身的情况来安排。4、健身初学者刚开始健身切勿带着疲劳或者带病坚持锻炼。需要明白，健身首要目是健康，当你感觉身体疲劳、不适的时候，请停下来休息。5、健身初学者刚开始健身切勿轻易放弃，或者对自己没有信心，需要至少有规律的坚持3个月才能看到较明显的健身效果。6、健身初学者切勿因为开始健身了，而在饮食上就无节制。特别是健身减肥的朋友，健身后更需要养成良好的饮食习惯。7、健身初学者刚们，请把健身当成自己的事，用心去练。8、健身初学者们，健身不仅需要练，还需要不断的学习，这样才能取得更好的健身效果。
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我是一名健身教练已经健身8年了，对于一个初学者来说增加目前的有氧运动量提高自己的心肺功能是最重要的，心肺功能的提高对增肌很有利 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右。下面是我自己归纳的练习胸肌和腹肌的方法，希望对你有帮助：首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！ 俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
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新手到了健身房，几乎去了都是盲从，看别人玩什么自己就玩什么，殊不知这样也是一种浪费时间，实际上健身是一件很简单的事，难的是什么？难的是坚持，因为肌肉的构建和修复不是短时间内能看出来的，大部分人进入健身房都是渴望拥有自认为不错的好身材，所以你进健身房前，需要的就是一个心态。这个心态就是——坚持。 如果你想着三天打鱼两天晒网，那么我可以负责的告诉你，只有基因改造才会叫你获得肌肉。 除了坚持，很多人都觉得进健身房有羞愧感，因为自己是个菜鸟......这样的想法实际上很耽误自己，因为没有人不是从LV1的菜鸟升级过来的，及时是施瓦辛格和乔卡特，不同的是，他们当初进健身房时有的是激情。 所以，健身你要是想要能成功，需要的就是两点就是 坚持 和 激情 下面才去常见的问答形式来帮助大家答疑解惑，这些问题也是我参与这行多年，大部分人喜欢问的。 问题一：健身房好还是家里好？ 答：健身房的优势在于，有很多配重的哑铃片和哑铃，选择面广，器械也丰富，而且很多都是对固定肌肉群的孤立刺激，有些东西真的是家里训练所达不到，当然如果你家里就开健身房，或者器械很全的，那就另当别论了。 问题二：去健身房怎么开始？ 答：实际上，去健身房的前几天就是去练动作去了，因为健身的很多中作都是孤立刺激肌肉群，所以你必须掌握好，这是往后一切的基础，一般新人掌握好动作，最快也要1周的时间，如果教练嫌你囊中羞涩，不忍告诉你，那么你就采用自学的方式。 健身的动作都很简单，但也存在一定危险性，所以去了以后一定要用适合自己的小重量来练动作，那么这些动作从何而来？自己可以下载一个《健美训练图解》 。健美训练图解几乎囊括了所有的健美训练动作，画面解剖分析的很到位，讲解里面还参考了很多运动学的东西，是新手必备的启蒙书，而且极其容易得到，不信你就先搜索一下。 拿到健美训练图解以后，就给自己安排一下训练的排序，以一周7天为例。 周一：胸部动作 周二：背部动作 周三：腿部动作... ...诸如此类，日程的安排完全取决于你的时间。 【需要注意的是】 1：不要选择大重量，因为你是在学习动作 2：刚开始不是所有动作都能够百分百掌握，自己慢慢摸索 比如，很多人做背部动作存在很多问题，如单臂划船的时候完全感觉不到是在练背，那就不要选择这个动作，可以试试同样效果的坐姿划船，实际上很多动作都是相似的，只不过难度系数不一样，当你掌握了这个略微简单的动作以后，再掌握难一些的，很容易找到发力的技巧。 3：刚才提到好多次，健美训练都是孤立的刺激肌肉群，所以你做胸部动作的时候，胸部肯定是会有感觉的，起码多少会有一点，如果你感觉不到胸部充血？那么可能就是你的动作不对，那就继续，新手入门都是件麻烦的事，不要为了一点打击就放弃了自己当初的愿望。 4：时间选择上，大约1-2个小时即可，因为你是掌握动作为主，所以时间可以长一些，一般健身的话，1个小时足够了。 5：为自己安排几组动作，每组大约10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什么意思，比如你做2头弯举，2头变的涨大发热这就对了，你要是还不明白？有一种更为三俗的解释，男孩子一听就明白，大伙都理解何谓**充血吧，没错，肌肉充血和那个原理差不多。 问题三：为何我练这个动作，别的地方充血厉害？ 很多人会遇见这样的问题，比如练卧推的时候，胸部丝毫没有感觉，但是三头却充血明显，实际上这有两个原因。 1：动作不对 动作不正确，很容易出现这样的情况，因为有的时候，下放的位置、握距、胳膊的展开程度都会影响。 如果你觉得自己动作没什么问题，那么可能就是动作没到位。2：协作肌肉群受力 尽管健美的训练动作都是孤立刺激肌肉，但是他也需要协作肌肉群的发力，就好像你卧推主要是练胸，但是胳膊却在这里面做了主要的动作，而不是胸肌在那弹起杠铃。 咱们就拿卧推来说，当你举起杠铃的时候，实际上你的三头肌、三角肌都是在发力的，假定你举起的杠铃是40KG，而你三头肌做这个动作最大承重也是40KG的话，这个时候你的动作会被动式走形，这完全是因为身体为了防止重物（杠铃）压倒你，所以说动作要领你掌握了，但是你还需要一些耐心来熟练这个动作，通常这个过程很快，当然也你也要增加协作肌肉群的力量。 问题四：我喜欢练什么什么地方，我不练什么什么地方。 很多人一直苦恼自己的进步不大，比如每天卧推都不会有很好的提高，通过刚才问题三你知道了，协作肌肉群的力量如果增加，那么你做这个动作的力量也可能增加，而且全身的锻炼出来也会协调一些。 不信的话，你可以试试把胸肌练出来，但却没有很好的背阔肌，是一件多么叫人视觉压抑的事。 问题五：我不想练成块头太大... ... 很多人以为，吃营养品加上挥汗如雨的训练，一不小心就会变成大块头... ... 杞人忧天了哥们，大块头要是那么好练，你也不会看我这篇文章，没个大块头成功的背后，都承担正好几吨的汗水，和上百吨的营养，还有上千吨的试举重量累积，那是一件很科学、很乏味的事情，真的不是想练就能练成的。 问题六：减脂或者增肌 很多人梦想着减脂增肌同时进行，实际上所谓的减脂增肌同时进行是这样的 减脂为主的话——尽量避免肌肉的分解。 这就需要很好的饮食做保证，你必须控制好碳水化合物和热量的摄入，太少则会分解更多的肌肉，太多则会叫你白费力气。 增肌为主的话——尽量避免脂肪过多的堆积。 因为增肌属于合成代谢，这就需要你保证蛋白质摄入的前提下，更多的摄入碳水和热量，和减脂正好相反，所以这两个是不能百分百的完美重合的。 靠谱一些的办法就是，要么选择增肌，要么选择减脂，而且人体在你减脂和增肌的空档间，还会有大约一个月的过渡期，换句话说，你上个月减脂，下个月要想增肌的话，可能要有1个月的过度时间，这事因为大脑在帮助你调节机能，包括代谢率等，这是正常的，试想一下，人类如果想减就减、相增就增，那么不稳定的变换身体机能的话，可能也不会进化到现在。 【最后的补遗】 关于训练伙伴：最好有一个训练伙伴，这样可以在你做一些大重量的时候，他给你一些保护。 关于热身：热身是很必要的，你每次健身前都需要热身，那么热身的标准又是什么？我举个例子，假如你要锻炼腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部（局部）升温。 还有就是做一些拉伸动作，这些拉伸动作可以请教一下私教、瑜伽教练，或者干脆在网上搜索一下，健美吧里面猪二哥也曾经发过拉伸的资料。 关于左右不一样大：很多人会出现胸部或者其他地方左右不一样大，实际上左右也不可能完全一样大，只要看上去不是差异很大就好，但是有些人却会出现很严重的一边大情况，这大都是因为在训练过程中，动作不平衡造成的，尤其是在稍大重量动作的时候。 以卧推为例，在你握距没有问题的前提下，下放和上推的时候，明显有一边高一边低的情况，那么长此以往，可能胸部大小就不一样，解决的办法也很简单，规范动作，尤其在做小重量的时候，注意好左右的平衡，以后做大重量的时候，也要有意识的保证平衡发力，不要叫动作一边倒。 错误的动作导致错误的形体反之——纠正回来就会步入正轨，但这也需要慢慢来。 关于肌肉形状：假如你的胸型练出来以后是方的，但是你想要圆形胸部，很可惜的告诉你，这是不大可能的，因为胸型是天生的，这就是你的基因。 关于肌肉的休息：健美界有个不成文的规矩，大肌肉群72小时，小肌肉群48小时，这说的是肌肉的一个修复过程，对于新手来说，开始遵循这个不成文的规定还是有好处的，会帮你合理的安排训练时间和搭配组合，也会叫你略有雏形的肌肉得到充分的休息和恢复。 关于肌肉酸痛：肌肉酸痛实际上是身体分泌的一种叫乳酸的东西。 我刚健身的时候，很多老人跟我说，痛就对了，痛就说明肌肉在生长，这事搞得我烙下了1年的错误印记，也影响了我一位朋友，因为他有一次闹阑尾炎，他以为是腹肌痛在长肌肉，差点挂了。 身体分泌这种东西是因为，他觉得你太累了，在破坏或者收到了某种外界压力，所以他会分泌这个保护你的关节，叫你少运动，而当你身体适应了现阶段强度以后，则不会有很明显的叫你酸痛的血乳酸堆积。 如果一直有血乳酸堆积的情况，比如长达半年之久，那么你就要考虑一下自己的营养是否够了，或者训练是否有些过了。 关于组间休息的时间：组建休息我的建议是，大重量之间小于等于3分钟，小重量之间小于等于1分钟，因为一般人来说，这样会帮助你恢复大约最多7成的气力。 多问问：不要不好意思问，健身房那么多人呢，看着练的好的人就过去问一下，这个问也是有技巧的。 比如，你可千万别问一个大问题，举例来说，你看某猛男正在训练，就过去问：“胸怎么练？”这就好像你在问人家：“你能现在从1数到100么？”因为胸部训练是一个系统活，所以还是问一些阶段性问题，比如卧推时候的动作，三头的动作。 也别问的太勤了，毕竟人家在训练，所以一天1-2个问题足矣，很多人训练的时候，不喜欢别人打扰到，传说大杨就是这样。 也分时候，有一次我深蹲的时候，一个人过来问我... ...此处省略27个字。 最好在人家组间休息的时候。 而且有时候你不需要问，你看看他做的动作，好好看，全程动作怎么做的，然后自己试验一把，当然，试验的时候一定要酌情选择重量。 关于训练计划：很多人会乐此不疲的求别人的训练计划，或者是叫别人给自己做一个训练计划，实际上这很耽误事，如果你有一定的健身基础，那么你最好和别人说说自己的训练计划，这样老鸟可能会给你一些建议。 不是说没人给你做计划，也不是计划会漏了什么秘密，实在是因为没法做一个好的，因为你的身体只有你自己最了解，你做什么动作感觉不错，只有你自己最了解，健身绝对不是一件套公式的事，适合别人的最好动作，未必适合自己，卡特大叔和罗尼二伯在一起训练也都不向对方的训练计划妥协。 关于没有激情：这实在叫人爱莫能助，看看找个训练伙伴，在家贴点海报，没事听听音乐试一下，而且有时候也不要每次都想着自己都是最佳状态，人的状态是抛物线式的，不可能每天都跟打了鸡血似的在巅峰状态，所以正确的理性认识一下。 　　
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。大神们贯穿整个健身生涯总结出的23条经验，从此走出健身盲区大神们贯穿整个健身生涯总结出的23条经验，从此走出健身盲区健康与健身百家号大神们贯穿整个健身生涯总结出的23条经验！从此走出健身盲区！对于健身的你来说，肯定走过无数的盲区，如果身边没有人带你，同时你又不喜欢学习，那么离健身的目标只能越来越远，今天分享来自前人经历痛苦和深坑换来的23条经验。无论你是新手老手，把它看完！ 都可以帮你在健身的道路上少走一些弯路。经验一、 训练前一定要热身人体和机器一样，大强度工作前必须要有一个预热，说白了就是给机体一个缓冲的过程。这一点对于新手和训练频率低的人来说十分重要。经验二、不要有优越感只要不是专业的比赛人员，那么对于我们来说健身的初衷和最终目的都是健康的身体和匀称的体态，无非就是活的更开心、更舒适、更长久！所以，告诉自己，你所做的是为了自己，而不是为了炫耀，每个人都有自己的生活态度，无法严格的评价谁对谁错，放平自己的心态，坚持自己，同时尊重他人。经验三、 不节食或暴饮暴食如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食，把一日三餐安排好就够了。对于增肌的小伙伴需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，就需要详密的规划自己的饮食和加餐了，基本方向就是高蛋白、高碳水。还有，如果你想通过一个五公里或者加大训练量来抵消一顿没有节制的晚餐，那么你把自己的身体想的太简单了。当然，如果你长期坚持锻炼的话，偶尔的应酬一顿影响并不大。经验四、不要熬夜，不要过度吸烟和过度饮酒健身本就是一种健康的生活方式，如果你同时健身，同时又每天熬夜、酗酒、抽大量的烟。那就失去了健身的意义，而且，健身不能保证充足的休息是大忌。既然选择了这种生活方式，就要适当放弃违背它的一些东西。经验五、不要把健身当做游戏健身也是一件严肃的事情，毕竟是在用身体各个关节和肌肉去做事情。不要成为健身房里的奇葩，对于新手来说理论学习是十分有必要的，如果能找一个人带你就更好了，前提是他有一定的水平。动作标准都是一点一点传承下来并经过不断改进的，其中很多细节光靠看是看不出来的。请认真对待动作，造成你受伤的是错误的动作，而非动作本身。经验六、不要为了好看只练一个部位很多新手刚开始就喜欢练胸，更有甚者有一个部位练一个月的想法。人体是一个整体，每个部位对于我们来说都有一定的意义和作用，也许你没见过只练胸的人驼背成什么样子、只练上半身的人有多么丑。视觉效果只是一部分，更重要的是会影响我们的健康，严重者会出现神经性疼痛。经验七、不要用抓取过器材的手擦汗健身房里面的器材每天不知道有多少人在用，也许有的人用脚踩了你也不知道。上面有多少细菌你也不知道。不要直接用抓过器材的手擦汗。会直接影响皮肤健康。建议大家带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。经验八、不要随便脱去上衣如果你是大神，大家巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣，很丑很臭很讨厌。经验九、不要不做拉伸训练适当的拉伸对于缓解肌肉酸痛、促进肌肉恢复和加强血液循环很有帮助。经验十、要注重手臂训练很少有人单独安排一个训练日练手臂，但是老手们都会在上身训练后再做几组手臂强化训练，没有强壮的手臂，怎么能保证练出强壮的上身。经验十一、 不要总是东张西望对于每天工作学习的我们来说，能寄时间来健身本就不容易，要珍惜那仅有的一个多小时，把心思放在自己的训练上。不要总去关注那些与己无关的人和事。与别人四目相对也是比较尴尬的一件事。经验十二、不要轻易相信私教杞人忧天的言论建议新手找一个教练带一带，不过就算请了教练也不要放弃理论学习。好教练肯定是有的，但还是有以卖课为目的的耍流氓。我们要预防，把钱花在值得的地方。经验十三、不要长时间占着器材玩手机蹲着茅坑不拉屎确实是件很讨人厌的事儿。经验十四、不要忽视肩部训练把肩部练好会让你的体型更加好看，三角肌会让你穿衣更挺拔的，让你在夏天更诱人。尤其是男生。经验十五、注意对手腕的保护受伤是一件十分痛苦的事，而且一旦受伤，不是一天两天就能恢复的。这也是为什么我一直强调动作标准的原因。小编最近就因为腕关节的腱鞘炎而苦恼。希望大家吸取教训，天天蹲腿真的受不了。大重量训练前准备好护腕。经验十六、不要只做仰卧起坐仰卧起坐确实是古老的练腹动作，但是已经逐渐被舍弃，因为很多人做仰卧起坐没达到练腹的目的，却把腰间盘突出和颈椎病练出来了。对于练腹来说，卷腹的悬垂举腿是十分不错的选择。经验十七、清注意卫生健身房的器材是公用物资，不要用脚去拿哑铃，如果特别容易出汗就自备一块毛巾铺在座椅上，用完以后把滴满汗水的器材简单擦一下。这样会显得你很有素质。经验十八、不要不懂就胡乱搭配吃补剂卖家为了推销产品往往会夸大其词，想了解补剂的作用很简单，只需要清楚其主要成分，然后去查这个成分的作用就ok了。能向身边有经验的人请教一二是最好的了。最重要的一点是使用补剂的前提是以充足的食物摄取为前提的，补剂只是起到锦上添花的作用，不要产生依赖性。经验十九、合理安排交流时间很多健身大神都还是很乐意与人分享经验的。当你虚心求教时多数人都会跟你讲的很详细。毕竟在那么多人里面你能向他请教他也很骄傲。有什么疑问可以在合适的时间与合适的地点与之交谈，比如组间休息，换衣服或者洗澡的时候。不要在人家练的过程中与之交谈，这样很不礼貌，也不要过度占用别人的时间，相互理解，相互尊重。做一个不烦人的小白。经验二十、请把健身当一份事业健身是一个不断学习的过程，也是一个十分广阔的领域。健身并不简单，它包括生理学、解剖学、营养学，没有比人体更复杂的系统和结构。如果你有能力，就去与别人多交流。当然，多看点专业的书籍和文章很重要。经验二十一、合理安排自己的计划你要逐渐学着制作自己的训练计划。当你对自己的身体有了一个清醒的认知之后，就要学会为自己做计划，总不能一直看心情训练吧！同时建议大家每次训练后都要简单做好相应的训练记录，比如每一次训练的重量，和你对这个动作的感觉以及训练后酸痛感所在是不是你想练的那块肌肉。只有这样不断改进，你才会不断进步。经验二十二、选择适合自己的训练强度每个人身体力量和灵活度都不同，接触健身的时间也不同，我们不能让一个新手去使用老手强度去训练。所以要慢慢摸索出自己适应的训练强度，强度低了没效果，强度大了容易受伤。健身是一个循序渐进的过程。经验二十三、最后一条，不要忽视腿部训练健身不练腿，迟早要痿。腿部训练，很重要。练腿可以提高生长激素的分泌量，促进肌肉生长，提高啪啪能力。健身没有捷径，只有不懈的努力才能换来你想要的结果。而且一旦发现身体有了变化你就会爱上这种感觉，到时候你会发现坚持并没有那么难甚至还会上瘾，当你想要放弃的时候，想一想你的身体正在经历的奇妙变化。没有比这更美好的事情了加油！共勉！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康与健身百家号最近更新：简介:合理的锻炼与正确的饮食作者最新文章相关文章