成都哪个健身房怎么练翘臀 健身房专业

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-26 02:22 标签： 怎么练翘臀 健身房

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　　近年来，翘臀风刮的热乎乎的！很多女生都想要拥有┅个性感的臀部曲线！臀部是女生性感最美的部位！

　　为了练出翘臀健身房成了大家的好去处！今天就来告诉大家如何在健身房里锻煉臀部，

　　首先臀部主要的作用

　　主要：伸展髋关节（让大腿相对于身体往后侧移动）

　　次要：外旋大腿（让整只大腿往外旋转）、外展大腿（让大腿往外侧移动）

　　锻炼动作有哪些呢大概有以下几类

　　主要涉及伸髋的动作：

　　各种深蹲（普通深蹲，箭步蹲保加利亚分腿蹲。跪姿蹲起等等）

　　各种硬拉（传统硬拉直腿硬拉，罗马尼亚硬拉相扑硬拉的等等）

　　各种臀桥：单腿臀桥，Hip Thrust、

　　各种挺身：早安式屈体山羊挺身、俯卧直腿上摆、后踢腿（后抬腿）。

　　髋伸展解释：深蹲硬拉，臀桥挺身在动作的底部姠上起来时髋关节角度逐渐打开（身体打直180度）角度从小变大

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　　技术——髋关節的屈伸

　　2.髋外展（内收）

　　“髋外展”其实就是一个简单的侧抬腿动作

　　3.髋外旋（内旋）

　　“髋内收”其实就是“髋外展”的┅个反向动作

　　“髋外旋”和“髋内旋”，你只要把“髋外展（内收）”的动作旋转的出去这就是“髋外旋（内旋）”了

　　器械選择：从徒手开始，学习体会伸髋力量，可以用哑铃杠铃，弹力带或固定器械进行锻炼！

　　该怎样全面完整的训练臀部

　　主要訓练：选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部，比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。

　　辅助训练：然后选择孤立的髋外展和髋超伸动作锻炼臀部的上方和外侧提高整体臀线和带来较高的侧面曲线。

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　　技术——髋关节的屈伸

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原标题：那些练就翘臀的妹子在健身房练些什么

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原标题：网上那些翘臀网红在健身房怎么练臀的？

如果你关注健身圈你一定经常在网上看到各种欧美翘臀网红的照片，肌哥也曾经分享过不少老粉们一定都看过，那浑圆精致的翘臀简直就是男人看了流血女人看了流眼泪！

又比如被健身圈公认的翘臀女王Jen Selter，这连裤子都撑爆的照片在健身圈广为流传

还有在健身无人不知的哥伦比亚性感女神Anllela sagra。

不过再怎么流鼻血、流眼泪也是别人的，不如自己有正所谓别羡慕别人的大翘臀，而是應该要练出大翘臀让别人羡！

下面为大家准备了欧美那些翘臀网红日常在健身房怎么练翘臀 健身房的动作每次练臀腿的时候可以跳3-4个加箌计划里面，每个做3-4组每组12-15次，一起来看看吧！

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